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Como reduzir a inflamação no corpo rapidamente

Embora a inflamação seja um mecanismo de proteção do corpo, a inflamação crônica geralmente pode ser prejudicial à saúde. A inflamação prolongada e não tratada no corpo pode resultar em vários problemas crônicos de saúde. As últimas décadas tiveram um aumento constante da mortalidade devido a distúrbios crônicos, como doenças cardiovasculares, diabetes, doenças renais, doenças autoimunes e câncer. Os efeitos maus alarmantes da inflamação crônica são frequentemente assintomáticos e, portanto, facilmente perdidos, até que seja tarde demais. Compreender o mecanismo inflamatório do seu corpo e estar ciente dos que fazem e não, quando se trata de reduzir a inflamação crônica, nunca foi tão importante.

O que é inflamação?

A inflamação é o mecanismo de defesa natural do corpo contra infecção e lesão. Você pode ter visto vermelhidão ou inchaço leve em seu corpo em algum momento da sua vida. Geralmente pode ocorrer após uma lesão, uma mordida de insetos ou mesmo após um episódio de febre. Este é o seu corpo respondendo a objetos ou germes estrangeiros em seu corpo.

O mecanismo

Uma lesão ou infecção desperta suas células imunes. Os mediadores imunes químicos atingem a área afetada e resultam na dilatação dos vasos sanguíneos. Isso causa um aumento no fluxo sanguíneo para o local afetado, incentivando o processo de cura. Isso resulta em reações de vermelhidão e flare na sua pele. Também ajuda as células imunes a atingir facilmente a área lesionada ou infectada do seu corpo e a combater os germes com a ajuda da fagocitose. Há também o acúmulo de fluidos que pode resultar em inchaço. As glândulas mucosas liberam o excesso de mucoso durante um episódio de inflamação ou alergia, que geralmente se manifesta na forma de um nariz entupido.

Tipos de inflamação

A inflamação pode ser amplamente classificada em duas categorias:

Inflamação aguda é a resposta imediata do corpo a uma lesão ou germe estrangeiro. Geralmente durando alguns dias, a inflamação aguda se manifesta na forma de vermelhidão, inchaço e dor.

• Vermelhidão
• Inchaço
• Dor
• Aumento da temperatura
• Perda de função

Como o termo sugere, a inflamação crônica pode durar meses a anos. Esse tipo de inflamação geralmente afeta negativamente seu corpo e, finalmente, resulta em danos nos tecidos. Distúrbios como diabetes, artrite reumatóide e câncer são algumas das conseqüências da inflamação crônica

Sintomas de inflamação crônica

A inflamação crônica é frequentemente assintomática e pode ser facilmente perdida até que você atinja um estágio posterior da doença. Muitas vezes causa danos teciduais e distúrbios de saúde, em vez de curar. Alguns dos sintomas associados à inflamação crônica incluem:

• Dor no peito
• Dor abdominal
• Dor nas articulações
• Fadiga

O que causa inflamação crônica?

Ambientes prejudiciais, estilos de vida prejudiciais, hábitos prejudiciais e certos fatores biológicos são responsáveis ​​pela inflamação sustentada que leva a mais mal do que uma solução para o corpo.

Algumas das causas específicas da inflamação crônica incluem:

Fatores de estilo de vida

• Fumulação excessiva e consumo de álcool.
• Estresse crônico
• Falta de sono adequado
• Estilo de vida sedentário ou falta de exercício físico regular
• Exercícios altamente intensivos que podem ser muito difíceis para o seu corpo

Fatores da dieta

Entregue em alimentos contendo gorduras prejudiciais, como gorduras trans, alimentos processados, açúcar excessivo e carboidratos refinados também é responsável pela cascata de inflamação crônica no corpo.

Fatores de infecção e doença

Lesões não tratadas, infecções de longo prazo e distúrbios autoimunes são algumas das causas da inflamação crônica no corpo.

Fatores ambientais

A exposição a produtos químicos tóxicos, agentes cancerígenos e baixa qualidade do ar são considerados grandes causas de inflamação entre pessoas de todos os tipos de populações.

