Co to jest dieta 800-kaloryczna?

Dieta bardzo niskokaloryczna to plan żywieniowy, który ogranicza codzienne spożycie kalorii do 800 kalorii dziennie lub mniej. Diety te są często nazywane dietami „głodowymi” lub „typu głodu”, które mogą wprowadzać w błąd-nie są przeznaczone do długoterminowych rozwiązań utraty masy ciała. Zamiast tego są przeznaczone jako krótkoterminowe rozwiązania dla osób, które chcą stracić dużą wagę w krótkim okresie (zwykle mniej niż trzy miesiące). To powiedziawszy, bardzo niska diety okazały się skuteczne w szybkim poziomie schudnięcia, jednocześnie powstrzymując ich przed głodnym.

Co definiuje dietę 800-kaloryczną?

Dieta 800-kaloryczna to dieta niskokaloryczna, co oznacza, że ​​zawiera mniej niż 1200 kalorii dziennie, zwykle około 800 kalorii dziennie, jak sama nazwa wskazuje. Jest to również nazywane dietą bardzo niskokaloryczną (VLCD) lub diety o niskiej zawartości węglowodanów. Celem VLCD jest szybka utrata wagi, przy średniej odchudzaniu dwóch funtów tygodniowo dla większości ludzi. Czasami są przyzwyczajeni do obniżenia utraty wagi dla osób, które muszą szybko upuścić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, takim jak wakacje lub ślub. Można je również wykorzystać jako element planu zarządzania cukrzycą, aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Zamiast stopniowej utraty wagi, VLCD jest używany, aby pomóc ludziom szybko i bezpiecznie schudnąć, ale powinieneś podążać za nią pod nadzorem medycznym. Jeśli zdecydujesz się realizować ten restrykcyjny plan jedzenia, najpierw porozmawiaj z lekarzem - i nie zdziw się, jeśli doradzą temu.

Jak działa dieta 800-kaloryczna?

Ideą VLCD jest to, że zapewnia on mniej niż połowę kalorii w regularnej diecie, jednocześnie zapewniając odpowiednie ilości białka, witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Dieta niskokaloryczna pozwala szybko schudnąć, odcinając niepotrzebne kalorie i umożliwiając ciału wykorzystanie jego sklepów z tłuszczami jako energii. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zwykle, twoje ciało będzie używać przechowywanego tłuszczu do paliwa zamiast węglowodanów. Proces ten nazywa się ketozą - i w ten sposób ludzie zarządzają cukrzycą lub kontrolą poziom cukru we krwi.

Jak postępujesz zgodnie z dietą 800-kaloryczną?

Nie musisz liczyć każdej spożywanej kalorii. Zamiast tego spożywanie diety 800-kalorii koncentruje się na podążaniu za zdrowym wzorem odżywiania bogatym w owoce, warzywa i inne potrawy, które są dla Ciebie dobre.

Sztuką jest nauka odpowiedniego jedzenia do spożycia i ile tych potraw. Typowa porcja gotowanego makaronu z 1 kubkiem ma 200 kalorii. Jeśli zdecydujesz się na makaron pełnoziarnisty zamiast białego makaronu, twoja porcja będzie mniejsza, ale dostaniesz więcej błonnika i składników odżywczych - a zatem mniej kalorii.

Jeśli chodzi o mięso i inne źródła białka, szczupłe cięcia są lepsze niż tłuste, ponieważ wykorzystują mniej miejsca w żołądku bez pakowania niezdrowych tłuszczów; Upewnij się, że nie są przetworzone mięso, takie jak boczek lub kiełbasa (zawartość soli może się sumować). Jaja są również doskonałymi źródłami białka; Jedno jajko zawiera tylko 70 kalorii! Wybierając produkty mleczne, takie jak jogurt lub ser, poszukaj opcji o niskiej zawartości tłuszczu, aby ogólna liczba kalorii pozostała niska, ale czasami pozwala miejsce na pewne odpusty.

Należy pamiętać, że zrzucanie funtów zazwyczaj wymaga kompleksowego podejścia, włączania zarządzania kalorii, aktywnego i zdrowego stylu życia, aw niektórych przypadkach, w przypadku odpowiedniego stosowania pomocy medycznych, takich jak pomoce medyczne, takie jak Wegovy.

Etapy diety 800-kalorii

Istnieją trzy etapy diety 800-kalorii:

Etap 1: Ten etap jest znany jako faza szybkiej utraty wagi. Trwa dwa dni i jest zaprojektowany, aby pomóc Ci dostosować się do jedzenia mniejszej liczby kalorii. Wiele osób, które próbują tej diety, doświadcza bólu głowy, zmęczenia lub drażliwości pierwszego dnia, gdy ich ciało się dostosowuje. Ale jeśli trzymasz się tego, prawdopodobnie przekonasz się, że poziom energii stabilizuje się po kilku dniach.

Etap 2: Podczas tej fazy, która trwa przez tydzień, stopniowo zwiększasz spożycie kalorii o 100 każdego dnia, aż osiągnie maksymalnie 800 kalorii dziennie; Wszelkie dodatkowe kalorie powinny czerpać ze zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.

