Qual é o significado de 'Abs' (músculos abdominais)?

O que está coberto?

Os músculos abdominais (ABS) são o produto de exercícios abdominais destinados a reduzir a gordura corporal.

Formas de massa muscular mais do que metade do peso corporal total. A maioria dos músculos do corpo são músculos esqueléticos que estão presos aos ossos. Os músculos abdominais são os músculos esqueléticos que apóiam os órgãos abdominais e são o alvo mais importante dos exercícios de remodelação do corpo.

Qual é o significado dos músculos abdominais?

Você gosta de um abdômen plano e muscular? Nesse caso, você deve entender a anatomia dos seus músculos abdominais abdominais e a ciência de moldá -los. Os músculos abdominais (abreviados como ABS) formam os seis pacotes atraentes do seu corpo. Qual músculo forma o abdômen? Como construir abdominais fortes? Vamos entender esses tópicos.

Entenda seu abdômen

Primeiro de tudo, você deve entender que seu abdômen não tem um músculo. O abdômen é formado por pelo menos 4 músculos do núcleo. Esses músculos sustentam os órgãos internos contra a pressão abdominal interna. Além disso, também existem diferentes músculos abdominais profundos. Esses músculos são;

Músculos oblíquos externos

Esses músculos formam a camada externa do ABS e correm para baixo na diagonal. Estes estão emparelhados estão à direita e à esquerda.

Músculo oblíquo interno

Esses músculos estão presentes logo sob os oblíquos externos e correm de maneira diagonal. Esses músculos também são combinados como os músculos oblíquos internos direito e esquerdo.

Músculo reto abdominal

Este é o músculo clássico de seis pacote que você vê e imagina como abdominais. Essas folhas de músculos começam nas costelas e terminam na pélvis e ajudam você a se flexionar para a frente.

Travesta o músculo abdominal

Este é o músculo mais profundo dos abdominais e suporta a coluna vertebral envolvendo a cintura. Esses músculos, juntamente com os oblíquos internos e os oblíquos externos, fazem parte dos músculos da parede abdominal anterolateral.

Esses diferentes músculos trabalham juntos para produzir movimentos e também manter a pressão abdominal interna. Esses músculos estão presentes entre duas folhas de gordura (gordura subcutânea e abdominal). A forma desses músculos depende do grau de gordura. Se você tiver muita gordura subcutânea, ela formará uma cobertura espessa nos abdominais, tornando -os invisíveis. Da mesma forma, muita gordura visceral também errará esses músculos.

Como construir abdominais fortes?

Construir abdominais fortes e visíveis precisam de treino e determinação. Os seguintes pontos práticos podem ajudá -lo a atingir esse objetivo.

Gorduras trans mais baixas

As gorduras trans são a pior coisa a fazer quando você planeja reduzir a gordura visceral. Eles são rotulados como óleos particularmente hidrogenados em alimentos processados ​​e devem ser completamente eliminados do seu gráfico de dieta.

Substitua essas gorduras por gorduras mono-insaturadas e poliinsaturadas presentes em azeite, óleo de amêndoa etc ...

Faça um treino adequado

Os exercícios aeróbicos são eficazes na redução da gordura visceral e na reformulação dos ABS. Particularmente, passagens curtas de alta intensidade são mais eficazes do que longos períodos de exercícios de baixa intensidade. Alguns estudos Também mostraram que exercícios de alta intensidade causam a liberação do hormônio do crescimento que mobiliza a gordura visceral. No entanto, é necessária orientação adequada para evitar cepas musculares abdominais desnecessárias.

Conclusão

Os músculos abdominais apoiam órgãos internos e também são uma parte importante da forma do corpo.

Se você quiser aprender mais sobre como melhorar seus exercícios, consulte nosso Sports Performance Hub ou nosso Teste de desempenho esportivo.