Mida kaetakse?

Millised on PMS -i sümptomid?

Premenstruaalsündroomil on erinevad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid, mida naised on perioodil kogenud. Peavalud või puhitus võivad põhjustada nii depressiooni ja ärevust kui ka meeleolumuutusi. Mõni võib leida, et see on väike ebamugavus. Mõnikord on sümptomid koolist või tööst lahkumiseks piisavalt tugevad. Enamikku naisi mõjutab PMS. Ligikaudu 80% on teatanud PMS -i sümptomitest mõne päeva jooksul pärast perioodi.

PMS -i sümptomid on tavaliselt põhjustatud emotsionaalsetest ja füüsilistest muutustest menstruaaltsükli esimesel poolel. Sümptomid algavad tavaliselt umbes kaks nädalat enne perioodi algust ja lõppemist, kui veritsus algab.

PMS on naiste seas tüüpiline probleem. Peaaegu 50% naistest paljunemisperioodil on juba kogenud PMS -i sümptomeid. PMS -i sümptomid võib jagada füüsilisteks ja emotsionaalseteks rühmadeks. Füüsiliste sümptomite hulka võivad olla puhitus ja õrn rinnad, emotsionaalsete sümptomite hulka võivad olla meeleolumuutused ja ärrituvus.

Mis on PMS?

Premenstruaalne sündroom (PMS) on füüsiliste ja käitumisprobleemide kombinatsioon, mida enamik naisi kogeb enne ja pärast munasarjasid ja menstruatsioone. Teadlaste sõnul võib PM -id ilmneda pärast ovulatsiooni, kuna progesterooni hormoonide tase langeb raseduseta naistel dramaatiliselt. Perioodide jooksul kaovad PMS -i sümptomid päevade jooksul ja hormoonide taset tõstetakse uuesti üles. Mõnel naisel on perioodid, millel pole PMS -i sümptomeid. Mõnel inimesel võivad PMS -i füüsilised sümptomid olla rasked ja raskendada igapäevaste ülesannete, näiteks töö ja kool täitmist. Rasked PMS -i sümptomid võivad näidata premenstruaaalset düsfoorilist häiret (PMDD).

Premenstruaalne sündroom (PMS) võib esineda kahe nädala ja kaks päeva enne rasedust. Ligi 80% rasedatest kogevad premenstruaatilisi sümptomeid, sealhulgas iiveldust või oksendamist. Mõnikord on naistel raskeid sümptomeid, mis võivad muuta nad tööst või koolist ilma, kuid teistel naistel on vähem sümptomeid.

PMS -i mõjutavad tegurid

Ehkki PMS -i täpse põhjuse osas pole kindlat, võivad teatud muutujad aidata kaasa selle füüsilistele ja meeleolu sümptomitele. Võimalikud kaastöötajad hõlmavad hormoonide taseme kõikumised mis esinevad kogu menstruaaltsükli vältel.

PMS -i füüsilised sümptomid

• Isumuudatused, näiteks näljahädad

• Valusad või paisuvad rinnad

• Kaalu tõus

• Kõhupuhitus

• Alakõhu valu või menstruatsiooni krambid

• Stomatiit või kõhulahtisus

• Peavalud

• Väsimus

• Rasvane nahk

• Akne, plekid ja muud nahatingimused

PMS -i vaimsed või psühholoogilised sümptomid

• Agitatsioon või agressiivne käitumine

• Tunne end kurnatuna

• Unemured (magamine liiga palju või liiga vähe)

• Muutused isu või toidusoovid

• Raskused keskendumisel või tagasikutsumisel

• Stress või ärevus

• Depressioon, kurvad aistingud ja nutavad loitsud

• Meeleolumuutused

• Vähem huvi seksi vastu

Kuidas sa tead, kas sul on PMS?

