Какво е покрито?

Какво е мръсно насилие

Преглед

Хората, които искат да наддават на тегло, често използват диетичната техника, известна като „мръсна натрупване“. Това включва консумация на храни с високо съдържание на калории, като нежелана храна и закуски. Противно, чистото насилие води до по -здравословна селекция на хранене. Въпреки че мръсното насилие ще ви помогне да наддадете на тегло, той също може да има отрицателни последици за здравето и може да не е най -добрият вариант.

Математиката може да е ясна за тези, които се стремят да се натрупат и да спечелят мускули бързо. За да облечете килограм, трябва да ядете 2800 повече калории всеки ден, отколкото изразходвате. Тъй като повечето хора изгарят само около 2000 калории дневно, трябва да консумирате 4800 калории, за да спечелите тази тежест за един ден. Въпреки че може да изглежда лесно, яденето на здравословни неща като зеленчуци и постно протеин може да го направи по -трудно, отколкото може да си представите.

Ако често се упражнявате, като много хора, които се интересуват от мръсно насилие, вероятно изгаряте повече калории всеки ден от препоръчителните 2000, което означава, че се нуждаете дори повече.

И така, как можете да постигнете това? Практиката на мръсното насилие е един от начините. Използвайки този метод, можете да се натрупате, като поглъщате много нежелана храна, като чипс, бонбони и сладки напитки.

Но е ефективна мръсна натрупване? По -важното е, че това ли е най -добрият начин на действие? Научете повече, като прочетете нататък.

Какво прави мръсното насилие на тялото ви?

В общността на културизма често се вижда, че по -големият е по -добър. Една стратегия за бързо наддаване на тегло е мръсна натрупване. Противно на постно или "чисто" насилие, което подчертава здравословните храни и се опитва да се увеличи мускулната маса, без да се увеличава телесните мазнини, мръсната натрупване е стратегия без задържане, за да се поставите в бърз излишък от калории, за да наддадете по-бързо.

Целта е да се консумират достатъчно калории, за да наддават на тегло и в идеалния случай мускулите. Въпреки че допълнителните калории са отлични за повишаване на телесната маса, няма уверение, че теглото ще бъде добавено към мускулите ви.

Въпреки че мръсните натрупвания са популярни сред културистите, това може също да бъде от полза за PowerLifters, членовете на фитнес, които се стремят да добавят мускулна маса или всеки, който желае да наддаде на тегло като цяло.

И макар да напълнявате бързо, като поглъщате торбички с чипс и огромни ястия с високо съдържание на калории може да звучи като забавно, това няма да бъде особено приятно в дългосрочен план.

Какви са рисковете, свързани с мръсното насилие?

Мръсната натрупване може да причини следните здравословни проблеми;

Въпреки че мръсната натрупване е страхотен начин за наддаване на тегло, той игнорира ролята, която макронутриентите имат в растежа и здравето на мускулите. Ако рутинно работите във фитнеса и искате да натрупате мускули, протеинът трябва да бъде основният компонент на вашата диета.

Ограничаването на нечистата ви едро до определен период от време може да бъде полезно. Докато няколко седмици ядене каквото искате, вероятно няма да окаже голямо влияние, това за продължителен период носи значителни последици за здравето, включително повишен риск за някои злокачествени заболявания.

1. Захарчен диабет

2. Сърдечни заболявания

3. Високо кръвно налягане

4. Увреждане на бъбреците

5. удар

6. Проблеми със стомаха

Кои храни могат да причинят мръсно насилие?

Можете да постигнете целите си за увеличаване на теглото, като ядете храни, които са тежки в мазнините, калориите и протеините. Някои примери са бързо хранене, въглехидрати, сладолед и всичко друго, което би било забранено на други диети. Има само една насока: Поддържайте излишък на калории. Мръсните прегради често консумират протеинови прахове и други хранителни добавки, за да им помогнат да добавят и допълнителни калории.

След „мръсното насилие, културистите често преминават през фаза на„ намаляване на теглото “, където се стремят да загубят допълнителни мазнини, като тренират и се концентрират върху растежа на стройния мускул.

Ефективно ли е мръсното насилие?

В зависимост от вашите цели, мръсната натрупване несъмнено ще ви помогне да постигнете целите си за увеличаване на теглото, ако това е всичко, което искате да направите. Лесно е математиката, както току -що обяснихме. Набираш тегло, когато ядеш повече калории, отколкото изгаряш.

Ако обаче основните ви цели са печалбата на мускулите, може да се наложи да приемете по -специализирана стратегия. Вашите резултати ще разчитат на това, което решите да поставите в тялото си, както при мръсните натрупвания, храните, които ядете, вероятно ще допринесат за мазнини, а не за постно мускулни печалби, което изисква по -предпазлив подход и поглъщане на протеини.

Бързата храна често е по-гъста от калории, като същевременно е по-малко пълна, така че може да е съвместима с философията на мръсните натрупвания. Така че, въпреки че числата в скалата могат да се увеличават, това не означава непременно, че това е добър избор. Консумацията на храни с калории с високи нива на натрий и захар може да има големи дългосрочни последици за здравето.

Какъв е безрисковият начин за натрупване?

Въпреки че мръсната натрупване може да бъде добър начин за тегло, липсата му на сдържаност може да повлияе негативно на вашето здраве.

Практиката на "чистата обшивка", известна още като "насилие", е алтернатива на "мръсната натрупване" за тези, които искат да увеличат мускулната си маса, без да придобиват твърде много телесни мазнини.

Целта на чистата техника на натрупването е да се консумира калориен излишък от богати на протеини храни, като същевременно ограничава висококалоричните, преработените и захарните храни.

Излишъкът от калории от 500 калории обикновено е добро място да започнете да насърчавате мускулното развитие.

По-голямата част от диетата се състои от пълни храни от калории и хранителни вещества като цели яйца, червени меса, сьомга, сушени плодове, авокадо, зърнени храни, ядки, орехово масло и мазнини с пълномаслени мазнини.

На чиста част от насипничия можете да увеличите размерите на порциите си, да консумирате по -здравословни мазнини и да се уверите, че получавате достатъчно калории преди и след тренировки.

Проследяване на приема на макронутриенти - количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които консумирате - и теглото ви може да бъде полезно, за да осигурите напредък и да направите необходимите промени в диетата.

Какво е чистото насилие?

Преяждането на калориите е страхотен метод за натоварване на тегло, но ако искате да изградите мускули, трябва да наблюдавате какво ядете по -отблизо.

Друг вид натрупана диета е „чистата едро“, която ограничава печалбата на мазнините и приоритизира мускулния растеж. Най-големият, най-здравословен подход за отглеждане на мускулите е чрез балансирана диета с високо съдържание на протеини. Трябва да консумирате мазнини умерено и да използвате останалите калории, за да подхранвате тренировките си.

Може да искате да дадете изстрел на мръсния натрупване, ако искате да натоварите бързо. Lean Bulking обаче като цяло е по-добър избор, ако мислите дългосрочно.

Ако искате да научите повече за подобряването на спортното си представяне, прочетете нашия хъб тук. Ние предлагаме съвети и тестове у дома, които могат да се използват за оценка на това как да подобрите по-добре тренировките си.

Поръчайте кръвни тестове за спортни резултати тук.