Composição corporal: definição, importância, medida e tipos

Visão geral da composição corporal

Corpo composição significa a porcentagem de músculos corporais, ossos, sangue, água e outros tecidos. Como a porcentagem de gordura é altamente relevante para a forma e a saúde do corpo, às vezes, a composição corporal é usada apenas para se referir à porcentagem de gordura. Ajuda os profissionais de saúde a julgar a saúde de um indivíduo. Apenas pesar o corpo não fornece informações sobre as quantidades relativas de diferentes componentes do corpo, e a determinação da composição corporal é útil para atingir os alvos de condicionamento físico de mais músculos e menos gordura. A composição corporal depende de variáveis ​​como idade e sexo. Geralmente, mulheres e idosos têm uma porcentagem de gordura maior que homens e jovens. 

A gordura corporal essencial é necessária para a saúde e a aptidão e o bem-estar físico e mental. No entanto, a gordura excessiva no corpo aumenta o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, câncer, diabetes etc. A determinação da composição corporal é muito importante para a avaliação do estado nutricional e o monitoramento de alterações associadas a doenças e crescimento. Vários Métodos são usados ​​para medir a composição corporal, incluindo medição de dobras na pele, medição de

A circunferência corporal, absorciometria de raios-X de dupla energia (varredura DEXA), análise de biofedance, pesagem hidrostática e outros métodos como ressonância magnética, tomografia computadorizada e biopod etc. 

A gordura corporal é de Dois tipos; A gordura de gordura armazenada ou adiposo ou a massa de gordura, que é armazenada na forma de tecidos gordurosos e é uma reserva de energia que circunda os órgãos e fornece almofada e isolamento, e a massa não-gordura, ou a gordura essencial que é armazenada em vários órgãos e tecidos corporais e é importante para sua estrutura e funcionamento normais. Dependendo da cor, é gordura marrom ou gordura branca. As gorduras adiposas são armazenadas em lugares diferentes, como a gordura subcutânea que é armazenada sob a pele e a gordura abdominal ou visceral armazenada em torno de vários órgãos no abdômen. A gordura corporal é uma parte importante da aptidão, que é a capacidade de uma pessoa realizar atividades diárias com resistência, força e desempenho ideais e gerenciamento adequado do estresse, fadiga e doença.

Alcançar uma porcentagem ideal de gordura corporal e ter um bom equilíbrio entre outros parâmetros de composição corporal, como proteínas e água, é vital para a saúde geral. Uma boa composição de gordura corporal depende da idade, sexo e nível de atividade física. Para homens de 20 a 39 anos, a gordura corporal varia entre 8 e 19%e para mulheres da mesma faixa etária, o intervalo é de 21 a 32%. A porcentagem de gordura, no entanto, aumenta com a idade e, para homens e mulheres de 40 a 59 anos, a porcentagem de gordura deve ser de 11-21% e 23-33%, respectivamente. Da mesma forma, na faixa etária de 60 a 79, deve ser de 13-24% e 24-35% para homens e mulheres, respectivamente (UC Davis Health, Análise de composição corporal). A porcentagem mínima de gordura essencial para homens e mulheres é de 2-5% e 10-13%, respectivamente, e uma porcentagem de gordura de mais de 25% para homens e mais de 32% para homens é classificada como obesidade (Conselho Americano de Exercício). 

O que é composição corporal?

Composição corporal significa a porcentagem de diferentes constituintes, particularmente gorduras, proteínas e água, no corpo. A medição da composição corporal permite que os profissionais de saúde determinem o estado de saúde sem prejudicar o corpo ou infligir uma lesão. Ele fornece informações sobre a distribuição da massa corporal entre vários compartimentos corporais. Os principais constituintes do corpo humano são gorduras, proteínas, minerais, ossos e água. À medida que as gorduras ocupam mais espaço do que os outros componentes, a composição corporal visa principalmente determinar a gordura corporal e a massa corporal magra. Água é o maior constituinte do corpo humano, representando 60% do peso corporal total em homens e 55% em mulheres. Gorduras, proteínas, ossos e minerais a seguem.

Por que a composição corporal é importante?

A comunidade de saúde e bem -estar concorda por unanimidade que a composição corporal anormal é um importante fator de risco da doença. Ser muito gordo ou magro, e ter mais ou menos peso do que o esperado para uma idade, peso e altura específica, não é um sinal de saúde perfeita. As medições percentuais de gordura corporal permitem que os médicos entendam melhor a saúde. A composição corporal diz a uma pessoa que os tecidos perdidos em um programa de perda de peso são tecidos ou gorduras musculares, pois as medidas como IMC e peso corporal total não fornecem essas informações. À medida que uma pessoa envelhece, o corpo começa a perder músculos e a porcentagem de gordura aumenta. A determinação da composição corporal na velhice ajuda a formular os planos de dieta e exercícios para prevenir ou pelo menos reduzir a taxa de perda de músculos e ossos e manter o equilíbrio ideal no corpo.

Alguns outros benefícios de ter uma composição corporal ideal são;

• Melhor qualidade e quantidade de sono
• Melhor regulação da glicose no sangue e pressão arterial
• Melhor autoconfiança e humor
• Maior resistência e energia ao longo do dia
• Dores crônicas reduzidas como dor na região lombar, quadril e articulações
• Melhor circulação e menor risco de doenças cardiovasculares
• Melhor fertilidade e menor risco de problemas reprodutivos
• Melhores funções respiratórias, como respirar e funções pulmonares
• Melhor sensibilidade à insulina e tolerância à glicose 

A determinação da composição corporal é útil para pessoas que se recuperam de diferentes doenças crônicas e deseja saber se as estratégias de dieta e o estilo de vida apoiam o processo de recuperação e se forem necessários ajustes.

Que método é usado para medir a composição corporal?

Diferentes ferramentas e métodos são usados ​​para medir a composição corporal. Diferentes métodos fornecem uma precisão diferente e precisam de interpretações diferentes. Os métodos caseiros são menos precisos e fornecem apenas estimativas. Aqui estão alguns métodos importantes usados ​​para a determinação da composição corporal.

• Palipa dobrável da pele: É um método antigo usado por mais de meio século. Usando um caliper portátil, ele mede a presença e a espessura da gordura subcutânea, que está presente em diferentes locais do corpo sob a pele. As medições são feitas em 3-7 locais escolhidos com base em sexo e idade. Para um Medição de 3 sites Nos homens, os locais utilizados estão o tríceps, o peito e a área sob a escápula ou a coxa, abdômen e peito. Para uma medição de 7 sites, as áreas sob a omoplata e perto das axilas estão incluídas. Para uma medição de três sites em mulheres, as coxas ou abdômen, são usadas áreas acima do osso do quadril e do tríceps. Para uma medição de 7 sites em mulheres, as outras áreas usadas estão sob a omoplata, perto das axilas e do peito. É um método acessível e rápido em casa usando instrumentos portáteis. Fornece precisão razoável. No entanto, exige que a pessoa que faça isso tenha conhecimento básico de anatomia humana e boa experiência prática. Requer a pitada de tecidos corporais, e a sensação de beliscão é desconfortável para algumas pessoas. A precisão depende da habilidade da pessoa que executa as medições e o gerenciamento adequado por uma pessoa qualificada fornece resultados com um erro de 3-5% da porcentagem de gordura (Deurenberg e colegas, o British Journal of Nutrition, 1990). 

