Milline pasta sobib kaalukaotuseks?

Pasta, mis on paljudes dieetides klambrit, tajutakse sageli kaalukaotuse režiimide takistuseks. See artikkel seab selle väärarusaamise kahtluse alla, uurides pasta rolli kaalukaotuses. Selle eesmärk on tuvastada pasta sordid, mis aitavad kaasa kehakaalu haldamisele, ja pakuvad võimalusi nende tervisliku toitumise integreerimiseks. Uurime välja Milline pasta sobib kaalukaotuseks ja avastage uusi pastaretsepte

Pasta ja kaalulangus

Traditsiooniline pasta, mis on valmistatud peamiselt nisust, on oluline süsivesikute allikas. Tüüpiline portsjon sisaldab umbes 75 grammi süsivesikuid, 3,5 grammi kiudaineid, 7 grammi valku ja umbes 365 kilokaalorit. Toitumisspetsialist dr Emily Martin väidab: "Kuigi traditsioonilist pastat peetakse sageli dieedis" halvaks "toiduks, mahub selle mõõdukas tarbimine kaaluhaldusplaani." Võti seisneb portsjonites ja tasakaalustades seda teiste toitainetega.

Müüdil, mis pasta ühemõtteliselt põhjustab kaalutõusu, puudub nüanss. Ajakirjas „Nutrition & Diabeet” 2017. aasta uuringus leiti, et pasta tarbimine madala glükeemilise indeksi dieedi kontekstis ei aidanud kaalutõusule ja võib isegi aidata kaalulangust. See leid on vastuolus laiaharulise veendumusega, et pasta on oma olemuselt nuumatud. See puudutab pasta tüüpi ja seda, kuidas see dieeti lisatakse.

Kaalulangusele kasulikud pasta tüübid

Kaalulanguseks kasulikud pasta sordid hõlmavad täistera pastat, mis pakub rohkem kiudaineid ja toitaineid; kaunviljapõhised pastad nagu läätse, kikerherne ja must uba, kõrge valgu ja kiudainete osas; köögiviljapastad, näiteks suvikõrvitsanuudlid ja spagetid squash, madala kalorite ja süsivesikutega; ja Shirataki nuudlid, erakordselt madala kalorite ja rikkaliku glükomannaani kiudainete poolest. Iga tüüp toetab kaaluhaldust suurenenud täiskõhutunde, tasakaalustatud toitainete ja madalama kalorite sisaldusega võrreldes traditsioonilise pastaga.

Täisterapasta

Täisteratoodetest valmistatud täisterapasta pakub rohkem kiudaineid ja toitaineid võrreldes selle rafineeritud vastaspoolega. Suurenenud kiudainesisaldus aitab kaasa täiustustundele, aidates söögiisu kontrollile. Lisaks on täisterapastal madalam glükeemiline indeks, mis tähendab, et see põhjustab veresuhkru taseme aeglasema tõusu, nagu rõhutas dr Martin. See atribuut muudab selle sobivaks võimaluseks neile, kes haldavad kaalu ja veresuhkrut ning töötavad kehakaalu langetamiseks.

Kaunviljapõhine pasta (Lentil, kikerherne, must uba)

Kaunviljapõhised pastad, nagu näiteks läätsede, kikerherneste või mustade ubade valmistatud, on kaalulanguse dieedides populaarsust kogumas. Neil on kõrgem valgu- ja kiudainesisaldus kui traditsiooniline pasta. Dietoloog dr John Parker märgib, et "suurenenud valk ja kiudained kaunviljade pastal võivad olla efektiivsed kehakaalu haldamiseks, kuna need aitavad kaasa täiskõhutundele ja vähenenud kalorite tarbimisele." Need pastatoidud võivad olla lahutamatu osa raskusteadlikus dieedis, soodustades pasta söömise eeliseid.

Köögiviljapasta (suvikõrvitsanuudlid, spagetid squash)

Köögiviljapastad, nagu suvikõrvitsanuudlid ja spagetid squash, on madala kalorsusega alternatiivid traditsioonilisele pastale. Nende madal süsivesikute sisaldus muudab need ideaalseks kaalulanguse dieedi jaoks. Dr Parker selgitab: "Köögiviljapastad suurendavad köögiviljade üldist tarbimist, pakkudes seeläbi täiendavaid toitaineid ja kiudaineid vähem kaloreid." See võimalus on eriti kasulik neile, kes soovivad vähendada kalorite tarbimist ilma mahu kahjustamata.

Shirataki nuudlid

Konjaci taimest valmistatud Shirataki nuudlid on erakordselt madala kalorite ja süsivesikute osas. Nende ainulaadne glükomannaani kiudainesisaldus on tähelepanuväärne. Dr Martini sõnul "on Glükomannanit uuritud oma potentsiaaliga täiskõhutunde ja kaalukaotuse abistamisel." Need nuudlid võivad olla kaalukaotuse dieedi väärtuslik komponent, pakkudes minimaalse kalorsusega pasta söömise kogemust.

