10 tervise näpunäidet enne Halloweeni lõppu

Tervise näpunäited enne Halloweeni lõppu

Läheneva hooaja lähenedes keerleb meie põnevus sageli hulgaliselt pidulikke, maiustusi ja kostüüme, mida Halloween toob. Selle eufooria keskel on siiski ülioluline jääda meie tervisele. Siin pakume kümme tervise näpunäidet, et tagada hooaeg täies mahus, ilma et teie heaolu kahjustaks.

Alustades jubedat põnevust, võtab tervis sageli seljatoe, mida varjutavad suhkrut ja hilisõhtused kummitused. Kuna kell tiksub aasta kõige õudseima ööni, on ülioluline kududa heaolu keskel. Siin tutvustame kümme tervisenõuannet tagamaks, et kui kummitused ja goblinid taanduvad Halloweeni lõpus, jääb teie heaolu esiplaanile.

1. Moderatsioon on võtmetähtsusega

Kuigi Halloweeni maiustused on vastupandamatu, on mõõdukus hädavajalik. "Liigne suhkru tarbimine Halloweeni ajal võib põhjustada energiaõnnetusi ja kaalutõusu," rõhutas juhtiv toitumisspetsialist dr Lucy Reynolds.

Ühendkuningriigi tervisenõukogu hiljutises uuringus leiti, et suhkru tarbimine suureneb Halloweeni hooajal 40%. Et olla pingestatud ja vältida tarbetut kaalutõusu, kaaluge oma magusate maiuste piiramist. Iga Halloweeni tähistamine on paratamatult piserdatud mitmesuguste suhkrurikkalike võludega, kuid mõõdukust harjutades saate pidusid nautida ilma tervise kahjustamata.

Lisaks võib suhkrukõrguste mägironimine, millele järgneb krahid, mõjutada tuju ja üldist elujõudu. Mõõdukust kasutades ei kaitse me mitte ainult oma tervist, vaid tagame ka tasakaalustatuma ja nauditavama Halloweeni kogemuse. Lõppude lõpuks on tõeline pidu terviklik nauding, kus keha ja vaim on harmoonilisel meelel.

2. Valige tervislikud suupistete alternatiivid

Halloweeni ajal ei pea maitlusi maha jätma. Selle asemel kaaluge tervislikumaid alternatiive. "Integreerige puuviljad, pähklid ja tume šokolaad oma Halloweeni suupistetesse", nagu väitis dr Oliver Watson, toitumiseekspert.

Need mitte ainult ei rahulda magusaid iha, vaid pakuvad ka olulisi toitaineid. Kaasates tervislikumad alternatiivid enne Halloweeni lõppu, saab pidulikel maitstel osaleda ilma toiteväärtusest eemaldunud.

3. Jääge hüdreeritud

Halloweeni tegevuste puhkemise korral võib hüdraatunud püsimist sageli kahe silma vahele jätta. "Hüdratsioon aitab seedimist, eriti pärast kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist," ütleb tuntud üldine arst dr Emily Harris.

Isegi Halloweeni ilmumise keskel tagab hüdratsiooni prioriteereerimine keha optimaalse funktsiooni, mis võimaldab teil nautida hooaja pidusid hea tervisega.

4. Ohutud kostüümivalikud

Halloweeni kostüümid võivad mõnikord põhjustada terviseriske. Alates ohtudest allergiliste reaktsioonideni hoiatab dermatoloog dr Robert Ford: "Teatud kostüümimaterjalid võivad nahka ärritada või põhjustada allergilisi reaktsioone."

Ohututest, hingavatest materjalidest valmistatud kostüümid on hädavajalik. Kuna Halloweeni hooaeg on täies hoos, tagades, et kostüümivalikud pole mitte ainult stiilsed, vaid ka terviseteadlikud, muudab pidu tõeliselt nauditavaks.

