9 labākais ēdiens, lai pazeminātu holesterīnu

Ceļvedis septiņiem holesterīna pārtraukumiem

Uzziniet, kā pārvaldīt savu holesterīna līmeni, izmantojot uzturu.

Jūsu patērētais pārtikas veids tieši ietekmē holesterīnu, kas plūst jūsu asinīs. Uztura avoti veido ceturtdaļa no kopējā holesterīna jūsu ķermenī. Turklāt holesterīns, kas sintezēts jūsu aknās, ir nepieciešami arī ķīmiski prekursori, kas ir absorbēti no pārtikas produktiem. Tātad, stingri runājot, pārtika var ārkārtīgi ietekmēt jūsu lipīdu profilu. Ja jūs esat veselīgi apzinīgs cilvēks, jums būs saprātīgi uzlabot lipīdu profilu, izmantojot uzturu. Daži pārtikas produkti ir dabiski zemāki sliktā holesterīna līmenī (ZBL) vai ir bagāti ar labu holesterīnu (ABL). Viņi var jums palīdzēt saglabāt kopējo holesterīna līmeni normālā diapazonā.

Ja vēlaties pārbaudīt holesterīna līmeni, pasūtiet vienu no mūsu mājas testiem šeit.

Nepiesātinātie tauki var samazināt sliktu holesterīna piesātināto tauki (pazīstami arī kā trans tauki) ir bagāti ar sliktu holesterīnu. Tātad ir prātīgi tos aizstāt ar nepiesātinātiem taukiem. Tātad, iekļaujot nepiesātinātus taukus, piemēram, augu eļļas (saulespuķu eļļu, olīveļļu, rapšu eļļu), avokado, zivju eļļu, sēklas un riekstus. Būdami bagāti ar labu holesterīnu, viņi var jums palīdzēt saglabāt kopējo holesterīna līmeni. Zivju eļļa ir bagāta omega-3 taukskābesApvidū Šīs taukskābes ir veselīgas jūsu sirdij, jo tās palīdz pazemināt kopējo holesterīna līmeni. Zivis ir labvēlīgas, jo tai ir ne tikai ZBL, kas pazemina taukskābju (Omega 3 taukskābes), bet arī garšīgs sarkanās gaļas aizstājējs, kas ir bagāts ar ZBL.

Tomēr dažas augu eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa un palmu eļļa piesātināts tauki un no tiem vajadzētu izvairīties.

1. Ej vegānu un nolaidiet holesterīnu

Ideja varētu nebūt tik vilinoša, bet gan milzīgā vitamīnu, minerālu un šķiedru bagātība Augļi un dārzeņi ir pārāk grūti ignorēt. Viņi ne tikai piepilda jūsu vēderu, bet arī uzlabo jūsu veselību. Tā kā viņiem ir ārkārtīgi zemi vai bez taukiem, tie var jums palīdzēt samazināt kopējo holesterīna un ķermeņa svaru. Šķiedras, kas atrodas lielākajā daļā dārzeņu un augļu, samazina holesterīna absorbciju no zarnām. Lēcas, pupiņas un pākšaugi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām. Tātad ir prātīgi uzturā iekļaut glītu daudzumu augļu un dārzeņu.

Tomēr cieti saturoši dārzeņi un augļi, piemēram, kartupeļi, jamss un rīsi, nebūtu izdevīgi. Šo cieti var viegli pārveidot par taukiem jūsu ķermenī. Tāpēc mērķis ir zema cukura un augsta šķiedrvielu pārtika.

1. Izmantojiet pievienotās vērtības produktus

Holesterīns tiek absorbēts caur jūsu mazajām zarnām. Tātad, tā ir arī laba stratēģija, lai ēst pārtikas produktus, kas satur vairāk labu holesterīnu. Tie samazinās sliktā holesterīna absorbciju caur zarnām. Pārtikas kompānijas, kas papildinātas ar pievienoto vērtību, sagatavo un tirgo dažādi ar pievienoto vērtību Stanoli un steroliApvidū Abi ir holesterīnam līdzīgi savienojumi un samazina sliktā holesterīna absorbciju.