Kui olete viimasel ajal tundnud ebaharilikult emotsionaalset või ärrituvat, võite kogeda premenstruaalset sündroomi (PMS). Kui jah, siis ärge muretsege. PMS on tavaline juhtum ja saate sellega hakkama.

Mõjutatud naised ei pruugi PMS -i olemasolu kohe ära tunda. Mõnel naisel on kerged sümptomid, teistel aga raskemaid sümptomeid. Sümptomiteks võivad olla meeleolumuutused, veepeetus ja puhitus, peavalu, väsimus, rindade hellus või valu, teatud toitude isu ja suurenenud isu.

Kirjutades alla, kui sümptomid juhtuvad päevikus, võib inimene näha mustreid. PM -id võivad sümptomeid põhjustada iga kuu või samal hetkel naise menstruaaltsüklis. Kui ei, siis võivad sümptomid põhjustada midagi muud.

Kui teil on raske PMS, peate rääkima oma tervishoiutöötajaga. Rasked PMS -i sümptomid on haruldased, kuid võivad osutada premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) või muudele aluseks olevatele tingimustele.

Kui teil on tõsine PMS, võib olla abiks ajakirja, mida sööte ja kuidas end kogu päeva jooksul tunnete. See aitab teil tuvastada, kas teatud toidud või tegevused halvendavad teie sümptomeid.

Endometrioos võib põhjustada raskeid PMS -i, nii et kui teil on raskeid PMS -i ja praegu pole plaanis rasestuda, rääkige oma arstiga endometrioosi ravivõimalustest. Kui teil on tugevad PMS -i sümptomid ja plaanite rasestuda, rääkige oma arstiga endometrioosi ravivõimalustest. Kui olete viljatu ja soovite rasestuda, võib operatsioon olla võimalus endometrioosi raviks.

Kuidas saab ravida PM -e?

Oluline on meeles pidada, et PMS -i ravi sõltub inimese sümptomitest. Ravimid ja elustiili muudatused on vaid paar võimalust, mis aitavad PMS -i sümptomeid hallata. Kui teil on füüsilisi sümptomeid nagu puhitus või kramp, võib olla aeg pöörduda arsti poole.

Sõltuvalt teie sümptomitest võiksite enne ravi vormiks pöörduda mõned looduslikud abinõud või toitumismuutused. Mõned inimesed leiavad, et teatud toidud võivad nende sümptomid halvendada - või paremini! Kui see kehtib teie kohta, võib dieedi muutmine olla kõik, mis on vajalik, et alustada teelt parema enesetunde poole.

Proovige lõõgastusmeetodeid

Premenstruaalse sündroomi (PMS) all kannatavad naised võivad olla keeruline emotsionaalse stabiilsuse säilitamine. Stressi vähendamise harjutamine ja lõdvestusstrateegiad Nagu meditatsioon ja sügav hingamine, võivad aidata.

PMS on hormonaalne tasakaalustamatus, mis võib põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi, väsimust ja ebamugavusi. Sümptomid algavad tavaliselt 2-3 päeva enne menstruatsiooni ja kestavad 1-2 päeva pärast menstruatsiooni algust. Mõnel naisel on ka puhitus, peavalud, rindade hellus, toidu isu ning depressioon või ärevus.

Kui PMS -i sümptomid on rasked ja püsivad, võib neid diagnoosida premenstruaalse düsfoorilise häirena (PMDD), mida iseloomustavad psühholoogilised sümptomid, mis häirivad igapäevast toimimist. Stressi juhtimise tehnikad võivad aidata vähendada PMDD sümptomeid, alandades kehas kortisooli taset. Kortisool on hormoon, mis suureneb, kui olete stressis või ärritunud - ja liiga suur kortisool võib teid depressioonis või ärevana tunda, ilma et seda realiseerida. Iga päev 20 minutit mediteerimine võib aja jooksul teie kortisooli taset märkimisväärselt vähendada, aidates teil keskenduda praegusele hetkele, selle asemel et muretseda mineviku või tuleviku pärast. Sügavad hingamisharjutused on veel üks viis kortisooli taseme alandamiseks: aeglasemalt hingate, kui sissehingate ja välja hingate õhku oma kopsudesse.

