Qual é a sua idade metabólica e como você o aprimora?

A idade metabólica representa a eficiência da capacidade do seu corpo de converter alimentos em energia. Ao entender a própria idade metabólica, cria consciência sobre possíveis complicações à saúde relacionadas à eficiência do metabolismo e pode estimular mudanças no estilo de vida que visam aumentar o bem-estar geral

O que é idade metabólica?

A idéia de idade metabólica foi introduzida por especialistas em saúde como um método para comparar a eficiência do metabolismo de alguém com aqueles dentro da mesma faixa etária. Essencialmente, oferece uma visão da saúde geral do corpo do ponto de vista metabólico. Dr. Robert Lustig Esclarece que, se para sua idade cronológica e sexo, você exibe uma taxa metabólica inferior ao padrão, indica que sua idade 'metabólica' ou 'biológica' é maior que os anos reais.

O metabolismo desempenha um papel fundamental no gerenciamento da ingestão de nutrientes da dieta para uma conversão eficiente em energia exigida por nossas células - o que significa ter uma idade metabólica avançada (mais antiga) do que seus anos físicos pode indicar um funcionamento ineficiente, causando sentimentos de letargia ou falta de energia consistente no modo de baixo combustão.

Fatores que influenciam a saúde metabólica

Genética

Nossos genes ditam parcialmente nossa taxa metabólica. Estudos mostraram que alguns indivíduos são geneticamente inclinados a possuir um metabolismo mais rápido ou mais lento que pode influenciar sua idade metabólica. Especialistas como Dr. Claude Bouchard No Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington, afirma que nosso DNA determina uma parcela significativa (40-70%) em relação à variação nas taxas metabólicas em repouso entre os indivíduos.

Fatores de estilo de vida

A dieta, o exercício e o sono influenciam significativamente a eficácia da eficácia de nossos corpos em energia em energia - impactando o cálculo da idade metabólica por sua vez.

• As escolhas nutricionais da dieta afetam diretamente a eficácia de nossos corpos convertem alimentos em energia- consumo de refeições equilibradas repletas de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​aceleram metabolismos versus padrões dietéticos não saudáveis ​​que têm efeitos contrários de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

• Exercício - A atividade física regular aumenta as taxas metabólicas basais (em repouso) e ativas, ajudando assim a manter os níveis ideais para o estágio cronológico de alguém. Promove os músculos que queimam mais calorias que a gordura corporal, portanto, provando benéficos para aumentar a taxa metabólica basal-a quantidade de energia gasta enquanto em repouso sugere estudos da clínica de Mayo.

• Sono-O descanso de qualidade adequado desempenha um papel crucial na saúde geral, incluindo a garantia do funcionamento ideal dos processos metabolizantes do corpo, pois os padrões de sono fracos consistentes podem impactar adversamente esses que levam a uma métrica mais antiga do que calculada grave.

Mudanças hormonais

Os hormônios regulam inúmeras funções corporais, incluindo o metabolismo; Portanto, mudanças que ocorrem devido a processos de envelhecimento, como a função reduzida da tireóide, geralmente resultam em produções hormonais alteradas que afetam negativamente a eficiência individualizada da energia de conversão, contribuindo posteriormente para números avançados observados nas correspondentes leituras de clock biológico em comparação com as idades reais.

Estado da doença/condições de saúde

Doenças crônicas como distúrbios hipo/hipertireoidianos ou diabetes podem alterar significativamente o metabolismo normal, influenciando assim as idades biológicas, acrescenta relatórios da Associação Americana de Tireóide.

Influências ambientais

Fatores ambientais como poluentes e toxinas podem afetar a idade metabólica, interrompendo as funções corporais normais. Por exemplo, químicos que desreluam endócrino (EDCs) interferir nos hormônios que afetam as taxas de metabolismo, diz Dr. Leonardo Trasande no NYU Langone Health Center.

Por estar ciente desses aspectos influentes, as pessoas estão melhor equipadas para abordar áreas atenuantes sobre sua idade metabólica elevada (mais antiga), além de formar abordagens focadas para atingir os objetivos de saúde individualizados cada vez mais efetivamente hoje.

Como você pode determinar a idade metabólica?

Métodos tradicionais

Determinar a idade metabólica tradicionalmente envolve medidas como o índice de massa corporal (IMC) e a porcentagem de gordura corporal; No entanto, esses métodos têm certas limitações:

• IMC: Isso calcula o peso contra a altura, mas não representa diferenças de massa muscular essenciais para determinar a verdadeira eficiência do metabolismo.