Etap 3: Ostatnim etapem jest faza konserwacji i trwa tak długo, jak chcesz pozostać na tej diecie. Podczas tej fazy możesz zwiększyć kalorie do 1000 dziennie, jeśli zachowujesz obecną wagę.

Kto powinien i nie powinien próbować diety 800-kalorii?

Chociaż utrata wagi jest możliwa na tej diecie, nie jest to zalecane dla nikogo, kto jest niedożywiony lub ma zaburzenie odżywiania. Przed rozpoczęciem tego planu powinieneś również upewnić się, że zyskujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne przez organizm. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem bardzo niskokalorycznej diety; Taka restrykcyjna dieta może być szkodliwa dla twojego zdrowia, jeśli: 

• nie aktywnie próbują schudnąć i są w dobrym zdrowiu

• mają jakieś leżące u podstaw schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub choroba nerek i przyjmują na to leki

• Potrzebujesz więcej kalorii niż przeciętna osoba (na przykład kobiety w ciąży lub karmienia piersią)

• są niedowagi

• mają mniej niż 18 lat lub mają starsze niż 50 lat i nigdy wcześniej nie były dietetyczne

Dieta 800 kalorii jest najbardziej odpowiednia dla osób, które są:

• Szukasz schudnięcia i potrzebnego planu krótkoterminowego

• w stanie zobowiązać się do ściśle podążania za dietą, w tym ważenie i pomiar żywności

• nie są w ciąży ani karmienia piersią

• są nadwagą lub doświadczają otyłości

• nie potrzebuję więcej kalorii niż przeciętna osoba

Osoby ze zdrowym BMI (wskaźnik masy ciała) i nie są otyłe (BMI 30+) mogą również wypróbować plan 800-kalorie, szczególnie jeśli próbują osiągnąć pewną niższą wagę. Może to być właśnie to, czego potrzebują, aby rozpocząć odchudzanie, jeśli inne diety nie działały dla nich w przeszłości. Po prostu wiedz, że zadziała tylko przez chwilę (i prawdopodobnie potrwa do dwóch tygodni).

Co mogę jeść na tej diecie?

Dieta 800-kaloryczna jest rodzajem diety niskokalorycznej. Niezbędne jest, aby jeść wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, aby twoje ciało było zdrowe i solidne na dłuższą metę. Oznacza to codzienne dokonywanie inteligentnych wyborów żywieniowych i codzienne wprowadzanie dużej ilości warzyw i owoców. Oto kilka rzeczy, które są dozwolone na diecie 800-kalorie:

• Chude mięso (drobi lub ryby)

• Warzywa (niepodległość, brokuły, kalafior)

• Jagody

• Owies

• Inne pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, komosy ryżowe, jęczmień itp.

• Ryba (tuńczyk, łosoś)

• Jaja

• Ser (mozzarella, cheddar)

• Owoce (Apple, banan)

Sprawdź, jak możesz poprawić swoją dietę, biorąc to badanie krwi i stylu życia.

Jedną dobrą rzeczą w tej diecie jest to, że pozwala spożywać szeroką gamę produktów spożywczych i pełny odżywczy posiłek, który może zapewnić właściwe odżywianie. Pamiętaj jednak, aby skupić się na chude białka i warzywa. Będziesz także musiał wypić dużo wody, aby pozostać nawodnieniem. Dieta 800-kaloryczna zaleca spożywanie trzech posiłków dziennie, bez przekąsek między posiłkami. Ponadto dieta zaleca również unikanie niektórych pokarmów, w tym:

• Czerwone mięso

• Biały chleb i makaron

• Napoje zawierające cukier, takie jak soda lub soki z dodatkiem cukru

• Wysokotłuszczowe produkty mleczne

• Smażone potrawy

• Przetworzone mięso, takie jak boczek

• Śmieciowe jedzenie lub fast food

Wymienne posiłki koktajle

Koktajle wymiany posiłków są często używane do zrzucania wagi. Jednak pomimo ich przenośności i przyjazności dla użytkownika mogą być nieco drogie. Jeśli używasz tych koktajli w ramach planu diety, musisz wybrać odpowiedni typ. Możesz chcieć jednego wysokiego białka i błonnika, podczas gdy niski cukier i kalorie.

Opcjonalne koktajle wymiany posiłków są doskonałym źródłem składników odżywczych, których potrzebujesz podczas wykonywania diety 800-kalorii. Pamiętaj tylko, aby wybrać jeden niski poziom cukru i wysoko w białku, na przykład Myoplex Lite, który ma około 100 kalorii na porcję.

Możesz użyć koktajli zastępujących posiłki na śniadanie, lunch, kolację lub przekąski między posiłkami. Mówiąc o koktajlach wymiany posiłków, niebo jest limitem! Powinieneś również unikać używania sztucznych słodzików lub dodanych cukrów, ponieważ zwiększą zawartość kalorii i wykoleiły twoje wysiłki na odchudzanie.

