7 måder at reducere angst naturligt på

Hvad er dækket?

Angst er en følelse af bekymring, frygt, nervøsitet eller uro, der ofte ledsages af fysiske symptomer, der er overdreven eller upassende. Det kan være forårsaget af en følelse, en tanke eller en situation.

Angst kan variere fra milde følelser af nervøsitet til en komplet panikstilstand. Angst kan ske, når man står over for en vanskelig situation, eller når man er i forberedelse til en stor begivenhed. Nogle gange kan angst være et symptom på en mental sundhedstilstand, såsom depression eller en fobi.

Ængstelse

Angsthed er en vedvarende, normalt kortvarig, følelser, der ledsager aversive oplevelser. Udtrykket ængstelse er blevet brugt i undersøgelser af angst til at beskrive følelser af angst og frygt. Det er forbundet med forskellige forhold, såsom farlige eller ubehagelige begivenheder, frustrationen over en vanskelig opgave eller en konflikt med den nuværende situation.

Symptomer på angst

En ængstelig person kan opleve følgende symptomer i forskellige situationer. Symptomer på angst ligner mange andre tilstande, herunder stress, panikanfald og søvnløshed. Angstsymptomer inkluderer:

• en øget hjerterytme eller tung vejrtrækning

• En følelse af nervøsitet

• En følelse af frygt eller frygt

• Hjertebanken

• En følelse af muskeltræthed eller muskelspænding

• tvangsmæssig adfærd og besættelse over personlige genstande

• usikker spænding og voksende bekymringer

• Rastløs benbevægelse

• følelsen af ​​at have et stramt bryst

Hvis du har set disse tegn i dine venner eller familie, skal du kommunikere med dem om deres tænkelige tilstand og tilskynde dem til at møde en mental sundhedsperson.

Typer af angstlidelser

Angst karakter er kendetegnet ved en persons tendens til at føle sig stresset, bange eller i en tilstand af angst. Et eksempel på ængstelse er frygt for fattigdom, der påvirker ens liv og økonomiske sikkerhed. Det er en mental tilstand, som mange påvirkninger kan udløse.

Typer af angstlidelser inkluderer:

• Social angst (social fobi)

• Panikanfald

• Generel ængstelse

• Adskillelsesangstlidelse

• Agoraphobia

Hvordan kan jeg reducere min angst?

Hvis du oplever angst og leder efter metoder til at reducere din angst naturligt, skal du ikke lede længere. Nedenfor er 7 måder, hvorpå du kan reducere din angst uden brug af medicin. Lad os se!

1. Reducer alkoholindtagelse

Alkohol forbruges af forskellige årsager, hvad enten det er i fest eller ønsket for sin beroligende virkning i slutningen af ​​en lang arbejdsdag. De Mental Health Foundation forbinder alkoholbrug med mental sundhed. Mennesker, der kæmper med mental sygdom, er i fare for stofmisbrug. Således kan det at begrænse ens alkoholindtag vise sig at være et skridt i den rigtige retning til håndtering af angst.

2. Kend dine stressfaktorer og triggere

Den bedste måde at bestemme årsagerne og konsekvenserne, der gør dig ængstelig i enhver situation, er:

• For det første skal du holde en dagbog og skrive om hver anspændt episode i den.

• Angiv derefter tingene ud af din kontrol og ting, du kan kontrollere.

• Ignorer de ting, du ikke kan håndtere selv.

• I stedet skal du fokusere på at gøre noget produktivt, noget du kan kontrollere.

5 spørgsmål til at stille dig selv, om du oplever angst i visse situationer

For eksempel, hvis du antager, at du har afsluttet, at interaktion med et bestemt individ generelt vil indstille dit humør og gøre dig ængstelig. Derefter på det tidspunkt skal du stille dig selv nogle meningsfulde spørgsmål:

• Hvad gør mig rastløs over alt, hvad der foregår?

• Er det sandt, at de vil afsøge dom over mig?

• Beslutter jeg mellem dem?

• Uanset om de besluttede for mig, hvordan kunne det påvirke mig?

• Hvad hvis jeg forbereder mig på denne interaktion for at hjælpe mig med at reducere min angst i fremtiden? (f.eks. Hvad du vil sige, eller hvordan du vil sige det)

3. Mindfulness -meditation

Undersøgelser viste Denne meditation har en beroligende virkning og hjælper således med at reducere yderligere spændinger og angst fra udviklingen. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig ved at støtte bevægelsen inden for dit sind, der er ansvarlig for fornemmelser af glæde og lykke. Dybe vejrtrækningsaktiviteter kan give hurtig hjælp og kan muligvis nedbringe dit blodtryk. Bare det at sidde stille og tage dybe indåndinger kan hjælpe en med at føle sig roligere.

Skrivning i tidsskrift

Du kan øve mindfulness ved at bruge en daglig dagbog, der kan reducere angst og depression. Det er vigtigt, at du skriver ned, hvad du er taknemmelig for i din dagbog. Prøv at liste, hvad du værdsætter mest hver eneste dag. En undersøgelse offentliggjort i 2020 opdagede, at taknemmelighed kan hjælpe med at reducere angst. . En anden tilgang til at skrive en journal er at lave en liste over din frygt eller bekymringer. Dette hjælper os med at lære om vores sindsmønstre og udfordrer dem eller afbryder dem bedre.