• Porcentagem de gordura corporal: embora seja um medidor melhor do que o IMC sozinho devido à sua inclusão de índice de tecido adiposo versus não -gordura dentro dos corpos - ele ainda carece de precisão sobre onde a gordura está localizada especificamente, o que influencia significativamente o processo metabólico de acordo com a pesquisa clínica da Mayo.

Tecnologias avançadas para determinar a idade metabólica

Como um meio de superar as restrições das técnicas convencionais, tecnologias inovadoras como varreduras DEXA e testes metabólicos estão sendo progressivamente empregados:

Uma varredura dexa é uma técnica de imagem usada para diagnosticar condições como osteoporose, avaliando a saúde óssea, a porcentagem de gordura corporal e a massa muscular. Ele mede o tecido adiposo visceral que indica várias doenças.

Teste metabólico: Mede a função metabólica, incluindo a taxa de queima de calorias e o uso do corpo de carboidratos, proteínas ou gorduras para energia. Inclui o teste de taxas metabólicas em repouso (RMR) e o teste MAX VO2 que avalia a aptidão cardio-respiratória durante exercícios intensos.

Impacto da idade metabólica na saúde

Compreender sua idade metabólica é fundamental porque age como um sistema de alerta precoce, indicando riscos potenciais à saúde, particularmente relacionados a condições crônicas frequentemente ditadas por escolhas de estilo de vida   

Fatores de risco para doenças metabólicas: as idades metabólicas mais antigas podem sinalizar o risco aumentado em direção a distúrbios cardíacos "metabólicos" comuns, mais diabetes tipo 2, entre outros.

Relacionamento com saúde e longevidade geral: a idade metabólica oferece uma visão da condição de saúde abrangente de alguém. Por exemplo, idades metabólicas elevadas têm sido associadas a um risco aumentado de doenças crônicas duradouras, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Como melhorar a idade metabólica

Intervenções alimentares: Comer refeições equilibradas cheias de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​podem melhorar sua taxa metabólica.

Regimes de exercícios: O exercício regular não apenas ajuda a diminuir a gordura corporal, mas também melhora a massa muscular, o que subsequentemente aumenta a taxa metabólica basal-a quantidade de energia gasta enquanto em repouso.

Técnicas de gerenciamento de estresse: O estresse prolongado pode interromper os saldos hormonais, afetando indiretamente os metabolismos; Estratégias como meditação da atenção plena ou yoga podem ser benéficas na redução dos níveis de estresse, promovendo estilos de vida mais saudáveis.

Otimização do sono: A falta dela do sono adequado afeta os principais hormônios ligados diretamente à regulação do metabolismo, mantendo, portanto, os padrões regulares de sono de boa qualidade se tornam igualmente cruciais para garantir que perfis biológicos otimizados diz Dr.Chris Winter autor de 'A solução do sono'Além de numerosos pontos de vista de consenso apoiados pelo estudo científico

Resumindo

A idade metabólica é um indicador de saúde crucial que reflete a eficiência do seu corpo na conversão de nutrientes em energia. Depende de fatores como genética, dieta, níveis de exercício, estados de doenças e estresse, entre outros.

A compreensão dessas influências pode otimizar as estratégias de saúde, extraindo -se de recomendações de especialistas provenientes deste guia. O monitoramento regular da idade metabólica amplia a conscientização sobre a posição pessoal da aptidão e ajuda a estabelecer metas personalizadas para melhores resultados de saúde.

Em última análise, a abordagem proativa para a manutenção fisiológica com foco em aprimoramentos efetivos da taxa de metabolismo pode produzir benefícios que vão desde a assistência médica preventiva até a longevidade - alcançável por meio de esforços dedicados contínuos.

Perguntas frequentes

Como faço para redefinir minha era metabólica?

Você pode redefinir sua idade metabólica mantendo uma dieta equilibrada, atividade física regular, consumindo água suficiente e dormindo adequado.

Como posso descobrir minha era metabólica?

Use o BMR teste, que mede o uso de energia do corpo em repouso e o compara às médias da sua faixa etária para descobrir sua idade metabólica.

Qual é uma boa idade metabólica para uma mulher?

Uma boa idade metabólica está tendo uma taxa metabólica média ou menor que sua idade cronológica real.

Você pode melhorar sua idade metabólica?

Sim, a idade metabólica pode ser melhorada com um estilo de vida saudável (exercício físico regular e uma dieta equilibrada, dormindo suficiente e níveis reduzidos de estresse.