Co je zakryté?

Vzhledem k tomu, že kulturistika je takovým konkurenčním sportem, mnozí se mohou ptát, zda je možné soutěžit o veganskou stravu. Naštěstí je to zcela možné, protože veganský kulturista může dosáhnout potřebného proteinu a minerálů, které jsou potřebné k soutěži. Ve skutečnosti je možné nejen soutěžit o veganskou stravu, ale je také možné, aby kulturisté veganské stravy vyhráli své příslušné soutěže.

Jaké zdroje bílkovin jsou k dispozici na veganské stravě?

Zatímco veganské kulturisté se nemohou obrátit na běžné zdroje bílkovin, jako je maso a ryby, existuje spousta dostupných alternativních zdrojů. Zdroje bílkovin, které jsou k dispozici veganským kulturistům, zahrnují fazole, ořechy, zrna a sója. Mezi další zdroje bílkovin patří tofu, arašídové máslo a ovesné vločky.

Je však důležité si uvědomit, že kulturisté, kteří se rozhodnou přijmout veganskou stravu, budou muset jíst více, aby mohli soutěžit proti svým neveganovým protějškům. Stejně jako u neveganů je také vhodné, aby veganské kulturisté měnili svou stravu co nejvíce. To by mělo pomoci zajistit, aby vaše tělo získalo požadovanou výživu, aby konkurovala veganské stravě.

Jak se vyhnout nedostatkům vitamínů a minerálů

Společným problémem o veganské dietě je rozvoj nedostatku vitamínů a minerálů. Je však možné získat požadovaná množství vitamínů a minerálů nezbytných k konkurenci veganské stravy.

Vidět náš veganský krevní test, Klikněte zde.

Vitamin B12

Ačkoli je běžné, že ti, kteří mají veganskou stravu, vyvíjejí nedostatek v B12, existují způsoby, jak tomu zabránit. Kulturisté, kteří se chtějí soutěžit o veganskou stravu, by měli zajistit, aby konzumovali potraviny, jako jsou opevněné obiloviny a houby pro získávání základních živin.

Některé běžné známky nedostatku B12 jsou únava, deprese a bolesti hlavy.

Chcete -li otestovat hladinu B12, podívejte se na náš test zde.

Vitamin d

Aby se zabránilo nedostatku vitamínu D na rostlinné stravě, se doporučuje, aby se veganští kulturisté obrátili na veganské doplňky, jakož i na houby, opevněné obiloviny a opevněné mandlové mléko.

Pokud to počasí dovolí, vystoupení do slunečního svitu je také velkým zdrojem vitamínu D. Doporučuje se, aby většina lidí měla zaměřit se na 10 až 30 minut expozice slunečnímu světlu třikrát týdně. Tato částka a frekvence se však budou lišit v závislosti na tónu pleti daného jednotlivce. Ti, kteří mají tmavší tóny pokožky, mohou vyžadovat větší vystavení slunečnímu světlu, aby získali požadované množství vitamínu D. Jednotlivci by však měli být opatrní ohledně jejich slunečního slunečního slunce, protože trávení příliš mnoho času na slunci může mít negativní účinky na jejich zdraví.

Některé běžné známky nedostatku vitamínu D jsou bolest svalů a únava.

Chcete -li otestovat hladinu B12, podívejte se na náš test zde.

Omega-3

Omega-3 je neuvěřitelně užitečný pro kulturisty, bez ohledu na jejich zvolenou stravu. Je to proto, že hraje zásadní roli při pomoci zotavení.

Některé užitečné veganské zdroje pro Omega-3 zahrnují vlašské ořechy, růžičkové klíčky a semena.

Chcete-li zkontrolovat úrovně omega-3, podívejte se na náš test zde.

Jód

Aby se zabránilo nedostatku jódu, měli by ti, kdo mají veganskou stravu, používat jídlo, jako je sójové mléko, brambory a švestky.

Mezi příznaky nedostatku jódu patří přírůstek hmotnosti a neschopnost tolerovat chladnější teploty.

Železo

Železo je pro tělo životně důležité, protože pomáhá krvinky přenášet kyslík tělem. Aby se zajistilo, že dosáhnou dostatečného množství železa na veganské stravě, kulturisté by se měli obrátit na potraviny, jako je čočka, špenát a hrášek.

Mezi některé příznaky nedostatku železa patří únava a potíže s koncentrací. Jelíci na maso obvykle mají dostatek železa skrz jejich jídlo, a proto může být vhodné užívat doplňky veganské stravy.

Naše test železa lze nalézt zde.

Vápník

Vápník je minerál, který je důležitý pro zdraví kostí. Aby se zajistilo, že jejich tělo dostane správné množství, by se veganští kulturisté měli obrátit na zdroje, jako jsou brokolice, hrášek a kale.

Další tipy, jak pomoci budovat svaly na veganské dietě

Jezte málo a často

S veganskou dietou kulturistiky vyžaduje konzumaci většího množství potravin, je nejlepší to rozdělit na menší, zvládnutelnější kroky. Jíst malé a často je důležité pro kulturisty, protože pomáhá zajistit, aby si mohli udržovat dostatečný příjem kalorií pro udržení a zlepšení jejich kulturistiky.

K dosažení nejlepších výsledků by se měl veganský kulturista zaměřit na konzumaci šesti až osmi malých jídel denně. Pokud by to mělo pomoci kulturistům, aby zajistili, že mají dostatek kalorií na veganskou stravu, protože nebudou muset konzumovat větší porce, které mohou být schopni jíst.

Získejte dost odpočinku

Zatímco školení je nepochybně důležité, je stejně důležité, ne -li více, pro kulturisty, aby zajistili, že dostanou dostatek odpočinku. To dává tělu čas na zotavení z fyzických kmenů umístěných na něm intenzivním cvičením. Neschopnost zajistit, aby se svaly dostali dostatek odpočinku, způsobí, že budou bolestivé a unavené.

Na druhé straně kulturisté, kteří mohou zajistit, aby jejich tělo dostalo dostatečný odpočinek, budou schopny fungovat lépe než jejich protějšky. K dosažení tohoto cíle by se měl za cíl cílem dostat do 7 hodin kvalitního spánku každou noc. Navíc je také důležité získat načasování práva odpočinku. Nejlepší výsledky lze dosáhnout tím, že půjdete do postele před 23:00 a probudíte se před 7:00.

Konzumujte dostatek zdravého tuku

Zdravé tuky jsou důležité, protože slouží dvojímu účelu. Nejen, že pomáhají kulturistům zvýšit příjem kalorií, ale také pomáhají budovat svalovou hmotu. Pokud jde o veganskou stravu, existuje spousta způsobů, jak kulturisté mohou dosáhnout požadovaného množství zdravých tuků. Některé dobré zdroje zdravých tuků zahrnují sušené ovoce, avokádo, olivový olej a sladké brambory.

Udržujte a udržujte jídelní deník

Udržování deníku potravin a jeho pravidelnou aktualizaci bude hrát důležitou roli při zajišťování toho, aby kulturisté na veganské stravě spotřebovali dostatek kalorií. Ještě lepší je, že existuje mnoho aplikací, které pro vás počítají.

Sledování spotřeby kalorií může pomoci veganským kulturistům zajistit, aby pro svou stravu získali správné množství. I když je to důležité pro všechny bez ohledu na povolání, kulturisté musí zajistit, aby neprovozovali deficit kalorií.

Vezměte si Veganská krev tesPokud máte pocit, že vy nebo vaše rodina čelíte nedostatku živin nebo minerálů kliknutím zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.