Iga mainitud pastatüüp vastab selle artikli kõikehõlmavale teemale: kaalulanguse eesmärkide toetava pasta tuvastamine. Pasta valik koos mõistliku tarbimise ja toitumisbilansiga võib muuta pasta kaalukaotuseks ühilduvaks liitlaseks.

Portsjonikontroll ja tasakaal

Portsjoni kontrolli olulisust kaalukaotuse dieedis ei saa üle tähtsustada, eriti pasta osas. Dietoloog dr Laura Johnson soovitab: "Bookitud pasta standardne portsjon on umbes 75–100 grammi, mis võib olla väiksem kui paljud on harjunud." Selle mõõtmiseks võib olla efektiivne köögiskaala või visuaalsete näpunäidete, näiteks tennisepalliga võrdlemine.

Toitumise täielikkuse jaoks on ülioluline pasta tasakaalustamine teiste toidugruppidega. Pasta sidumine lahja valguga nagu kana, kala või tofu ja mitmesugused köögiviljad võivad luua hästi ümara söögi. Lisades rohkem valku oma pasta- või pasta alternatiividesse, ei suurenda mitte ainult söögi toitainete profiili, vaid aitab saavutada ka täiusliku tunde vähem kaloreid.

Tervislikud pasta retseptid kaalukaotuse kohta

Tervisliku pasta retsepti lisamine või mõned on kaalulangus dieedi jaoks hädavajalik. Näiteks täistera spagetiroog grillitud kana, kirsstomati ja puistava parmesaniga pakub tasakaalustatud sööki. Teise võimalusena võib kikerherne pasta salat segatud roheliste, kurkide ja kerge vinaigrettega toimida toitev lõunavõimand.

Kui tegemist on kastmete ja lisanditega, valige pigem tomatipõhised kastmed kui kreemjad ja laadige lisatud kiudaineid köögivilju. Sellised topsid nagu värsked ürdid, vürtsid ja tagasihoidlik kogus juustu võib maitset parandada, ilma et teie pastatoidu kalorisisaldust märkimisväärselt suurendaks, võimaldades teil nautida a Lohutav roog, edendades endiselt tervislikku toitumist.

Näpunäited pasta lisamiseks kaalulanguse dieedis

Integreerimine Tervislikud pastatoidud Tasakaalustatud dieeti nõuab teadlikkust, et vältida ülejuhutust. Dr Johnson soovitab: "Pidage pastat oma söögikorra üheks komponendiks, mitte keskseks fookuseks." Ajastus on ka tegur; Näiteks treenimisjärgse pasta söömine võib olla kasulik, kuna keha kasutab lihaste taastumiseks süsivesikuid.

Pasta kaasamine kaalulanguse dieedisse võib targalt lähenemisel olla nii rahuldav kui ka tõhus. Parimate pastatüüpide, näiteks täistera- või kaunviljapõhiste sortide valimine võib teie sööki täiustada, pakkudes täiendavaid kiudaineid ja valku, mis on hädavajalikud täieliku ja pingestatud tunnetamiseks. Tervisliku õhtusöögi loomiseks, mis sisaldab pastat, kaaluge oma roogi tasakaalustamist rohke köögivilja ja lahja valguallikaga, näiteks kana või kala. See mitte ainult ei ümarda teie söögikorra toitumisprofiili, vaid hoiab ka kalorite arvu kontrolli all. Pidage meeles, et tasakaalustatud dieet on võtmetähtsusega, nii et nautige pastat mõõdukalt, sidudes selle toitainete tihedate toitudega, et toetada oma kaalulanguse eesmärke, nautides samal ajal teie armastatud maitseid.

Võtmeks on lõksude vältimine nagu rasked, kreemjad kastmed ja ülemäärased portsjonid. Valige heledamad kastmed ja olge valvsad portsjonite osas, et hoida sööki kaalukaotuse sõbralikus dieedis. Siit saate teada 7 parimat valgupastat ja kust neid osta

Järeldus

Pasta võib tõepoolest olla osa kaalukaotuse dieedist, kui valitakse targalt ja tarbitakse mõõdukalt. Tervislikumate pastavõimaluste, näiteks täistera-, kaunviljapõhiste või köögiviljapastade katsetamine võib teie dieedile lisada mitmekesisust ja toiteväärtust. See seisneb teadlike valikute tegemises ja toidu mitmekesisuse nautimises terviseesmärkide raames. Pasta integreerimine tasakaalustatud, portsjoniga juhitavasse dieeti rõhutab selle rolli tervislikus ja jätkusuutlikus lähenemisviisis kaalukaotusele ja saate nautida pastat võimalusega kaalust alla võtta ja tervislikult süüa.