Zapobieganie alergiom: wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka alergii

Autor przez

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Krótki przegląd alergii

Alergie są powszechnym i często kłopotliwym stanem, które wpływają na znaczną część populacji. Występują, gdy układ odpornościowy reaguje na substancję obcą, taką jak pyłek, odlew zwierząt lub niektóre pokarmy, w sposób szkodliwy dla organizmu. Ta reakcja może powodować szereg objawów, od łagodnego dyskomfortu po reakcje zagrażające życiu. Według Światowej Organizacji Alergii, alergie wpływają na około 30–40% globalnej populacji, co czyniąc kluczowym sposobem na zbadanie strategii zmniejszania ryzyka alergii¹. Aby dowiedzieć się, czy masz alergię, sprawdź nasze Welzo Testy w domu alergii.

Znaczenie zmniejszania ryzyka alergii

Zmniejszenie ryzyka rozwoju alergii jest niezbędne zarówno dla osób fizycznych, jak i zdrowia publicznego. Alergie mogą znacząco wpłynąć na jakość życia osoby, prowadząc do nieudanej pracy lub dni szkolnych, zmniejszenia wydajności i zwiększenia kosztów opieki zdrowotnej². Ponadto ciężkie reakcje alergiczne, takie jak anafilaksja, mogą zagrażać życiu. Dr Samantha Baker, alergolog w szpitalu St. Thomas w Londynie, stwierdza „Zapobieganie alergiom jest kluczowym aspektem ogólnego zarządzania zdrowia, a zrozumienie czynników ryzyka i wyzwalaczy może pomóc osobom w podjęciu kroków w celu zmniejszenia ich ryzyka³."

Aby dowiedzieć się więcej o alergiach, przeczytaj nasz kompleksowy przewodnik, który obejmuje: Alergie:, typy, przyczyny, objawy, diagnoza i opcje leczenia.

Jeśli szukasz leczenia gorączki siana lub ogólnych alergenów, odwiedź naszą obszerną stronę z Leki i tabletki z alergią i siana.

Cel artykułu

Celem tego artykułu jest dostarczenie kompleksowego przewodnika po zrozumieniu alergii, ich przyczyn i objawów oraz praktycznych wskazówek dotyczących zmniejszenia ryzyka alergii. Opierając się na poradach ekspertów i dowodach naukowych, artykuł ma na celu umożliwienie czytelnikom przejęcia kontroli nad ryzykiem alergii i poprawie ogólnego zdrowia. Postępując zgodnie z przedstawionymi tutaj zaleceniami, osoby mogą zminimalizować ekspozycję na alergeny i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju reakcji alergicznych.

Zrozumienie alergii

Definicja alergii

Alergie są definiowane jako nieprawidłowe reakcje układu odpornościowego na substancje, które są zwykle nieszkodliwe dla większości ludzi. Substancje te, zwane alergenami, wywołują odpowiedź immunologiczną, prowadząc do różnych objawów. Według dr Mary Stevenson, immunologa z University of Manchester, „alergie występują, gdy układ odpornościowy błędnie identyfikuje nieszkodliwą substancję jako zagrożenie i montuje atak na nie, co powoduje zapalenie i inne objawy⁴."

Wspólne alergeny

Istnieje wiele alergenów, które mogą powodować reakcje alergiczne. Niektóre z najczęstszych alergenów obejmują:

Pyłek kwiatowy

Pyłek jest drobnym proszkiem uwalnianym przez rośliny podczas ich procesu reprodukcyjnego. Alergie pyłkowe, często określane jako gorączka siana lub sezonowe alergiczne zapalenie nosa, należą do najczęstszych rodzajów alergii. Według Asthma UK około 18 milionów ludzi w Wielkiej Brytanii cierpi na gorączkę siana⁵.

