Labākā diēta veselīgām aknām

Kas ir pārklāts?

Viss, kas jums jāzina par aknām draudzīgu diētu!

Aknas ir jūsu ķermeņa metabolisma spēks. Tas nodrošina vairākus vērtīgus pakalpojumi uz jūsu ķermeni. Piemēram, tas palīdz filtrēt toksīnus un indes no asinīm, ražo žulti, kas palīdz gremošanas procesā, metabolizē narkotikas, ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē un darbojas kā glikogēna un minerālu noliktava un daudz ko citu. Ņemot vērā šos pakalpojumus, jums jāuztraucas par visu, kas kaitē aknām. Tomēr kāda veida problēmas var saskarties ar aknām?

Veselīgāks uzturs, veselīgākas aknas, veselīgāka jūs

2020. gadā mirstība aknu vēža un beigu stadijas C hepatīta dēļ Anglijā bija 20,6 uz 100 000 no iedzīvotājiem. Viskritiskākās aknu slimības, kas ietekmē aknu funkcijas, ir:

• Infekcijas slimības, piemēram, hepatīts (A, B un C)
• Iedzimtas slimības, piemēram, Vilsona slimība
• Aknu vēzis
• Metabolisma slimības, piemēram, tauku aknu slimība (bezalkoholiskā tauku aknu slimība vai ar alkoholu saistīta aknu slimība)
• Problēmas, ko izraisa indes un zāles, piemēram, ciroze

Diēta kā jauna pieeja aknu slimību apkarošanai

Medikamenti aknu slimībām vienmēr ir nepatīkami un lielākoties neveiksmīgsApvidū Tāpēc aknām draudzīgi pārtikas produkti piedāvā vēl vienu ienesīgu alternatīvu aknu slimību riska samazināšanai. Kā vispārēja vadlīnija jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem neveselīgiem ēdieniem, piemēram, pārāk sāļiem un ceptiem ēdieniem. Tā vietā ēdiet ēdienus, kas bagāti ar neaizsargātām aminoskābēm, uztur veselīgu ķermeņa svaru un bauda veselīgu dzīvesveidu.

Kā izskatās aknām draudzīga diēta? Kas jums jāpievieno veselīgam uzturam, lai tas būtu vēl piemērots jūsu aknām? Pirmkārt, apspriedīsim dažas būtiskas aknām draudzīgas diētas sastāvdaļas.

Pārtika, lai samazinātu bezalkoholisko tauku aknu slimības risku

Vai jūs esat dzērājs un joprojām esat taukainu aknu slimība? Jūs varētu ciest no aptaukošanās, diabēta vai hiperlipidēmijas.

Saskaņā ar a 2010. gada pētījums, 80–90% cilvēku ar aptaukošanos, 30–35% ar cukura diabētu un 90% ar hiperlipidēmiju, iespējams, bija bezalkoholisko tauku aknu slimība (NAFLD). Aknu bojājumi notiks līdz ar pārmērīgu tauku uzkrāšanos aknu audos. Tātad, ja jums ir NAFLD, jums vajadzētu mainīt diētu. Ieteicamās darbības līnijas šiem pacientiem būtu:

• Zaudēt svaru, ierobežojot tauku daudzumu
• Lai aizstātu piesātinātos taukus un trans taukus savā uzturā ar nepiesātinātu (piemēram, olīveļļu) un omega-3 taukskābēm bagātas diētas
• Lai samazinātu cukura uzņemšanu. Būtu prātīgi samazināt cukuru, piemēram, glikozes un fruktozes, uzņemšanu. Jāizvairās arī no galda cukura.
• Iekļaujiet dažādas pārtikas grupas jūsu uzturā, kurai ir zems glikēmijas indekss (GI), piemēram, dārzeņi, augļi un veseli graudi. Šādi pārtikas produkti var palīdzēt jūsu ķermenim pārvaldīt glikozes līmeni asinīs.

Pārtika aknu infekciju apkarošanai

Baktērijas var iekļūt aknās un izraisīt infekcijas. Kad mikrobi nonāk ķermenī, viņiem ir jāsaskaras ar jūsu imūnsistēmu. Tātad jebkura diētas plāna novēršanas aknu infekcijas mērķis ir nodrošināt sabalansētu uzturu, kas var palīdzēt jūsu ķermeņa dabiskajai aizsardzībai.

