Kas ir pārklāts?

AMRAP, kas apzīmē pēc iespējas vairāk atkārtojumu (vai kārtas), ir vienkārša apmācības programma. Kā jūs varētu gaidīt, mērķis ir noteikt pēc iespējas vairāk kārtu/atkārtojumu noteiktā laikā. Šo dinamisko treniņu stratēģiju var pielāgot visām prasībām un spējām.

AMRAP treniņi bieži ir ķēdes stila ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, push-up un gaisa tupēšanu, kas nozīmē, ka jūs uzstādāt dažas sesijas un pēc tam izpildāt tik daudz šīs ķēdes treniņa kārtas, cik vien iespējams, laika posmā, kas piešķirts darbībai. Turklāt AMRAP treniņi ir saistīti ar pēc iespējas vairāk atkārtojumu, lai maksimāli palielinātu darba apjomu īsā laikā. Šī vingrinājumu programma, kas pazīstama kā augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT treniņš, var uzlabot efektivitāti, izturību un vispārējo veselību.

Jāsaka, ka jūsu kustības efektivitāte ir būtisks faktors AMRAP treniņā. Ir mazāk svarīgi pabeigt noteiktu atkārtojumu skaitu, ja jūsu veidlapa sadalās pusceļā. Jūs nevēlaties iet sliktā stāvoklī un riskēt ar sevi ievainot sevi. Tāpēc padomājiet par AMRAP treniņiem, kas liek jums pārvietoties pēc iespējas ātrāk, saglabājot visizcilāko formu, ko varat pārvaldīt.

Kam būtu jādara pēc iespējas vairāk atkārtojumu vai amrap treniņu?

AMRAP treniņi var būt izdevīgi dažādiem sportistiem neatkarīgi no viņu fitnesa līmeņa. Tos var modificēt, lai ņemtu vērā laiku un pūles.

Skrējēji

Jauda, ​​ātrums un izturība ir būtiska tālsatiksmes skrējējiem un sprinteriem. AMRAP treniņi var palīdzēt skrējējiem kļūt stiprākiem un efektīvākiem, mācot viņiem, kā iet pa dažādām laika vērtībām. Saskaņā ar pētījumiem skrējējiem, kuri apmācībā pievienoja HIIT treniņus, bija salīdzināms V02 maksimālais un 5 reizes palielinājies kā tie, kas tikai skrēja.

CrossFit sportisti

Ja jūs apmeklējat CrossFit objektu, iespējas, vai jūs jau praktizējat AMRAP treniņus, bet jūs varat palaist garām dienas, kad tie ir plānoti. Ātra pārvietošanās caur vingrošanas ķēdi var palīdzēt iegūt izturību un fiziskās sagatavotības līmeni, un, ja AMRAP treniņš ir saistīts ar manevriem, piemēram, gaisa tupēšanu vai pacēlājus, tas var palīdzēt jums koncentrēties uz formu, kad tiek stresa stāvoklī.

Parastie sporta zāles dalībnieki

AMRAP treniņam nav nepieciešams, lai jūs būtu sportists vai būtu treneris. Šī treniņu rutīna var uzlabot jūsu garīgo un sirds un asinsvadu veselību, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Tie var būt viegli pieejami un pielāgojami, veicot ķermeņa svara treniņus, stieņu vingrinājumus vai kaut ko citu.

Pēc iespējas vairāk kārtu vai amrap treniņu priekšrocības

Izmērāmi rezultāti

AMRAP treniņš nodrošina strukturētu, konsekventu uzlabošanas mērīšanas metodi. Šie etalona vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai salīdzinātu iepriekšējos centienus ar turpmākiem mēģinājumiem. Citā izteiksmē varbūt pagājušajā mēnesī jūs izdarījāt tikai trīs AMRAP treniņa ciklus. Tomēr otro reizi, kad jūs to plānojāt treniņu rutīnā, jūs varētu pabeigt četras kārtas bez starpgadījumiem. Jūs redzēsit uzlabojumu, ja praktizējat ar savu ķermeņa svaru vai jums nav piekļuves lielākiem svariem.

Uzlabota sirds veselība

AMRAP sesija noteikti saņem jūsu sirdi, jo jūs īsi veicat pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Tas var palīdzēt uzlabot aerobo spēju, un pētījumi rāda, ka jūsu maksimālā skābekļa uzņemšana var paredzēt jūsu sirds un asinsvadu veselību un kopējo smagu slimību risku. Tādējādi sirds veselības uzturēšana ar tādiem vingrinājumiem kā AMRAP treniņš palīdzēs samazināt jūsu iespēju iegūt ar sirds slimību saistītu stāvokli.

Kaloriju apdegums

Lai arī ķermeņa sastāva maiņai nav jābūt vienam no jūsu apmācības mērķiem, dažiem indivīdiem tas ir. HIIT treniņi, piemēram, AMRAP treniņš, var palīdzēt zaudēt taukus, veidojot muskuļus. Saskaņā ar pētījumu, HIIT vingrinājumi var palīdzēt samazināt viscerālā ķermeņa taukus, kas ir tauki ap vēderu.

Darba iespējas

AMRAP treniņš īsā laika posmā var nodrošināt lielu apmācību. Tomēr jūs to nedarīsit, lai to izdarītu. Tā kā jūs ierobežosit savus atpūtas periodus, šis vingrinājums pārbaudīs jūsu fizisko izturību un aerobo un anaerobo spēju. Pētījumos ir parādīti AMRAP treniņi, lai palīdzētu palielināt anaerobo spēju, ja to lieto regulāri. Palielināta anaerobā jauda var palīdzēt ar ātrumu un jaudu, kas ir nozīmīgi CrossFit konkurentiem un citiem sporta veidiem.

Noņemšana

AMRAP treniņš ir fantastisks ietvars vingrinājumiem, kurus varat veikt sporta zālē vai mājās, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Papildus vispārējām ķermeņa priekšrocībām treneros bieži ietilpst AMRAP treniņi, jo tie ir ātri un vienkārši darīt visur, kur atrodaties.

VISIT mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Lapa, lai iegūtu informāciju par labklājību, piedevām un medikamentiem.