Prevención de alergias: consejos para reducir su riesgo de alergia

Escrito por

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Breve descripción de las alergias

Las alergias son una condición común y a menudo problemática que afecta a una porción significativa de la población. Ocurren cuando el sistema inmune reacciona a una sustancia extraña, como polen, caspa de mascotas o ciertos alimentos, de una manera que es perjudicial para el cuerpo. Esta reacción puede causar una variedad de síntomas, desde incomodidad leve hasta reacciones potencialmente mortales. Según la Organización Mundial de Alergia, las alergias afectan aproximadamente el 30-40% de la población mundial, lo que hace que sea crucial explorar estrategias para reducir el riesgo de alergia¹. Para saber si tiene alergia, consulte nuestro Welzo Pruebas en casa de alergia.

Importancia de reducir el riesgo de alergia

Reducir el riesgo de desarrollar alergias es esencial para las personas y la salud pública por igual. Las alergias pueden impactar significativamente la calidad de vida de una persona, lo que lleva a los días de trabajo o escolares perdidos, una reducción de la productividad y un aumento de los costos de atención médica.². Además, las reacciones alérgicas graves, como la anafilaxia, pueden ser potencialmente mortales. La Dra. Samantha Baker, alergista en el Hospital St. Thomas en Londres, afirma: "Prevenir las alergias es un aspecto clave de la gestión general de la salud, y comprender los factores de riesgo y los desencadenantes puede ayudar a las personas a tomar medidas para reducir su riesgo.³."

Para obtener más información sobre las alergias, lea nuestra guía completa que cubre: Alergias: tipos, causas, síntomas, diagnóstico y opciones de tratamiento.

Si está buscando tratamientos para fiebre del heno o alérgenos generales, visite nuestra extensa página con alergia y medicamentos y tabletas de fianza de heno.

Propósito del artículo

El propósito de este artículo es proporcionar una guía integral para comprender las alergias, sus causas y síntomas, y consejos prácticos para reducir el riesgo de alergia. Basándose en el asesoramiento experto y la evidencia científica, el artículo tiene como objetivo capacitar a los lectores para que tomen el control de su riesgo de alergia y mejoren su salud general. Siguiendo las recomendaciones descritas aquí, las personas pueden minimizar su exposición a los alérgenos y reducir la probabilidad de desarrollar reacciones alérgicas.

Comprender las alergias

Definición de alergias

Las alergias se definen como reacciones anormales del sistema inmune a las sustancias que generalmente son inofensivas para la mayoría de las personas. Estas sustancias, llamadas alérgenos, desencadenan una respuesta inmune, lo que lleva a varios síntomas. Según la Dra. Mary Stevenson, inmunóloga de la Universidad de Manchester, "las alergias ocurren cuando el sistema inmune identifica erróneamente una sustancia inofensiva como una amenaza y aumenta un ataque contra él, lo que resulta en inflamación y otros síntomas⁴."

Alérgenos comunes

Existen numerosos alérgenos que pueden causar reacciones alérgicas. Algunos de los alérgenos más comunes incluyen:

Polen

El polen es un polvo fino liberado por las plantas durante su proceso reproductivo. Las alergias al polen, a menudo denominadas fiebre del heno o rinitis alérgica estacional, se encuentran entre los tipos más comunes de alergias. Según Asma UK, alrededor de 18 millones de personas en el Reino Unido sufren de fiebre del heno⁵.

Ácaros del polvo

Los ácaros del polvo son criaturas microscópicas que viven en el polvo doméstico. Son un desencadenante común para la rinitis alérgica perenne y el asma. Un estudio publicado en la revista que la alergia clínica y experimental estima que las alergias a los ácaros del polvo afectan aproximadamente el 20% de la población del Reino Unido

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Caspa de mascota

Pet Dander consiste en pequeñas manchas de piel derramadas por animales con piel o plumas. Es un alergeno común que puede causar reacciones alérgicas en individuos sensibles. La Sociedad Británica de Alergia e Inmunología Clínica informa que las alergias a las mascotas prevalecen, lo que afecta al 15-20% de la población⁷.

Moho

El moho es un tipo de hongo que puede crecer en ambientes húmedos o húmedos, tanto en interiores como en exteriores. Las esporas de moho pueden desencadenar reacciones alérgicas en individuos susceptibles. El Servicio Nacional de Salud (NHS) establece que las alergias al moho son una causa común de rinitis alérgica y pueden exacerbar los síntomas del asma⁸.

Alérgenos alimentarios

Las alergias alimentarias ocurren cuando el sistema inmune reacciona a proteínas específicas en ciertos alimentos. Los alérgenos alimentarios comunes incluyen leche, huevos, maní, nueces de árboles, pescado, mariscos, soja y trigo. La Agencia de Normas Alimentos estima que el 1-2% de los adultos y el 5-8% de los niños en el Reino Unido tienen alergia alimentaria⁹.

