Augsts holesterīna līmenis - simptomi, cēloņi un līmenis

Kas ir pārklāts?

Augsts holesterīna līmenis: pilnīgs ceļvedis

Holesterīns ir trekna sastāvdaļa, kas jūsu ķermenim prasa pareizi darboties. Jūs saņemat holesterīnu no pārtikas produktiem, un aknas to ražo.

Holesterīns palīdz jūsu ķermenim izgatavot hormonus, D vitamīnu un palīdz sagremot pārtiku.

Pārāk daudz holesterīna var izraisīt veselības problēmas, bet neuztraucieties - jūs varat samazināt holesterīnu, mainot uzturu un dzīvesveidu. Lasiet padomus, kā uzlabot holesterīna līmeni!

Kas ir holesterīns un ko tas dara?

Holesterīns var būt labs, un tas var būt kaitīgs. Tā ir neatņemama ķermeņa sastāvdaļa vidējā līmenī. Tomēr, ja asinīs ir pārāk daudz, tas var būt klusa slepkava, kas izraisa sirds slimības.

Holesterīnam ir četras galvenās funkcijas mūsu ķermenī, kuras, ja to nav, cilvēki nevar izdzīvot.

Tie ietver:

• ietekmē šūnas sienas struktūru

• Žultsskābju sagremošanas ražošana zarnās

• ļaujot ķermenim ražot nepieciešamo D vitamīnu

• ļaujot ķermenim ražot pietiekami daudz hormonu

Saprast, vai holesterīns ir labs vai slikts, izlasiet mūsu detalizēto rakstu šeit.

Dažādi holesterīna veidi

Ir 3 galvenie holesterīna veidi:

1. ABL jeb augsta blīvuma lipoproteīns - izprast ABL, lasīt ABL paskaidroja.

ABL tiek uzskatīts par "labu" holesterīnu. Tas veido 20-30% no indivīda kopējā holesterīna līmeņa.

2. ZBL, pazīstams arī kā "slikts" holesterīns - lai saprastu vairāk par ZBL, izlasiet mūsu Ceļvedis ZBL.

   ZBL veido 60–70% no kopējā ķermeņa holesterīna līmeņa.

3. Ļoti zema blīvuma lipoproteīns (VLDL) ir zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) priekšgājējs.

   Tas veido apmēram 10-15% no personas kopējā holesterīna.

Lai redzētu mūsu holesterīna asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Veidi, kā samazināt holesterīna līmeni

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat efektīvi pārvaldīt holesterīna līmeni:

Diēta

Ēdieni, kuros ir daudz piesātinātu tauku, transtauku un ogļhidrātu līmeni, paaugstina holesterīna līmeni. Tāpēc mazāk pārtikas produktu patērēšana palīdzēs kontrolēt un samazināt holesterīna līmeni. Izlasiet mūsu padziļināto ceļvedi 9 labākais ēdiens holesterīna līmeņa pazemināšanai.

Būt liekam svaram vai aptaukošanās rada daudzus draudus, ieskaitot paaugstinātu holesterīna līmeni. No otras puses, veselīga svara saglabāšana dod labumu visiem veselīgas dzīves aspektiem un samazina sirdslēkmes risku.

Vingrošana

Vingrošana vismaz 30 minūtes katru dienu palielina sirdsdarbības ātrumu, AIDS svara pārvaldībā, samazina ZBL līmeni un paaugstina ABL līmeni.

Augstā holesterīna risks

Ja jums ir pārāk daudz holesterīna, tauki varētu uzkrāties jūsu asinsvados. Šo tauku nogulumu uzkrāšanās galu galā samazina asiņu daudzumu, kas iet caur jūsu artērijām. Pēkšņa nogulumu pārtraukums var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Tā kā slikta dzīvesveida izvēle biežāk ir augsta holesterīna cēlonis, nevis ģenētiska predispozīcija, tā ir gan novēršama, gan ārstējama. Jūs varat samazināt augstu holesterīna līmeni ar labu uzturu, biežu vingrošanu un pat zāles.

Augsti holesterīna simptomi

Augsta holesterīna simptomi ir reti. Tā ir tikai problēma ārkārtas situācijā. Rezultāts var būt ar holesterīnu saistītie apstākļi, piemēram, sirdslēkme vai insults.

Tikai asins analīzes var pateikt, ja jums ir augsts ZBL holesterīna līmenis. Tomēr, ja jūs nerisināsit savu holesterīnu, tas laika gaitā uzkrājas un pakļaus jums sirds slimību vai insulta risku.

Viena lieta, kas ir svarīga augstākam holesterīna līmenim, ir tā, ka tā neatstāj īpašas pazīmes un simptomus. Jūsu ziņā ir jāseko līdzi. Ja jūs esat pakļauts vienam vai vairākiem no iepriekšminētajiem cēloņiem, t būtu prātīgi veikt pilnīgu lipīdu profila testu. Šis tests jums parādīs kopējo holesterīna, LDH, ABL un triglicerīdu asinīs. Regulāri reģistrējiet savu profilu un konsultējieties ar ārstu, ja atzīmējat jebkādas novirzes.

Īpaši, ja jūs esat vecāka gadagājuma cilvēks un esat aptaukojies vai alkoholiķis, regulāram lipīdu profilam vajadzētu būt parastajai veselības uzraudzībai. Tas ļoti palīdzētu.

Daži simptomi, piemēram, sāpes krūtīs (stenokardija), apakšējās žokļa sāpes utt. ... nav īpaši saistīti ar hiperholesterinēmiju, tie ir saistīti ar tā iedarbību, t.i., sirds slimībām (insults utt.).

