Mi az anyagcsere -korod, és hogyan javíthatja?

A metabolikus életkor azt jelenti, hogy a test képessége az élelmiszerek energiává alakul. A saját metabolikus életkorának megértésével tudatosítja a metabolizmus hatékonyságával kapcsolatos lehetséges egészségügyi szövődményeket, és ösztönözheti az életmód változásait, amelyek célja az általános jólét növelése.

Mi az a metabolikus kor?

Az egészségügyi szakértők az anyagcsere -életkor gondolatát bevezették az anyagcserének hatékonyságának összehasonlítására az azonos korcsoporton belüli személyekkel. Alapvetően metabolikus szempontból betekintést nyújt a test általános egészségébe. Dr. Robert Lustig Tisztázza, hogy ha a kronológiai életkor és a nemek szerint alacsonyabb, mint a szokásos anyagcsere -arány, az azt jelzi, hogy a „metabolikus” vagy „biológiai” életkor magasabb, mint a tényleges években.

A metabolizmus kulcsszerepet játszik az étrend tápanyag -bevitelének kezelésében, hogy a sejtjeink által megkövetelt energiává alakuljon, ami azt jelenti, hogy a fizikai években fejlett (régebbi) metabolikus koruk van, jelezheti a nem hatékony működőképességet, amely a letargia érzéseit vagy az energia folyamatos hiányát okozza, amiben futó futás. alacsony üzemanyag-üzemmódban.

A metabolikus egészségét befolyásoló tényezők

Genetika

Génjeink részben diktálják az anyagcserét. A tanulmányok kimutatták, hogy egyes egyének genetikailag hajlamosak gyorsabb vagy lassabb anyagcserével rendelkezni, amely befolyásolhatja metabolikus életkorát. Olyan szakértők, mint például Dr. Claude Bouchard A Pennington Biomedical Research Centerben azt állítja, hogy DNS-jünk jelentős részét (40-70%) diktálja az egyének nyugalmi anyagcsere-arányának eltéréseivel kapcsolatban.

Életmód tényezők

Az étrend, a testmozgás és az alvás jelentősen befolyásolja, hogy testünk mennyire hatékonyan átalakítja az ételeket energiává - befolyásolja a metabolikus életkor kiszámítását.

• Az étrend-táplálkozási választások közvetlenül befolyásolják, hogy testünk mennyire hatékonyan konvertálja az ételeket energiává- a kiegyensúlyozott ételek elterjedése tele van fehérjékkel, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok felgyorsítják az anyagcserét, szemben az egészségtelen étrendi mintákkal, amelyek ellentétes hatása van a klinikai endokrinológiai és metabolizmus folyóirat szerint.

• Gyakorlat - A rendszeres fizikai aktivitás javítja mind a bazális (pihenő Elősegíti az izmokat, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a testzsír, így előnyösnek bizonyulva a bazális anyagcsere-sebesség növelése érdekében-a pihenőhelyen elköltött energia mennyisége a mayo klinikai vizsgálatokra utal.

• Alvás-A megfelelő minőségi pihenés döntő szerepet játszik az általános egészségben, ideértve a test metabolizálási folyamatainak optimális működését, mivel a következetes rossz alvási minták hátrányosan befolyásolhatják azokat, amelyek az évenkénti számított éven át tartó idősebb metrika felé vezetnek.

Hormonális változások

A hormonok számos testi funkciót szabályoznak, beleértve az anyagcserét; Ennélfogva az öregedési folyamatok miatt bekövetkező változások, mint például a redukált pajzsmirigyfunkció, gyakran megváltozott hormontermeléseket eredményeznek, amelyek negatívan befolyásolják az individualizált konverziós-energiahatékonyságot, amely később hozzájárul a megfelelő biológiai órák leolvasásainál megfigyelt fejlett számokhoz, mint a tényleges életkorhoz képest.

Betegség állapota/egészségi állapota

Az olyan krónikus betegségek, mint a hypo/hyperthyreoid rendellenességek vagy a cukorbetegség, jelentősen megváltoztathatják a normál anyagcserét, ezáltal befolyásolva a biológiai életkorokat - teszi hozzá az American Tiroid Association.

Környezeti befolyások

A környezeti tényezők, például a szennyező anyagok és a toxinok befolyásolhatják az anyagcserét a normál testi funkciók megzavarásával. Például, Endokrin zavaró vegyi anyagok (EDC) zavarja az anyagcserét befolyásoló hormonokat - mondja Dr. Leonardo Trasande a NYU Langone Egészségügyi Központban.

Azáltal, hogy tudatában van ezeknek a befolyásos szempontoknak, az emberek jobban felszereltek, hogy kezeljék a megnövekedett (régebbi) metabolikus életkoruk enyhítő területeit, azon kívül, hogy a mai napon egyre hatékonyabban hatékonyabban elérjék az egyénre szabott egészségügyi célok elérését.

Hogyan lehet meghatározni a metabolikus életkorot?

Hagyományos módszerek

Az anyagcsere -kor meghatározása hagyományosan olyan intézkedéseket foglal magában, mint a testtömeg -index (BMI) és a testzsír százaléka; Ezeknek a módszereknek azonban vannak bizonyos korlátai:

• BMI: Ez kiszámítja a súlyt a magassággal, de nem veszi figyelembe az izomtömeg -különbségeket, amelyek nélkülözhetetlenek a valódi anyagcsere hatékonyságának meghatározásához.