5. Tagage piisav uni

Halloweeni peod ja hilisõhtused õudusfilmi maratonid võivad unehäireid häirida. "Unepuudus võib nõrgendada immuunsussüsteemi ja vähendada kognitiivseid funktsioone," märgib unespetsialist dr Fiona Mitchell.

Regulaarsete uneplaanide säilitamine Halloweeni hooajal on ülioluline. Kui Halloween läheneb, tagab hea une prioriteetide seadmine kogu pidustuste vältel valvsaks ja energiliseks.

6. Harjutage turvalist kõrvitsa nikerdamist

Kõrvitsa nikerdamine on hellitatud Halloweeni traditsioon. Kuid õnnetused võivad tekkida. Briti tervise- ja ohutusjuhi aruande kohaselt olid oktoobris kõrvitsa nikerdamisega seotud väikesed vigastused.

"Kasutage alati konkreetseid nikerdamisvahendeid ja ärge kunagi jätke lapsi järelevalveta," soovitas ortopeediline kirurg dr George Lewis. Kõrvitsate nikerdamisel enne Halloweeni lõppu kinni pidades saab seda veetlevat tegevust ilma äpardusteta nautida.

7. Jääge aktiivseks

Halloweeni põnevuse keskel on füüsilise aktiivsuse säilitamine hädavajalik. "Regulaarne treening võib aidata korvata suurenenud kalorite tarbimist Halloweeni hooajal," ütleb Fitnessi treener Sarah White. Füüsiliste tegevustega tegelemine, isegi Halloweeni pidustuste ajal, tagab tasakaalu ja tervise vahel tasakaalu.

8. Piirake alkoholitarbimist

Paljude täiskasvanute jaoks hõlmavad Halloweeni peod sageli alkoholi. Ehkki aeg -ajalt on sobilik, on mõõdukus ülioluline.

"Liigne alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni ja maksaprobleeme," hoiatab maksaspetsialist dr Aaron Kingi. Halloweeni pidustuste jätkudes on oluline arvestada alkoholitarbimisega, tagades tasakaalu, mis ei kahjusta tervist.

9. Veenduge välistingimustes

Väliskulude või trikkimise või raviks osalejate jaoks on ohutus ülitähtis. "Kandke peegeldavaid rõivaid, kasutage tõrvikuid ja jääge alati kõnniteedele," soovitab lastearst dr Lisa Greeni. Ohutuse prioriteerimisega Halloweeni välistingimustes toimuva tegevuse ajal saab kogemusi nautida ilma tervise- või ohutusprobleemideta.

10. Vaimne heaolu

Kuigi Halloween on suures osas lõbutsenud, võivad mõned inimesed leida teatud aspekte, näiteks õudusteemasid, üle jõu käivaid.

"Oluline on tagada Halloweeni ajal vaimne heaolu ja olla teadlik oma piiridest," märgib psühholoog dr John Patterson. Kuna kardin langeb Halloweenile, säilitades tervikliku vaate tervise - füüsilise, toitumise ja vaimsete aspektide kogumine -, on pidulik hooaeg meeldejääv kõigil õigetel põhjustel.

Inimesed küsivad ka

Kas Halloween on teie vaimsele tervisele hea?

Jah, mõnes mõttes on Halloween hea vaimsele tervisele. 

"Kui külastate kummitavat maja või vaatate õudusfilmi, on seal adrenaliini, endorfiinide ja dopamiini kiirustamine," selgitas dr Michele Nealon, PSY. D., Chicago professionaalse psühholoogia kooli president. „Meie aju tõlgib selle kiiruse eufooria tundeks, rahuloluks ja volitusteks, kui hirm vaibub. Saame kergendust ja heaolu. ”

Kuidas muuta Halloween tervislikumaks?