O impacto da inflamação crônica no corpo

A inflamação crônica ao longo do tempo afeta negativamente o tecido e os órgãos do seu corpo. Também afeta os processos metabólicos em seu corpo em nível celular, mesmo afetando o sistema imunológico. Agora você é mais suscetível a várias doenças e distúrbios de saúde. Sabe -se que a inflamação crônica possui um prognóstico assintomático inicial e, portanto, não é frequentemente detectado em seu estágio anterior. Em uma fase posterior, às vezes você pode sentir sintomas de cansaço, desconforto e dor crônica. Antes de perceber, seu corpo já está em distúrbios crônicos de saúde como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, distúrbios autoimunes e câncer.

Diagnóstico

Embora seja fácil para a inflamação crônica progredir facilmente sem ser detectado em seu corpo, poucos marcadores ajudam a diagnosticar a inflamação crônica em seu corpo. Seu médico pode realizar um ou mais dos seguintes exames de sangue que são marcadores de inflamação

• Teste de proteína C-reativa altamente sensível (HS-CRP) Isso ajuda a detectar inflamação em seu corpo. Mesmo a inflamação crônica sistêmica e de baixo grau pode ser detectada por um teste de PCR.
• Teste de homocisteína: os níveis de homocisteína em seu sangue ajudam a detectar a detecção crônica de inflamação.
• O fator de necrose tumoral-alfa (TNF-α) e a interleucina-6 (IL-6) são outros dois marcadores que ajudam no diagnóstico de inflamação no corpo.

Como a inflamação crônica não mostra sinais e sintomas, um exame de sangue de saúde e estilo de vida Isso inclui marcadores de inflamação ajudarão no diagnóstico. Recomenda -se que você sofra uma triagem de exames de sangue uma vez a cada seis meses ou um ano para detectar inflamação crônica em um estágio inicial.

Como reduzir a inflamação no corpo rapidamente

Felizmente, existem várias maneiras de ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo. Gerenciar a inflamação crônica implica fazer escolhas mais saudáveis ​​em seu estilo de vida, dieta e hábitos. Fazer a mudança para uma dieta e estilo de vida anti-inflamatórios não é tão difícil, mas certamente requer consistência. E a melhor parte é que essas mudanças também ajudariam a reduzir seus níveis de colesterol, hipertensão e muitos outros distúrbios da saúde.

É vital que se entregue à atividade física regular para reduzir a inflamação sustentada no corpo. O exercício regular por pelo menos 20 minutos por três a cinco dias por semana certamente pode ajudar a reduzir a inflamação.

Ser privado de sono é outra causa para aumentar os níveis de inflamação no corpo. O sono adequado de sete a nove horas também é necessário para manter a inflamação afastada.

O estresse é outro fator responsável pela inflamação sustentada em seu corpo. A maioria das pessoas hoje, jovem ou velha, sofre de estresse crônico que piora ainda mais a inflamação em seus corpos. A redução dos níveis de estresse pode diminuir significativamente a inflamação em seu corpo. Exercícios de relaxamento, como exercícios de respiração, ioga e meditação, podem ajudar a manter o estresse em um nível ideal.

Fumar e beber álcool são duas causas principais de aumento da inflamação no corpo. É melhor parar de fumar e limitar sua ingestão de álcool. Alguns estudos sugerem que beber vinho tinto em quantidades moderadas pode ajudar a diminuir o risco de inflamação crônica. No entanto, você não precisa começar a beber vinho tinto para seus supostos benefícios na diminuição da inflamação.

Sua dieta pode fazer ou quebrar sua saúde. Você precisa ter cuidado e escolher o que entra em sua barriga. Existem itens alimentares anti-inflamatórios e causadores de inflamação. Ter certos itens alimentares anti-inflamatórios certamente pode ajudar a reduzir rapidamente a inflamação.

A proporção correta de carboidratos, fibras, gorduras, proteínas, minerais e vitaminas é importante para manter a boa saúde e prevenir a inflamação.

Uma dieta com baixo teor de carboidratos é considerada uma opção melhor. Comer grãos integrais, arroz integral e aveia pode ajudar a limitar os processos inflamatórios em seu corpo.

