Hvad er dækket?

Hvordan taler man om mental sundhed med dine venner?

En oversigt

Det kan lejlighedsvis være meget udfordrende at diskutere dine følelser med venner eller familie. Det er normalt at bekymre sig om at forstyrre vigtige mennesker, hvad andre mennesker vil synes, eller hvordan det kan påvirke dine forhold.

Du finder måske det enklere at henvende sig til en professionel (som din læge) først, eller du føler dig måske mere tilpas med at tale med de fleste end fagfolk. Der er ingen korrekt eller forkert metode. Men vores nærmeste venner og forældre kan ofte være en stor kilde til støtte.

Når du er forberedt, kan du prøve at bruge disse tip til at slå en samtale om psykiske problemer:

1. Beslut om en kommunikationsteknik, der føles behagelig for dig.

Du foretrækker muligvis at tale over telefonen, skrive dine tanker ned i et brev eller have denne samtale ansigt til ansigt med venner om din mentale sundhed.

2. Vælg en praktisk tid og placering.

Der er måske ikke en 'god' tid, men det kan hjælpe, hvis du er i en fredelig, behagelig omgivelse, hvor du ikke vil blive generet længe.

Forbered de ord, du har til hensigt at bruge. At lave noter eller behandle ting mentalt er begge muligheder. Start med udsagn som 'Jeg har ikke følt mig som mig selv for nylig' eller 'Jeg har svært ved at klare sig lige nu', dette er en foreslået metode til kommunikation, så andre føler, at de kan hjælpe dig i stedet for at føle At bebrejde, hvis du bruger alternativt sprog som 'Du har fået mig til at føle mig trist'.

3. Giv dem relevante detaljer og illustrationer.

Du finder måske det lettere at beskrive, hvad du går igennem, hvis du har fundet en nyttig forklaring i en bog eller online eller set nogen på tv eller i en film siger noget, der føles sandt for dig.

4. Vær åben og ærlig

At dele noget så privat kan få dig til at føle dig nervøs, men at beskrive personlige oplevelser og hvordan dine følelser påvirker dit liv kan gøre det klarere for andre, hvordan du har det.

Tilby ideer om, hvad de kunne gøre for at hjælpe. Du har muligvis kun brug for nogen til at lytte og yde følelsesmæssig støtte, eller du har muligvis brug for øjeblikkelig hjælp.

Placer ikke høje forventninger til en enkelt samtale. Nogle unge mennesker kan først blive chokeret eller have en negativ reaktion, og at forstå deres egne mentale sundhedsmæssige problemer kan tage tid. Det er vigtigt at give dem tid til at overveje, hvad du har sagt. Planlæg at tale med dem igen, hvis det er muligt, så du lettere kan forstå psykiske problemer.

Hvordan diskuteres bekymringer for mental sundhed?

Uanset hvad du taler om, er det altid nyttigt at holde dit publikum i tankerne.

I denne situation vil du diskutere en privat sag med dit familiemedlem. Du kan ønske at bestemme, hvor meget de allerede ved om psykiske problemer og deres holdninger til mental sundhed og behandling, før du beslutter at åbne.

Hvordan reagerer de, når de ser mental sygdom diskuteret på tv? Har de en tendens til at være alt for kritiske, eller har de normalt en masse medfølelse? Kender de nogen anden, der har behandlet mental sygdom i fortiden?

Hvordan folk reagerer dårligt på din åbenbaring, afhænger af alle disse variabler. Det får dig til at føle dig mere følelsesmæssigt klar, hvis du tænker på dette på forhånd.

I betragtning af det skal du huske, at de ikke kunne dele dit koncept og ordforrådet for følelsesmæssige og mentale sundhedsmæssige vanskeligheder. I dette tilfælde skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

Tal med din egen 'jeg';

Der er ingen tvivl om, at åbning af andre kræver risikotagning. Det kan dog gøre det muligt for dig at få meget mere hjælp fra dem omkring dig. Du vil udtrykke betydningen af ​​samtalen, hvis du tager dig tid og taler fra din direkte, levede oplevelse ved at bruge 'I' udsagn.

