Kāds ir jūsu metabolisma vecums un kā jūs to uzlabojat?

Metabolisma vecums atspoguļo jūsu ķermeņa spēju pārveidot pārtiku enerģijā. Izprotot paša metabolisma vecumu, tas rada izpratni par iespējamām veselības komplikācijām, kas saistītas ar metabolisma efektivitāti, un var stimulēt izmaiņas dzīvesveidā, kura mērķis ir palielināt vispārējo labklājību

Kas ir vielmaiņas vecums?

Veselības eksperti ieviesa metabolisma vecuma ideju kā metodi, kā salīdzināt metabolisma efektivitāti ar tiem, kas atrodas tajā pašā vecuma grupā. Būtībā tas piedāvā ieskatu jūsu vispārējā ķermeņa veselībā no metabolisma viedokļa. Dr Roberts Lustigs Paskaidro, ka, ja jūsu hronoloģiskajam vecumam un dzimumam jums ir zemāks nekā standarta metabolisma ātrums, tas norāda, ka jūsu “metabolisma” vai “bioloģiskais” vecums ir augstāks nekā faktiskie gadi.

Metabolismam ir galvenā loma barības vielu uzņemšanas pārvaldībā no uztura, lai efektīvi pārvērstos enerģijā, kas nepieciešama mūsu šūnām - tas nozīmē, ka ir progresējošs (vecāks) metabolisma vecums, nekā jūsu fiziskie gadi varētu norādīt zemas degvielas uzpildes režīmā.

Faktori, kas ietekmē vielmaiņas veselību

Ģenētika

Mūsu gēni daļēji diktē mūsu metabolisma ātrumu. Pētījumi liecina, ka dažiem indivīdiem ir ģenētiski tieksme iegūt vai nu ātrāku, vai lēnāku metabolismu, kas var ietekmēt viņu metabolisma vecumu. Tādi eksperti kā Dr Claude Bouchard Pennington Biomedical Research Center apgalvo, ka mūsu DNS diktē ievērojamu daļu (40–70%) attiecībā uz metabolisma līmeņa atšķirībām indivīdiem.

Dzīvesveida faktori

Diēta, fiziskās aktivitātes un miegs būtiski ietekmē to, cik efektīvi mūsu ķermenis pārtiku pārveido enerģijā - pēc kārtas ietekmējot metabolisma vecuma aprēķinu.

• Diētas uztura izvēle tieši ietekmē to, cik efektīvi mūsu ķermenis pārveido pārtiku enerģijā- sabalansētu ēdienu patēriņš, kas piepildīts ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, paātrina metabolismu, salīdzinot ar neveselīgiem uztura modeļiem, kuriem ir pretēja ietekme saskaņā ar klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālu un metabolismu.

• Vingrinājumi - regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo gan bazālo (miera stāvokli), gan aktīvo metabolisma ātrumu, tādējādi palīdzot uzturēt ideālu līmeni hronoloģiskajā stadijā. Tas veicina muskuļus, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā ķermeņa tauki, tādējādi izrādoties labvēlīgi, lai palielinātu metabolisma līmeni-enerģijas daudzums, kas tiek tērēts miera stāvoklī, liecina par Mayo klīnikas pētījumiem.

• Miega režīms-atbilstošai kvalitātes atpūtai ir izšķiroša loma vispārējā veselībā, ieskaitot ķermeņa metabolizējošo procesu optimālas darbības nodrošināšanu, jo konsekventi slikti miega modeļi var nelabvēlīgi ietekmēt tos, kas ved uz vecāku, nekā gadu iepriekš aprēķinātu metriku.

Hormonālās izmaiņas

Hormoni regulē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot metabolismu; Tādējādi maiņas, kas notiek novecošanās procesu, piemēram, samazinātas vairogdziedzera funkcijas dēļ, bieži izraisa mainīgus hormonu ražošanas līdzekļus, kas negatīvi ietekmē individualizētu konversijas enerģijas efektivitāti, kas vēlāk veicina progresējošu skaitu, kas redzams atbilstošos bioloģiskā pulksteņa rādījumos, salīdzinot ar faktisko vecumu.

Slimības stāvoklis/veselības stāvokļi

Hroniskas slimības, piemēram, hipo/hipertiroīda traucējumi vai diabēts, var ievērojami mainīt normālu metabolismu, tādējādi ietekmējot bioloģisko vecumu, piebilst Amerikas vairogdziedzera asociācijas ziņojumi.

Vides ietekme

Vides faktori, piemēram, piesārņotāji un toksīni, var ietekmēt metabolisma vecumu, izjaucot normālas ķermeņa funkcijas. Piemēram, Endokrīnās sistēmas ķimikālijas (EDC) traucē hormoniem, kas ietekmē metabolisma līmeni, saka Dr Leonardo Trasande NYU Langone veselības centrā.

Apzinoties šos ietekmīgos aspektus, personas ir labāk sagatavotas, lai risinātu mīkstinošus apgabalus par viņu paaugstināto (vecāko) metabolisko vecumu, kā arī veidojot fokusētu pieeju, lai mūsdienās arvien efektīvāk veiktu individualizētus veselības mērķus.

Kā jūs varat noteikt metabolisma vecumu?

Tradicionālās metodes

Metabolisma vecuma noteikšana tradicionāli ietver tādus pasākumus kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) un ķermeņa tauku procentuālais daudzums; Tomēr šīm metodēm ir daži ierobežojumi:

• ĶMI: tas aprēķina svaru pret augstumu, bet neņem vērā muskuļu masas atšķirības, kas ir būtiskas, lai noteiktu patieso metabolisma efektivitāti.

