HDL - "The Good Cholesterol"

Wat is gedekt?

Cholesterol. Vet. Slecht voedsel. HDL. LDL. Dit zijn allemaal woorden die u misschien uw arts zou horen zeggen. Maar wat bedoelen ze?

Dit artikel behandelt alles wat u moet weten over lipoproteïnen met hoge dichtheid of HDL, ook wel bekend als goed cholesterol.

In wezen is HDL een lipoproteïne dat meer eiwitten heeft dan vet, en ze verwijderen het slechte cholesterol uit je slagaders. Maar er is iets meer dan dat. Zie hieronder voor meer informatie en uitleg over medische terminologie.

Wat is cholesterol?

Voordat we praten over "HDL", moeten we een ander trefwoord opstellen. Cholesterol.

Je hoort het in deze gezondheidsdocumentaires. Als alternatief zou je misschien zelfs een vriend hebben die je vertelt om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden omdat ze veel cholesterol hebben. Verschillende bedrijven beweren zelfs dat hun producten uw cholesterol verlagen. Maar wat is cholesterol precies?

Cholesterol is een wasachtige, vetachtige stof die ons lichaam maakt. We kunnen extra cholesterol krijgen van het eten van vlees of bewerkte voedingsmiddelen. Over het algemeen doet ons lichaam echter geweldig werk om het te maken.

Cholesterol is een essentieel onderdeel van het celmembraan. Het is ook nodig om oestrogeen en testosteron te maken, vitamine D uit de zon te nemen en galzuur in onze maag te creëren.

Meer informatie over cholesterol op onze informatiepagina hier.

Wat is HDL?

Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) is een essentieel vet/eiwitdeeltje dat vet/eiwit door water naar de bloedbaan door een lipide laat stromen. HDL is een kleiner lipoproteïne met een hoge verhouding van eiwit-cholesterolgehalte. Typisch bij gezonde individuen heeft HDL ongeveer de helft van het cholesterol in het bloed, terwijl de rest komt als LDL -deeltjes. De HDL -deeltjes hebben talloze eiwitten, de belangrijkste is de apolipoproteïne A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Wat is het verschil?

Wanneer u het woord "cholesterol" in de media hoort, denkt u misschien meteen dat het allemaal slecht is en koste wat het kost moet worden vermeden.

Maar de waarheid Is dat er goed en slecht cholesterol is.

Wanneer iemand je vertelt om "je cholesterol te verlagen", moeten ze je vertellen om je "LDL-lage-dichtheid lipoproteïnen" te verlagen. Het soort cholesterol dat je slagaders verstopt.

Goede cholesterol, ook bekend als HDL (of lipoproteïnen met hoge dichtheid), verwijdert overtollig cholesterol door het naar je lever te dragen om te worden vernietigd.

Waarom is LDL slecht?

LDL en cholesterol zijn woorden die vaak ten onrechte synoniem worden gebruikt. Maar het is nog steeds belangrijk om te begrijpen waarom LDL zo gevaarlijk kan zijn als we er teveel in hebben in ons lichaam. Als u meer wilt begrijpen LDL -cholesterol heeft ons artikel hier gelezen.

Zoals eerder vermeld, is LDL het vet dat slagaders verstopt.

Slagaders zijn essentieel voor ons, omdat ze bloed toestaan ​​om van het hart naar de rest van het lichaam te reizen. Als ze echter verstopt raken, zal dit bloed niet reizen en kunnen onze cellen niet de voedingsstoffen krijgen die we nodig hebben.

Het resultaat is vaak een beroerte of hartaanval.

Zie onze cholesterolbloedtest voor thuis om uw HDL- en LDL-niveaus te meten hier.

Wat zijn lipoproteïnen?

HDL staat voor "lipoproteïne met hoge dichtheid". Het eerste woord van die zin die u moet begrijpen, is "lipoproteïne".

Een lipoproteïne is een chemische structuur gemaakt van een lipide en een eiwit.

Ten eerste, A lipide is iets dat niet oplost in water- Bijvoorbeeld, kaarsenwas, vet en olie. Als u olie mengt met water, drijft de olie naar de bovenkant.

Bijna alle lipiden zijn gemaakt van waterstof, koolstof en glycerol.

Je hoort vaak dat bepaalde voedingsmiddelen "erg hoog zijn in eiwit". Maar niet veel mensen weten wat eiwit is.

Eiwitten zijn lange en complexe moleculen bestaande uit aminozuren. Omdat al onze cellen van eiwitten zijn gemaakt, is het essentieel om voldoende in uw dieet te krijgen.

Hoe verschillen HDL en LDL structureel?

Zowel HDL als LDL zijn lipoproteïnen.

Maar wist je dat eiwit is ver dichter dan vet? HDL, zoals de naam al doet vermoeden, heeft meer eiwitten dan LDL.

U vindt ongeveer 50% vet (lipide) en 25% eiwit in een typische LDL. Maar vergelijk dat met een HDL, waar je slechts 20% vet en 50% protei vindtN.

LDL en HDL hebben ook verschillende soorten eiwitten, maar dat maakt voorlopig niet teveel uit.

Hoe helpt HDL LDL -niveaus te verlagen?

Aan het begin van dit artikel zeiden we dat goed cholesterol (HDL) zou kunnen helpen om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Maar hoe doet het dit?

Wanneer LDL aan uw slagaders vastgrijpt, wordt het een schuimachtige stof. Een kleine hoeveelheid is onmerkbaar, maar het kan een groot probleem worden wanneer het schuim opbouwt.

HDL echter, absorbeert het schuim en draagt ​​het naar de lever.

Onze levers helpen om schadelijke chemicaliën die in ons lichaam komen, af te breken. De HDL zal het schuim in de lever deponeren, die het zal afbreken, en we verdrijven het in onze urine.