Roztocza pyłu

Roztocza pyłu to mikroskopijne stworzenia żyjące w domowym kurzu. Są powszechnym wyzwalaczem wieloletniego alergicznego nieżytu nosa i astmy. Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical and Experimental Alergia szacuje, że alergie na roztocza pyłu wpływają na około 20% populacji Wielkiej Brytanii

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Zachód zwierzaka

Pet Dander składa się z drobnych drobiazgów skóry zrzucanych przez zwierzęta z futrem lub piórami. Jest to powszechny alergen, który może powodować reakcje alergiczne u wrażliwych osób. Brytyjskie Towarzystwo Alergii i Immunologii Klinicznej donosi, że alergie dla zwierząt domowych są powszechne, wpływając na 15-20% populacji⁷.

Pleśń

Forma to rodzaj grzyba, który może rosnąć w wilgotnych lub wilgotnych środowiskach, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Zarodniki pleśni mogą wywoływać reakcje alergiczne u podatnych osobników. National Health Service (NHS) stwierdza, że alergie pleśni są powszechną przyczyną alergicznego zapalenia nosa i mogą zaostrzać objawy astmy⁸.

Alergeny pokarmowe

Alergie pokarmowe występują, gdy układ odpornościowy reaguje na określone białka w niektórych pokarmach. Wspólne alergeny pokarmowe obejmują mleko, jaja, orzeszki ziemne, orzechy drzewne, ryby, skorupiaki, soję i pszenicę. Agencja standardów żywności szacuje, że 1-2% dorosłych i 5-8% dzieci w Wielkiej Brytanii ma alergię na żywność⁹.

Objawy alergii

Reakcje alergiczne mogą objawiać się na różne sposoby, z objawami od łagodnego do ciężkiego. Typowe objawy alergii obejmują kichanie, cierpienie lub zatkany nos, swędzące lub wodniste oczy, wysypka, ule, swędzenie, obrzęk, skurcze żołądka, nudności, wymioty i biegunka. W niektórych przypadkach jednostki mogą doświadczać ciężkiej reakcji alergicznej zwanej anafilaksją, która charakteryzuje się trudnością oddychania, szybkim bicie serca, zawrotów głowy i zamieszania. Anafilaksja jest nagły wypadek medyczny i wymaga natychmiastowego leczenia¹⁰.

Rola genetyki i środowiska w alergiach

Zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe przyczyniają się do rozwoju alergii. Historia alergii rodzinnych zwiększa ryzyko jednostki, co sugeruje silny składnik genetyczny. Dr Jane Williams, specjalista ds. Alergii w King's College London, wyjaśnia: „Istnieje wyraźny składnik dziedziczny dla alergii, a dzieci z alergicznych rodziców częściej rozwijają same alergie¹¹."

Czynniki środowiskowe odgrywają również kluczową rolę w rozwoju alergii. Ekspozycja na alergeny, zanieczyszczenie i niektóre infekcje mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju alergii. Na przykład badania wykazały, że wczesna ekspozycja na zwierzęta domowe lub zwierzęta hodowlane może zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii dla zwierząt domowych w późniejszym okresie życia¹². Ponadto życie na obszarach miejskich o wyższym poziomie zanieczyszczenia powietrza było powiązane ze zwiększonym ryzykiem alergii¹³.

Zmniejszenie ryzyka alergii: ogólne wskazówki

Utrzymanie czystego domu

Utrzymanie czystości domu może znacznie zmniejszyć obecność alergenów, takich jak roztocza kurzu, odlewu zwierząt i pleśń. Regularne czyszczenie może pomóc zminimalizować narażenie na te alergeny i zmniejszyć objawy alergii.

Regularne odkurzanie

Często odkurzając dom, najlepiej za pomocą filtra powietrza o wysokiej wydajności (HEPA), może pomóc w usuwaniu alergenów z dywanów, dywanów i innych powierzchni. Dr Fiona Marshall, alergologa z University of Edinburgh, zaleca odkurzanie co najmniej raz w tygodniu w celu zmniejszenia ryzyka alergii¹⁴.