• Medição de circunferência corporal: A forma do corpo varia de pessoa para pessoa e fornece informações sobre a composição corporal. Medir a circunferência de algumas partes do corpo ajuda a estimar a porcentagem de gordura do corpo. No caso dos homens, a cintura e a circunferência do pescoço são medidas, enquanto no caso das mulheres, o quadril está incluído. É um método acessível e facilmente acessível e precisa de ferramentas mínimas (apenas uma calculadora e uma fita medidora). É realizado facilmente em casa. No entanto, a precisão é menor devido a diferenças na distribuição de gordura e formato corporal. A margem de erro é 2.5-4.5% gordura corporal. A precisão é menor ou maior, dependendo de quanto uma pessoa está mais próxima das pessoas que foram usadas para desenvolver as equações. 
• Pesagem hidrostática (densitometria hidrelétrica ou pesagem subaquática): A pesagem hidrostática usa densidade corporal para adivinhar sua composição. Durante o procedimento, uma pessoa é pesada enquanto submersa na água e o ar é exalado dos pulmões. O peso é novamente calculado enquanto a pessoa está na terra, e a quantidade de ar que deixa os pulmões durante a expiração é calculada. Em seguida, uma equação é usada para estimar a densidade do corpo, que é então usada para adivinhar a porcentagem de gordura no corpo. É um método rápido e preciso. No entanto, submergir sob a água é agradável apenas para algumas pessoas. 

Além disso, exige que uma pessoa remova o ar máximo dos pulmões e prenda a respiração enquanto embaixo da água. Não é um método doméstico e está disponível em centros de fitness e configurações médicas. Tem uma margem de erro de 1.5-2% de peso corporal quando executado corretamente. 

Absorciometria de raios-X de dupla energia (DEXA): Emprega as vigas de raios-X de duas energias diferentes para determinar a porcentagem de gordura no corpo. Durante o procedimento, o paciente é feito para deitar nas costas por cerca de 10 minutos e os raios-X são usados ​​para escanear o corpo. A quantidade de radiação é muito pequena e não é perigosa. Além da porcentagem de gordura, é útil calcular a massa magra e a massa óssea. É um método preciso e fornece informações sobre outros tecidos corporais, como ossos. No entanto, é caro e facilmente disponível para algumas pessoas. Está disponível em ambientes médicos ou em centros de pesquisa.  Fornece resultados consistentes com uma margem de erro de 2-5-3,5% gordura corporal. 

• Pletismografia de deslocamento de ar (Bodpod): É semelhante à pesagem hidrostática e estima a porcentagem de gordura calculando a densidade do corpo. No entanto, em vez de água, ele usa o ar. O dispositivo ADP usa o link entre pressão do ar e volume para calcular a densidade do corpo. A pessoa é feita para sentar dentro de um Câmara em forma ovale a pressão do ar é alterada. Para uma medição mais precisa, um maiô ou vestido de banho ou vestido de pele deve ser usado durante o teste. É um método rápido e fácil e não exige que uma pessoa seja submersa na água. No entanto, é caro e tem disponibilidade limitada. Está disponível apenas em centros de fitness e instalações médicas específicas. Fornece uma boa margem de precisão com um erro de 2-4% em gordura corporal. 
• Análise de impedância bioelétrica (BIA): Isso é feito usando o Dispositivo BIA, que detecta como um corpo responde a pequenos sinais elétricos. Os eletrodos são colocados na pele para esse fim. Os eletrodos transmissores enviam sinais para o corpo e os eletrodos recebidos os recebem após passar por vários tecidos do corpo. Devido a mais água nos músculos do que na gordura, a corrente elétrica se move mais facilmente através dos músculos do que através de gorduras. O dispositivo usa os valores das respostas físicas à corrente para calcular a porcentagem de gordura. As vantagens e desvantagens da BIA dependem dos dispositivos usados, que estão disponíveis em vários tipos. Em geral, é muito mais fácil e rápido. No entanto, a precisão depende do dispositivo utilizado, e a ingestão de alimentos e água influencia muito os resultados. Os dispositivos disponíveis em clínicas de fitness e instalações médicas são mais sofisticadas e precisas do que as disponíveis para os usuários. A taxa média de erro é de 3,8 a 5%, o que aumenta ou diminui, dependendo do dispositivo utilizado e de outras variáveis ​​(European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Miografia por impedância elétrica (EIM): Isso é mecanismo de trabalho é semelhante ao BIS e BIA. Ele usa respostas elétricas para determinar a composição corporal. No entanto, diferentemente do método anterior, ele não envia sinais para todo o corpo e tem como alvo uma área menor. A tecnologia está sendo usada para preparar pequenos dispositivos colocados em determinadas áreas do corpo para estimar a porcentagem de gordura nessas áreas. Portanto, é muito próximo dos calibres dobráveis ​​da pele, mas a tecnologia usada é marcadamente diferente. É fácil e rápido. No entanto, a precisão desses dispositivos é questionável, pois alguns dispositivos baratos disponíveis no mercado são altamente imprecisos. Informações limitadas estão disponíveis sobre a precisão, embora alguns estudos tenham reivindicado uma margem de erro de 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• Scanners corporais 3D: Os scanners 3D usam sensores infravermelhos Ter uma visão mais profunda e detalhada da forma e estrutura do corpo e gerar um modelo 3D do corpo humano. Alguns dispositivos usam uma plataforma rotativa, onde os pacientes podem permanecer por vários minutos enquanto os sensores preparam o modelo digitalizando o corpo. Os outros modelos usam scanners que giram ao redor do corpo. Os dados gerados são alimentados nas equações pelos dispositivos para calcular a porcentagem de gordura. Os scanners 3D são muito semelhantes às medições de circunferência. 

No entanto, eles fornecem informações muito maiores. A varredura corporal em 3D é fácil e rápida, mas a disponibilidade de tais dispositivos é um problema sério. Os dispositivos de nível de consumo estão disponíveis no mercado. No entanto, eles são acessíveis apenas para alguns e são feitos principalmente em centros médicos específicos e clínicas de fitness. Dados limitados estão disponíveis sobre a precisão. No entanto, algumas fontes afirmam que a margem de erro está em torno de 4% de gordura corporal (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Modelos de vários componentes: Os modelos de vários componentes são os Métodos mais precisos Para medir a composição corporal. Nesses modelos, o corpo é dividido em vários compartimentos, sendo o mais comum três ou quatro. Em seguida, vários testes são realizados para estimar o conteúdo do corpo, como massa óssea, teor de água, volume corporal e massa de gordura. Os testes mencionados acima, como ADP ou pesagem hidrostática, são usados ​​para volume corporal, bia ou bis para água corporal e varreduras DEXA para conteúdo ósseo. 

As informações de todas as fontes são compiladas para desenvolver uma imagem mais precisa e completa da composição corporal. Embora altamente preciso, não está facilmente disponível para o público em geral e é complexo e precisa de vários testes. Está disponível apenas em centros médicos e de fitness de alto nível. É um padrão ouro para a composição corporal, e a margem de erro para medições precisas é próxima ou menor que 1%.

Quais são os diferentes tipos de gordura corporal?