Börsivälised ja retseptiravimid

Ravim, kas käsimüügi või arsti poolt välja kirjutatud, võib aidata leevendada ebamugavaid sümptomeid nagu peavalud ja maokrambid. See võib aidata teil end paremini tunda, kui olete gripiga haige. Siiski on mõningaid asju, mida tuleb ravimite võtmisel meeles pidada:

• Ärge võtke rohkem kui soovitatud ravimit, kui arst teile ei ütle. Kui võtate retseptiravimeid, järgige kindlasti juhiseid, kuidas seda täpselt sildile kirjutatud või oma apteekrilt kirjutada. Ärge kunagi võtke rohkem kui ühte tüüpi ravimit samaaegselt, ilma et peaksite arstiga kõigepealt kontrollima.

• Ärge lõpetage ravimite võtmist järsku, ilma et peaksite kõigepealt oma arstiga rääkima; See võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Mõned ravimid tuleb järk -järgult peatada, nii et rääkige oma arstiga enne nende omaette peatamist!

• Kui olete võtnud pikka aega ravimeid ja hakake olema kõrvaltoimed või arvate, et see ei tööta enam, rääkige oma arstiga selle peatamisest ja leidma uue ravivõimaluse!

Proovige mõnda madala mõjuga harjutust

Kui otsite viisi, kuidas leevendada mõnda premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomit, proovige kerget treeningut.

On näidatud, et kerge treening suurendab östrogeen ja progesteroon Tase, mis võib aidata leevendada mõnda PMS -i sümptomit. Samuti on teada, et treening aitab vähendada stressi, aidates kaasa PMS -i sümptomitele.

Treening võib olla sama lihtne kui jalutuskäik või joogapositsioonide tegemine. Kui teil on aega pingutavamaks treeninguks, proovige ringi ujumist või jooksulindil sörkimist.

Ükskõik, millist harjutust valite, pöörake tähelepanu oma keha signaalidele ja peatuge kohe, kui valu püsib.

A 2018. aastal läbi viidud uuring leidis, et igal nädalal 1 ja pool tundi õrna treeningut põhjustas PMS-i sümptomite konkreetsete füüsiliste sümptomite paremaks muutuse.

Tehnikad puhituse leevendamiseks

Kui olete tundes ülespuhutud Ja loid, sa pole üksi. Puhitus on teie perioodil tavaline probleem, kuid selle leevendamiseks on viise.

Siin on mõned näpunäited bloti haldamiseks:

• Vältige palju soolasid. See võib puhituse halvemaks muuta.

• Tarbige toite, millel on kõrge kaalium, näiteks banaanid. Need toidud võivad vähendada puhitusi ja veepeetust.

• Hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett (vähemalt kaheksa klaasi). See aitab, kui väldite kofeiini ja alkoholi, mis mõlemad põhjustavad dehüdratsiooni.

• Tehke regulaarselt kerget füüsilist aktiivsust (näiteks jalutades ringi ringi või tehes joogat). See aitab vedelikke kehast välja viia higi ja uriini eritumise kaudu, nii et need ei jääks lõksu naha alla ega seedetrakti sees, kus need võivad põhjustada ebamugavusi või valu.

Leevendada menstruaalseid krampe

Menstruatsiooni krambid on menstruatsiooni tavaline sümptom ja võib ulatuda kergest kuni raskeni. Nad võivad alustada mõni päev enne teie menstruatsiooni algust ja kesta mitu päeva. Kuigi menstruatsiooni krambid ei ravi, on nende haldamiseks viise.

Kõige levinum ravi on käsimüügi valuvaigistite, näiteks ibuprofeeni või atsetaminofeeni võtmine, mis võib aidata leevendada menstruaaltrampide valu. Arst võib välja kirjutada ka tugevamaid valuvaigisteid, kui need ei tööta teie jaoks piisavalt hästi.