Powszechne obawy dotyczące bardzo niskokalorycznych diet i utraty wagi

Podczas gdy diety o bardzo niskokalorycznych są często uważane za narzędzie do szybkiej utraty wagi, możesz je również wykorzystać, aby pomóc Ci utrzymać obecną wagę. Na przykład, jeśli cierpisz na stan wymagający pozostania przy określonej wagi lub pod pewnym BMI (wskaźnik masy ciała), należy spożywać tylko odpowiednią ilość kalorii dla podstawowego przeżycia.

• Powinieneś używać tej diety tylko przez krótki czas, na przykład sześć tygodni lub mniej. Bardzo niska dieta (VLCD) nie ma być długoterminowym rozwiązaniem dla utraty wagi i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i utraty mięśni, jeśli jest stosowana przez dłuższe niż 12 tygodni.

• Jeśli masz jakieś podstawowe problemy medyczne (takie jak cukrzyca lub choroby serca) lub jesteś w ciąży lub karmiąc piersią, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego planu diety.

• Nie próbuj tej diety, jeśli masz problemy z jedzeniem (takie jak bulimia lub anoreksja); To może narazić twoje zdrowie.

Ryzyko diety bardzo niskich kalorii i szybkiej utraty wagi

Diety bardzo niskokaloryczne mogą powodować kilka skutków ubocznych. Należą do nich:

• bóle głowy

• skurcze mięśni lub osłabienie

• zmęczenie

• sucha skóra

• wypadanie włosów

Możesz także doświadczyć zaparć, złego oddechu i drażliwości. Z czasem diety bardzo niskokaloryczne mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, które mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak:

• Wysokie ciśnienie krwi lub anemia

• Kamienie żółciowe i kamienie nerkowe, które mogą się rozwijać ze względu na zbyt szybką utratę wagi lub uzyskanie nieodpowiednich ilości białka, tłuszczu i kalorii

• odwodnienie

• kruche kości, predysponujące do złamania kości

• Utrata mięśni

Nieprawidłowe skutki uboczne wymienione powyżej można uniknąć, jeśli weźmiesz pod uwagę, że ta dieta jest zaprojektowana wyłącznie do użytku krótkoterminowego i nie powinna być używana do schudnięcia przez dłuższe niż 12 tygodni. Inne opcje mogą być lepsze, jeśli chcesz przedłużyć utratę masy ciała. Jednym z najlepszych sposobów jest regularne osiągnięcie zrównoważonej diety i ćwiczeń. Alternatywnie możesz spróbować przerywanego postu, który odbywa się bez jedzenia przez okres 16 godzin co drugi dzień i spożywa żywność w ciągu 8 godzin każdego dnia. Porozmawiaj z lekarzem o najbardziej odpowiedniej diecie dla zdrowia i stylu życia.

Wynos

Dieta 800-kaloryczna jest jednym ze sposobów utraty wagi, ale może być trudne. Najlepiej jest szybko stracić znaczną ilość wagi i są gotowi zmienić swój styl życia. Oferuje korzyści, takie jak lepsza kontrola cukru we krwi, zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy oraz lepszy poziom energii. Ma również wady, takie jak niedobory składników odżywczych, które mogą prowadzić do utraty mięśni, zmęczenia i osłabienia.

Choć bezpieczne i skuteczne, nie jest to najlepsza opcja długoterminowej utraty wagi. Skorzystaj z porady od lekarza, który może pomóc Ci znaleźć bardziej zrównoważony plan, który działa z twoim stylem życia.

Aby ocenić swoje zdrowie i styl życia, spróbuj tego kompleksowy test.

Dowiedz się więcej o diecie w Welzo. Przeczytaj artykuły na temat dieta 1: 1, wegańska dieta keto  Lub Najlepsza dieta dla zdrowego serca. 

Powiązane usługi odchudzania

1. Leczenie odchudzania
2. Badanie krwi odchudzania
3. Kup Olos online
4. Kup orlistat online
5. Kup Wegovy online
6. Kup Ozempic Online
7. XLS MAK MAX Siła
8. Kup saxenda online
9. Kup alli online
10. Kup xenical online

Powiązane artykuły o odchudzaniu

1. Utrata masy ciała - kompleksowy przewodnik
2. Gdzie kupić Wegovy?
3. Skutki uboczne Wegovy
4. Kiedy Wegovy będzie dostępny w Wielkiej Brytanii?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Jak długo zajmuje się do pracy Wegovy?
7. Czy możesz dostać Wegovy na NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Czy Wegovy jest tym samym jak Semaglutyd?
10. Czy progesteron powoduje utratę masy ciała?
11. Wstrzyknięcia odchudzające
12. 1: 1 wyjaśniono dietę
13. Jak działają tabletki odchudzające?
14. Jaka jest dieta 800 kalorii?
15. Co to jest dieta o niskiej rezydenta?
16. Co to jest przerywany post?
17. Czy hipnoza działa na odchudzanie?
18. Ile na wadze możesz stracić na Orlistat?
19. Najlepsza dieta do utraty wagi
20. Ocet jabłkowy do utraty wagi