Os tecidos gordurosos ou a gordura corporal é um órgão complexo contendo tecidos conjuntivos, células sanguíneas, células imunes, nervos e células adiposas. Seu trabalho é isolar o corpo e servir como uma reserva de energia. Embora a gordura pareça de fora, é de vários tipos. Esses tipos têm distribuições e funções distintas. Existem vários critérios utilizados para a classificação. Com base na cor e na distribuição de gordura no corpo, existem os seguintes tipos;

1. Gordura marrom: Conhecido como gordura termogênica, é o armazenamento de energia e queima para liberar energia em algumas situações, como o tempo frio. A gordura marrom armazena a energia em gotículas menores que são especializadas para queimar facilmente. É ao redor do pescoço, peito, coração, glândulas adrenais e rins. Pessoas com mais gordura marrom são mais saudáveis ​​e magras, o que reduz o risco de doenças e melhora o metabolismo. 
2. Gordura branca: É o Tipo predominante de gordura corporal. Ele armazena energia em gotículas de gordura maiores que são mais difíceis de queimar. Além de armazenar energia, secreta vários hormônios como adiponectina e leptina. Está presente no abdômen, pernas e peito. 
3. Gordura bege: Às vezes, a gordura marrom muda para gordura bege, chamada Brite gordura. É queima para liberar energia. A gordura bege se comporta como a gordura marrom e branca. Ele armazena energia como gordura branca e, quando o corpo é exposto ao estresse, ela quebra como gordura marrom para liberar energia. Isso é encontrado em depósitos menores do tamanho de uma ervilha ao longo da coluna vertebral e sob a pele perto da clavícula.
4. Gordura visceral: é armazenado em torno dos principais órgãos como o fígado e rim e profundamente no abdômen. O acúmulo aumenta com a idade e as mulheres desenvolvem mais gordura no abdômen. É a chamada gordura "escondida" e é 10% de todas as gorduras no corpo. 
5. Gordura subcutânea: é a gordura presente sob a pele, a forma mais abundante de gordura e é quase 90% da gordura corporal total (Nutrição Clínica, 2019). Como outras gorduras, ela se decompõe para produzir ácidos graxos, que causam problemas metabólicos como a resistência à insulina. Ele isola o corpo do calor e do frio. 
6. Gordura total da parte superior do corpo: É causado por comer demais, particularmente alimentos açucarados e armazenados nos compartimentos superiores.
7. Gordura abdominal inferior ocorre devido à depressão, ansiedade e estresse e é armazenado no abdome inferior. 
8. FATA DE BORDA BORDA: Se desenvolve devido ao excessivo conteúdo de glúten na dieta e é armazenado na parte inferior do corpo.
9. Bordada da gordura corporal nas pernas: é hereditário e se desenvolve durante gravidez. Os distúrbios hormonais causam alterações na distribuição de gordura no corpo. 
10. Estômago e gordura traseira desenvolver devido a baixo atividade física. O excesso de açúcares e alimentos processados ​​aumentam o risco de deposição de gordura na parte superior das costas, principalmente nas mulheres. 

Como a gordura corporal afeta a composição corporal?

A gordura armazenada em vários compartimentos corporais é um dos principais determinantes da composição corporal, ou seja, a proporção de diferentes componentes no corpo, como músculos, gorduras, tecidos ósseos, tecidos moles etc. Gordura corporal total maior aumenta a porcentagem de gordura no Composição corporal. Pessoas obesas têm uma porcentagem de gordura de mais de 35% para mulheres e mais de 25% para homens. Causa aumento do peso corporal e menor densidade e aumenta o risco de várias doenças. 

A gordura corporal está inversamente relacionada à massa muscular. A gordura excessiva mascara os músculos e dificulta a força e o tom muscular. A gordura excessiva impede o crescimento dos músculos, resultando em mau desempenho atlético. A porcentagem de gordura corporal e a distribuição influenciam a forma do corpo. O acúmulo de gorduras em vários tecidos, como no abdômen e nos músculos, influencia sua forma e tom, e é provável que uma pessoa gordurosa tenha um corpo anormalmente em forma de pêra.

Além disso, ter mais gorduras no corpo aumenta o risco de vários riscos e doenças à saúde, como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Portanto, uma porcentagem ideal de gordura corporal e o equilíbrio de distribuição é importante para a composição corporal ideal. O estilo de vida e as estratégias nutricionais devem ser focadas para obter uma porcentagem ideal de gordura para um melhor bem-estar.

Como melhorar a composição corporal?

Os programas de melhoria visam reduzir a massa de gordura e aumentar a proporção de músculos. A diminuição resultante na porcentagem de gordura resulta em melhor composição corporal. Os fatores mais importantes a serem considerados são exercícios e nutrição. No entanto, o impacto de ambos os fatores é mais complexo. Eles são, no entanto, boas opções para começar. 

1. Treinamento físico e exercícios físicos: As atividades físicas permitem que uma pessoa queime calorias indesejadas armazenadas como gordura e melhore a força e o tamanho dos músculos. Alguns exercícios, como o treinamento com pesos, são muito eficazes e outros ajudam na perda de peso. Gastar apenas 150 minutos por semana em atividades físicas e exercícios resulta em uma diminuição significativa da massa de gordura e uma diminuição modesta no peso total, diz Damon L. Swift, PhD. Gastar 250 minutos de tempos semanais ou mais altos são recomendados para perda significativa de peso. Além da perda de gordura, os exercícios de força e aeróbica melhoram o tom, a força e o tamanho dos músculos. 
2. Reduza a ingestão calórica: O excesso de acumulação de gordura resulta de tomar calorias extras que o corpo é capaz de queimar, que são então armazenadas como gordura. Portanto, qualquer programa destinado a melhorar a composição corporal deve incluir fatores nutricionais. Uma dieta que fornece consistentemente calorias mais baixas do que os requisitos físicos do corpo resulta em perda de peso. Alguns alimentos responsáveis ​​pelo ganho de peso são alimentos processados, como batatas fritas, pizza, sorvete etc., que são muito apreciadas pelo cérebro e ricas em calorias, mas não satisfazem o estômago devido ao menor teor de fibras e proteínas. Uma boa prática é calcular a ingestão diária de calorias adicionando os valores calóricos de todos os alimentos tirados ao longo do dia e usando uma dieta com restrição de calorias para obter uma ingestão calórica consistentemente mais baixa.
3. Aumentar a ingestão de proteínas: As proteínas são mais satisfatórias para o abdômen, e seu metabolismo consome mais calorias do que os outros nutrientes. Entre 10-35% de calorias devem vir de proteínas.
4. Aumente a fibra na dieta: O conteúdo fibroso nos alimentos causa sentimentos de plenitude no corpo e tem vários outros benefícios à saúde, e é importante adicionar mais fibras à dieta de fontes como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais e feijão. A dieta deve fornecer pelo menos 38g de fibra para homens e 25g para adultos homens menores de 50 anos. 
5. Dormir: A pesquisa descobriu que a composição corporal em pessoas tomando 7-9 horas do sono é melhor do que aqueles com privação de sono ou sono de baixa qualidade. Ambos os fatores estão intimamente ligados e uma melhor composição corporal melhora o sono. 
6. Alcoolismo: Algumas bebidas alcoólicas são ricas em calorias, resultando em excesso de calorias e ganho de peso. Portanto, as pessoas que consomem grandes quantidades de álcool correm maior risco de serem obesas e é uma boa idéia reduzir o consumo de álcool para uma melhor composição corporal. 

Além disso, alguns fatores como genética e idade influenciam a composição do corpo. Como esses fatores não estão sob controle, é melhor se concentrar nos controláveis. Todos os planos devem ter como objetivo reduzir a massa de gordura e aumentar a massa corporal magra. Espera -se que a jornada demore muito com muitos obstáculos e problemas, e é uma boa prática manter registros e estabelecer pequenas metas alcançáveis. 

