Het ultieme 7-daagse zure reflux-dieetplan

Wat is gedekt?

Een caloriearme zure reflux dieet Misschien maakt u gezonder en het opnemen in uw routine kan u helpen langer te leven. Zure reflux, ook bekend als gastro -oesofageale refluxziekte (GERD) of brandend maagzuur, is een spijsverteringsprobleem waarbij maagzuur en gal het spijsverteringskanaal irriteren. Het verschijnt meestal bij mensen tussen 30-60 jaar.

De symptomen van zure reflux variëren van overmatige calorieverbruik en suikerconsumptie tot chronische stress, zwanger roken, overmatig gebruik van cafeïne en ouder worden.

Het 7-daagse zure reflux-dieetplan werd ontwikkeld om zure reflux te helpen regelen. Het biedt een verscheidenheid aan gezonde maaltijden met een laag zuur om op te nemen in uw wekelijkse eten en een reeks voedsel om te vermijden. Door deze benadering te volgen, kunt u helpen om uw zure reflux te reguleren en de symptomen van zure reflux te verminderen.

Lees verder en we zullen alles doornemen over GERD, van symptomen tot behandeling en zeven dagen zure reflux dieetplan.

Wat is gastro -oesofageale refluxziekte (GERD)?

GERD wordt gedefinieerd door symptomen, met of zonder weefselschade, veroorzaakt door frequente of uitgebreide blootstelling van de oesofageale voering aan zure of niet-zuurige maaginhoud. Als er weefselschade is, zou de persoon erosieve of oesofagitis GERD hebben. Niet-erosieve GERD is de aanwezigheid van symptomen maar geen zichtbare weefselschade.

Bovendien wordt GERD vaak vergezeld door symptomen zoals zure regurgitatie. Er zijn echter situaties waarin er geen zichtbare tekenen zijn en het bestaan ​​van GERD wordt alleen gevonden wanneer er problemen ontstaan.

Oorzaken van zure reflux

Zure reflux ontwikkelt zich wanneer maagzuur stijgt in de slokdarm. Dit kan irritatie, brandende sensaties in iemands borst en zelfs hik veroorzaken. Een zure omgeving is niet goed voor iemands binnenkant, veel alleen zo gevoelig als de slokdarm.

Voedseltriggers, gewichtsverhoging, cafeïnegebruik, kruidig ​​voedsel, gefrituurd voedsel, alcoholgebruik, stress of spanning, bepaalde medicijnen, hiatus hernia, roken en ongezonde eetgewoonten zijn de meest typische redenen voor zure reflux. Het begrijpen van uw triggers is een uitstekende plek om te beginnen met het behandelen van uw zure reflux. Desondanks kunnen uw triggers verschillen van die van anderen.

De symptomen van zure reflux

Maagzuur is een van de meest voorkomende symptomen van GERD. Dit gebeurt wanneer maagzuur uitbarst in de slokdarm, wat een brandend gevoel in de borst en een zure smaak veroorzaakt. Andere symptomen van zure reflux zijn onder meer:

• Borstpijn

• Het gevoel dat voedsel in de keel zit

• Keelpijn of heesheid

• Astma-achtige symptomen

• Slaapproblemen door hoesten

• Schurken

• Moeilijkheden slikken

• Chronische hoest

• Slechte adem

• Piepend

Kan het eten van maaltijden met hoge vezels helpen bij zure reflux?

Vezel is vereist voor de juiste spijsverteringsfunctie. Het helpt ook uw gezondheid. Voedingsvezels is een niet -tigestibel materiaal dat voornamelijk wordt aangetroffen in fruit, zaden, peulvruchten en groenten. Vezel, net als andere voedingsstoffen die je lichaam tijdens het plezierproces hebben genomen, gaat in feite relatief intact door de darm.

Bovendien kunnen vezels onoplosbaar en opgelost zijn. Water wordt niet geabsorbeerd door oplosbare vezels. Dit laat de maag echter vloeiend bewegen en verhoogt het volume van uw feces. Vetrijke voedingsmiddelen helpen de spijsvertering en energieopwekking, maar een dieet met een laag vezelig kan ertoe leiden dat maaguitje een vertraging en spijsverteringsfunctie lijdt.

Kunnen spijsverteringsenzymen helpen bij de behandeling van zure reflux?

Spijsverteringsenzymen helpen bij de vertering van voedsel. Terwijl het lichaam metaboliseert, absorberen deze enzymen de voedingsstoffen erin. Het bevindt zich in de pancreasholte, de mond, de darm en de maag. Zonder dit enzym kan uw lichaam niet de voedingsstoffen produceren die het nodig heeft van voedsel. Digestieve enzymen werken het beste in een kleiner pH -bereik. Daarom vereist uw spijsverteringssysteem meer pH.

