50 Paina UPS päivässä: mitä sinun täytyy tietää

Mikä on lehdistö?

Painopiste tai pushup on harjoitus, joka keskittyy enimmäkseen yläkehon lihaksiin, kuten rintaan, ytimeen ja käsivarsiin. Painoparjoituksena on helppo tehdä missä tahansa, riippumatta siitä, treenata kuntosalilla, ulkona tai kotona. Monien variaatioiden avulla voit vaihtaa harjoituksen eristämään tai keskittyä eri lihaksiin. 

Henkilön tulisi työskennellä vähintään kahden päivän lihasten vahvistamisharjoituksissa viikossa, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ovat neuvoneet, ja painallukset ovat loistava vaihtoehto. 

Painonhallinnan, lihasten ja luusmassan hallinnan, asentojen parantamisen ja ylävartalon voiman ja ylävartalon voiman vähentämisen sekä sairauksien riskin vähentämisen painonhallinnassa. Katsotaanpa lisätietoja 50 painosta päivässä haasteesta ja kuinka suorittaa tämä harjoitus oikein. 

Mikä on 50 lehdistöä päivässä?

Olet ehkä kuullut Tiktokin tai muiden sosiaalisen median alustojen 50 lehdistöstä päivässä haasteesta, ja siihen sisältyy tiensä 50 lehdistöön 30 päivässä. Haasteen päätavoitteena on pystyä suorittamaan 50 puhdasta puristamista 4 viikon loppuun mennessä auttamaan sinua vahvistamaan ylävartaloasi. 

Viikko 1

Päivän 50 lehdistöä alkaa tekemällä viisi lehdistöä ensimmäisellä viikolla, jos on vaikeaa, toistot voidaan jakaa muutamiin sarjoihin, kunhan täydelliset 5 tehdään joka päivä. 

Kuinka aloittaa:

• Aloitat ensimmäisen ja jokaisen painalluksen maassa kädet suoraan suorassa käsivarren asennossa ja mukavassa asennossa.
• Varmista, että kehosi on myös suora tiukka linja selkärangan ollessa neutraalissa asennossa. 
• Pidä vartalo tiukasti kiristä ytimesi ja liukut ja älä anna lantiosi taipua ylös tai alas. 
• Pidä hengityksesi hallinnassa, taivuta kyynärpäitäsi ja laske rintaani pitäen selkänsä suorana ja ytimesi kiinnitettynä. 

Viikko 2

Toisella viikolla toistojen tavoite nousee 12: een 15: een, kuten ensimmäinen viikko, toistot voidaan jakaa sarjoihin, jotta tavoitteesi saavuttamiseksi on hieman helpompaa. Noudata ensimmäisen viikon ohjeita ja jatka lomakkeen puhdistamista. 

Viikko 3

Kolmannessa pitäessä, paljon harjoituksen jälkeen, voit painaa yhteensä 20–32 toistoa. Jatka hyvän muodon harjoittamista, ja jos toistot ovat vaikeita, voit suorittaa 20–32 toistoa 2-3 sarjassa, yhden minuutin tauon välillä. 

Viikko 4 

Olet melkein siellä, viikolla 4 suoritat 35-42 lehdistöä. Kun työskentelet edustajasi parissa, priorisoi hengitys. Kun lasket rintakehän syvästi ja hengität ulos painettaessa lattiaa. Vaikka käsivarresi saattavat palaa, älä anna periksi, jatka hengitystä ja se auttaa sinua pääsemään läpi tällä viikolla. 

Haasteen loppu

Teit sen 30 päivän loppuun! Haasteen viimeisen kahden päivän aikana nostat toistot 45–50 toistoon. Ensimmäisenä päivänä voit työskennellä jopa 45 -vuotiaana viimeisenä päivänä 50 toistoa. Tee mahdollisimman monta painallusta ensimmäisessä sarjassa, jos tarvitset tauon, jaa toistot kahteen sarjaan. 

Vaikka niin monien paineiden tekeminen on edelleen uuvuttavaa, saatat huomata, että ylävartalo on vahvempi eikä sitä ole niin vaikea painaa kuin se oli alussa. Nyt kun olet suorittanut haasteen, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi pysähtyä siihen, jatka lomakkeen harjoittelua, hengittämistä ja hallintaa lehdistöä, vaikka se olisi vain 2 kertaa viikossa. 

Ihmiset kysyvät myös

Vaikuttaako 50 pushupia päivässä?

Kyllä, jopa vain 50 puskurilla tai lehdistöllä, päivässä huomaat eroa ylävartalon voimassa ja parannuksessa asennossa 

Kuinka monta kaloria poltetaan 50 push-upilla?

50 push-up polttaa noin 8 kaloria. Vaikka se ei ehkä näytä paljon, push-up-tavoitteena on vahvistaa lihaksiasi, se ei ole keskittynyt kalorien polttamiseen. 

Mitä tapahtuu, jos teet 50 istuntoa joka päivä?

50 istuvuuden tekeminen joka päivä auttaa vahvistamaan ydintäsi, mutta se tekee myös suuria asioita asentoasi varten ja vahvistaa muita lihaksia paitsi ABS: n. 

Kuinka monta pustua sinun pitäisi tehdä päivässä?

Päivän tekemien lisäysten lukumäärä riippuu jokaisesta yksilöstä ja kuinka monta he pystyvät tekemään, tämä voi keskimäärin 5-10 työntöä 3 sarjaan. Erityisen leikkauksen sairaalan urheilulääketieteen lääkäri Dr. Jordan Metzl suosittelee, että ihmiset pyrkivät tekemään pushup -sarjoja sarjoissa, jotka haastavat heidän nykyisen kuntotasonsa aiheuttamatta rasitusta. "Yleisen terveyden kannalta työntöjen tekeminen joka päivä voi auttaa parantamaan lihasten sävyä ja voimaa, mutta on tärkeää kuunnella vartaloasi ja välttää ylikuormitusta", hän neuvoo. Alkaen hallittavissa olevasta lukumäärästä ja asteittain lisääntymisestä voi auttaa estämään vammoja ja edistämään tasaista etenemistä

Johtopäätös

Painostatko vahvistaa tiettyjä lihaksia tai vain hauskanpitoa, jos pidät haasteesta, 50 painallusta päivässä on yksinkertainen valmis, joka voi myös auttaa käynnistämään terveysmatkasi. Neljän viikon kuluessa voit työskennellä tiesi jopa 50 lehdistöön, vaikka et ole koskaan ennen tehnyt painostusta näillä yksinkertaisilla ääriviivat. 

Kun olet suorittanut 50 lehdistöä päivässä haasteen, selvitä 19 parasta tehokasta kuntoharjoitusta jatkaaksesi voiman rakentamista ja tulemista terveellisemmäksi.