A dieta é uma das maneiras de melhorar a composição corporal?

Sim, a dieta está entre os principais fatores para melhorar a composição corporal. Um bom plano nutricional formulado para melhorar o equilíbrio calórico, fornece todos os macronutrientes essenciais (proteínas altas e fibras e baixas gorduras) e micronutrientes (minerais e vitaminas), e o status de hidratação é útil para aumentar a composição corporal. Alguns fatores a serem considerados são o tamanho da porção, o tempo adequado das refeições e a evitando alimentos de colisão. A consistência é a chave para o sucesso.

Preciso me exercitar para melhorar minha composição corporal? 

Sim, o exercício é muito importante e ajuda a melhorar a composição corporal. Exercícios de resistência e treinamento de força são muito úteis para melhorar a estrutura e a composição do corpo. Os exercícios melhoram a composição corporal, promovendo a preservação e o crescimento dos músculos, causando perda de gordura, melhorando o tom de vários órgãos corporais, melhorando a saúde óssea, aumentando a resistência cardiovascular, melhorando o bem-estar mental, causando melhor humor, diminuindo os níveis de estresse e aumentando o tempo geral -term Sustainability.

Quais são as conseqüências da baixa composição corporal?

O objetivo desejado é ter níveis ótimos de gorduras no corpo e os níveis de gordura corporal mais altos e inferiores têm resultados negativos à saúde. As consequências da baixa composição corporal são agrupadas em várias categorias.

Conseqüências da baixa gordura corporal: Uma porcentagem de gordura inferior a menor que a necessária para uma determinada faixa etária e gênero é considerada perigosa, e uma porcentagem de gordura inferior a 8% para homens e 14% para mulheres é considerada um sinal de aviso. A gordura corporal tem um papel importante para manter as funções do corpo, incluindo as atividades dos sistemas nervosos, endócrinos, esqueléticos, reprodutivos e cardiovasculares e, sem gordura, todas essas funções são comprometidas. Aqui estão alguns resultados negativos de saúde de gordura corporal muito baixa. 

1. Maior risco de problemas cardíacos: Ter gordura corporal extremamente baixa compreende saúde cardiovascular. Por exemplo, note -se que, quando os atletas diminuem a gordura corporal para melhorar o desempenho, isso resulta em menor freqüência cardíaca (bradicardia). As batidas cardíacas mais baixas persistentes resultam em tontura, parada cardíaca e morte em casos graves. Às vezes, uma grave deficiência alimentar causa desequilíbrios eletrolíticos que causam arritmia cardíaca e morte súbita.
2. Níveis de energia ruim: Uma pessoa com depleção de gordura não possui reservas de energia e fica faminto e incapaz de executar em emergências. Uma frequência cardíaca mais baixa e níveis mais baixos de hormônios da tireóide devido a gorduras mais baixas no corpo influenciam negativamente a produção de energia. 
3. O corpo perde o isolamento do frio: Uma pessoa com depleção de gordura se sente muito mais fria do que uma pessoa normal. É porque a camada de gordura é um excelente isolador. As outras consequências da menor porcentagem de gordura, como a menor produção de energia, os níveis mais baixos de hormônios da tireoide e bradicardia, contribuem para o frieza. 
4. Torna -se difícil realizar exercícios: Carboidratos como açúcares são uma fonte instantânea de energia e, após 15 a 20 minutos, o nível de açúcar no sangue é esgotado. O corpo se volta para a gordura armazenada para se sustentar. Gordura muito baixa significa essas reservas, e o corpo não pode continuar a se apresentar. 
5. Os músculos levam mais tempo para se recuperar de exercícios: Ser excessivamente magro reduz a capacidade de uma pessoa de obter o máximo de benefícios do exercício. Gorduras mais baixas significam que nenhum glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos (esgotado antes das gorduras), necessárias para se recuperar dos exercícios. 
6. Fome constante: Os níveis ótimos de gordura são necessários se uma pessoa estiver trabalhando para reduzir a fome. Muita gordura no corpo resulta em diminuição da produção e níveis de leptina, um hormônio produzido pelas células adiposas. O nível mais baixo é detectado pelos receptores de leptina no cérebro, aumentando o apetite para contrabalançar. Como resultado, a pessoa sempre sente fome.
7. Níveis mais baixos de testosterona: Níveis mais baixos de leptina devido a uma gordura corporal extremamente baixa causa menor Níveis de testosterona. A leptina causa menor testosterona através de uma interação complexa de sinais entre a glândula pituitária, hipotálamo e testículos. É visto que durante a preparação De um desempenho atlético, os níveis de testosterona dos atletas caem significativamente.
8. Músculos mais fracos: Ter uma gordura muito mais baixa acumula vários fatores, como níveis mais baixos de testosterona, baixa recuperação do exercício e baixa tolerância ao exercício, que resultam em baixa força muscular. Após o final das reservas de gordura, o corpo começa a consumir as proteínas nos músculos para atender às demandas de energia, resultando em menor massa muscular. Isso é observado O fato de o fisiculturista perder força muscular durante a preparação para a competição e leva meses para recuperá -la.
9. Má contagem de espermatozóides e fertilidade: Ambos os problemas resultam de níveis ruins de testosterona. As gorduras fornecem as matérias -primas necessárias para sintetizar hormônios esteróides, incluindo testosterona. Os níveis mais baixos de testosterona e leptina resultam em uma condição conhecida como hipogonadismo (hipogonadotrópica). É devido a alarmes de emergência no corpo que sinalizam o corpo para se concentrar na sobrevivência e fechar as atividades de lazer como sexo. A contagem de esperma (e ovo) cai, e as tentativas de alcançar a gravidez geralmente resultam em frustração. 
10. Frequência aumentada de doenças: Ter uma porcentagem de gordura corporal extremamente baixa causa emergências no corpo, levando a níveis mais altos de hormônios do estresse (cortisol) que resultam em funções deprimidas do sistema imunológico. Aumenta significativamente o risco de infecções bacterianas, virais e fúngicas, pois o corpo não é capaz de lidar com desafios microbianos normais. 
11. Ossos fracos e quebradiços: A gordura corporal inferior e o menor peso diminuem a capacidade do corpo de absorver e utilizar vitamina D e cálcio. O pesquisar observou que os atletas que trabalham para alcançar uma gordura corporal e a magneza extremamente baixos têm menor densidade óssea e às vezes desenvolvem osteoporose.
12. Estilo de vida ruim: Conseguir um corpo extremamente magro requer um esforço enorme, e uma pessoa deve fazer mudanças desesperadas no estilo de vida. Por exemplo, uma pessoa precisa controlar completamente sua ingestão calórica, evitar alimentos gordurosos, processados ​​e açucarados, prepará -los e deixar muitos luxos como o álcool. O resultado será um estilo de vida significativamente ruim, sem gosto e gosto.
13. Mau humor: A gordura corporal extremamente baixa influencia o cérebro e o humor, pois as gorduras saudáveis ​​são cruciais para as funções cerebrais. Baixos níveis de ácidos graxos e gorduras essenciais causam sintomas Como mudanças de humor, irritabilidade, fadiga mental e baixa concentração. Ter um nível de energia ruim o tempo todo também não ajuda. 
14. Pele pobre: As gorduras no corpo e as gorduras da dieta são cruciais para a pele saudável e brilhante. Além disso, as pessoas que visam perder peso e alcançar corpos magros devem deixar alimentos de armazenamento de água, levando à desidratação. Em caso de desidratação, o corpo suga água da pele e a envia para os órgãos vitais, deixando a pele manchada, seca e laminada.

