Top 15 labākie augsti olbaltumvielu deserti
![Top 15 Best High Protein Desserts](http://welzo.com/cdn/shop/articles/955_550x.jpg?v=1719241850)
Diētu ar augstu olbaltumvielu popularitāti gadu gaitā ir ievērojami palielinājusies, tā ir taisnība ne tikai starp sportistiem, bet arī gandrīz ikvienam, kurš strādā pie veselīgāka dzīvesveida. Olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīgas, lai veidotu un salabotu muskuļus, tas arī palīdz cilvēkam ilgāk justies pilnīgākam un uzlabo vielmaiņas veselību. "Augsta olbaltumvielu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt saglabāt muskuļu masu un atbalstīt vispārējo veselību," sacīja Londonas universitātes uztura speciāliste Dr Sāra Ellisa. Pārlūkosim 15 labākos desertus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, katrs piedāvājot garšīgu veidu, kā apmierināt jūsu olbaltumvielu vajadzības.
Grieķijas jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, vidēji grieķu jogurta porcijā ir apmēram 10 grami olbaltumvielu. Lai paspiestu savu grieķu jogurtu, pievienojiet riekstus, augļus, medu un citus veselīgus papildinājumus. Grieķijas jogurta parfaita pievienošana diētai var būt barojoša beigas jebkurai ēdienreizei, ko atbalsta Dr Michael Hayes, dietologs "grieķu jogurta parfaits ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī bagāts ar probiotikām, kas atbalsta zarnu veselību".
Olbaltumvielu siera kūku var pagatavot mājās, izmantojot grieķu jogurtu, olbaltumvielu pulveri un krējuma sieru. Olbaltumvielu siera kūka ir laba un veselīga alternatīva tradicionālajām siera kūkām ar pievienoto bonusu 15 gramiem olbaltumvielu vienā šķēlē.
Saskaņā ar British Journal of Nutrition, pieaugošā olbaltumvielu uzņemšana var uzlabot pilnības un palīdzības pārvaldības sajūtu.
Olbaltumvielu cepumi tiek izveidoti, izmantojot šokolādes olbaltumvielu pulveri, kas palīdz samazināt miltu un cukura daudzumu, ko izmanto parastos cepumus. Olbaltumvielu cepumi pievieno apmēram 10 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. "Olbaltumvielu bagātinātie cepumi ir lielisks veids, kā apmierināt šokolādes alkas, vienlaikus atbalstot muskuļu atveseļošanos," kā norāda fitnesa eksperte Dr Laura Kenta.
Chia sēklu pudiņu rada, sajaucot olbaltumvielu pulveri, chia sēklas, mandeļu pienu un ogas vai citus izvēles augļus. Chia sēklas ir lielisks pilnīga olbaltumvielu avots, jo tās piedāvā visas deviņas neaizstājamās aminoskābes.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Food Science and Technology, tika atklāts, ka CHIA sēklu augsts olbaltumvielu un šķiedru saturs palīdz atbalstīt gremošanas veselību.
Olbaltumvielu saldējumu var pagatavot mājās ar mandeļu pienu, olbaltumvielu pulveri un saldētiem augļiem, piedāvājot barojošu un atsvaidzinošu desertu ēdienreizei. Olbaltumvielu saldējuma porcija nodrošina apmēram 20 gramus olbaltumvielu. "Olbaltumvielu saldējums var būt pēc treniņa, kas palīdz muskuļu atjaunošanā un samazina sāpīgumu," skaidro sporta uztura speciālists Dr Ričards Mūrs.
Olbaltumvielu krūzes kūkai ir nepieciešams tikai olbaltumvielu pulveris, mandeļu milti un ola, ja tā tiek dota priekšroka, un to var vienkārši mikroviļņu krāsošana. Olbaltumvielu krūzes kūka piedāvā apmēram 12 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju vai krūzi. Saskaņā ar Nacionālā veselības dienesta (NHS) pētījumiem, olbaltumvielu pievienošana katrai maltītei var palīdzēt saglabāt vienmērīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Turpināt atrast Labākie 15 sūkalu olbaltumvielu pulveri, kas pārskatīti un pārbaudīti
Olbaltumvielu bārus var mājās gatavot vai iegādāties veikalā, un mūsu ērts veids, kā iegūt augstu olbaltumvielu desertu, lai kur jūs atrastos. Vidēji olbaltumvielu bārs piedāvā apmēram 10 līdz 20 gramus olbaltumvielu vienā bārā. Pārliecinieties, ka apskatiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka sastāvdaļas ir labas kvalitātes, lai jūsu uzturā pievienotu līdzsvarotu desertu.
Olbaltumvielu pankūkas ir gatavotas ar olbaltumvielu pulveri, olām un auzām un ir daudzpusīga deserta iespēja. Olbaltumvielu pankūkas nodrošina apmēram 15 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. Saskaņā ar pētījumu The American Journal of Clinical Nutrition, olbaltumvielu patēriņš brokastīs var samazināt badu un veicināt sāta sajūtu visas dienas garumā.