Jāsaprot, ka pārtika nevar aizstāt medicīnu hepatīta pacientam. Jums jāievēro labi sabalansēts uztura plāns, lai palielinātu zāļu labvēlīgo iedarbību.

Diētā jāietver:

• Zaļie dārzeņi un sulīgi augļi
• Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un avokado
• Liesa gaļa, piemēram, zivis un vistas
• Vairāk šķiedru
• Ēd vairāk dārzeņu olbaltumvielu, piemēram, lēcu, pupiņu un ceptas pupiņas. Tie palīdzēs dziedināt rētaudus, kas veidojas aknu cirozē.
• Jums vajadzētu izvairīties no sīkdatnēm, sodas dzērieniem, alkohola, sāļiem ēdieniem un pārstrādātiem ēdieniem.

Bagātināt uzturu ar veselīgu sirds diētu, lai palīdzētu aknām.

Pārtikas produkti, kas veicina vispārējo aknu veselību

Vispārīgi runājot, jūsu aknas mīl tos pašus ēdienus, kurus mīl citas ķermeņa daļas, piemēram, sirds.

Amerikas aknu fonds ir izveidojis šādu uzturu ieteikumi Lai palielinātu aknu veselību:

• Izvairieties no jebkāda veida ātrās ēdināšanas, galvenokārt ceptiem ēdieniem
• Ierobežojiet vai pārtrauciet alkohola daudzumu atkarībā no aknu stāvokļa. Saskaņā ar NHS teikto, alkohola ikdienas devai nedrīkst būt vairāk kā 14 vienības nedēļā.
• Izvēlieties pārtiku no visām pārtikas grupām, lai iekļautu diētā.
• Dzerot daudz ūdens, palīdzēs izskalot toksīnus un atsvaidzināt aknas.

Labākās aknu veselīgas diētas piemēri

Pamatojoties uz iepriekšminētajiem principiem, sekot Diētas/ receptes var palīdzēt labāk darboties aknām.

• Avokado salāti - šie ar barības vielām bagāti augļi nodrošina jūsu ķermenim veselīgus taukus. Jūs varat to apvienot ar zaļām lapām, lai tā šķiedra būtu bagāta. Tā ikdienas uzņemšana arī palīdzēs jums saglabāt ideālu svaru.
• Provansā burkānu salāti - burkāni ir ļoti izdevīgi aknām, plaušām un acīm. Tie ir bagāts beta-karotīna avots. Parasti tos apvieno ar sinepēm, olīveļļu un citronu. Apvienojot olīvas un citus salātu dārzeņus, tos var izmantot kā uzkodu.
• Collard Green Salāti - Collard Green ir krustziežu dārzenis un bagātīgs magnija, kalcija, folātu un A, C un K vitamīnu avots. Tie ir bagāts šķiedras avots, un tiem ir pretiekaisuma un antioksidantu īpašības.
• Dārzeņu zupa - to ir viegli pagatavot un ir nomierinošs ēdiens. To var pievienot kā uzkodu parastajai diētai. Dārzeņus un sēnes var tos pievienot, lai veicinātu jūsu barības vielas bagātību un aknām draudzīgu maltīti.
• Kafija - kafijas dzeršana palīdz zaudēt svaru. Tas ir izdevīgs arī jūsu aknu veselībai. Biobanka mācīties Apvienotajā Karalistē 2021. gadā parādīja, ka kafija varētu uzlabot hroniskas aknu slimības pacientu klīniskos rezultātus.

Sabalansēts uzturs ir būtisks

Optimālai veselībai ķermenim jābūt sabalansētam uzturam. Lielākajai daļai cilvēku veselīga pārtika ir labākā metode svara kontrolei. Labi sabalansēts ēšanas plāns palīdz jums atcerēties visu. Laba uztura iegūšana ir vairāk nekā tikai dažas mazas detaļas. Tas ir ieradums ēst un dzert parasti veselīgu visas dienas garumā. Jūs varat tos pielāgot arī pēc savas izvēles.

Apakšējā līnija

Aknas ir būtiskas jūsu ķermeņa darbībai. Jūs varat izmantot savu uzturu, lai uzlabotu aknu funkciju efektivitāti. Tāpēc, lai palīdzētu aknām, varat iekļaut dažus pārtikas produktus. Lai arī šī diēta neaizstās Rietumu medicīnu, jums, visticamāk, ir samazināts aknu mazspējas risks.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.