Muud koduprotseduurid hõlmavad järgmist:

• Kuumuse rakendamine kõhupiirkonda.

• Mõõdukas tegevus (näiteks kõndimine).

• Massaaži saamine.

• Kasutades eeterlikke õlisid (nagu piparmünt).

Samuti võib see aidata toitu süüa, et leevendada maohümmetite nagu jogurt või jäätis!

Mitu päeva enne menstruatsiooni on PMS?

PMS -i seostatakse menstruatsiooni ajal sageli hormonaalsete muutustega ja see põhjustab paljusid füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. On ebaselge, kuidas see sündis. Sümptom lööb tavaliselt viis või kümme päeva enne perioode ja kaob kohe alguses.

Mis päeval algavad PMS -i sümptomid?

Sümptomid on indiviidide vahel erinevad. Malaine ja valu võivad tekkida vahetult enne või pärast perioodi algust iga kuu. Mõnel võib enne ovulatsiooni olla ovureeritud periood. See juhtub veidi üle 4-5 nädala pärast teie esimest menstruaaltsüklit.

Kas vitamiinid ja mineraalid võivad ravida PMS -i sümptomeid?

Kui teil on PMS -i sümptomeid, võib tunduda, et pole midagi, mis aitaks. Aga võib -olla on olemas! Selgub, et vitamiinid ja mineraalid võib olla võimeline leevendama mõnda PMS -i sümptomit. Vitamiinid, mineraalid ja taimsed toidulisandid ei kontrollita toidu- ja ravimiamet (FDA) sama kontrolliga kui farmaatsiatooted. Enne toidulisandi alustamist pöörduge oma esmatasandi arstiga.

Kaltsium võib vähendada PMS -i sümptomite mõju. On tõestatud, et kaltsiumipuudus võib menstruatsiooniperioodidel kaasa aidata krampidele, mõjutades emaka lihaseid.

B6 -vitamiin Võib leevendada konkreetseid PMS -i sümptomeid nagu tujukus, ärrituvus ja teised. Naiste B6 -vitamiini soovitatav igapäevane tarbimine on 2 mg päevas.

Magneesium Võib aidata leevendada menstruaaltreeningu peavalu, vähendades seda, kui palju prostaglandiini E2 teie keha toodab, mis on seotud mõne inimese migreeni peavaludega.

Osutavad mõtisklemisele

Kas teil on enne menstruatsiooni ärevust?

See on loomulik kogemus Mõningane ärevus nädalal või kaks, mis viivad teie menstruatsioonile. Siiski on asju, mida võite teha oma sümptomite leevendamiseks, kui need on teie elu kahjulikud.

Tehke alustamiseks teie eluviisi kohandused. Kui need ei näi trikki tegevat, siis ärge kartke arutada oma võimalusi oma esmatasandi arstiarsti või günekoloogiga.

Esimene asi, mida saate teha, on veenduda, et saate igal õhtul piisavalt magada. See aitab vähendada stressitaset ja hõlbustada ärevuse haldamist, mida võite sellel aastaajal tunda. See võib aidata ka ärrituvust lahedana hoida, nii et kõik teie ümber ei pea tegelema lisaannuse väntsusega, üritades teid selle keeruka aja jooksul aidata!

Järgmisena kohandage iga päev iga päev suurenenud stressitasemele kaasakiseid igapäevaseid rutiine. Võimaluse korral vältige praegu uute projektide või kohustuste võtmist. Selle asemel pidage kinni sellest, mis on juba enda jaoks "normaalseks" loodud kuni esimesed paar päeva pärast seda, kui verejooks täielikult peatub.

Kui teil on muid probleeme, näiteks menopaus ja hormoonid, lugege meie naiste tervisekeskuse kaudu rohkem klõpsamist siin.