Botedu un augļus var pagatavot, izmantojot biezpienu un visus jūsu izvēlētos augļus, neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi vai sausi augļi. Vasaras siers ir bagāts ar kazeīna olbaltumvielām un piedāvā apmēram 14 gramus uz puscaugu. Vasaras siers un augļu deserts piedāvā desertu ar augstu olbaltumvielu, kā arī vitamīnus un minerālvielas, lai līdzsvarotu jūsu uzturu.
Zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņas ir enerģijas bumbiņas, kas izgatavotas, izmantojot auzas, olbaltumvielu pulveri un zemesriekstu sviestu. Atkarībā no enerģijas bumbiņas lieluma un izmantoto sastāvdaļu daudzuma, bumba var saturēt apmēram 8 gramus olbaltumvielu. Saskaņā ar Eiropas žurnālu par uzturu, augu olbaltumvielu apvienošana ar riekstiem var uzlabot kopējo aminoskābju profilu.
Avokado šokolādes putas ir krēmīgs deserts, kas pagatavots ar avokado, kakao pulveri un olbaltumvielu pulveri. Katra porcija var nodrošināt apmēram 10 gramus olbaltumvielu. Pētījumi žurnālā par uztura bioķīmiju izceļ avokado ieguvumus, ieskaitot veselīgus taukus un antioksidantus, kas atbalsta sirds veselību. Šis deserts piedāvā unikālu garšas un uztura kombināciju.
Olbaltumvielu vafeles, līdzīgas olbaltumvielu pankūkām, bet vārītas vafeļu dzelzs, piedāvā brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu vai desertu. Katrā vafelē var būt līdz 20 gramiem olbaltumvielu. "Olbaltumvielu vafeles ir daudzpusīga maltītes iespēja, ko var pielāgot ar dažādiem papildinājumiem, lai uzlabotu to uzturvērtību," kā paskaidroja veselības speciālists Dr. Džons Mitčels.
Quinoa pudiņš tiek izgatavots, izmantojot vārītu kvinoju, vaniļu, olbaltumvielu pulveri un mandeļu pienu. Līdzīgi kā chia sēklas, kvinoja ir pilnīgs olbaltumviela, kas nozīmē, ka tajā ietilpst visas neaizstājamās aminoskābes. Quinoa pudiņš ir deserta variants ar augstu olbaltumvielu un bez lipekļa, padarot to piemērotu lielākajai daļai uztura ierobežojumu.
Olbaltumvielu smoothie bļoda tiek izgatavota, izmantojot augļus, olbaltumvielu pulveri un riekstus. Bļoda ar olbaltumvielu smoothie piedāvā apmēram 25 gramus olbaltumvielu. "Smoothie bļodas ir lielisks veids, kā iekļaut dažādas barības vielas, ieskaitot olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas," sacīja dietologs Dr Anna Rīda.
Auzu olbaltumvielu sīkdatnes ir sīkdatnes, kas izgatavotas, izmantojot olbaltumvielu pulveri, banānu un auzas, bez cepšanas laika, ja vien jūs nevēlaties tos sasildīt. Auzu olbaltumvielu sīkdatnes satur apmēram 8 gramus olbaltumvielu uz vienu sīkdatni un ir lieliska alternatīva tradicionālajiem sīkdatnēm.
Olbaltumvielu smoothie bļodas var saturēt līdz 25 gramiem olbaltumvielu uz vienu porciju, padarot tos par vienu no augstākajiem olbaltumvielu desertiem.
Jā, deserti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var būt izdevīgi, jo tie atbalsta muskuļu atjaunošanu, pastiprina sāta sajūtu un var būt daļa no sabalansēta uztura, it īpaši, ja tas ir izgatavots no barojošām sastāvdaļām.
Veselīgākais deserts mainās, bet tādas iespējas kā augļu salāti, chia sēklu pudiņš vai grieķu jogurts ar svaigiem augļiem un riekstiem bieži tiek uzskatīts par ļoti veselīgu, ņemot vērā to augstu barības vielu saturu un dabiskās sastāvdaļas.
Jā, jūs varat ēst biezpienu ar olbaltumvielu pulveri. Šī kombinācija var palielināt jūsu uzkodu vai deserta olbaltumvielu saturu, nodrošinot lēnām sagremojošu olbaltumvielu avotu, kas ir izdevīgs muskuļu atjaunošanai un ilgstošai enerģijai.
Vairāk olbaltumvielu pievienošana uzturā ir ne tikai izdevīga jūsu veselībai, bet arī garšīgs papildinājums. 15 idejas par augstu olbaltumvielu desertu ir tikai sākums, jūs varat sajaukt un saskaņot sastāvdaļas, lai padarītu katru jums patīkamo variantu. Izvēloties desertu šajā sarakstā, jūs varat strādāt, lai samazinātu cukura daudzumu, vienlaikus apmierinot saldo zobu. Uzziniet vairāk par 40 uzkodas ar augstu olbaltumvielu, lai uzkurinātu jūsu dienu
Plus iegūstiet iekšējo liekšķeri mūsu jaunākajā satura un atjauninājumos mūsu ikmēneša biļetenā.