Restriktive Diäten: Sind sie schädlicher als sie gut sind?

Es scheint eine unendliche Debatte darüber zu geben, ob restriktive Diäten gut für Sie sind oder nicht. Einige Menschen schwören auf sie, während andere glauben, dass sie schädlicher sein können als hilfreich. Also, was ist die Wahrheit? Schauen wir uns dieses Problem an und sehen, ob wir es herausfinden können.

 

Was ist eine restriktive Ernährung?

Wir alle wissen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung gut für unseren Körper und unseren Verstand ist. Stattdessen ist es verlockend, Diäten auszuprobieren, die versprechen, uns zu helfen, Gewicht zu verlieren oder gesündere Lebensmittel zu essen. Diese Diäten könnten vielleicht die Art und Weise verändern, wie wir essen oder uns beibringen, wie man besser ist. Auf lange Sicht konnten sie sich jedoch als schlecht für uns herausstellen.

Restriktive Diäten haben eine Reihe von Regeln, die sie befolgen. Sie befassen sich damit, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel Sie an einem bestimmten Tag konsumieren können und wie viele Kalorien es enthält. Menschen verwenden diese Diäten oft, um sie zu verlieren, und die Tatsache, dass sie schnell arbeiten, ist ein großes Unentschieden.

Aus diesem Grund konzentrieren sich die Ernährung nicht immer auf gesunde Essgewohnheiten, beispielsweise sicherzustellen, dass wir unsere täglichen Portionen Obst und Gemüse erhalten. Stattdessen kümmern sie sich mehr um die Minimierung der Energie, die sie jeden Tag nutzen, damit sie schnell abnehmen.

Zum Beispiel, Intermittierende Fastendiäten verlangen Sie, dass die Leute an Tagen, an denen sie fasten sollen, viel weniger Energie bekommen. Der häufigste Weg, dies zu tun, besteht darin, zwei Tage zu fasten und normalerweise fünf Tage lang zu essen.

Beachten Sie immer, dass die Gewichtsreduzierung im Allgemeinen eine vollwertige Strategie erfordert, einschließlich Kalorienmanagement, aktives und gesundheitsbewusstes Leben und manchmal, gegebenenfalls die Verwendung von medizinischen Produkten wie Wegovy.

Eine restriktive Ernährung kann zu verschiedenen gesundheitlichen Herausforderungen führen

Die Menschen schneiden oft auf, wie viele Kalorien sie essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu viel Kalorienbeschränkung kann andererseits gesundheitliche Probleme wie verringerte Fruchtbarkeit und schwächere Knochen verursachen.

Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist die Menge an Wärmeenergie, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um einen Grad Celsius (1,8 Grad Fahrenheit) zu erhöhen. Aber Sie denken wahrscheinlich an Kalorien mehr, um zu messen, wie viel Energie Ihr Körper von den Lebensmitteln und Getränken bekommt, die Sie essen und trinken.

Ihr Körper braucht Kalorien, um zu funktionieren, und es verwendet sie für drei Hauptdaten:

Basale Stoffwechselrate

Die basale Stoffwechselrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um Ihre lebenswichtigen Organe zu erhalten, einschließlich des Gehirns, der Nieren, des Herzens, der Lunge und des Nervensystems.

Verdauung

Ihr Körper verwendet eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um die von Ihnen verbrauchten Lebensmittel abzubauen und verarbeitet. Es wird auch als thermische Wirkung von Nahrung (TEF) bezeichnet.

Körperliche Aktivität

Bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um Ihre täglichen Aktivitäten und Übungen zu betreiben.

Konsequenzen der Einschränkung der Kalorien zu sehr

Es könnte Ihren Stoffwechsel verringern

Wenn Sie regelmäßig weniger Kalorien konsumieren, als Ihr Körper erfordert, kann der Stoffwechsel verringert werden. Darüber hinaus kann dieser langsamere Stoffwechsel lange nach dem Absetzen der Kalorienbeschränkung fortgesetzt werden.

Experten schlagen vor, dass dieser langsamere Stoffwechsel teilweise erklären kann, warum mehr als 80% der Diätetiker nach Abbruch der Kalorienbeschränkung wiederzugeben.

Die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelmassenverlust führen. Darüber hinaus ist es schwieriger, Ihren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit fortzusetzen.