Benefícios da baixa gordura corporal: A baixa gordura corporal não é apenas prejudicial, mas tem muitos benefícios que forçam muitas pessoas a perder peso. Estes são;

1. Os movimentos físicos ficam mais fáceis: À medida que uma pessoa se torna cada vez mais enxuta, os movimentos precisam de cada vez menos energia, à medida que a massa e o volume corporais são reduzidos. As atividades como agachamento, pular e correr se tornam mais fáceis. Ele permite que uma pessoa adicione mais peso e resistência aos exercícios para uma melhor forma do corpo.
2. Melhor ajuste de roupas: Perder peso através da dieta e exercício e o corpo magro resultante causa um ajuste adequado do contorno das roupas, e fica muito mais fácil planejar um cronograma de curativos.
3. Melhor confiança na forma do corpo: Um corpo magro causa melhor apresentação e postura e permite lidar melhor com os desafios. As pessoas magras e musculares têm maior probabilidade de ter sucesso em namoro e vida profissional, pois a má auto-imagem e a ansiedade do corpo causam baixa auto-estima.
4. Vida melhor e mais longa: Todo mundo desenvolve doenças em algum momento. No entanto, como a gordura corporal é a origem de muitos problemas, o início de problemas crônicos de saúde, como diabetes, hipertensão, artrite e doenças cardíacas, é atrasado em pessoas magras. O início dessas doenças é atrasado por 1 ou mais décadas, e uma pessoa magra provavelmente Viva mais.
5. Melhor posição social: Quer uma pessoa goste ou não, as pessoas com melhor condicionamento físico e aparência são de maior status social e consideradas mais atraentes pela sociedade. As pessoas desenvolvem sentimentos melhores sobre uma pessoa magra que promove melhores opções de carreira e melhor vida social.
6. Melhor desempenho atlético: Ser um atleta exige que uma pessoa passe algum tempo em treinamento esportivo. A combinação de perda de gordura com o treinamento físico resulta em uma aparência atlética e melhorando o desempenho esportivo. Um corpo magro permite que uma pessoa mova seu corpo mais rapidamente, aumentando o desempenho esportivo.
7. Inflamação mais baixa no corpo: A inflamação resulta de muitos fatores. A gordura corporal excessiva aumenta a liberação de produtos químicos inflamatórios como citocinas, causando um nível de inflamação baixa a moderada persistente. Torna muito difícil perder peso e queimar gordura. O estilo de vida e as estratégias nutricionais para reduzir os depósitos de gordura estão entre as melhores estratégias de controle de inflamação.
8. Melhor velhice: À medida que a pessoa envelhece, o corpo se acumula cada vez mais gordura. Após os anos 60, e até 50, ter um corpo melhor e magro com músculos mais fortes se torna muito raro. Como uma forma corporal com pouca gordura e melhor é um sinal de disciplina, melhor status social e saúde, é provável que essa pessoa seja mais atraente e aceitável na sociedade.

Consequências da porcentagem de alta gordura no corpo: A baixa composição corporal na forma de uma porcentagem de alta gordura é um sinal negativo e representa riscos à saúde. Algumas das consequências da porcentagem de alta gordura no corpo são;

• Maior risco de diabetes tipo 2: O diabetes tipo 2 é uma condição que causa mais níveis de açúcar no sangue. O corpo produz insulina para gerenciar esses níveis mais altos. No entanto, as células corporais não estão mais respondendo a essa insulina. 80-90% Das pessoas com diabetes tipo 2 são obesas ou acima do peso. O diabetes tipo 2 aumenta o risco de problemas de saúde, como danos nos nervos, problemas oculares, doenças renais, derrame e doenças cardíacas. É possível retardar ou impedir o início do diabetes tipo 2 por uma diminuição de 5-7% no peso corporal. 
• Hipertensão: É uma condição na qual o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos exerce maior pressão nas paredes dos vasos sanguíneos do que o normal. Causa danos aos vasos sanguíneos, coloca uma forte tensão no coração e aumenta o risco de morte devido a derrame e ataque cardíaco. Uma porcentagem de gordura mais alta está entre os fatores de risco para a hipertensão, e um aumento de 5% no peso corporal causa uma incidência de 20 a 30% maior de hipertensão (Dr. Ramachandra, MD).
• Doenças cardíacas: As doenças cardíacas são um grupo de problemas de saúde que influenciam o coração, incluindo ritmo cardíaco anormal, angina, infartos do miocárdio e insuficiência cardíaca. Fatores associados à alta gordura, como hipertensão e níveis mais altos de gorduras e glicose no sangue, aumentam o risco de doença cardíaca. Portanto, perder 5% de peso corporal é benéfico para a saúde do coração. UM Estudo de 2007 publicado no Circulação descobriram que um aumento de 10 kg no peso corporal está associado a um aumento de 24% no risco de acidente vascular cerebral e um aumento de 12% no risco de doença cardíaca coronariana.
• Apneia do sono: A apneia do sono é uma complicação da obesidade na qual a respiração regular durante o sono é composta, causando baixa qualidade e sono perturbado. A apneia do sono não tratada é um fator de risco para vários problemas de saúde. 
• Maior risco de derrame: O AVC é uma condição na qual o suprimento sanguíneo para o cérebro é perdido devido à explosão ou bloqueio de um vaso sanguíneo no pescoço ou no cérebro. Danifica permanentemente os tecidos cerebrais e faz com que uma pessoa fique desativada por toda a vida. A hipertensão (entre as complicações da obesidade) está entre as principais causas. UM estudar observou que a obesidade causa um aumento de 24% no risco de derrame.
• Fígado gordo: Ocorre devido ao acúmulo de gorduras no fígado, levando à cirrose hepática, danos ao fígado e até à insuficiência hepática em condições graves. Dois condições Na família de doenças hepáticas gordurosas, são esteato -hepatite não alcoólica (NASH) e doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD). 
• Doenças metabólicas: As doenças metabólicas são devidas a distúrbios do metabolismo e não estão relacionadas a nenhuma causa infecciosa e aumentam o risco de derrame, diabetes e doenças cardíacas. Doenças metabólicas importantes associadas a gorduras mais altas são fígado gordo, hipertensão e diabetes tipo 2.
• Doenças da vesícula biliar: O risco de colecistite (inflamação da vesícula biliar) e cálculos biliares aumenta consideravelmente se uma pessoa for obesa ou com sobrepeso. Muito colesterol na bile aumenta o risco de cálculos biliares. 
• Osteoartrite: It é uma condição crônica que causa inchaço, dor e menor mobilidade das articulações. Uma pessoa com sobrepeso ou obesidade tem peso extra nos ossos, cartilagem e articulações e tem um maior risco de osteoartrite.
• Maior risco de alguns cânceres: Os cânceres se desenvolvem quando os tecidos corporais se multiplicam não controlados, produzindo uma bola irregular de células conhecidas como tumores. A obesidade e o excesso de peso aumentam o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de fígado uterino, fígado uterino, vesícula, rim, esofágica, colorretal e mama. A obesidade é responsável por 4-8% dos casos de câncer (Sukanya Pati e colegas, 2023).
• Complicações de gravidez: Ser obesidade e com sobrepeso aumenta o risco de complicações da gravidez, como um maior risco de diabetes gestacional, pré -eclâmpsia (pressão arterial mais alta durante a gravidez) e problemas durante o parto, aumentando o risco de cesariana.  Maior risco de doenças renais: A obesidade está entre os fatores de risco de muitas doenças que aumentam o risco de doenças renais como hipertensão e diabetes. Mesmo na ausência de tais questões, a própria obesidade promove problemas de saúde renal. 
• Problemas de saúde mental: Estar acima do peso e obesidade aumenta o risco de problemas de saúde mental, como depressão, devido a vários problemas associados ao peso excessivo, como estigmas, preconceitos, rejeições sociais, sentimentos de vergonha ou culpa e baixa auto-imagem e auto-estima.