• A testzsírszázalék: Bár a BMI -nál jobb mérőeszköz, mivel a zsíros és a nem zsírtartalmú szövetek aránya a testekben beépült, még mindig nincs pontosság arról, hogy hol helyezkedik el a zsír kifejezetten, ami jelentősen befolyásolja az anyagcserét a Mayo Clinic Research szerint.

Fejlett technológiák a metabolikus életkor meghatározására

A hagyományos technikák korlátozásainak felülmúlásának eszközeként fokozatosan alkalmazzák az innovatív technológiákat, mint például a Dexa szkennelés és az anyagcsere -tesztelés:

DEXA szkennelés egy képalkotó technika, amelyet olyan állapotok diagnosztizálására használnak, mint az osteoporosis a csontok egészségének, a testzsír százalékának és az izomtömegnek a felmérésével. Méri a zsigeri zsírszövetet, amely a különféle betegségeket jelzi.

Metabolikus tesztelés: A metabolikus funkciót, beleértve a kalória -égési sebességet és a test szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok energiahidrátok használatát. Ez magában foglalja a nyugalmi anyagcsere-sebesség tesztjét (RMR) és a VO2 Max tesztet, amely az intenzív testmozgás során felméri a kardio-riadorációs fitneszet.

A metabolikus életkornak az egészségre gyakorolt ​​hatása

A metabolikus életkor megértése kulcsfontosságú, mert korai figyelmeztető rendszerként működik, jelezve a potenciális egészségügyi kockázatokkal, amelyek különösen az életmódválasztás által diktált krónikus állapotokkal kapcsolatos, amelyek gyakran diktáltak   

Az anyagcsere-betegségek kockázati tényezői: A régebbi anyagcsere-korok megnövekedett kockázatot jelezhetnek a közös „anyagcsere” iránt, amely magában foglalja a szívbetegségeket és a 2. típusú cukorbetegséget.

Kapcsolat az általános egészséggel és a hosszú élettartammal: A metabolikus életkor betekintést nyújt az átfogó egészségi állapotba. Például a megnövekedett anyagcsere-korokat a krónikus betegségek, például a kardiovaszkuláris betegségek és a 2. típusú cukorbetegség elviselésének fokozott kockázatával társították.

Hogyan lehetne javítani a metabolikus életkorot

Étkezési beavatkozások: A fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal töltött kiegyensúlyozott ételek fogyasztása javíthatja az anyagcserét.

Gyakorlati rendszerek: A rendszeres testmozgás nemcsak a testzsír csökkentését is elősegíti, hanem javítja az izomtömeget is, ami később növeli az alapvető anyagcsere-sebességet-a nyugalomban elköltött energia mennyiségét.

Stresszkezelési technikák: A hosszan tartó stressz megzavarhatja a hormonális egyenlegeket, ezáltal közvetetten befolyásolja a metabolizmust; Az olyan stratégiák, mint az éberségi meditáció vagy a jóga, hasznosnak bizonyulhatnak a stresszszintek csökkentésében, ezáltal elősegítve az egészségesebb életmódot.

Alvás optimalizálás: Ennek hiánya a megfelelő alvás befolyásolja a kulcshormonokat, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a metabolizmus szabályozásához Dr.chris tél szerzőjeAz alvásoldat-Számos tudományos tanulmány által támogatott konszenzusos nézőpont mellett

Összefoglalva

A metabolikus életkor kritikus egészségügyi mutató, amely tükrözi a test hatékonyságát a tápanyagok energiává történő átalakításában. Ez olyan tényezőktől függ, mint például a genetika, az étrend, a testmozgás, a betegség állapota és a stressz.

Ezeknek a hatásoknak a megértése optimalizálhatja az egészségügyi stratégiákat azáltal, hogy az egész útmutatóban beszerzett szakértői ajánlásokból származik. A metabolikus életkor rendszeres nyomon követése felerősíti a személyes fitnesz állásáról és a személyre szabott célok előállításának elősegítését a jobb egészségügyi eredmények elérése érdekében.

A hatékony anyagcsere -sebességnövelésre összpontosítva a fiziológiai karbantartás végső proaktív megközelítése előnyöket eredményezhet, kezdve a megelőző egészségügyi ellátástól a hosszú élettartamig - a folyamatos dedikált erőfeszítések révén elérhető.

Gyakran feltett kérdéseket

Hogyan állíthatom vissza az anyagcserét?

Visszaállíthatja az anyagcserét a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres fizikai aktivitás, a megfelelő víz fogyasztásával és a megfelelő alvás megtartásával.

Hogyan tudom megtudni az anyagcserét?

Használja a BMR -t teszt, amely méri a test energiafelhasználását nyugalmi állapotban, és összehasonlítja azt a korcsoport átlagával, hogy megtudja az anyagcserét.

Mi a jó anyagcsere -kor egy nő számára?

A jó anyagcsere -életkor az a metabolikus arány, amely átlagos vagy alacsonyabb, mint a tényleges időrendi életkor.

Javíthatja az anyagcserét?

Igen, a metabolikus életkor javítható az egészséges életmóddal (rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás és csökkentett stresszszint.