Wat is intermitterend vasten, zijn voordelen en de wetenschap erachter

Geschreven door

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten (IF) is de praktijk van het eten van maaltijden tussen cycli van vasten. De basis van of is dat door het beperken van uw calorie -inname, uw lichaam in een calorietekort gaat, wat betekent dat het minder calorieën heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Het lichaam gebruikt vervolgens zijn vetwinkels voor energie, wat leidt tot gewichtsverlies. Het gaat erom wanneer je moet eten in plaats van wat je moet eten. Hoewel, als je eet, je moet streven naar een voedzame balans tussen voedsel. Dit is een van de vele methoden die kunnen worden gebruikt om af te vallen. Wellness -professionals hebben verschillende meningen over de beste methode; Elke positieve verandering met betrekking tot eten en wanneer kan echter gunstig zijn.

Vaste geschiedenis over de hele wereld

Er zijn voorbeelden van of in culturele achtergronden, zoals tijdens religieuze praktijken, inclusief de grote geleende voor christenen, de heilige maand van Ramadan voor moslims, Jom Kippur voor degenen die het jodendom beoefenen en Zhaijie voor Chinese boeddhisten.

Methoden voor intermitterend vasten:

Er zijn veel methoden om intermitterend vasten te maken; Een medisch beoordeeld artikel over HealthLine.com Door voeding PhD -houder Grant Tinsley suggereert enkele van de meer populaire methoden. Elke vastenmethode komt met de verandering in gewoonten en potentieel voor resultaten, maar is het het waard? MedialNewStoday citeert PubMed Central, omdat het onderzoek heeft aangetoond dat vasten gedurende 10-16 uur kan leiden tot het lichaam om zijn vet in energie te veranderen en gewichtsverlies te bevorderen. Als je nieuw bent in vasten en graag eten, dan is een gemakkelijkere manier om te beginnen om je vastenperiode te bepalen over je slaapschema.

Voor elke beginner zou de eenvoudigste manier om dit te doen zijn om te beginnen met de tijdsbeperkte methode en u kunt altijd overschakelen naar een van de meer veeleisende methoden die in de onderstaande volgorde worden vermeld. Deze meer intense vastenmethoden kunnen vasten omvatten voor langere periodes en kunnen een continue caloriebeperking omvatten. U leert de behoeften van uw lichaam te begrijpen tijdens een vastenperiode en kunt uw plan aanpassen aan uw levensstijl.

Houd er rekening mee dat het verliezen van afvallen vaak een all-inclusive benadering vereist, het combineren van caloriebeheersing, actieve en gezonde levensstijlpraktijken, en soms, indien geschikt, het gebruik van medische ondersteuning met producten zoals zoals producten Wegovy.

Tijd beperkt eten

Tijd beperkt eten-Een populair voorbeeld van deze methode staat bekend als de 16/8 methode, waarbij je 16 uur per dag vasthoudt terwijl je twee of meer maaltijden eet tijdens het resterende 8-uurs venster.

Het 5: 2-dieet-voor sommigen kan een gemakkelijkere aanpak de 5: 2 zijn, waar je zou eten zoals je al vijf dagen per week doet, en de enige verandering zou zijn om je calorie-inname te beperken tot 500-600 voor elk van de resterende twee dagen. Bij het beperken van calorieën is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de gezondheidsvoordelen hebt geanalyseerd en niet te snel beweegt, vooral als u onderliggende medische aandoeningen of gezondheidsproblemen hebt.
Eet Stop Eat - Een extremere versie van de 5: 2 -methode zou zijn stop met eten. Als je 24 uur een of twee keer per week vastzit.
Alternatieve dag vasten-zo eenvoudig als de naam al doet vermoeden, zou je om de andere dag vasten, in plaats van elke dag of een bepaald aantal dagen per week.

Bij het overwegen van een nieuwe routine waarbij op verschillende tijdstippen wordt gegaan, is het belangrijk om te onderzoeken hoe u uw calorie -inname langzaam kunt verminderen en wanneer u uw eetvenster kunt plannen, zodat u de bijwerkingen van uw nieuwe dieet kunt beheren.

Werkt het?

Studies van PubMed Central hebben aangetoond dat verschillende manieren om intermitterend vasten te ondernemen verschillende resultaten opleveren. Muizen die het vasten ondervinden door hun eetperioden te beperken tot een venster van 8 uur, leidden tot verminderde kansen op obesitas, ontsteking en diabetes in vergelijking met muizen die niet vasten. Afgezien van muizen, toonden hun studies aan dat uit een steekproef van 107 vrouwen met overgewicht, wanneer ze de 5: 2 -methode van IF ondernamen, ze ook tekenen van gewichtsverlies vertoonden.

Moet je het doen?

HealthLine.com heeft de studies van PubMed Central genomen en een aantal voor- en nadelen gewogen van het ondergaan of. De verandering in eetpatronen veroorzaakt door methoden zoals de tijdsbeperkte methode en de 5: 2-methode is direct gekoppeld aan gewichtsverlies en verbeterde metabole gezondheid. Dit betekent dat uw gezondheid zou kunnen profiteren van verlaagde bloeddruk en zelfs de bescherming van de hersengezondheid beschermen. Er zullen echter altijd bijwerkingen zijn voor zo'n belangrijke verandering in uw eetgewoonte, en men moet niet verbaasd zijn als u zich hongerig voelt of humeurig wordt. Meer ernstige bijwerkingen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs constipatie.

Wie zou het vasten van het vasten moeten vermijden

Alles bij elkaar genomen is het altijd belangrijk om naar de profs naast de nadelen te kijken. Het kan werken, maar het is misschien ook niet voor iedereen.

Intermitterend vasten is voor sommige groepen niet aanbevolen; Deze omvatten:

Degenen die eerder hebben of momenteel eetstoornissen hebben,
Kinderen,
Degenen met bepaalde medische aandoeningen,
Mensen met chronische ziekten,
Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Laatste woorden

Als u ervoor kiest om te proberen of, is het altijd belangrijk om een gezond dieet te behouden van het voedsel dat u buiten de vastende tijden eet.

Het is ook belangrijk om te onthouden om een nieuw dieet te combineren met lichaamsbeweging. Als uw doel is voor vetverlies, is de meest effectieve manier om uw doel te bereiken, door een verscheidenheid aan gezonde levensstijlkeuzes op te nemen in uw dagelijkse.

Hoewel onderzoek aantoont dat als het voordelen heeft, intermitterend vasten mogelijk niet geschikt is voor u of uw specifieke levensstijl. Het toevoegen van een nieuw voedingsplan waarbij vasten betrokken is, kan intimiderend zijn, dus als u meer wilt weten, spreek dan met een diëtist of zorgverlener.

Bij Welzo bieden we een groot aantal voedings- en levensstijladvies, behandelingen en tests. Om onze voedingshub te zien, Klik hier.