Kas padengta?

„Amrap“, kuris reiškia kuo daugiau pakartojimų (ar raundų), yra paprasta mokymo programa. Kaip ir galima tikėtis, tikslas yra atlikti kuo daugiau raundų/pakartojimų per nurodytą laiką. Ši dinaminė treniruotės strategija gali būti pritaikyta visiems reikalavimams ir sugebėjimams.

„AMRAP“ treniruotės dažnai būna grandinės stiliaus su kūno svorio pratimais, tokiais kaip paspaudimai ir oro pritūpimai, o tai reiškia, kad jūs nustatote keletą seansų ir tada vykdote kuo daugiau tos grandinės treniruotės raundų per laiką, skirtą veiklai. Be to, AMRAP treniruotėse apima kuo daugiau pakartojimų, kad būtų maksimaliai padidintas darbas, atliktas per trumpą laiką. Ši mankštos programa, vadinama didelio intensyvumo intervalo mokymu ar HIIT treniruotėmis, gali pagerinti efektyvumą, ištvermę ir bendrą sveikatą.

Atsižvelgiant į tai, jūsų judėjimo efektyvumas yra esminis AMRAP treniruotės veiksnys. Ne taip svarbu užpildyti nustatytą pakartojimų skaičių, jei jūsų forma nutrūksta įpusėjus. Jūs nenorite eiti prastos būklės ir rizikuoti susižeisti. Taigi, pagalvokite apie „AMRAP“ treniruotes, verčiančias judėti kuo greičiau, išlaikydami puikią formą, kurią galite valdyti.

Kas turėtų padaryti kuo daugiau pakartojimų ar „AMRAP“ treniruotės?

„Amrap“ treniruotės gali būti naudingos įvairiems sportininkams, nepaisant jų kūno rengybos lygio. Jie gali būti modifikuoti atsižvelgiant į laiką ir pastangas.

Bėgikai

Galia, greitis ir ištvermė yra būtina tolimojo nuotolio bėgikams ir sprinteriams. „AMRAP“ treniruotės gali padėti bėgikams sustiprėti ir efektyviau mokyti jas, kaip temptis per įvairias laiko vertes. Remiantis tyrimais, bėgikai, kurie į savo treniruotes įtraukė HIIT treniruotes, palyginamai padidėjo „V02 Max“ ir 5 kartus, kaip ir tie, kurie tik bėgo.

„CrossFit“ sportininkai

Jei lankotės „CrossFit“ įrenginyje, galimybės jau praktikuojate „Amrap“ treniruotes, tačiau galite praleisti dienas, kai jos bus suplanuotos. Greitai judant per mankštos grandinę, gali padėti įgyti jėgų ir kūno rengybos lygį, o jei „AMRAP“ treniruotės apima manevrus, tokius kaip oro pritūpimai ar aklavietės, tai gali padėti susikaupti į formą, kai patiriate stresą.

Nuolatiniai sporto salės dalyviai

„Amrap“ treniruotės nereikia, kad būtumėte sportininkas ar turėtumėte trenerį. Ši treniruotės rutina gali sustiprinti jūsų psichinę ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, tuo pačiu padedant numesti svorio ir sudeginti kalorijas. Jie gali būti lengvai prieinami ir pritaikyti atliekant kūno svorio treniruotes, štangos pratimus ar bet ką.

Kuo daugiau raundų ar „AMRAP“ treniruotės

Išmatuojami rezultatai

AMRAP treniruotės suteikia struktūrizuotą, nuoseklų tobulinimo matavimo metodą. Šie etaloniniai pratimai yra puikūs palyginant ankstesnes pastangas su bandymais ateityje. Kitaip tariant, galbūt praėjusį mėnesį atlikote tik tris „AMRAP“ treniruotės ciklus. Tačiau antrą kartą suplanavę jį į savo treniruotės rutiną, be incidentų galėtumėte užpildyti keturis raundus. Pamatysite patobulinimą, jei mankštinatės pagal savo kūno svorį arba neturite prieigos prie didesnių svorių.

Pagerinta širdies sveikata

AMRAP sesija neabejotinai verčia jūsų širdį lenktyniauti, nes per trumpą laiką darote kuo daugiau pakartojimų. Tai gali padėti pagerinti aerobinį pajėgumą, o tyrimai rodo, kad didžiausias deguonies vartojimas gali numatyti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir bendrą sunkios ligos riziką. Taigi, išlaikant savo širdies sveikatą atliekant tokius pratimus kaip AMRAP treniruotės, padėsite sumažinti tikimybę įgyti su širdies liga susijusią būklę.

Kalorijų nudegimas

Nors kai kuriems asmenims tai yra jūsų kūno sudėties keitimas, kai kuriems asmenims tai yra vienas iš jūsų mokymo tikslų. HIIT treniruotės, tokios kaip „AMRAP“ treniruotė, gali padėti numesti riebalus statant raumenis. Remiantis tyrimais, HIIT mankšta gali padėti sumažinti vidaus organų kūno riebalus, kurie yra riebūs aplink pilvą.

Darbo galimybė

„AMRAP“ treniruotė per trumpą laiką gali suteikti daugybę mokymų. Tačiau jums nepadarysite kompromisų treniruočių intensyvumo. Kadangi jūs ribojate poilsio laikotarpius, šis pratimas padės išbandyti jūsų fizinę ištvermę ir aerobinius bei anaerobinius sugebėjimus išbandyti. AMRAP treniruotės buvo parodytos tyrimuose, kurie padeda padidinti anaerobinį pajėgumą, kai jis reguliariai naudojamas. Padidėjęs anaerobinis pajėgumas gali padėti esant greičiui ir galiai, o tai yra reikšminga konkurentams ir kitoms sporto šakoms „CrossFit“.

Takeaway

„Amrap“ treniruotė yra fantastiška pratimų, kuriuos galite atlikti sporto salėje, arba namuose, naudodamiesi tik savo kūno svoriu. Be bendrų kūno pranašumų, treneriai dažnai apima „AMRAP“ treniruotes, nes jie greitai ir tiesmukiški tai daryti visur, kur esate.

VISIT MŪSŲ „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis, kuriame rasite informacijos apie gerovę, papildus ir vaistus.