Como a genética determina a composição corporal?

Forma corporal e composição corporal são fortemente ligado para a genética, como se observa que as pessoas da mesma família geralmente têm tamanhos e formas muito semelhantes. Alguns fatores genéticos e familiares ligados à composição corporal estão;

Genes herdados dos pais: Os genes que controlam o apetite, enzimas digestivas e hormônios são herdados e de acordo com J.B. Owen (Universidade de Gales Bangor, Gwynedd, Reino Unido), as características associadas à composição corporal têm um alta herdabilidade de 0,4-0,7. Pensa -se que ser obeso e com sobrepeso seja uma resposta genética a questões como nutrição, e algumas pessoas estão geneticamente predispostas ao desenvolvimento da obesidade. A herança da chamada 'Genes Thrifty' Predispõe algumas pessoas a aumentar a deposição de gordura e redução da perda de gordura. Além dos genes herdados dos pais, as condições semelhantes do útero (no caso dos irmãos) influenciam a composição corporal. 

Saúde materna durante a gravidez: Os cuidados de saúde relevantes durante a gravidez são questionários como a pesquisa mostrou que bebês nascidos de mães que comem Mais carboidratos E as gorduras têm mais gordura corporal do que bebês nascidos de mães que comem mais proteínas. 

A genética influencia o tipo de gordura: A genética influencia ambos tipos de armazenamento de gordura, isto é, a deposição de gordura do Android, na qual a gordura excessiva se acumula na deposição de abdômen e ginóide, na qual a gordura excessiva é armazenada nas coxas, nádegas e quadris. A genética influencia fortemente a deposição da gordura marrom, uma gordura biologicamente ativa ativada em certas condições, como o frio extremo. A gordura marrom é mais comum em crianças. No entanto, algumas pessoas mantêm gordura marrom, cujo grau é determinado por fatores genéticos.

Pesquisa de apoio das reivindicações: Os estudos gêmeos envolvem as observações dos irmãos gêmeos e comparam e contrastam -os para ver quanta influência a genética tem na composição corporal. Alguns estudos gêmeos observaram que tanto quanto 90% da variabilidade do índice de massa corporal (IMC) é devido a fatores genéticos. No entanto, o IMC fornece uma imagem incompleta da composição corporal, como a proporção de gordura e massa livre de gordura. UM Estudo envolvendo 30 pares de gêmeos idênticos em 2004 descobriram que a genética tem uma forte influência nos parâmetros de composição corporal do que outros fatores como tabagismo, nível de atividade, sexo, idade e número de crianças que os pais possuem. 

Como a idade muda a composição corporal?

Com a idade, a composição corporal muda, mesmo que não haja alteração no peso corporal. Observa -se que a massa muscular diminui e a massa de gordura aumenta com o avanço da idade. O que causa essas mudanças precisa ser melhor compreendido. Alguns especialistas Como Jennifer A. Schrack e Nicolas D. Knuth propõem que há uma diminuição na oxidação da gordura e a taxa metabólica em repouso (RMR) com a idade, resultando em alterações na composição corporal. Também é verdade no contrário, o que significa que as mudanças na composição corporal causam RMR mais baixa. A taxa metabólica de diferentes órgãos individuais diminui na velhice devido à diminuição do tamanho e massa do tecido e dos órgãos. 

Além disso, o aumento da massa de gordura é focada mais na região abdominal, que está intimamente ligada à diabetes e à saúde cardiovascular. De acordo com Marie-Pierre St-Onge, PhD, o aumento da massa de gordura abdominal é devida ao aumento da deposição de gordura em diferentes órgãos na região abdominal, enquanto o aumento da porcentagem de massa total de gordura é devido a uma redução na massa magra. A perda de massa muscular, particularmente os músculos esqueléticos com o avanço da idade está associado ao aumento da mortalidade, menor capacidade de lidar com tensões, incapacidade física e comprometimento funcional. 

A adiposidade truncal ou central observada em idade avançada com peso corporal estável ou IMC é denominado obesidade metabólica. É observado em 13-18% dos indivíduos com pesos normais. Atividades físicas, dieta apropriada e certas intervenções de farmacologia são capazes de reverter esse tipo de obesidade.

Como o atletismo afeta a composição corporal?

O desempenho atlético depende de habilidades e componentes relacionados à saúde, como equilíbrio, tempo de reação, agilidade, velocidade, potência e, afinal, composição corporal. Todos os componentes relacionados à aptidão são altamente dependentes da composição corporal. O aumento da massa corporal magra melhora o poder e a força relacionados ao tamanho muscular e contribui para a agilidade, rapidez e velocidade. Da mesma forma, reduzir a gordura corporal não essencial melhora a velocidade, agilidade, resistência cardiopulmonar geral e força muscular. A gordura não essencial aumenta o peso corporal, aumenta a resistência aos movimentos do atleta e os força a aumentar a força das contrações musculares para uma determinada carga de trabalho. Por sua vez, limita a capacidade de movimento, coordenação, equilíbrio e resistência. Portanto, alcançar a gordura corporal inferior ajuda os atletas a se envolver em competições esportivas.

Alguns esportes Faça com que o corpo se torne enorme e musculoso, enquanto outros fazem com que se torne magro. Por exemplo, os lutadores de pesos pesados ​​precisam desenvolver um corpo enorme. O aumento da massa fornece mais inércia e permite que os atletas realizem com melhor estabilidade. O aumento da massa é devido a um aumento na gordura e na massa muscular. Atividades atléticas como futebol, corrida e arremesso de campo causam corpo magro e perda de gordura. Alguns outros esportes nessa categoria estão pedalando e correndo. Atividades atléticas como levantamento de peso, artes marciais, boxe, salto com vara, salto em altura, luta livre e ginástica precisam de uma proporção de alta força para massa. 

Os atletas que trabalham para melhorar o desempenho em tais atividades experimentam um peso corporal estável com gordura corporal inferior. Levantadores de peso, fisiculturistas, boxeadores, levantadores de força, artistas marciais e lutadores competem de acordo com sua classe de peso. Portanto, eles concentram seu estilo de vida, incluindo nutrição e exercícios, ter um peso corporal estável e melhorar sua força. O softball e o beisebol causam gordura corporal inferior e um aumento na massa magra, à medida que a massa magra melhora a agilidade e a velocidade, enquanto a perda de gordura melhora a resistência. O futebol e o basquete exigem que o atleta tenha aptidão aeróbica moderada a alta e melhor força, agilidade, rapidez, poder e força. Tais esportes causam aumentados ou pelo menos massas magras estáveis ​​e diminuição da massa de gordura. 

De um modo geral, quase Todas as atividades atléticas Precisa de um atleta para melhorar a massa magra e manter o peso e perder a massa de gordura. As mudanças nutricionais e de estilo de vida e os planos de exercícios estão focados em alcançar os alvos desejados para um determinado esporte. Mais gordura aumenta a resistência e diminui a resistência, enquanto a massa corporal magra melhora a agilidade, a velocidade e a resistência. Os atletas devem trabalhar duro para combater as mudanças na composição corporal com a idade.