Síntomas de alergias

Las reacciones alérgicas pueden manifestarse de varias maneras, con síntomas que van desde leves a severas. Los síntomas de alergia comunes incluyen estornudar, secar o nariz congestionada, picazón o ojos llorosos, erupción, colmena, picazón, hinchazón, calambres estomacales, náuseas, vómitos y diarrea. En algunos casos, los individuos pueden experimentar una reacción alérgica severa llamada anafilaxia, que se caracteriza por dificultad para respirar, latidos rápidos, mareos y confusión. La anafilaxis es una emergencia médica y requiere un tratamiento inmediato¹⁰.

El papel de la genética y el medio ambiente en las alergias

Los factores genéticos y ambientales contribuyen al desarrollo de alergias. Un historial familiar de alergias aumenta el riesgo de un individuo, lo que sugiere un fuerte componente genético. La Dra. Jane Williams, especialista en alergias en King's College London, explica: "Hay un componente hereditario claro para las alergias, con hijos de padres alérgicos más propensos a desarrollar alergias mismas¹¹."

Los factores ambientales también juegan un papel crucial en el desarrollo de alergias. La exposición a los alérgenos, la contaminación y ciertas infecciones pueden aumentar la probabilidad de desarrollar alergias. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la exposición temprana a mascotas o animales de granja puede reducir el riesgo de desarrollar alergias a las mascotas más adelante en la vida.¹². Además, vivir en áreas urbanas con niveles más altos de contaminación del aire se ha relacionado con el mayor riesgo de alergia¹³.

Reducción de su riesgo de alergia: consejos generales

Mantener un hogar limpio

Mantener su hogar limpio puede reducir significativamente la presencia de alérgenos como los ácaros del polvo, la casilla de mascotas y el moho. La limpieza regular puede ayudar a minimizar la exposición a estos alérgenos y reducir los síntomas de alergia.

Aspiradora regular

Aspirando su hogar con frecuencia, preferiblemente con un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA), puede ayudar a eliminar los alérgenos de las alfombras, las alfombras y otras superficies. La Dra. Fiona Marshall, alergista de la Universidad de Edimburgo, recomienda la aspiradora al menos una vez por semana para reducir el riesgo de alergia¹⁴.

Reduciendo el desorden

El desorden puede acumular polvo y proporcionar una calificación de reproducción para los ácaros del polvo y el moho. Al reducir el desorden en su hogar, puede disminuir la cantidad de superficies en las que pueden recolectar los alérgenos. El NHS sugiere mantener su hogar ordenado y almacenar artículos en contenedores cerrados para minimizar la acumulación de polvo¹⁵.

Superficies de polvo y limpieza

Regularmente, el polvo de polvo de polvo con un paño húmedo o un plumero de microfibra puede ayudar a eliminar los alérgenos. Las superficies de limpieza en la cocina y el baño con un detergente suave también pueden evitar el crecimiento del moho. La Fundación de Asma y Alergia de América aconseja la limpieza y la desinfección de estas áreas al menos una vez por semana para reducir el moho y el moho¹⁶.

Control de ventilación y humedad adecuada

Asegurar el control adecuado de la ventilación y la humedad en su hogar puede ayudar a reducir los alérgenos. El NHS recomienda abrir ventanas regularmente para mejorar la ventilación y usar ventiladores extractores en cocinas y baños para eliminar el exceso de humedad.¹⁷. Para controlar los niveles de humedad, use un deshumidificador o un aire acondicionado con un deshumidificador incorporado para mantener un nivel de humedad entre 30-50%¹⁸.

Uso de ropa de cama a prueba de alergias

La ropa de cama a prueba de alergias, como colchones y almohadas hechas de tela bien tejida, puede ayudar a reducir la exposición a alérgenos, particularmente a los ácaros del polvo. El Dr. James Atkins, especialista en alergias de la Universidad de Cambridge, dice: "El uso de ropa de cama a prueba de alergias puede reducir significativamente la exposición al alérgenos de los ácaros del polvo y mejorar los síntomas en personas con alergias a los ácaros del polvo¹⁹."

Elegir productos de cuidado personal hipoalergénico

Seleccionar productos de cuidado personal que estén libres de alérgenos comunes, como fragancias y conservantes, puede ayudar a reducir el riesgo de alergias de la piel. La Asociación Británica de Dermatólogos recomienda usar productos sin fragancias e hipoalergénicos, particularmente para personas con piel sensible o antecedentes de reacciones alérgicas.²⁰.

Mantener una dieta y estilo de vida saludables

Una dieta y un estilo de vida saludables pueden apoyar un sistema inmunitario robusto y puede ayudar a prevenir las alergias. Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables puede proporcionar nutrientes esenciales para apoyar la función inmune²¹. Además, la actividad física regular, el sueño adecuado y las técnicas de manejo del estrés pueden contribuir a la salud general y pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar alergias²².