Halloweeni tervislikumaks muutmine tähendab tasakaalu ja heaolu tasakaalu saavutamist. Siin on mõned strateegiad tervislikuma Halloweeni kogemuse tagamiseks:

Tervislikud maiuspalad: Valige sellised maiuspalad nagu tume šokolaad, soolamata pähklid või kuivatatud puuviljad, mis on tavapäraste kommide ja kunstlike koostisosade asemel.

Omatehtud suupisted: Valmistage omatehtud suupisteid, näiteks ürtide, puuviljakabobide või röstitud kõrvitsaseemnetega maitsestatud popkorn.

Piirake kommide tarbimist: Seadke piir sellele, kui palju kommide lapsi (ja täiskasvanuid!) Saavad iga päev pärast trikki-või ravimist tarbida. See mitte ainult ei õpeta mõõdukust, vaid laiendab ka naudingut mõne päeva jooksul.

Aktiivsed pidustused: Kaasake oma pidustustesse füüsiline tegevus. Korraldage zombi tantsupidu, Halloweeni-teemaline koristaja jaht või isegi õudne öö jalutuskäik.

Jääge hüdreeritud: Kogu põnevusega on lihtne unustada vett juua. Veenduge, et teie ja teie väikesed koletised püsivad hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett.

Mõistlik söömine: Julgustage lapsi aeglaselt sööma ja nautima iga maiuspala, selle asemel, et kiirustada oma kommipulgast.

Tasakaalustatud toidud: Enne kui suundute trikk-või ravile, serveerige tervislikku sööki. See tagab, et lapsed pole liiga näljased, vähendades kiusatust kommide üleandmise üle.

Esiteks ohutus: Veenduge, et kostüümid oleksid ohutud ja vabade ohtudeta. Võimaluse korral valige selge nägemise tagamiseks näovärv maskide kohal. Kandke alati taskulambi või kandke peegeldavaid rõivaid pimedas väljas.

Allergia teadlikkus: Halloweeni peo korraldamisel pidage meeles tavalisi toiduallergeene ja kaaluge allergeenivabade maiuste pakkumist. Allergiaga laste vanematele kontrollige kommide vette võimalike allergeenide eemaldamiseks.

Keskkonnasõbralik Halloween: Füüsilise tervise kõrval kaaluge keskkonna tervisega. Kasutage korduvkasutatavaid kotte trikk-või töötlemiseks, vältige ühekordselt kasutatavaid plastid ja kaaluge keskkonnasõbralikke kostüümivalikuid.

Piirake alkoholitarbimist: Täiskasvanute jaoks on Halloweeni-teemalistes alkohoolsetes jookides lihtne üle saada. Joo mõõdukalt ja veenduge, et püsige alkohoolsete jookide vahel veega hüdreeritud.

Vaimne heaolu: Tunnistage, et mõned inimesed, eriti lapsed, võivad leida teatud halloweeni teemasid või tegevusi üle jõu käivaid või hirmutavaid. Veenduge, et tegevused oleksid eakohased ja registreeruge lastega alati oma mugavustasemega.

Neid strateegiaid lisades võib Halloween olla pidulik sündmus, mis on nii nauditav kui ka tervislike tavadega.

Järeldus

Enne Halloweeni lõppu ja kui Halloweeni kummituslikud sosinud taustal tuhmuvad ja Jack-O'-laternad tuhmuvad, on ilmne, et selle Spooktacular festivali tähistamine ei vaja meie tervist. Integreerides teadlikke valikuid, alates suupistetest, mida me maitseme, kuni tegevusteni, millega tegeleme, saame Halloweeni vaimu täielikult omaks võtta, kahjustamata oma heaolu.

Võti on tasakaalus ja teadlikkus, mis võimaldab meil nautida jubedat lummamist, tagades samas meie füüsilise ja vaimse tervise endiselt ülitähtsad. Niisiis, kui teeme Adieu teisele Halloweeni hooajale, jätkame eelseisvatesse pidustustesse mõõdukuse ja heaolu õppetunde, tagades, et tervis ja rõõm käivad käsikäes.