Es kann zu Müdigkeit und Ernährungsmangel führen

Durch konsequent weniger Kalorien zu konsumieren, als Ihr Körper benötigt wird, kann Müdigkeit erzeugen und es schwieriger machen, Ihre täglichen Ernährungsanforderungen zu erreichen.

Beispielsweise können kalorienbeschränkte Diäten an Eisen, Folsäure und Vitamin B12 mangelhaft sein. Es kann zu Anämie und übermäßiger Erschöpfung führen.

Extreme Kalorienbeschränkung kann zu Müdigkeit führen. Wenn diese Kalorienbeschränkung jedoch zu lange aufrechterhalten wird, kann sie jedoch auch zu Nährstoffmangel führen.

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Es kann die Fruchtbarkeit verringern

Extreme Kalorienbeschränkung kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinflussen. Es gilt insbesondere für Frauen, da die Hormonspiegel ihre Eisprungfähigkeit bestimmen. Damit der Eisprung auftritt, muss ein Anstieg der Östrogen- und Luteinisierungshormon (LH) -Spegel auftreten.

Es hat das Potenzial, Ihre Knochen zu schwächen

Das Verzehr von zu wenig Kalorien kann zu Knochenfragilität führen. Dies liegt daran, dass die Kalorienbeschränkung die Östrogen- und Testosteronspiegel verringern kann. Es wird angenommen, dass niedrige Spiegel dieser beiden Fortpflanzungshormone das Knochenwachstum einschränken und den Knochenabbau beschleunigen, was zu schwächeren Knochen führt.

Es könnte Ihre Immunität verringern

Die Kalorienbeschränkung kann das Risiko einer Infektion und Krankheit erhöhen. Es scheint insbesondere in Kombination mit einem hohen Maß an körperlicher Aktivität und Viren wie der Erkältung zu sein.

Eine Studie zum Beispiel kontrastierte die Konkurrenten im Sport, die einen hohen Schwerpunkt auf die Magerkörper wie Boxen, Gymnastik und Tauchen für diejenigen in Sportarten legten, die weniger Wert auf das Körpergewicht legen.

Die Forscher fanden heraus vor drei Monaten.

So konsumieren Sie die genaue Menge an Kalorien, die der Körper benötigt

Die Kalorienanforderungen einer Person variieren je nach Alter, Geschlecht, Größe, aktuellem Gewicht und körperlicher Aktivität. Daher wird die Bestimmung der optimalen Anzahl der benötigten Kalorien die Wahrscheinlichkeit, die oben genannten ungünstigen gesundheitlichen Auswirkungen zu entwickeln, verringert.

Es gibt zahlreiche Methoden zur Schätzung Ihrer Kalorienanforderungen.

Drei einfache Schritte umfassen jedoch den unkompliziertesten Ansatz:

1. Verwenden Sie einen Online -Taschenrechner, um die minimale Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper benötigt, täglich zu schätzen. Verbrauchen Sie niemals weniger als diese Anzahl von Kalorien.

2. Sie können einen kostenlosen Taschenrechner verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten.

3. Bestimmen Sie Ihre Kalorienanforderungen für Gewichtsverlust. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, bemühen Sie sich um eine tägliche Kalorienaufnahme zwischen der Menge, die zur Unterstützung Ihres BMR erforderlich ist, und der Menge, die für die Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Körpergewichts erforderlich ist.

Darüber hinaus garantiert die Ernährungsverfolgung, dass Sie weiterhin die erforderlichen täglichen Mengen an Nährstoffen konsumieren.

Verwenden Sie den oben genannten Ansatz, um Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme und eine Online -Aufzeichnung für gesunde Ernährung zu bestimmen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.

Letzte Gedanken

Geduld ist für den langfristigen Gewichtsverlust unerlässlich. Daher wird empfohlen, Diäten zu vermeiden, die Sie fordern, Ihre Kalorienaufnahme erheblich zu reduzieren. Wählen Sie stattdessen Ernährung, die die Ernährungsqualität (gesunde Lebensmittel) betonen, und unterstützen Sie nachhaltige Verbesserungen des Lebensstils (ein gesundes Gewicht). Bei Anpassungen des Lebensstils ist es wichtig, sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit zu berücksichtigen, anstatt sich auf die Begrenzung der Nahrungsaufnahme und die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Um mehr über Ernährung zu erfahren, besuchen Sie unseren Nutrition Health Hub Hier.