Kaj je zajeto?

Katerih je 9 najboljših vitaminov za moške

Za ohranjanje zdravja in dobrega počutja moških je potrebna uravnotežena zdrava prehrana. Včasih je težko dobiti dovolj hranil iz vaše hrane. Morda niste jedli zelenjave 4 dni ali 4 tedne. Če ne dobite dovolj hranil v telo, lahko negativno vpliva, v hudih okoliščinah pa lahko privede do resnih zdravstvenih težav.

Torej je uživanje različnih zdravih in uravnoteženih hrane bistvenega pomena aktiven življenjski slog. Hrana, bogata s hranili, zahteva pravo ravnovesje med „makronutrienti“, ki vključujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, ter „mikrohranila“, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki so ključni za boljše zdravje prostate in manjše tveganje bolezni pri moških.

Pomen vitaminov:

Vitamini igrajo ključno vlogo pri zdravju ljudi, od pretvorbe hrane v energijo in druge funkcije. Nekateri od njih so:

• Naše telo ohranjajo v dobrem stanju

• Pomaga pri podpori zdravega staranja

• Zajema prehranske baze

• Razvijati močno imuniteto

• Podprite metabolizem zdravja

• Vzdrževati močne kosti itd.

9 najboljših vitaminov za moške

Če se sprašujete, kakšne bistvene vitamine bi morali vzeti moški, ne skrbite, tukaj smo, da pomagamo. Tukaj je 9 najboljših vitaminov za moške med 19. in 70. letom:

1. Vitamin A.

Vitamin A. spada v skupino maščobnih topnih vitaminov. Znano je kot "retinol". Presežek vitamina A je shranjen v telesu, telo pa ga uporablja, kadar je to potrebno. Zahteva po dnevnem vnosu vitamina A za odrasle moške je 900 mikrogramov (MCG). Ne potrebujemo njegove vsakodnevne ponudbe, vendar bi jo morali vsak teden dobiti dovolj v celotni prehrani.

Prednosti vitamina A

Vitamin A ima naslednje prednosti:

• Boljši vid

• Zdrava koža

• Normalna funkcija imunskega sistema

• Zdravje kosti

Viri vitamina A

Olja jeter in rib so glavni viri vitamina A, drugi viri pa so:

• Mleko, jogurt in jajca

• Paradižnik

• Listnata zelena zelenjava

• Limona in korenje itd.

2. Vitamin d

Vitamin d je znan kot "vitamin sonca", ker je iz našega telesa narejen z izpostavljenostjo soncu, več vitamina D pa jemljemo iz izpostavljenosti soncu. Pomaga vzdrževati raven fosfata in kalcija v telesu. Je tudi vitamin topen maščobo. Dnevna zahteva vitamina D je 10-20 (MCG).

Prednosti vitamina D:

• Manjše tveganje za možgansko kap

• Boljše spolno zdravje

• Podprite boljše duševno zdravje

Viri vitamina D:

• Rumenjak

• Tuna

• Losos

• Mlečno mleko

• Goveje jetra

3. Vitamin K.

Ta maščoba topni vitamin pomaga pri strjevanju krvi. Spodnja raven tega vitamina povzroča krvavitev. Koagulacijo krvi izvaja vitamin K, ker izvaja popolno sintezo beljakovin. Dnevni vnos vitamina K je 138 mcg za odrasle moške.

Prednosti vitamina K:

• Celjenje rane

• Znižuje krvni tlak

• Zdravje srca in kosti

Viri vitamina K:

• Zelena listnata zelenjava

• Meso

• Mlečni izdelki

• Sojina fižola

• Oreščki in semena

4. Vitamin e

Ta vitamin je topen maščobo in antioksidanta, kar pomaga pri preprečevanju oksidativnega stresa. To je vprašanje, ki povečuje tveganje za široko vnetje in različne bolezni. Uničuje proste radikale, kar lahko povzroči poškodbe celic in vodi do prezgodnjega staranja. Dnevna zahteva je 4 mg pri moških.

