Kakšna je vaša presnovna doba in kako jo izboljšate?

Metabolična starost predstavlja učinkovitost telesne sposobnosti pretvorbe hrane v energijo. Z razumevanjem lastne presnovne dobe ustvarja ozaveščenost o potencialnih zdravstvenih zapletih, povezanih z učinkovitostjo metabolizma, in lahko spodbudi spremembe v življenjskem slogu, katerih cilj je povečati splošno počutje

Kaj je presnovna starost?

Zamisel o presnovni starosti so zdravstveni strokovnjaki uvedli kot metodo za primerjavo učinkovitosti metabolizma s tistimi v isto starostno skupino. V bistvu ponuja vpogled v vaše celotno zdravje telesa s presnovnega stališča. Dr. Robert Lustig pojasnjuje, da če za svojo kronološko starost in spol pokažete nižjo od standardne hitrosti presnove, to kaže, da je vaša „presnovna“ ali „biološka“ starost višja od dejanskih let.

Metabolizem ima ključno vlogo pri upravljanju vnosa hranil iz prehrane za učinkovito pretvorbo v energijo, ki jo zahtevajo naše celice, kar pomeni, da imate napredno (starejšo) presnovno starost, kot so vaša fizična leta v načinu z nizkim gorivom.

Dejavniki, ki vplivajo na presnovno zdravje

Genetika

Naši geni delno narekujejo našo presnovo. Študije so pokazale, da so nekateri posamezniki genetsko nagnjeni k temu, da imajo hitrejši ali počasnejši metabolizem, ki lahko vpliva na njihovo presnovno starost. Strokovnjaki, kot je Dr. Claude Bouchard V Pennington Biomedical Research Center zatrjuje, da naš DNK narekuje pomemben del (40-70%) glede sprememb v presnovni stopnji mirovanja med posamezniki.

Dejavniki življenjskega sloga

Prehrana, vadba in spanec pomembno vplivajo na to, kako učinkovito naša telesa pretvorijo hrano v energijo - kar vpliva na izračun presnovne starosti.

• Dieta- prehranska izbira neposredno vplivajo na to, kako učinkovito naša telesa pretvorijo hrano v energijo- poraba uravnoteženih obrokov, polnih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, pospešujejo presnove v primerjavi z nezdravimi prehranskimi vzorci, ki imajo v nasprotju z Journal of Clinical Endocrinology in Metabolizem.

• Vadba - Redna telesna aktivnost povečuje tako bazalne (počitek) kot aktivne stopnje presnove, s čimer pomaga ohraniti idealne ravni za svojo kronološko fazo. Spodbuja mišice, ki kurijo več kalorij kot telesna maščoba, zato se izkažejo za koristne za povečanje bazalne presnovne hitrosti-količina porabljene energije, ki je v mirovanju, kaže na študije klinike Mayo.

• Spanje-Ustrezen kakovostni REST ima ključno vlogo pri splošnem zdravju, vključno z zagotavljanjem optimalnega delovanja telesnih presnovnih procesov, saj lahko dosledni slabi vzorci spanja negativno vplivajo na te vodilne k starejši metriki, ki je bil star let.

Hormonske spremembe

Hormoni uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s presnovo; Zato se premiki pojavljajo zaradi procesov staranja, kot so zmanjšana funkcija ščitnice, pogosto povzroči spremenjene hormonske produkcije, kar negativno vpliva na individualizirano učinkovitost pretvorbe in energije, ki pozneje prispeva k naprednemu številu, ki ga opazimo pri ustreznih odčitkih bioloških zaklepanja v primerjavi z dejanskimi starostmi.

Stanje bolezni/zdravstvena stanja

Kronične bolezni, kot so hipo/hipertiroidne motnje ali diabetes, lahko bistveno spremenijo normalno metabolizem in s tem vplivajo na biološke dobe, dodaja poročila American Association Association.

Okoljski vplivi

Okoljski dejavniki, kot so onesnaževala in toksini, lahko vplivajo na presnovno starost z motenjem normalnih telesnih funkcij. Na primer, Kemikalije, ki motijo ​​endokrino (EDC) moti hormone, ki vplivajo na stopnjo metabolizma, pravi Dr. Leonardo Trasande v zdravstvenem domu NYU Langone.

Z zavedanjem teh vplivnih vidikov so osebe bolj opremljene za reševanje območij o njihovi povišani (starejši) presnovni starosti, poleg tega, da danes tvorijo osredotočene pristope za vse učinkoviteje doseganje individualiziranih zdravstvenih ciljev.

Kako lahko določite presnovno starost?

Tradicionalne metode

Določitev presnovne dobe tradicionalno vključuje ukrepe, kot so indeks telesne mase (BMI) in odstotek telesne maščobe; Vendar imajo te metode določene omejitve:

• BMI: To izračuna težo proti višini, vendar ne upošteva razlik v mišični masi, ki so bistvene pri določanju resnične učinkovitosti metabolizma.