1. Mieži un auzas

Abiem šiem graudiem tajos ir slēpts draugs. Šī ir šķiedra, kas pazīstama kā β-glikānsApvidū Šis β-glikāns veido želeju zarnās un piestiprinās pie žultsskābēm, kas atrodas jūsu zarnās, kas ir bagāta ar holesterīnu. Samazinot holesterīna absorbciju caur zarnām, ķermenis (aknas) būs spiests ņemt holesterīnus no asinīm. Tādā veidā holesterīns asinīs tiek samazināts. Ārsti ieteicams, lai diēta būtu optimizēta, lai vismaz ņemtu vērā 3-4G β-glikāna katru dienu.

1. Sojas ēdieni

Līdz sojas pupas Viņu produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tiem ir zemāki piesātinātie tauki. Būtu prātīgi tos pievienot savam sirdij draudzīgu diētu plānam. Tie ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs.

1. Rieksti

Rieksti ir noderīgi arī jūsu sirdij. Dažādi pētījumi ir norādījuši, ka rieksti, piemēram, zemesrieksti, valrieksti un mandeles utt., Ir bagāti ar barības vielām, kas aizsargā sirdi.

1. Labas ziņas tējas cienītājiem

Tēja ir mūsu tradicionālais dzēriens. Daži cilvēki pat ir ierasti, ja viņi ir atkarīgi. Jūs, iespējams, atzīmējāt, ka šie tējas atkarīgie parasti nav aptaukojušies. Tas attiecas arī uz holesterīnu. Izšķirt publikācija pēc Amerikas Sirds asociācijas žurnāls ir norādījis, ka vismaz tas tases tējas lietošana katru dienu var samazināt slikto holesterīnu un palielināt labo holesterīna saturu.

Izšķirt izpētīt 80 000 tējas cienītājiem Ķīnā atklāja, ka regulāriem dzērājiem ir samazināts ar vecumu saistīts ABL (labs holesterīna) samazinājums ķermenī. Šis kritums bija saistīts ar 8% samazinātu sirdslēkmes un citu sirds slimību risku.

Gan zaļā tēja, gan melnā tēja ir efektīva. Abi ir bagāti ar antioksidanti Katehīni un polifenoli. Lai arī kafijai dabiski nav holesterīna, pagatavotām kafijām var būt kāds slikts holesterīns (ZBL).

1. Ierobežot alkoholu

Alkohols ir ar kalorijām bagāts dzēriens. Regulāri paņemt alkohols Var pievienot papildu svaru jums un var mainīt līdzsvaru starp ABL un ZBL par labu ABL. Alkohola lietošana var arī paaugstināt asinsspiedienu un kopējo triglicerīdus organismā. Ideāli, vīrietim katru dienu nevajadzētu lietot vairāk kā 2 alkoholu saturošus dzērienus, kamēr sievietei nevajadzētu lietot vairāk kā 1 šādu dzērienu.

1. Tumšā šokolāde - iespējama holesterīna līmeņa pazeminoša pārtika

Tas varētu šķist pārsteidzoši, taču pētījumi ir atbalstījuši, ka nedaudz kakao un tumšās šokolādes uzņemšana var dot labumu jūsu sirdij. Līdz flavonoīdi Ir arī konstatēts, ka klātbūtne kakao un tumšajā šokolādē pozitīvi ietekmē sirds veselību. Tumšā šokolāde ir labvēlīgāka nekā piena šokolāde. To ir izcelusi izpētīt Tas noskaidroja, ka LDH, kopējā holesterīna un triglicerīdu samazināšanās bija vairāk tumšās šokolādes lietotājiem nekā piena šokolādes lietotājiem. Tomēr šokolādi parasti bagātina ar cukuru. Nav ieteicams šokolādi bagātinātā šokolēšanā. Kā vispārējs vadlīnijas jums jāizmanto šokolāde ne vairāk kā vienu porciju un jāpārliecinās, ka tai vajadzētu būt 70% vai augstākam kakao saturam.

Tāpēc izveidojiet visaptverošu uztura plānu un iekļaujiet pārtikas produktus, kas palīdzētu samazināt holesterīna līmeni. Holesterīna līmeņa pazemināšana var uzlabot jūsu sirds veselību un uzlabot dzīves kvalitāti.

Lai pārbaudītu holesterīna līmeni, pasūtiet vienu no mūsu mājas testiem šeit.

Vai arī lai uzzinātu vairāk par holesterīnu, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, lasiet Augsts holesterīna līmenis - simptomi, cēloņi un līmenis.