Matala palkin kyykky vs. korkea palkki: tehokkuus ja erot

Kyykky on lujuusharjoittelu, jota käytetään selkä- ja alavartalon tehokkaaseen vahvistamiseen. Kyykky valmistuu lisäpainosta tai vain omalla ruumiillaan. Harjoittelu tehdään yksinkertaisesti kyykkymällä alaspäin, jalat asetetaan olkapään leveyteen toisistaan ​​tai asettamalla ne mihin olet mukavin. Yleisimmät variaatiot ovat erilaisia ​​tapaa kyykkyn loppuun saattamisessa, kun käytetään barbellia, joista yleisimmät variaatiot ovat matalapalkki ja korkeat kyykky, siirrymme eroihin.

Mikä on matala baarin kyykky?

Matalapalkin kyykky sisältää tankojen asettamisen suoraan takaosan deltoidien yli, palkki on sijoitettu alaosaan ja aiheuttaa vartalon luonnollisen eteenpäin suuntautuvan laihan. Pienessä palkin kyykkyssä korostetaan enemmän takaosaa ja glutteja vähentäen samalla polvien stressiä ja antaen ihmisen nostaa enemmän painoa. Apua kyykkyn lämmittämisessä jatka lisätietoja 10 parasta nilkan liikkuvuusharjoitusta

Kuinka tehdä matala palkin kyykky:

Mikä on korkea baarin kyykky?

Korkean baarin kyykky vaatii, että tanko on sijoitettu korkeammalle taaksepäin hartioiden yläpuolelle, trapezius -lihaksen ympärille. Korkean baarin kyykkyn aikana vartalo on pystyssä, ja neliömäiset korostavat enemmän. Korkean palkin kyykky on yleensä tekniikka, josta ihmiset alkavat lisätä harjoitusta harjoitteluun riippuen siitä, miltä henkilö tuntee voivansa vaihtaa sijoittelua tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Kuinka tehdä korkea baarin kyykky:

Mitkä ovat erot matalan palkin ja korkean baarin kyykkyjen välillä?

Tärkeimmät erot matalan ja korkean lepakon kyykkyjen välillä ovat palkin sijoittaminen takaosaan ja liikunnan aikana kohdistettuihin lihaksiin. Seuraava sisältää enemmän matalan palkin ja korkean palkin kyykkyjen välisestä erosta:

Baarin sijoittelu

Pienessä tangossa palkki on asetettu alaosaan, suuressa tangossa palkki on korkeampi. Baarin sijoittamisen myötä myös henkilön vartalon sijainti muuttuu, matalassa palkissa vartalo siirtyy eteenpäin ja korkeassa palkissa se on pystyssä. 

"Matala palkin kyykky vähentää leikkausvoimia polvivelissä jakamalla kuorma tehokkaammin lonkan nivelen poikki, josta voi olla hyötyä henkilöille, joilla on polvihuolet", kuten tunnettu biomekaanisti John McGill selitti.

Toisaalta korkean baarin kyykky on hyödyllinen ja kääntyy hyvin niille, jotka tekevät muita harjoituksia ja urheilua, jotka vaativat heitä tuottamaan ylöspäin voimaa, kuten hyppäämisen aikana. 

Lihakset aktivoituvat

Toinen ero kahden kyykkyn välillä on lihakset, jotka aktivoituvat kunkin aikana. Matalan palkin kyykkyn aikana takaketju aktivoituu, tämä sisältää kehon takaosan lihakset, kuten takaosat, alaselkä ja liukut. Matalapalkin kyykky ovat erityisen tehokkaita rakennusvoimakkuutta takaketjussa, mikä on kriittinen yleisurheilun suorituskyvyn kannalta ", kuten tohtori Stuart McGill totesi.

Korkean baarin kyykkyjen aikana pääpaino on nelikorujen lihaksissa ja etuketjun lihaksissa. Kahden tekniikan välillä päättäminen on täysin henkilökohtaisen mieltymyksen mukainen, jotkut ihmiset pitävät kehossaan helpompaa kuin toinen, on tärkeää kuunnella vartaloasi. 

Ihmiset kysyvät myös

Mitä matala baarin kyykky toimii?

Matala palkin kyykky toimii pääasiassa takaketjun; Glutes, takaisku ja alaselän lihakset.

Mikä on parempi, korkea baari tai matala baarin kyykky?

Valinta korkean palkin ja matalan palkin kyykkyjen välillä riippuu tavoitteistasi. Korkean baarin kyykky ovat parempia nelikarvon voimakkuuden rakentamiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, kun taas matala baarin kyykky ovat parempia kehittää yleistä voimaa ja kiinnittämään takaketjun.

Miksi matala baari on kovempi?

Matalaa baarikyykkyä pidetään usein kovempana, koska se vaatii enemmän eteenpäin vähärasvaista, suurempaa tasapainoa ja lisääntynyttä takaosan ketjun lihaksen sitoutumista, mikä voi olla vaativampi joillekin nostimille.

Kuinka syvällä matalan baarin kyykkyn pitäisi mennä?

Matalan palkin kyykky tulisi mennä ainakin yhdensuuntaiseen, missä lonkka ryppy on polven yläosassa tai sen alapuolella, jotta voidaan varmistaa koko liikealue ja tehokas lihaksen sitoutuminen.

Johtopäätös

Kyykky, olipa se matala baari tai korkea baari, ovat erinomainen ja tehokas koko kehon harjoittelu, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja pääsemään lähemmäksi kuntotavoitteesi. Ei ole oikeaa tai väärää kyykkytekniikkaa, voit tehdä päätöksen riippuen siitä, minkä liikunnan tunnet olosi mukavammaksi ja kumpi lihakset, joihin haluat keskittyä.