• Ķermeņa tauku procentuālais daudzums: Lai arī labāks mērītājs nekā ĶMI vien, sakarā ar tauku iekļaušanu un audu attiecību, kas nav tauki, ķermenī - tai joprojām trūkst precizitātes par to, kur tauki ir īpaši novietoti, kas ievērojami ietekmē metabolisma procesu saskaņā ar Mayo klīnikas pētījumiem.

Uzlabotas tehnoloģijas metabolisma vecuma noteikšanai

Kā līdzeklis, lai pārspētu parasto paņēmienu ierobežojumus, pakāpeniski tiek izmantotas novatoriskas tehnoloģijas, piemēram, DEXA skenēšana un metabolisma pārbaude:

Deksa skenēšana ir attēlveidošanas paņēmiens, ko izmanto tādiem apstākļiem kā osteoporoze, novērtējot kaulu veselību, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un muskuļu masu. Tas mēra viscerālos taukaudus, kas norāda uz dažādām slimībām.

Metabolisma pārbaude: mēra metabolisma funkciju, ieskaitot kaloriju apdeguma ātrumu un ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku izmantošanu enerģijai. Tas ietver metabolisma ātrumu testu (RMR) un VO2 MAX testu, kas intensīvas fiziskās slodzes laikā novērtē kardio-elpošanas piemērotību.

Metabolisma vecuma ietekme uz veselību

Izpratne par jūsu metabolisma vecumu ir galvenā, jo tā darbojas kā agrīna brīdinājuma sistēma, kas norāda uz iespējamiem veselības riskiem, kas īpaši saistīti ar hroniskiem apstākļiem, ko bieži diktē dzīvesveida izvēle   

Metabolisma slimību riska faktori: Vecāks metabolisma vecums var signalizēt par paaugstinātu risku pret parasto “metabolisma”, kas ietver sirds traucējumus, kā arī 2. tipa cukura diabētu.

Saistība ar vispārējo veselību un ilgmūžību: Metabolisma laikmets piedāvā ieskatu visaptverošajā veselības stāvoklī. Piemēram, paaugstināts metabolisma laikmets ir saistīts ar paaugstinātu risku, ka pastāv ilgstošas ​​hroniskas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēts.

Kā uzlabot vielmaiņas vecumu

Uztura iejaukšanās: Ēdot līdzsvarotus ēdienus, kas piepildīti ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, var uzlabot jūsu metabolisma ātrumu.

Vingrinājumu režīms: Regulāra vingrošana ne tikai palīdz samazināt ķermeņa taukus, bet arī uzlabo muskuļu masu, kas vēlāk palielina metabolisma līmeni-enerģijas daudzumu, kas tiek tērēts miera stāvoklī.

Stresa pārvaldības paņēmieni: Ilgstošs stress var izjaukt hormonālo līdzsvaru, tādējādi netieši ietekmējot metabolismus; Tādas stratēģijas kā apdomības meditācija vai joga varētu izrādīties labvēlīga, samazinot stresa līmeni, tādējādi veicinot veselīgāku dzīvesveidu.

Miega optimizācija: Tā trūkums ir pietiekams miegs ietekmē galvenos hormonus, kas tieši saistīti ar metabolisma regulēšanu Dr.Chris ziema autorsMiega šķīdums'Papildus daudziem zinātniskiem pētījumiem atbalstītiem vienprātības viedokļiem

Kopsavilkumā

Metabolisma vecums ir būtisks veselības indikators, kas atspoguļo ķermeņa efektivitāti barības vielu pārvēršanā enerģijā. Tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ģenētika, uzturs, vingrinājumu līmenis, slimības stāvokļi un stress.

Izpratne par šīm ietekmēm var optimizēt veselības stratēģijas, izmantojot ekspertu ieteikumus, kas iegūti visā šajā rokasgrāmatā. Regulāra metabolisma vecuma uzraudzība pastiprina izpratni par personīgo fitnesa stāvokli un palīdz noteikt personalizētus mērķus, lai uzlabotu veselības rezultātus.

Galu galā proaktīva pieeja fizioloģiskai uzturēšanai, koncentrējoties uz efektīviem metabolisma līmeņa uzlabojumiem, varētu dot ieguvumus, sākot no profilaktiskas veselības aprūpes līdz ilgmūžībai - sasniedzama, izmantojot nepārtrauktu īpašu centienu.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā es varu atiestatīt savu metabolisma vecumu?

Jūs varat atiestatīt savu metabolisma vecumu, uzturot līdzsvarotu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, patērējot pietiekami daudz ūdens un iegūstot pietiekamu miegu.

Kā es varu uzzināt savu metabolisma vecumu?

Izmantojiet BMR pārbaudīt, kas mēra ķermeņa enerģijas patēriņu miera stāvoklī un salīdzina to ar jūsu vecuma grupas vidējiem rādītājiem, lai uzzinātu jūsu metabolisma vecumu.

Kāds ir labs sievietes metabolisma laikmets?

Labam metabolisma laikmetam ir metabolisma ātrums, kas ir vidējs vai zemāks nekā jūsu faktiskais hronoloģiskais vecums.

Vai jūs varat uzlabot metabolisma vecumu?

Jā, metabolisma vecumu var uzlabot, ja ir veselīgs dzīvesveids (regulāri fiziski vingrinājumi un sabalansēts uzturs, pietiekams miegs un samazināts stresa līmenis.