Reducción de la exposición al alérgenos al aire libre

Monitoreo de recuentos de polen

Verificar los recuentos locales de polen puede ayudarlo a planificar actividades al aire libre y minimizar la exposición al polen durante las temporadas de alta polen. La Oficina Met proporciona pronósticos diarios de polen para el Reino Unido, lo que puede ayudar a las personas con alergias de polen a tomar decisiones informadas sobre cuándo pasar tiempo al aire libre²³.

Planificación de actividades al aire libre sabiamente

Cuando los recuentos de polen son altos, es aconsejable evitar pasar demasiado tiempo al aire libre, particularmente durante la mañana y al final de la tarde, cuando los niveles de polen son típicamente más altos. El Dr. Thomas Evans, alergista de la Universidad de Oxford, sugiere que "participar en actividades al aire libre durante la noche o después de la lluvia puede ayudar a reducir la exposición al polen para las personas con fiebre del heno.²⁴."

Medidas de protección durante la alta temporada de polen

La adopción de ciertas medidas de protección durante la temporada alta de polen puede ayudar a minimizar la exposición al polen y reducir los síntomas de alergia.

Con una máscara

Usar una máscara, particularmente una con una alta eficiencia de filtración, puede ayudar a prevenir la inhalación de partículas de polen y reducir los síntomas de alergia. La Sociedad Británica de Alergia e Inmunología Clínica recomienda usar una máscara al aire libre durante las altas temporadas de polen para personas con alergias de polen²⁵.

Cambiando de ropa después de actividades al aire libre

El polen puede aferrarse a la ropa y al cabello, por lo que es esencial cambiar la ropa y la ducha después de pasar tiempo al aire libre durante las altas temporadas de polen. Esto puede ayudar a evitar que el polen se propague en interiores y reduzca la exposición a los alérgenos²⁶.

Lavar el cabello antes de acostarse

Lavarse el cabello antes de acostarse puede ayudar a eliminar las partículas de polen y evitar que se transfieran a su almohada y ropa de cama. Esto puede reducir la exposición a los alérgenos mientras duerme y mejora los síntomas de alergia.²⁷.

Gestión de alergias a las mascotas

Elegir mascotas hipoalergénicas

Si bien ninguna PET no tiene alérgenos, es menos probable que algunas razas desencadenen reacciones alérgicas. Las mascotas hipoalergénicas, como ciertas razas de perros con abrigos de bajo costo o gatos sin pelo, pueden ser una mejor opción para las personas con alergias a las mascotas. El American Kennel Club ofrece una lista de razas de perros hipoalergénicas que pueden ser más adecuadas para los pacientes con alergia.

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hipoallergenic-dog-breeds/">28. Sin embargo, es esencial pasar tiempo con una raza específica antes de adoptar una mascota para asegurarse de que no experimente reacciones alérgicas.

Preparación regular y bañamiento de mascotas

La preparación regular y el baño de mascotas pueden ayudar a reducir la cantidad de alérgenos que arrojan. La Dra. Sarah Miller, una alergista veterinaria de la Universidad de Glasgow, aconseja que "bañar a las mascotas al menos una vez a la semana y cepillarlas diariamente puede reducir significativamente los niveles de alergeno en el hogar²⁹."

Creando zonas sin mascotas

Designar ciertas áreas de su hogar como zonas libres de mascotas, como las habitaciones, puede ayudar a limitar la exposición al alérgeno y proporcionar un espacio libre de alérgenos para los pacientes con alergia. La Fundación de Asma y Alergia de América recomienda mantener a las mascotas fuera del dormitorio y fuera de los muebles tapizados para reducir los niveles de alérgenos³⁰.

Uso de purificadores de aire con filtros HEPA

El uso de purificadores de aire con filtros HEPA puede ayudar a eliminar los alérgenos de las mascotas del aire en su hogar. La Fundación Británica del Pulmón establece que los purificadores de aire con filtros HEPA pueden ser efectivos para reducir los alérgenos en el aire, como la caspa de mascotas, y pueden proporcionar alivio a las personas con alergia³¹.

Conclusión

Reducir su riesgo de alergia implica comprender las causas de las alergias, reconocer alérgenos comunes y adoptar estrategias prácticas para minimizar la exposición a los alérgenos. Al mantener un hogar limpio, controlar la humedad y la ventilación, usar ropa de cama a prueba de alergias, seleccionar productos de cuidado personal hipoalergénico y liderar un estilo de vida saludable, puede reducir su riesgo de desarrollar alergias. Además, tomar precauciones específicas durante las altas temporadas de polen y la gestión de alergias a las mascotas puede reducir aún más su riesgo y mejorar su calidad de vida general.