Din diskussionspartner forstår muligvis ikke fuldt ud, hvordan du har mestring af psykiske sundhedsmæssige bekymringer, hvis du bruger tvetydigt sprog, hvilket kan forhindre dem i at være i stand til at tilbyde den rigtige hjælp fremover.

Hvordan kan jeg forbedre min mentale sundhed?

Du kan udføre en række aktiviteter for at forbedre din mentale sundhed, herunder:

1. Forbliver optimistisk:

Det er vigtigt at prøve at se den lyse side af tingene. Nogle metoder til at gøre dette inkluderer udvikling af harmoni mellem ens gode og dårlige følelser. At være positiv betyder ikke, at du aldrig føler dårlige følelser som fortvivlelse eller raseri. Du skal være i stand til at mærke dem at navigere i vanskelige situationer. De kan hjælpe dig med at reagere på en situation. Du ønsker dog ikke, at disse følelser skal kontrollere dit liv. For eksempel er det begge kontraproduktivt at føle sig bekymret for din fremtid eller dvælende på dårlige fortidens oplevelser.

2. Øv taknemmelighed:

At have en taknemmelighed praksis medfører at være værdsat af dine velsignelser. Det er vigtigt at give dig selv tid til at bask i æren af ​​din succesrige bestræbelse.

Du kan ændre den måde, du ser på dit liv ved at kultivere taknemmelighed. For eksempel er du måske ikke klar over, at du lejlighedsvis har behagelige følelser, når du er under angst. Du kan se dem ved at være taknemmelige.

Det er nyttigt at gøre dette hver dag, hvad enten det er ved at tælle dine velsignelser i dit hoved eller skrive dem ned i et tidsskrift. Dette kan være vigtige ting, som at modtage kærlighed og støtte fra familiemedlemmer eller enkle ting, som at nyde et lækkert måltid.

3. At være aktiv fysisk og få tilstrækkelig hvile

En træningsklasse kan løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og deprimeret. Du skal også sikre dig, at du får tilstrækkelig hvile.

Dit humør påvirkes af søvn. Mangel på søvn kan gøre dig mere tilbøjelig til irritation og mere hård tid. Over tid, at få Dårlig søvn Kan øge din risiko for at udvikle depression. Derfor er det vigtigt at holde en regelmæssig sovende rutine og få nok søvn hver aften til at opdatere og føle sig godt tilpas.

3. Sund spisning med nærende mad.

Du vil føle dig bedre fysisk, hvis du spiser godt, og du kan også føle dig bedre mentalt og have mindre spænding og angst. Desuden kan nogle mentale sygdomme være forårsaget af en mangel på specifikke næringsstoffer. For eksempel kan der eksistere en sammenhæng mellem lavt vitamin B12 -niveauer og depression. Du kan modtage de nødvendige næringsstoffer ved at spise en velafbalanceret diæt. En spiseforstyrrelse kan også skabe problemer med mental sundhed.

Vi tilbyder en B12-privat blodprøve hjemmeprøve. At bestille, Klik her.

5. Forbinder sammen med andre

Da mennesker er sociale væsener, er det vigtigt at have solide, positive forhold til gode venner. At have stærke sociale bånd kan hjælpe med at beskytte dig mod de negative effekter af stress. Derudover er det fordelagtigt at have en række forskellige forhold.

Sammen med at holde kontakten med din familie og nære ven kunne du finde måder at interagere med dit samfund eller kvarter. For eksempel kan du deltage i en gruppe centreret om et tidsfordriv, du kan lide eller frivilligt til en kvarterorganisation.

Du skal også sætte et personligt mål om at erhverve en følelse af betydning og retning i livet. Dette kan opnås gennem dit arbejde, frivilligt arbejde, erhvervelse af nye færdigheder eller åndelig udforskning.

For at lære mere om mental sundhed skal du læse vores informationsside her. Vi tilbyder flere private hjemmeprøver, der kan bruges til at overvåge hormoner og kemikalier i din krop, der kan påvirke dit humør, såsom en Cortisol -test.