Genetische aandoeningen

De ziekte van Tanger is een uiterst zeldzame aandoening die resulteert in een ernstige afwezigheid van HDL -cholesterol, die het niveau van LDL -cholesterol in het lichaam vermindert. De oorsprong ervan is afkomstig van een mutatie in een van de eiwitten die cholesterol in cellulaire cellen naar HDL -deeltjes transporteren, wat betekent dat cellen geen cholesterol op HDL -deeltjes kunnen overbrengen wanneer mutaties optreden.

Hoe kan ik mijn HDL -cholesterol vergroten?

Uw cholesterolgehalte is een cruciale factor bij de gezondheid van het hart. Voor HDL of goed cholesterol is cholesterol op hoog niveau beter. Lipoproteïne cholesterol met hoge dichtheid wordt ook "goed" cholesterol genoemd omdat het cholesterolvormen uit onze darmen verwijdert. De aanwezigheid van HDL -cholesterol helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Cholesterol is een gewaxte stof in elke cel die wordt gebruikt voor verschillende belangrijke functies. Dit gaat door het lichaam en bindt eiwitten. Dit eiwit kan ook lipoproteïnen worden genoemd. U kunt uw HDL -niveaus verhogen door voedingsmiddelen toe te voegen met veel HDL aan uw dieet.

Voedingsmiddelen met veel HDL

Als u uw HDL -niveaus wilt verhogen, uw dieet is een geweldige plek om te beginnen. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature veel cholesterol. Dit wil niet zeggen dat je vlees altijd moet vermijden, alleen dat je het niet te veel moet eten.

Gek

Pijnboompitten. Pinda's. Amandelen. Hazelnoten. Wat voor soort je ook de voorkeur geeft.

Bessen

Veenbessen, bramen, frambozen.

Vis

Gedaan, fris, bevroren.

Champignons

Je kunt ze kopen bij de winkels of voor jezelf foerageren. Als u de laatste optie kiest, zorg er dan voor dat u weet welke paddestoelen eetbaar zijn.

Olijf

Bonen

Er zijn allerlei soorten bonen op de markt. Probeer zoveel als je kunt om je favoriet te vinden.

Peulvruchten

Vlas

Volle granen

Chia -zaden.

Andere manieren om HDL -niveaus te verhogen

Zelfs als je een fantastisch dieet hebt, kun je het nog steeds doen Andere dingen Om uw LDL te verlagen en uw HDL op te heffen. Hier zijn een paar suggesties:

Wat afvallen

Als u een hoog lichaamsvetpercentage heeft, betekent dit dat er meer kans is op vet dat uw slagaders verstopt. Daarom zou het verminderen van uw lichaamsvetpercentage tot normale reeksen worden aanbevolen.

Insulineresistentie

Het overtollige gewicht op de buik is gekoppeld aan diabetes omdat insuline de bloedsuikerspiegel niet reguleert. Het veroorzaakt het metabool syndroom, wat resulteert in hoge bloeddruk en diabetes type 2. De aandoening gaat gepaard met karakteristieke veranderingen in vetpatronen in het bloed, dat gewoonlijk dyslipidemie wordt genoemd. Typisch worden triglyceriden en hoog HDL -cholesterol vergezeld van normale tot lichte LDL -cholesterolspiegels. Naast kleiner is het LDL -deeltje giftiger op arteriële wanden.

Probiotisch voedsel

Probiotisch voedsel zoals yoghurt of gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool helpen de spijsvertering.

Frisse lucht

Onze lichamen moeten naar buiten gaan om de frisse lucht te sporten en in te ademen. De hele dag binnen blijven is nooit gezond.

HDL onderhouden

Eet goed. Het is raadzaam om alleen vet te consumeren met een beetje voorzichtigheid.

Training: actief worden. Het is mogelijk om het HDL -cholesterol te verhogen van de inspanningsduur en intensiteit, maar beide blijken gunstig te zijn voor de gezondheid.

Het verhogen van uw cholesterolgehalte in het bloed zal helpen cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen. De richtlijnen van de European Society of Cardiology voor 2019 stellen dat stevige dagelijkse oefening HDL -cholesterol kan verminderen.

Huidig ​​denken

Studies hebben aangetoond dat het verlagen van niveaus van HDL -cholesterol kunnen bijdragen aan hart- en vaatziekten (CVD's) en een beroerte, en hoge niveaus zijn beschermend. HDL -cholesterol was omgekeerd omgekeerd met nadelige hart- en beroerte -voorvallen en HDL was een aanpasbare CVD -risicofactor. Recente gegevens suggereren echter dat hogere concentraties van 1,4 mmol/L extra beschermende maatregelen kunnen bieden.

Waarom leren over HDL belangrijk is

Voordat we eindigen, is het essentieel om vast te stellen waarom leren over HDL zo cruciaal is.

Onze diëten zijn niet wat ze vroeger waren. In het verleden zouden de meeste mensen alleen huisgemaakte maaltijden eten. Maar de toename van fastfood, kant -en -klare maaltijden en afhaalrestaurants betekende dat meer cholesterol in ons dieet terechtkomt.

De NHS bewijst dit met de massa geld die ze uitgeven aan het helpen van mensen met obesitas-gerelateerde problemen. De media helpen echter niet altijd. Door alle cholesterol als hetzelfde af te beelden, realiseren velen zich niet dat sommige cholesterol, zoals HDL, goed voor ons is.

Dus in plaats van alle cholesterol te vermijden, is het beter om het verschil te leren tussen HDL en LDL en proberen HDL in uw dieet en levensstijl te verhogen.

Bestel vandaag nog om uw cholesterolgehalte te controleren Klik hier.