Какво е периодично гладуване, неговите ползи и науката зад него

Автор от

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Какво е периодично гладуване?

Повторното гладуване (ако) е практиката да се яде ядене между цикли на гладуване. Основата на това, че е това, като ограничава приема на калории, тялото ви преминава в дефицит на калории, което означава, че има по -малко калории, за да поддържа текущото си тегло. След това тялото използва запасите си с мазнини за енергия, което води до отслабване. Става въпрос за това кога трябва да ядете, а не за това, което трябва да ядете. Въпреки че, когато ядете, трябва да се стремите към питателен баланс на храни. Това е един от многото методи, които могат да се използват за отслабване. Специалистите по уелнес имат различни мнения за най -добрия метод; Въпреки това, всяка положителна промяна, включваща хранене и кога може да бъде от полза.

История на гладно по света

Има примери за това дали в културния произход, например по време на религиозни практики, включително големия пост за християните, светия месец Рамадан за мюсюлмани, Йом Кипур за практикуващите юдаизъм и Джаиджи за китайските будисти.

Методи за периодично гладуване:

Има много методи за предприемане на периодично гладуване; Медицински прегледана статия за HealthLine.com По докторантурата на храненето Грант Тинсли предлага някои от по -популярните методи. Всеки метод на гладуване идва с промяната в навиците и потенциала за резултати, но си струва ли? MedialNewStoday цитира PubMed Central като установяване, че изследванията показват, че гладуването в продължение на 10-16 часа може да накара тялото да превърне мазнините си в енергия и да насърчи загубата на тегло. Ако сте нови за постите и обичате да ядете, тогава по -лесен начин да започнете е да зададете периода на гладуване над графика си за сън.

За всеки начинаещ най-лесният начин да направите това би бил да започнете с метода, ограничен във времето и винаги можете да преминете към един от по-взискателните методи, изброени в реда по-долу. Тези по -интензивни методи на гладуване могат да включват гладуване за продължителни периоди и могат да включват непрекъснато ограничаване на калориите. Ще се научите да разбирате нуждите на тялото си през периода на гладно и можете да приспособите плана си към вашия начин на живот.

Имайте предвид, че отслабването често изисква всеобхватен подход, съчетавайки контрола на калориите, активните и полезни практики Вегови.

Ограничено във времето ядене

Ограничено във времето хранене-Популярен пример за този метод е известен като метод 16/8, при което вие постивате по 16 часа на ден, докато ядете две или повече хранения по време на останалия 8-часов прозорец.

Диетата 5: 2-за някои по-лесен подход може да е 5: 2, където бихте яли, както вече правите за пет дни в седмицата, а единствената промяна би била да ограничите приема на калории до 500-600 за всеки от останалите два дни. Когато ограничавате калориите, важно е все пак да се уверите, че сте анализирали ползите за здравето и не се движите твърде бързо, особено ако имате основни медицински състояния или опасения за здравето.
Яжте спиране ядене - по -екстремна версия на метода 5: 2 ще бъде да се яде, стоп яде. Когато постивате 24 часа веднъж или два пъти седмично.
Алтернативно гладуване-Колкото и да се подсказва името, вие бихте постили всеки друг ден, а не всеки ден или определен брой дни седмично.

Когато обмисляте нова рутина, която включва хранене в различно време, важно е да проучите как да намалите приема на калории бавно и кога да планирате прозореца си за хранене, за да можете да управлявате страничните ефекти на новата си диета.

Работи ли?

Проучванията на PubMed Central показват, че различни начини за предприемане на периодично гладуване дават различни резултати. Например, мишките предприемат гладуване, като ограничават периодите на хранене до 8-часов прозорец, доведоха до намалени шансове за затлъстяване, възпаление и диабет в сравнение с мишки, които не бързо. Мишки настрана, техните проучвания показват, че от проба от 107 жени с наднормено тегло, когато са предприели метода 5: 2 на IF, те също са показали признаци на загуба на тегло.

Трябва ли да го направите?

HealthLine.com е взел проучвания на PubMed Central и претегли някои от плюсовете и минусите на подложените, ако. Промяната в моделите на хранене, породена от методи като метода, ограничен във времето, и методът 5: 2 е пряко свързан с загубата на тегло и подобреното здраве на метаболизма. Това означава, че вашето здраве може да се възползва от пониженото кръвно налягане и дори да защити здравето на мозъка. Въпреки това, винаги ще има странични ефекти от толкова значителна промяна в навика ви за хранене и човек не трябва да се изненадва, ако се чувствате гладни или станете настроени. По -сериозните странични ефекти включват умора, главоболие и дори запек.

Кой трябва да избягва периодично гладуване

Като се имат предвид всички неща, винаги е важно да разгледаме плюсовете заедно с минусите. Може да работи, но може да не е и за всички.

Препоръчително гладуване не се препоръчва за някои групи; Те включват:

Тези, които са имали по -рано или понастоящем имат хранителни разстройства,
Деца,
Тези с определени медицински състояния,
Хора с хронични заболявания,
Хора, които са бременни или кърмят.

Окончателни думи

Ако решите да опитате дали, винаги е важно да поддържате здравословна диета на храните, които ядете извън времето на гладуване.

Също така е важно да запомните да комбинирате нова диета с упражнения. Ако целта ви е за загуба на мазнини, най-ефективният начин да постигнете целта си е да включите разнообразни избори за здравословен начин на живот в ежедневието си.

Докато изследванията показват, че ако има ползи, периодичното гладуване може да не е подходящо за вас или вашия специфичен начин на живот. Добавянето на нов диетичен план, който включва гладуване, може да бъде плашещо, така че ако искате да научите повече, говорете с диетолог или медицински специалист.

В Welzo предлагаме голям набор от хранителни и лайфстайл съвети, лечения и тестове. За да видим нашия център за хранене, Щракнете тук.