4. Være fysisk aktiv

Dit fysiske helbred er lige så vigtigt som din mentale sundhed, derfor er det vigtigt at være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet kan bruges som en fysisk afskrækkelse af angst på flere måder. Fysisk aktivitet kan bruges til at give dig en øjeblikkelig fysisk stimulus og åbne dine sanser for den fysiske verden.

Prøv yoga

Forskning har fundet, at yoga hjælper med at lindre stress. Yoga bruger både fysisk træning og dyb vejrtrækning for at reducere stress. Begge var korreleret med reducerede angstniveauer - de er stærkere sammen. Yoga udfordrer deltagerne til at træne på en måde, der bremser vejrtrækning og stimulerer parasympatiske nervøse funktioner og kan være gavnlige for at håndtere angst.

5. Organiser din dag

Gør dig selv til en tidsplan, som du kan bruge til at hjælpe dig med at strukturere din dag. En del af dette er forberedelse af måltider for at sikre, at du giver din krop, hvad den har brug for. At have struktur i din dag kan få dig til at føle dig mere i kontrol og hjælpe med at reducere angst.

Spis rigtig mad

Spisning af ægte fødevarer er et naturligt skridt til at opretholde sundhed og velvære, især mental sundhed. Ægte mad er nøjagtigt ægte snarere end forarbejdet med tilsætningsstoffer, der er giftige for kroppen, sindet og kroppen og er ofte meget giftige. Ægte mad kan være rig på ernæring og afbalanceret, farverig, forskelligartet, hvis sæsonbestemt, hvilket giver den menneskelige krop værktøjer til regulering, helbredelse og vækst. Hvor der findes en række forskellige, personlige fødevarekrav, er diætkonsistens på en sund måde vigtig for at regulere blodsukker og forbedre fordøjelsen og hjertesundheden.

6. Socialt engagement

Forskning har fundet, at isolering gør symptomerne på angst og depression værre. Forhold betyder noget for dem, der er mere indadvendte. Hvis du lider af symptomer på angst, skal du tage lidt tid ud af din dag for at være social. At tilbringe tid med din familie og venner og dele dine tanker med dem kan hjælpe dig med at føle dig bedre. At pleje dine menneskelige relationer kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​dit sind. Venskaber kan være forbundet med en nedsat ensom følelse eller positiv selvtillid.

7. Terapi

Angst er en type følelser, der reagerer på en opfattet trussel. Det er en følelse af, at en person har om sig selv, som regel i form af en følelse af at blive truet. Det kan betragtes som en naturlig reaktion på en ekstern begivenhed, såsom et jordskælv.

Men hvis en person oplever angst regelmæssigt, er de i en farezone og har brug for hjælp.

Psykologiske terapier At reducere angst er blevet udviklet i de sidste par årtier; Det er muligt at minimere angst ved at reducere aktiviteten i det autonome nervesystem (ANS), ""kamp eller flyvning"System. At tale med en mental sundhedsperson kan gavne dig, og de kan hjælpe dig med at behandle din angst.

Terapi dyr

At have dit kæledyr er utroligt vigtigt og givende. Tilstedeværelsen af ​​kæledyr i husstanden er nyttig til at overvinde ensomhed og reducere PTSD -symptomer. Prøv at kigge ind i din hunds øjne. Denne stigning i niveauer af oxytocin blev korreleret med øget insulinproduktion. Disse hormoner hjælper med at opbygge og opretholde forhold til mennesker og er forbundet med selvværd.

Tid til at søge hjælp?

Nogle gange kan styring af angst være en intens bestræbelse, og det kan være utroligt smertefuldt. En rådgiver kan hjælpe dig med at spore yderligere levedygtige måder at håndtere med at føle sig ængstelig. De kan lære dig værktøjer, du kan bruge til at føle dig roligere.

Hvis du tror, ​​at dine følelser af angst er ude af kontrol og påvirker dit liv negativt, kan du overveje at lede efter hjælp fra en ekspert. Angst griber ind i vores daglige liv. Det er vigtigt at huske, at dit følelsesmæssige velvære er utroligt vigtigt. Vær ikke bange for at bede om hjælp.

Du kan lære om angst ved Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online apotek side. For flere detaljer, Klik her.

Referencer og citat

1. Psych Central. (2021). Reducer angst nu: Hvordan man hurtigt slap ned. [Online] Tilgængelig på: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (n.d.). Angstlidelser. [Online] White Swan Foundation. Fås på: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Åbnede 21. april 2022].

3. Foundation, W.S. (n.d.). Angstlidelser. [Online] White Swan Foundation. Fås på: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Åbnede 21. april 2022].

4. ‌ Bedre Help (2015). Indeks over artikler og råd om mental sundhed | Bedre hjælp. [online] BetterHelp.com. Fås på: https://www.betterhelp.com/advice/.