Prednosti vitamina E:

• Pomaga pri ohranjanju zdrave kože in oči

• Izboljša delovanje imunskega sistema

Viri vitamina E:

• Suho sadje (mandlji, arašidi)

• Šparglji

• Mango

• Avokado

• Špinača

• 5. Vitamin B12

Mišice, živci in kosti so deli telesa, ki igrajo ključno vlogo pri telesni delujoči infrastrukturi. Tukaj, Vitamin B12 je bistvenega pomena pri tem, da tem delom telesa deluje na uravnoteženi in močnejši ravni. V idealnem primeru bi morali moški dobiti dovolj vitamina B12, da bi pri 20 letih razvili močnejše kosti.

Prednosti vitamina B12:

• Graditi in vzdrževati močnejše kosti

• Zdravje zob in kosti

• Zaščitite pred rakom in krvnim tlakom

Viri vitamina B13:

• Mlečni izdelki

• Zelena listnata zelenjava

6. Vitamin c

Ta vitamin eden najboljših vitaminov za moške ima bistvena hranila, ki zagotavljajo naravne načine za razstrupljanje telesa, podpirajo optimalno zdravje in pomagajo izboljšati delovanje mišic in gradnjo mase.

Prednosti vitamina C:

• Izboljšuje spolno zdravje z ohranjanjem zdrave ravni testosterona v telesu

• Izboljša splošno zdravje s preprečevanjem nekaterih srčnih bolezni

• Pomaga zmanjšati raven holesterola in pomaga pri vodenju aktivnejšega življenjskega sloga

• Omogoča olajšanje ledvic

Viri vitamina C:

• Citrusi plodov

• Brokoli

• Jagode

• Krompir

• Paradižnik

• Cantaloupe

• Bruseljski ohrovt

7. Vitamin B6

Vitamin B6 je povezan z zadostnimi hranilnimi snovmi, ki so nujno pri reševanju posebnih zdravstvenih pomislekov in izboljšanju duševnega zdravja. Ključnega pomena je tudi za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobnih kislin, ki proizvajajo energijo. Odgovoren je tudi za proizvodnjo klorovodikove kisline, ki želodcu omogoča uravnavanje soli in zmanjšuje zadrževanje vode.

Prednosti vitamina B6:

• Povezana je z izboljšanjem zdravja možganov.

• Lahko igra vlogo pri preprečevanju in zdravljenju anemije

• Zmanjšuje tveganja, povezana s srčnimi boleznimi

Viri vitamina B6:

• Meso

• Oreščki

• Ekstrakt kvasa

• Rumenjak

• Zelena zelenjava

8. Vitamin K2

Vitamin K2 aktivira dve vrsti beljakovin v moškem telesu, matrični GLA in osteokalcinu. Oba beljakovine sta odgovorna za izboljšanje zdravja zob.

Prednosti vitamina K2

• Upočasni staranje telesa

• Povezan z izboljšanjem rodovitnosti moških

• Preprečuje hude bolezni, kot so rak in ledvični kamni

Viri vitamina K2

• Sir

• Piščanec

• Salami

9. Vitamin B2

Bistveni vitamin, ki deluje kot naravni antioksidant. Medtem ko vsi vitamini pomagajo pridobiti energijo iz hrane, ki jo jemo, je vitamin B2 nujen, da tudi najmanjšim celicam omogoči dobro delovanje.

Prednosti vitamina B2

• Pomaga pri zdravljenju migrene in drugih vrst glavobolov

• Povečuje energijo in poveča vzdržljivost

• Ščiti kožo in sestavlja zdrave lase

Viri vitamina B2

• Meso, vključno z govedino, lososom in piščancem

• Mlečni izdelki

• Jajca

• Sadje (jabolka, avokado, muskadinsko grozdje)

• Zelena listnata zelenjava

Wellman test:

Če želite imeti popolno oceno ustreznosti in pomanjkljivosti vašega telesa, toplo priporočamo, da si ogledate naše Wellman test Domači komplet. To je celovit test, ki preverja pogoje v moškem telesu in ponuja podrobno analizo kakršnih koli zdravstvenih pomislekov, če je prisotna.

Odvzem

Multivitamini so bistveni za splošno zdravje moških, saj imajo velike koristi, od zdravljenja raka do izboljšanja moškega spolnega, duševnega in srčnega zdravja. Ključnega pomena je, da moški razumejo in izvajajo znanje. Eno izhodišče za moške, ki radi so močni in ostanejo v formi, bi bilo začeti jemati uravnoteženo prehrano, ki je bogata z vsemi zgoraj omenjenimi devetimi vitamini; To je tudi zanesljiv način za srečno in zdravo.