Aumentar sua ingestão de fibras consumindo vegetais e frutas adequados pode ajudar a reduzir ainda mais a inflamação em seu corpo. Grãos integrais, nozes, frutas, batatas (com pele) e pipoca são outros exemplos de propriedades anti-inflamatórias.

Obter suas proteínas de peixes, grãos integrais, nozes e vegetais como feijão é uma ótima idéia. Sardinha, salmão e cavala são alguns dos peixes conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e também podem ajudar a melhorar seus níveis de colesterol. São melhores alternativas à carne vermelha que são ricas em gorduras não saudáveis.

O consumo de gorduras saudáveis ​​é vital para manter baixos níveis de inflamação. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são consideradas boas para sua saúde e também podem ajudar a reduzir a inflamação. Azeite e abacates são exemplos de gorduras monossaturadas que ajudam a diminuir a inflamação em seu corpo. Eles também são conhecidos por reduzir o açúcar no sangue, a hipertensão e os altos níveis de colesterol.

Os ácidos graxos ômega -6 e ômega -3 são dois tipos de ácidos poliinsaturados que são essenciais para o seu corpo. Quando consumido na proporção certa, ou seja, você nunca deve consumir mais quantidades de ácido graxo ômega-6 em comparação com o ômega-3 em sua dieta. Esse tipo de equilíbrio nos ácidos graxos ômega em sua dieta ajudará a reduzir a inflamação em seu corpo. Além disso, conhecidos como ácidos graxos essenciais, os ácidos graxos ômega estão presentes em óleos à base de plantas, sementes de nozes e peixes como atum, salmão e cavala.

Você pode limitar as gorduras saturadas em sua dieta. Sabe -se que alguns tipos de gorduras saturadas aumentam a inflamação e, portanto, devem ser consumidas em quantidades limitadas. Carne vermelha e laticínios são exemplos de gorduras saturadas que você deseja consumir com moderação.

Recomenda-se que você evite gorduras trans que geralmente estão presentes em itens alimentares processados, produtos assados ​​e itens de fast-food fritos.

Frutas e vegetais são as melhores soluções para agir rapidamente em sua inflamação crônica. Quanto mais frutas e vegetais você consome, melhor sua saúde. Antioxidantes ricos em certas frutas, como goiabas, morangos e folhas verdes, como couve e espinafre, são ótimos na luta contra a inflamação.

Estudos mostraram que certas especiarias e ervas, como açafrão, gengibre, sálvia, cominho, cravo, alho e alecrim são ricos em propriedades anti-inflamatórias, e consumi-las pode ajudar a diminuir a inflamação crônica

É sempre uma ótima idéia consultar seu médico para os problemas causados ​​por altos níveis de inflamação em seu corpo. Seu médico pode prescrever certos AINEs como aspirina ou ibuprofeno para agir contra o aumento da inflamação em seu corpo.

Os corticosteróides podem ser prescritos para inflamação crônica no caso de artrite reumatóide.

Vitamina aOs suplementos B e D ajudam ainda mais a lutar contra a inflamação. Os suplementos de óleo de peixe e zinco são frequentemente prescritos para pessoas que sofrem de inflamação crônica. Se você não conseguir adicionar ervas ou especiarias à sua dieta, considere tomar suplementos de açafrão ou alho.

Remover

O aumento da inflamação tem afetado a saúde de muitas pessoas no estilo de vida de ritmo acelerado e sedentário de hoje. Mas a boa notícia é que você pode combater a inflamação fazendo certas mudanças em sua dieta e estilo de vida. Os benefícios disso são muito mais do que apenas níveis reduzidos de inflamação, também melhoraria sua saúde geral e impediria que você adquirisse muitos distúrbios crônicos de saúde. A chave é evitar alimentos inflamatórios e aumentar o consumo de alimentos anti-inflamatórios, além de um estilo de vida saudável.

Confira o Kit de exames de sangue de saúde e estilo de vida para ajudar a avaliar quaisquer problemas que possam estar causando inflamação.