Quais são as diferenças na composição corporal de homens e mulheres?

A composição corporal das mulheres é diferente da dos homens. Geralmente, as mulheres têm uma massa gorda mais alta e uma massa corporal magra mais baixa. Tais diferenças são devidas às diferenças nos níveis hormonais, atividades físicas e diferentes fatores biológicos. O principais diferenças são;

Massa gorda: Embora varie, as mulheres, em geral, têm uma porcentagem de massa de gordura maior que os homens (8-19% vs. 21-32%). Está relacionado às mudanças nos níveis de hormônios sexuais. A regulação hormonal e as funções reprodutivas precisam de uma mulher para ter gordura essencial mobilizada facilmente para produzir energia. 

Massa muscular: Níveis mais altos de atividades físicas e os efeitos dos hormônios masculinos como a testosterona fazem com que um homem tenha maior massa muscular do que as fêmeas. A testosterona, o hormônio masculino primário, causa aumento do crescimento e desenvolvimento dos músculos, e o aumento dos níveis de atividades físicas aumenta ainda mais a massa muscular em relação à massa de gordura. Devido aos níveis mais baixos de testosterona, as mulheres têm menor massa muscular. 

Densidade corporal média: A densidade das gorduras é menor que os músculos. O corpo das mulheres tem uma maior relação gordura / muscular, portanto a densidade média é menor que os machos. Nas mulheres, as mudanças se tornam mais aparentes após a menopausa. A massa de gordura aumenta e a densidade óssea diminui devido à queda dos níveis de estrogênio. A maior densidade óssea dos homens e massa muscular causam maior densidade. 

Forma corporal: A distribuição de gordura é diferente em homens e mulheres. As mulheres têm mais gordura subcutânea que os homens. Isso resulta em diferenças na forma do corpo. A aparência curvilínea característica das fêmeas se deve à maior deposição de gordura dentro e ao redor dos seios, coxas e quadris. O corpo de homens em forma de maçã se deve ao armazenamento de gorduras na região abdominal. 

Teor de água: O teor de água nas fêmeas é um pouco menor do que nos homens (55% vs 60%) Devido a diferenças na porcentagem de gordura corporal, diferenças hormonais e tamanhos corporais. 

As variações geralmente existem, embora existam variações individuais entre os indivíduos. Fatores como níveis de atividade física, estilo de vida, idade e genética influenciam o grau e a extensão das diferenças. Por exemplo, uma mulher atlética e fisicamente ativa tem menor gordura e maior massa magra do que a média da população.

Quais são os benefícios de manter a composição corporal saudável? 

A composição corporal saudável tem vários benefícios à saúde. Existem inúmeras razões pelas quais uma pessoa deve ter uma composição corporal saudável, por exemplo, 

1. Melhor aparência: Uma composição corporal saudável melhora significativamente a aparência corporal. A composição corporal ideal significa que uma pessoa não está com sobrepeso e obesidade nem mais esbelta e fraca, de acordo com a forma do corpo, físico, gênero e idade. Aumentar a massa muscular e diminuir a massa de gordura causa uma barriga de provocação com uma aparência melhor.
2. Melhor energia: A composição corporal saudável melhora o metabolismo energético. É provável que uma pessoa com gordura corporal excessiva esteja cansada anteriormente com a atividade física de rotina. Ter mais gordura significa que uma pessoa precisa carregar mais peso com uma RMR mais baixa por unidade de massa. É necessário um equilíbrio, pois ter um corpo excessivamente magro significa que nenhuma reserva de energia está disponível para um momento difícil. 
3. Menor risco de doenças: A composição corporal saudável reduz significativamente o risco de osteoporose, hipertensão, doenças metabólicas e doenças cardíacas. Tais problemas de saúde estão relacionados ao acúmulo de gorduras excessivas no corpo e menor massa muscular. Portanto, a adoção de um estilo de vida saudável envolvendo melhor nutrição e exercício oferece enormes benefícios à saúde. 
4. No Obesidade: Um corpo magro aumenta a taxa metabólica basal (BMR). É porque as células musculares precisam de energia mesmo quando uma pessoa não está funcionando, enquanto a gordura não precisa de energia. Portanto, uma BMR mais alta significa que o corpo está queimando mais calorias em repouso com maiores chances de acúmulo de gordura. A obesidade contribui para muitas doenças como doença hepática gordurosa não alcoólica, diabetes, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e inflamação crônica. 
5. Menor risco de resistência à insulina e diabetes: O desenvolvimento da resistência à insulina está entre os primeiros passos no desenvolvimento de diabetes. A resistência à insulina se desenvolve quando a insulina não pode estimular as células musculares a retomar a glicose do sangue. Portanto, ter um corpo magro reduz o risco de diabetes, melhorando a sensibilidade à insulina. 
6. Recuperação de doenças melhor e mais rápida: Os requisitos de proteína aumentam durante a cicatrização de feridas. Freqüentemente, os requisitos de proteína excedem a ingestão diária de proteínas, e os músculos passam por quebrar para atender às demandas de proteínas. Uma pessoa com uma massa corporal inferior não tem esse luxo, e a recuperação de doenças se torna desafiadora. Por exemplo, ter baixa massa muscular ou perda de massa muscular durante a terapia do câncer está associada a uma baixa taxa de sobrevivência e aumento do risco de recorrência em comparação com pessoas com boa massa muscular. 
7. Ossos mais fortes e saudáveis: Uma porcentagem maior de massa muscular aumenta a força e a densidade dos ossos. Os músculos são uma fonte de muitos nutrientes, e as contrações musculares estimulam o crescimento ósseo, a remodelação e a melhor densidade. Os músculos esqueléticos mais fracos estão associados a ossos mais finos e mais fracos em idosos. 
8. Menor risco de fraturas de quedas comuns: Os músculos mais fracos, particularmente nas pernas, estão associados ao mau equilíbrio corporal e a um risco aumentado de fraturas de quedas e acidentes comuns. Ter uma composição corporal melhor diminui o risco de fraturas.

Existem suplementos para manter a composição corporal?

A queima de gorduras e a perda de peso estão entre as melhores maneiras de manter a composição corporal. No entanto, apenas os suplementos fornecem pouco alívio devido ao papel dos fatores ambientais, genéticos e de estilo de vida. Se os outros fatores forem otimizados (exceto os genéticos que não são controláveis), alguns suplementos metabólicos suportam uma composição corporal saudável, promovendo a perda de gordura. Alguns suplementos alimentares eficazes para perda de peso e suas recomendações de dosagem são apresentados abaixo.

Extrato de cafeína e chá verde: Suplementos e técnicas de perda de gordura muito caros não são acessíveis para pessoas com orçamentos apertados. Os suplementos que contêm cafeína e extrato de chá verde são baratos e facilmente disponíveis. Ambos estão presentes em quase todos os queimadores de gordura presentes no mercado. A cafeína aumenta a remoção de gorduras do corpo e inibe mais deposição de gordura. O extrato de chá verde tem Catequinas, incluindo o potente Gallato da Epigalocatecina (EGCG), que inibe a quebra da noradrenalina, promovendo queima de gordura e melhorando o metabolismo. Ambos são muito eficazes quando combinados, por exemplo, 200-400mg de cafeína e 500-1000mg de extrato de chá verde diariamente ou como o profissional de perda de peso pergunta.