Zmniejszenie bałaganu

Zagład może gromadzić kurz i zapewniać hodowlę roztoczy i pleśni. Zmniejszając bałagan w domu, możesz zmniejszyć liczbę powierzchni, na których mogą zbierać alergeny. NHS sugeruje utrzymanie schwytania domu i przechowywanie przedmiotów w zamkniętych pojemnikach, aby zminimalizować akumulację pyłu¹⁵.

Powierzchnie odkurzania i czyszczenia

Regularne odkurzanie powierzchni wilgotną szmatką lub chmurą mikrofibry może pomóc w usuwaniu alergenów. Powierzchnie czyszczenia w kuchni i łazience z łagodnym detergentem mogą również zapobiec wzrostowi pleśni. Fundacja astmy i alergii Ameryki zaleca czyszczenie i dezynfekcję tych obszarów przynajmniej raz w tygodniu w celu zmniejszenia pleśni i mączku¹⁶.

Właściwa kontrola wentylacji i wilgotności

Zapewnienie właściwej kontroli wentylacji i wilgotności w domu może pomóc w zmniejszeniu alergenów. NHS zaleca regularne otwieranie okien w celu poprawy wentylacji i używania wentylatorów ekstraktorów w kuchni i łazienkach w celu usunięcia nadmiaru wilgoci¹⁷. Aby kontrolować poziomy wilgotności, użyj osuszacza lub klimatyzatora z wbudowanym osuszaczem, aby utrzymać poziom wilgotności między 30-50%¹⁸.

Korzystanie z pościeli odpornej na alergię

Pościel odporna na alergię, takie jak materaca i obudowie poduszek wykonane z ciasno tkanego tkaniny, może pomóc zmniejszyć ekspozycję na alergeny, zwłaszcza roztocza pyłu. Dr James Atkins, specjalista alergii na University of Cambridge, stwierdza: „Wykorzystanie pościeli odpornej na alergię może znacznie zmniejszyć ekspozycję na alergen z roztocza i poprawić objawy u osób z alergią roztoczy.¹⁹."

Wybór hipoalergicznych produktów do higieny osobistej

Wybór produktów do higieny osobistej, które są wolne od wspólnych alergenów, takich jak zapachy i konserwatywa, może pomóc zmniejszyć ryzyko alergii skóry. British Association of Dermatologists zaleca stosowanie produktów wolnych od zapachów i hipoalergicznych, szczególnie w przypadku osób z wrażliwą skórą lub historią reakcji alergicznych²⁰.

Utrzymanie zdrowej diety i stylu życia

Zdrowa dieta i styl życia mogą wspierać solidny układ odpornościowy i mogą pomóc w zapobieganiu alergii. Spożywanie zrównoważonej diety bogatej w owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze może zapewnić niezbędne składniki odżywcze do wspierania funkcji odpornościowych²¹. Ponadto regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen i techniki zarządzania stresem mogą przyczynić się do ogólnego zdrowia i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii²².

Zmniejszenie ekspozycji na alergen na zewnątrz

Monitorowanie liczby pyłków

Sprawdzanie lokalnych liczby pyłków może pomóc w planowaniu działań na świeżym powietrzu i zminimalizowania ekspozycji na pyłki w sezonach o wysokim poziomie. Met Office zapewnia codzienne prognozy pyłku dla Wielkiej Brytanii, co może pomóc osobom z alergią na pyłki w podejmowaniu świadomych decyzji o tym, kiedy spędzać czas²³.

Mądrze planowanie zajęć na świeżym powietrzu

Gdy liczba pyłków jest wysoka, wskazane jest, aby unikać spędzania zbyt dużej ilości czasu na zewnątrz, szczególnie wczesnym rankiem i późnym popołudniem, gdy poziom pyłku jest zwykle najwyższy. Dr Thomas Evans, alergolog na University of Oxford, sugeruje, że „angażowanie się w zajęcia na świeżym powietrzu lub po deszczu może pomóc w zmniejszeniu ekspozycji pyłku u osób z gorączką siana²⁴."

Środki ochronne w sezonie wysokim pyłku

Przyjęcie pewnych miar ochronnych w sezonie wysokim pyłku może pomóc zminimalizować ekspozycję na pyłek i zmniejszyć objawy alergii.