Galvenais ir tas, ka varētu apgalvot, ka holesterīna līmeni jūsu ķermenī var traucēt vairāku iemeslu dēļ. Visiem iemesliem nevajadzētu būt katram pacientam. Tāpēc, kad jums liekas, ka jums ir kādi simptomi, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Galu galā veselība ir liela bagātība. Tāpēc rūpējieties par savu sirdi un sekojiet līdzi holesterīna līmenim. Neaizmirstiet dalīties ar šo noderīgo informāciju ar savu mīļoto, ja to uzskatījāt par noderīgu. Ja vēlaties uzzināt, kā to darīt zemāks holesterīna līmenis dabiski, Noklikšķiniet šeit. 

Sekojiet šādām brīdinājuma pazīmēm par sirdslēkmi vai insultu:

• Slikta dūša

• Runa, kas ir slīpēta

• Satraucošs izsīkums

• Stenokardija (diskomforts krūtīs)

• Elpas trūkums

• Aukstums vai nejutīgums ekstremitātēs

• Asinsspiediens, kas ir pārāk augsts

Pārtika, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni

Jūs varat uzlabot holesterīnu un taukaino armadu asinīs, mainot to, ko patērējat. Piemēram, ZBL, holesterīna nēsājošo molekulu, kas veicina asinsvadu aterosklerozi, var samazināt, iekļaujot pārtikas produktus, kas pazemina ZBL līmeni ēdienreizes plānā. Lai izlasītu mūsu padziļināto rakstu, apskatiet: Labākie 9 pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai. 

Dažādiem pārtikas produktiem ir dažādi holesterīna līmeņa pazemināšanas veidi. Vairāki nodrošina šķīstošo šķiedru, neļaujot holesterīnam un tā komponentiem iekļūt asinsritē, saistoties ar tiem gremošanas traktā.

Īpaši atrodami polinepiesātinātie tauki, kuru rezultātā samazinās ZBL. Turklāt vairāki no šiem pārtikas produktiem ir bagāti ar augu sterīnu un stanolu, kas novērš cilvēka ķermeņa spēju absorbēt holesterīnu.

Auzu pārsla

Lai pazeminātu holesterīnu, auzu pārslu brokastīs ir viegli ēst auzu pārslu. Tiek nodrošināts viens līdz divi grami šķīstošās šķiedras.

Veseli graudi, piemēram, mieži un auzas

Jūsu sirdij ir labs ne tikai auzas un auzu klijas, bet arī veseli graudi, piemēram, mieži un kvinoja.

Pupiņas

Šķīstošā šķiedra ir bagātīga pākšaugos, īpaši pupiņās. Turklāt tie prasa ilgāku laiku, līdz ķermenis sadalās, kā rezultātā pēc ēšanas rodas ilgstošāka pilnības sajūta. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pupiņas ir pietiekams svara zaudēšanas ēdiens.

Baklažāni un okra

Šajos divos divos zemu kaloriju dārzeņos šķīstošā šķiedra ir bagātīga.

Rieksti

Rieksti, ieskaitot mandeles, valriekstus, zemesriekstus un citas šķirnes, ir labs sirdij.

Augu eļļas

Sviesta, speķa vai saīsināšanas vietā virtuvē vai pie galda izmantojiet šķidrās augu eļļas, piemēram, olīveļļu, rapšu un saflora eļļu.

Citrusaugļi

Pektīns, šķīstošās šķiedras forma, kas samazina ZBL, ir daudz vairākos augļos, piemēram, ābolos un apelsīnos.

Steroli un Stanol bagātinātie pārtikas produkti

No augiem iegūti steroli un stanoli kavē ķermeņa spēju absorbēt holesterīnu no uztura, padarot grūtāku sagremošanu

Sojas

Nesen, 1980. gados, tika plaši uzskatīts, ka sojas produktu patērēšana, piemēram, tofu un sojas piens, bija praktiska pieeja holesterīna samazināšanai.

Zivis

Lai samazinātu ZBL, patērējiet zivis vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, aizstājot pārtikas produktus, kas satur ZBL pastiprinošus piesātinātos taukus un dodot omega-3 taukus, kas pazemina ZBL.

Uztura šķiedra

Šķīstošu šķiedru piedevu lietošana ir vismazāk pievilcīgā iespēja.

Veselīga uztura un fiziskās aktivitātes ieguvumi holesterīna samazināšanai

Saskaņā ar pētījumiem jūs varat novērst sirds un asinsvadu slimības, vingrojot vismaz trīs reizes nedēļā.

Turklāt jums jāiekļauj vingrinājums vispārējā veselības plānā, ja holesterīna līmenis nav tur, kur tiem vajadzētu būt.

Var paaugstināt ABL (labu) holesterīna līmeni, un regulāri vingrojot var samazināt kaitīgu triglicerīdu līmeni.

Turklāt lipīdu līmeni var dramatiski uzlabot pat ar mērenu aerobo vingrinājumu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu.

Ar to jūs varat nokļūt 20-30 minūtēs ikdienas vingrinājumus, piecas dienas nedēļā.

Ir iespējams sajaukt mēreni intensīvu vingrinājumu ar augstas intensitātes treniņiem, ja tas palīdz jums palikt treniņu rutīnā.

Sākot ar 15 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumu, katru dienu ir pilnīgi ok, ja esat mazliet sarūsējis un vēlaties atgriezties lietu šūpolēs.