Carnitina e Forskolin: Forskolin presente em algumas ervas como Coleus Forskohlii Aumenta a queima de gordura ativando a lipase sensível ao hormônio (HSL), uma enzima que quebra as gorduras, fazendo com que elas entrem na corrente sanguínea e entram nos tecidos, por exemplo, músculos. A carnitina promove perda de gordura queimando a gordura presente nos tecidos. Isso causa a entrada de gorduras nas mitocôndrias das células, onde é queimado produzir energia. Combinar ambos, como 1-3 g de carnitina (como L-carnitina) e 20-50 mg de forskolin, antes que um treino ou café da manhã funcione melhor. 

Gengibre e pimenta vermelha: Algumas especiarias como gengibre e pimenta vermelha não apenas apimentam a comida, mas também aumentam a taxa de metabolismo. Por exemplo, capsaicina No pimenta vermelha, causa perda de gordura aumentando os níveis de noradrenalina e estimulando a taxa de metabolismo. Diminui a fome e, portanto, reduz a ingestão calórica. O gengibre funciona usando o mesmo mecanismo. É conhecido por estimular a produção de ácido lático, o que aumenta a lipólise. Combiná -los adicionando -os à comida é uma excelente terapia de perda de peso.

Sesamina e ácido tetradeciltioacético (TTA): Sesamina é uma predefinição de lignina em óleo de gergelim. É um antioxidante e um poderoso queimador de gordura. Pesquisar descobriu que o estímulo de sesamina o receptor do ativador do proliferador de peroxissomo alfa (PPAR alfa) no fígado, coração e músculos. Esses receptores ligam os genes que causam diminuição do armazenamento de gordura e aumento da queima de gordura. TTA é um ácido graxo que regula o armazenamento e a queima de gorduras armazenadas. Ele estimula vários tipos de PPAR, que fornecem eficácia adicional. Uma boa maneira é combinar ambos, como 250-1000mg de TTA com 500-1000 mg de sesamina, com qualquer refeição. 

Suplementos minerais: Alguns Minerais aumentam a perda de peso e melhorar a massa corporal magra. Por exemplo, o cálcio reduz o ganho de peso e melhora a perda de gordura. Níveis mais altos de cálcio suprimem um hormônio chamado calcitriol, que inibe a quebra de gordura e melhora o ganho de gordura. Reduz a absorção de gorduras na dieta no corpo. Trace minerais como selênio e zinco são importantes para produzir hormônios da tireóide T3 e T4, que ajudam a aumentar o metabolismo. Consulte o nutricionista para um bom suplemento mineral que fornece níveis adequados desses minerais.

Arginina e glutamina: Os aminoácidos constroem proteínas e têm efeitos anabólicos. Tanto a glutamina quanto a arginina são aminoácidos que são os blocos de construção de proteínas e têm propriedades de queima de gordura. Arginina aumenta A produção de óxido nítrico (NO) e é um queimador de gordura de alta qualidade. O próprio não aumenta a queima de gordura. O corpo consome facilmente a gordura liberada da queima de gordura para produzir energia. Glutamina Aumenta a liberação de GH, que estimula a queima de gordura. Uma boa opção é combinar ambos, como 5 a 10 gramas de glutamina com um treino, antes de dormir ou com café da manhã e 3-10 gramas de arginina (como L-arginina ou qualquer outra forma potente). 

Soro de leite e soja: Ambos são suplementos de proteína que melhoram a síntese de proteínas e o crescimento muscular e têm propriedades para perda de gordura. A proteína de soro de leite e soja em pó melhora a composição corporal, combinando a perda de gordura com o aumento da massa muscular. As proteínas de soro de leite deprimem a fome, aumentando os níveis de hormônios que deprimem a fome, peptídeo 1 do tipo glucagon e colecistoquinina. Combinar ambos, como dar um shake contendo 10g de cada um antes ou depois de um treino, é útil.

Ácido linoléico conjugado (CLA) e óleo de peixe: Muitos Estudos de ensaios clínicos descobriram que o CLA é útil para eliminar a gordura corporal e melhorar a massa e a força muscular. Inibe a lipoproteína lipase, a enzima próxima às células adiposas que pegam as gorduras da circulação e a armazenam na gordura corporal. Óleo de peixe é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a queimar gordura. Os ácidos graxos ômega-3 se convertem nas prostaglandinas que promovem a termogênese e impedem o armazenamento de gordura na dieta como tecidos graxos. Uma boa opção é combinar ambos, como 1-2g de óleo de peixe e 2-3g CLA, com almoço, jantar ou café da manhã. 

Glucomannan e 5-HTP: Glucomannan é uma fibra solúvel que absorve a água no sistema digestivo para criar uma sensação de plenitude. É derivado da raiz da planta Konjac. Uma questão importante enfrentada durante a jornada de perda de peso são os desejos por carboidratos que são particularmente graves à noite. Os 5 hidroxitritofanos (5-HTP) é produzido a partir de um aminoácido essencial e é útil para controlar os desejos de carboidratos. Uma boa opção é combinar ambos, como 50-300 mg 5-HTP, com 1-2g de glucomanan antes da refeição.

Manter a composição corporal saudável o impede de obter doenças?

Sim, ter uma composição corporal saudável reduz o risco de doenças. O desenvolvimento da doença está de alguma maneira ou de outra relacionada às mudanças na composição corporal. O aumento das frequências de doenças na velhice está relacionado à composição corporal alterada, resultando em mais gordura e menos músculos. Um equilíbrio perfeito de músculos, ossos, gorduras, tecidos conjuntivos e outros tecidos é uma marca registrada da saúde completa. A coisa mais perigosa a ter é a gordura excessiva na região abdominal. Melhor composição corporal protege contra as seguintes doenças.

• Doenças Cardiovasculares: A gordura excessiva, incluindo gordura visceral (gordura abdominal), está associada a um risco aumentado de hipertensão, derrame e doenças cardíacas, e a perda de gordura melhora a saúde cardíaca. Tão baixo quanto 5-7% da perda de peso é suficiente para experimentar benefícios cardíacos à saúde.
• Doenças metabólicas: Várias doenças metabólicas, como gordura abdominal excessiva, hipercolesterolemia, diabetes e hipertensão, estão ligadas à deposição excessiva de gordura corporal. A obtenção de uma melhor composição corporal, perdendo a gordura excessiva, diminui o risco.
• Diabetes tipo 2: A maior gordura corporal é o fator de risco mais importante para o diabetes tipo 2. Portanto, manter uma composição corporal ideal ajuda a mitigar o risco.
• Problemas conjuntos: Maior peso corporal devido a uma porcentagem excessiva de gorduras, músculos e deformações de água as articulações causando condições das articulações como osteoartrite. Manter uma composição corporal ideal diminui a dor nas articulações inflamadas e reduz o risco de problemas articulares.
• Menor risco de alguns tipos de câncer: Alguns cânceres, como câncer de pâncreas, câncer de rim, câncer colorretal e câncer de mama etc., têm uma forte associação com as gorduras corporais. Uma composição corporal ideal diminui o risco de tais cânceres com risco de vida. 

Lembre -se de que a composição corporal é apenas um dos muitos aspectos da prevenção de doenças e outros fatores de risco, como alcoolismo excessivo, tabagismo, privação do sono, níveis de estresse mais altos, estilo de vida sedentário e nutrição inadequada, etc., devem ser combinados para obter melhores resultados. Ter uma boa composição corporal não é uma garantia de prevenção de doenças, mas ainda é uma coisa boa a considerar.