Noszenie maski

Noszenie maski, szczególnie o wysokiej wydajności filtracji, może pomóc w zapobieganiu wdychaniu cząstek pyłku i zmniejszeniu objawów alergii. British Society for Allergy and Clinical Immunology zaleca noszenie maski na zewnątrz podczas sezonów wysokich pyłków dla osób z alergiami na pyłki²⁵.

Zmiana ubrań po zajęciach na świeżym powietrzu

Pyłek może przylgnąć do odzieży i włosów, dzięki czemu niezbędne jest zmiana ubrań i prysznica po spędzeniu czasu na zewnątrz podczas sezonów wysokich pyłków. Może to pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się pyłku w pomieszczeniu i zmniejszeniu narażenia na alergen²⁶.

Mycie włosów przed snem

Mycie włosów przed snem może pomóc usunąć cząsteczki pyłku i zapobiec ich przeniesieniu na poduszkę i pościel. Może to zmniejszyć ekspozycję na alergen podczas snu i poprawić objawy alergii²⁷.

Zarządzanie alergiami dla zwierząt

Wybór hipoalergicznych zwierząt

Chociaż żaden PET nie jest naprawdę wolny od alergenu, niektóre rasy rzadziej wywołują reakcje alergiczne. Hipoalergiczne zwierzęta domowe, takie jak niektóre rasy psów z płaszczami o niskiej zawartości lub kota, mogą być lepszą opcją dla osób z alergiami dla zwierząt domowych. American Kennel Club zapewnia listę hipoalergicznych ras psów, które mogą być bardziej odpowiednie dla osób cierpiących na alergię

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoalergenic-dog-breeds/">28. Jednak konieczne jest spędzanie czasu z określoną rasą przed przyjęciem zwierzaka, aby upewnić się, że nie doświadczasz reakcji alergicznych.

Regularne pielęgnacja i kąpiel zwierząt

Regularne pielęgnacja i kąpiel zwierząt domowych może pomóc w zmniejszeniu ilości zrzuconych alergenów. Dr Sarah Miller, weterynaryjna alergorzysta na University of Glasgow, radzi, że „kąpielowe zwierzęta przynajmniej raz w tygodniu i szczotkowanie ich codziennie może znacznie obniżyć poziom alergenów w domu²⁹."

Tworzenie stref wolnych od PET

Wyznaczanie niektórych obszarów domu jako stref wolnych od PET, takie jak sypialnie, może pomóc w ograniczeniu ekspozycji na alergen i zapewnić wolne od alergenu miejsce dla osób cierpiących na alergię. Fundacja astmy i alergii Ameryki zaleca trzymanie zwierząt domowych z sypialni i poza meblami tapicerowanymi w celu zmniejszenia poziomu alergenów³⁰.

Używanie oczyszczaczy powietrza z filtrami HEPA

Korzystanie z oczyszczaczy powietrza z filtrami HEPA może pomóc usunąć alergeny zwierząt z powietrza w domu. Brytyjska Fundacja płuc stwierdza, że oczyszczacze powietrza z filtrami HEPA mogą być skuteczne w zmniejszaniu alergenów w powietrzu, takich jak Dander Pet, i mogą zapewnić ulgę dla osóbrgii alergii³¹.

Wniosek

Zmniejszenie ryzyka alergii polega na zrozumieniu przyczyn alergii, rozpoznawaniu wspólnych alergenów i przyjęciu praktycznych strategii w celu zminimalizowania ekspozycji na alergen. Utrzymując czysty dom, kontrolując wilgotność i wentylację, przy użyciu ściółki odpornej na alergię, wybór hipoalergicznych produktów do higieny osobistej i prowadzenie zdrowego stylu życia, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii. Ponadto podejmowanie konkretnych środków ostrożności w sezonach wysokich pyłków i zarządzanie alergiami zwierząt domowych może jeszcze bardziej obniżyć ryzyko i poprawić ogólną jakość życia.