Cos'è il digiuno intermittente, i suoi benefici e la scienza dietro di esso

Autore di

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente (IF) è la pratica di mangiare pasti tra cicli di digiuno. La base di IF è che limitando l'apporto calorico, il tuo corpo va in un deficit calorico, il che significa che ha meno calorie per mantenere il suo peso attuale. Il corpo usa quindi i suoi negozi di grasso per l'energia, portando alla perdita di peso. Si tratta di quando dovresti mangiare piuttosto che quello che dovresti mangiare. Anche se, quando mangi, dovresti mirare a un equilibrio nutriente di cibi. Questo è uno dei tanti metodi che possono essere usati per perdere peso. I professionisti del benessere hanno opinioni diverse sul metodo migliore; Tuttavia, qualsiasi cambiamento positivo che coinvolge alimentazione e quando può essere utile.

Storia di digiuno in tutto il mondo

Ci sono esempi di se in tutti i contesti culturali, come durante le pratiche religiose, incluso il Grande Quaresima per i cristiani, il mese sacro del Ramadan per i musulmani, Yom Kippur per coloro che praticano l'ebraismo e Zhaijie per i buddisti cinesi.

Metodi di digiuno intermittente:

Esistono molti metodi per intraprendere il digiuno intermittente; Un articolo di revisione medica su Healthline.com Per nutrizione il titolare del dottorato di ricerca, Grant Tinsley suggerisce alcuni dei metodi più popolari. Ogni metodo di digiuno viene fornito con il suo cambiamento nelle abitudini e il potenziale per i risultati, ma ne vale la pena? MedialNewstoday cita PubMed Central come scoprire che la ricerca ha dimostrato che il digiuno per 10-16 ore può indurre il corpo a trasformare il grasso in energia e promuovere la perdita di peso. Se sei nuovo nel digiuno e ami mangiare, allora un modo più semplice per iniziare sarebbe quello di impostare il tuo periodo di digiuno rispetto al tuo programma di sonno.

Per qualsiasi principiante, il modo più semplice per farlo sarebbe iniziare con il metodo limitato nel tempo e potresti sempre passare a uno dei metodi più esigenti elencati nell'ordine seguente. Questi metodi di digiuno più intensi possono includere il digiuno per periodi prolungati e possono includere una restrizione calorica continua. Imparerai a capire le esigenze del tuo corpo durante un periodo di digiuno e potrai personalizzare il tuo piano per il tuo stile di vita.

Sii consapevole del fatto che perdere peso richiede spesso un approccio all-inclusive, combinando il controllo delle calorie, pratiche di stile di vita attivo e sano e talvolta, quando è adatto, l'uso del supporto medico con prodotti come Wegovy.

Alimentazione a tempo limitato

Eating limitato nel tempo: un esempio popolare di questo metodo è noto come metodo 16/8, in base al quale digiunci per 16 ore al giorno mentre si mangiano due o più pasti durante la finestra di 8 ore rimanenti.

La dieta 5: 2-Per alcuni, un approccio più semplice potrebbe essere il 5: 2, in cui mangi come già per cinque giorni alla settimana, e l'unico cambiamento sarebbe quello di limitare l'assunzione di calorie a 500-600 per ciascuno dei restanti due giorni. Quando si limita le calorie, è importante assicurarsi ancora di
Eat Stop Eat: una versione più estrema del metodo 5: 2 sarebbe mangiare smettere di mangiare. Quando si digiva per 24 ore una o due volte a settimana.
Dispuntizzazione alternativo-Per quanto semplice suggerisce il nome, si digiuneresti a giorni alterni, piuttosto che ogni giorno o un determinato numero di giorni alla settimana.

Quando si considera una nuova routine che prevede di mangiare in momenti diversi, è importante ricercare come ridurre lentamente l'assunzione di calorie e quando programmare la finestra alimentare in modo da poter gestire gli effetti collaterali della nuova dieta.

Funziona?

Gli studi di PubMed Central hanno dimostrato che vari modi di intraprendere il digiuno intermittente danno vari risultati. Ad esempio, i topi che intraprendono il digiuno limitando i loro periodi alimentari a una finestra di 8 ore hanno portato a una riduzione delle possibilità di obesità, infiammazione e diabete rispetto ai topi che non hanno digiunato. A parte i topi, i loro studi hanno mostrato che da un campione di 107 donne in sovrappeso, quando hanno intrapreso il metodo 5: 2 di IF, hanno anche mostrato segni di perdita di peso.

Dovresti farlo?

Healthline.com ha preso gli studi di PubMed Central e ha valutato alcuni dei pro e contro di sottoporsi a IF. Il cambiamento nei modelli alimentari causati da metodi come il metodo limitato nel tempo e il metodo 5: 2 è stato direttamente collegato alla perdita di peso e alla migliore salute metabolica. Ciò significa che la tua salute potrebbe beneficiare della ridotta pressione sanguigna e persino della protezione della salute del cervello. Tuttavia, ci saranno sempre effetti collaterali per un cambiamento così significativo nella tua abitudine alimentare e non si dovrebbe essere sorpresi se hai fame o diventi lunatico. Effetti collaterali più gravi includono affaticamento, mal di testa e persino costipazione.

Chi dovrebbe evitare il digiuno intermittente

Tutto considerato, è sempre importante guardare i professionisti insieme ai contro. Può funzionare, ma potrebbe non essere neanche per tutti.

Il digiuno intermittente non è stato raccomandato per alcuni gruppi; Questi includono:

Coloro che hanno precedentemente o attualmente disturbi alimentari,
Bambini,
Quelli con determinate condizioni mediche,
Persone con malattie croniche,
Persone che sono incinte o in allattamento al seno.

Parole finali

Se scegli di provare se, è sempre importante mantenere una dieta sana degli alimenti che mangi al di fuori dei tempi di digiuno.

È anche importante ricordare di combinare una nuova dieta con l'esercizio. Se il tuo obiettivo è per la perdita di grasso, il modo più efficace per raggiungere il tuo obiettivo è includere una varietà di scelte di vita sane nel tuo giorno per giorno.

Mentre la ricerca mostra che se ha benefici, il digiuno intermittente potrebbe non essere adatto a te o al tuo stile di vita specifico. L'aggiunta di un nuovo piano dietetico che coinvolge il digiuno può essere intimidatorio, quindi se si desidera saperne di più, parlare con un dietista o un professionista sanitario.

A Welzo offriamo una vasta gamma di consigli, trattamenti e test nutrizionali e di vita. Per vedere il nostro hub nutrizionale, clicca qui.