Behandelingen voor maagzuurreflux

In verschillende gevallen kan orale medicatie worden gebruikt, hetzij op korte of lange termijn om zure reflux te behandelen. Deze kunnen zijn:

Vrij verkrijgbare (OTC) medicijnen

Een OTC -medicatie krijgen dat goed werkt in combinatie met voedingsaanpassingen is eenvoudig.

Anticoagulantia zijn een geweldige behandeling voor milde maagzuur. In de meeste situaties zijn sterkere medicijnen vereist. Tums en Rolaids zijn veel voorkomende antacida. Het is belangrijk om te begrijpen dat het teveel om antacida te nemen kan leiden tot braken.

Recept medicijnen

Protonpompremmers en H2 -receptorblokkers zijn sterkere soorten OTC's. Als uw lichaam een ​​vrij verkrijgbare geneeskunde niet goed tolereert, raadpleegt u uw arts over andere remedies met zure reflux.

Bij Welzo bieden we verschillende medicijnen voor zuur-refluxbeheer, waaronder Nexium, Verlies En Omeprazol. Bekijk het hele scala aan medicijnen hier.

Veranderingen in levensstijl voor GERD -management

Naast het volgen van het hele zure reflux -dieetplan, kunt u verschillende overnemen Lifestyle -veranderingen Om langdurige genezing van uw symptomen te garanderen. De volgende zijn enkele van de meest cruciale gezondere levensstijlveranderingen om in gedachten te houden:

• Oefen regelmatig

• Beperk alcoholgebruik

• Eet kleine frequente maaltijden

• Eet zitten

• Neem medicijnen zoals aanbevolen

• Stress verminderen

• Een gezond gewicht behouden

• Trigger Foods vermijden

• Stop met roken

• Langzaam en grondig op je eten kauwen

• Draag loszittende kleding

• Blijf gehydrateerd

• Vermijd 's nachts laat eten

7-daagse zure reflux dieetplan

Het 7-daagse zure reflux-dieetplan dat volgt is specifiek ontworpen om de controle zure reflux te ondersteunen. Het biedt een verscheidenheid aan gezonde laagzijdig voedsel en die om te vermijden. Het volgen van deze methode kan uw zure reflux reguleren en uw symptomen verminderen.

Maandag

• Ontbijt: Havermout met amandelen en rozijnen

• Lunch: Salade met een lage zuur dressing

• Diner: Geroosterde groenten met gebakken vis

Dinsdag

• Ontbijt: Cranberrysap, volkoren toast en roereiwitten

• Lunch: Kalkoensandwich met avocado en volkoren brood

• Diner: Pasta met hoge vezels, gestoomde groenten en garnalen

Woensdag

• Ontbijt: Banaan en pindakaas op volkoren brood

• Lunch: Bruine rijst, geroosterde kip en spinazie

• Diner: Rosbief begeleid met sperziebonen en aardappelpuree

Donderdag

• Ontbijt: Fruit Smoothie

• Lunch: Quinoa salade met spinazie, cranberrysap en avocado

• Diner: Marinara -saus over spaghetti -pompoen

Vrijdag

• Ontbijt: Scrambled eiwit, appelschijfjes, volkorenbrood en vetarme yoghurt

• Lunch: Gewikkelde kip met vetarme saus en sla

• Diner: Gebakken aardappelen en gebakken zalm

Zaterdag

• Ontbijt: Frittata met groenten

• Lunch: Papaya, pitabroodje en tonijnsalade

• Diner: Biefstuk gegrild met geroosterde aardappelen en asperges

Zondag

• Ontbijt: Bessen, hardgekookte eieren en vetarme yoghurt

• Lunch: Volkoren Bun Turkije Burger

• Diner: Papaja, kip en high-vezel pasta

Conclusie

Raadpleeg uw arts voor professioneel medisch advies als u frequente zure reflux of gastro -oesofageale refluxziekte hebt. Ze kunnen u adviseren om uw levensstijl te veranderen om uw symptomen te voorkomen. Ze kunnen ook voorstellen dat u kleinere maaltijden verbruikt, rechtop blijft na het eten of bepaalde voedingsmiddelen uitsluiten van uw levensstijl. Ze kunnen u ook overtuigen om gewicht te verminderen of te stoppen met roken.

Bovendien is het 7-daagse zure reflux-dieetplan een uitstekende methode om uw symptomen te minimaliseren. Overweeg het doorvoeren van enkele of alle bovengenoemde wijzigingen om uw GERD te helpen beheren.

Hier bij Welzo bieden we producten en informatie om u te helpen uw gezondheid te beheren. Bezoek onze informatiepagina voor meer informatie over zure reflux hier.