• Odstotek telesne maščobe: Čeprav je boljši merilnik kot BMI sam zaradi vključitve razmerja adipoznega in nemastnega tkiva v telesa - še vedno nima natančnosti glede tega, kje se nahaja maščoba, ki bistveno vpliva na presnovni proces v skladu z raziskavami klinike Mayo.

Napredne tehnologije za določanje presnovne dobe

Kot sredstvo za preseganje omejitev običajnih tehnik se inovativne tehnologije, kot so DEXA pregledi in presnovno testiranje, postopoma uporabljajo:

Dexa skeniranje je tehnika slikanja, ki se uporablja za diagnosticiranje stanj, kot je osteoporoza z oceno zdravja kosti, odstotka telesne maščobe in mišične mase. Izmeri visceralno maščobno tkivo, ki kaže na različne bolezni.

Presnovno testiranje: meri metabolično delovanje, vključno s hitrostjo zgorevanja kalorij in telesno uporabo ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob za energijo. Vključuje test presnovnih stopenj v mirovanju (RMR) in TEST VO2 Max, ki ocenjuje kardio-resipiracijsko kondicijo med intenzivno vadbo.

Vpliv presnovne dobe na zdravje

Razumevanje vaše presnovne dobe je ključnega pomena, saj deluje kot sistem zgodnjega opozarjanja, ki kaže na potencialna zdravstvena tveganja, zlasti povezana s kroničnimi stanji, ki jih pogosto narekuje izbire življenjskega sloga   

Dejavniki tveganja za presnovne bolezni: starejša presnovna starost lahko med drugim signalizirajo povečano tveganje za skupno „presnovno“, ki zajema srčne motnje in sladkorno bolezen tipa 2.

Odnos do splošnega zdravja in dolgoživosti: presnovna doba ponuja vpogled v celovito zdravstveno stanje. Na primer, povišane presnovne starosti so bile povezane z povečanim tveganjem za trajne kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2.

Kako izboljšati presnovno starost

Prehranski posegi: Uživanje uravnoteženih obrokov, napolnjenih z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami, lahko poveča vašo presnovo.

Režimi vadbe: Redna vadba ne le pomaga zmanjšati telesno maščobo, ampak tudi izboljša mišično maso, ki pozneje poveča bazalno hitrost presnove-količino porabljene energije, ki je bila v mirovanju.

Tehnike obvladovanja stresa: Dolgotrajni stres lahko moti hormonska bilanca in tako posredno vpliva na presnove; Strategije, kot so meditacija pozornosti ali joga, bi se lahko izkazale za koristne pri znižanju ravni stresa in tako spodbujale bolj zdrav življenjski slog.

Optimizacija spanja: Pomanjkanje njenega ustreznega spanja vpliva na ključne hormone, povezane neposredno na regulacijo presnove Dr.chris zima avtor 'Rešitev za spanje„Poleg številnih znanstvenih študijskih soglasnih stališč

Če povzamemo

Presnovna starost je ključni kazalnik zdravja, ki odraža učinkovitost vašega telesa pri pretvorbi hranil v energijo. Odvisno je od dejavnikov, kot so genetika, prehrana, raven vadbe, bolezenska stanja in stres.

Razumevanje teh vplivov lahko optimizira zdravstvene strategije z izvleci iz strokovnih priporočil, pridobljenih v tem priročniku. Redno spremljanje presnovne starosti povečuje ozaveščenost o osebni kondiciji in pomaga pri določanju prilagojenih ciljev za izboljšane zdravstvene rezultate.

Na koncu proaktiven pristop k fiziološkemu vzdrževanju, ki se osredotoča na učinkovito povečanje stopnje metabolizma, bi lahko prinesel koristi, ki segajo od preventivnega zdravstvenega varstva do dolgoživosti - dosegljivega z nenehnimi namenskimi prizadevanji.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako ponastavim presnovno starost?

Presnovno starost lahko ponastavite tako, da ohranite uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnostjo, zaužijete zadostno vodo in dobite ustrezen spanec.

Kako lahko ugotovim svojo presnovno starost?

Uporabite BMR test, ki meri telesno porabo energije v mirovanju in jo primerja s povprečjem za vašo starostno skupino, da ugotovi vašo presnovno starost.

Kaj je dobra presnovna doba za žensko?

Dobra presnovna doba je presnovna stopnja, ki je povprečna ali nižja od vaše dejanske kronološke starosti.

Ali lahko izboljšate svojo presnovno starost?

Da, presnovno starost je mogoče izboljšati z zdravim življenjskim slogom (redna telesna vadba in uravnotežena prehrana, ki dobi dovolj spanja in zmanjšane ravni stresa.