Stress: määratlus, kuidas see töötab, põhjustab, sümptomeid ja kuidas hakkama saada

Stressi ülevaade

Stress on tavaline inimlik tunne, mis ületab vanust, soo ja kultuurilisi tõkkeid. Aastal 2020 teatas 78% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest vähemalt ühe stressi sümptomiga, näiteks Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni (APA) andmetel närvilise või ärevuse tunne.

Stress on keeruline ja mitmekesine nähtus, mis on pikka aega hõivanud psühholoogide, arstide ja akadeemikute huvi. Stress on sisuliselt keha reaktsioon tajutavale ohule või nõudlusele ning sellel on suur mõju sellele, kuidas meie elu on mitmel viisil kujundatud.

Stress on põhimõtteliselt pika evolutsioonilise ajalooga ellujäämismehhanism. Meie esivanemate surnukehad reageerisid eluohtlikele sündmustele, minnes "võitlus- või lennurežiimi". See füsioloogiline vastus suurendas nende ellujäämisvõimalusi, võimaldades neil kas ohu ees või põgeneda. Tänapäeva stressi määratlus hõlmab mitmesuguseid tingimusi, mis seda reaktsiooni põhjustavad, kuid see täidab siiski sama evolutsiooniline eesmärk.

Stressorid, stressi põhjustavad tegurid, jagunevad kahte kategooriasse: lühiajalised ja pikaajalised stressitekitajad. Ägedad stressitekitajad tekitavad kiireid probleeme või ohte, millega tuleb kohe tegeleda. Nende hulka kuulub võitlus ootamatu tähtaega tööl, lähedane kõne koos õnnetuse ajal sõidu ajal või vaieldamatu erimeelsusega. Ägedad stressorid põhjustavad keha ressursse mobiliseerima, et reageerida kiiresti ja edukalt.

Krooniline stressor on seevastu stressor, mis kestab pikka aega - sid, mitu kuud või isegi aastaid. Kroonilised stressitekitajad hõlmavad selliseid asju nagu jätkuvad rahalised probleemid, abieluprobleemid või pikaajalise haigusega tegelemise pinge. Krooniline stress on eriti alatu, kuna see kahjustab lõpuks nii füüsilist kui ka vaimset tervist.

Neuroloogilise süsteemi ja endokriinsüsteemi vaheline keeruline interaktsioon reguleerib keha reaktsiooni stressile. Aju amügdala edastab sõnumid hüpotalamusele, mis põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse, kui stressorit tuvastatakse. See põhjustab rida füsioloogilisi kohandusi, mis on mõeldud keha toimimiseks valmistamiseks. Vererõhk tõuseb, pulssisagedus kiireneb ja neerupealiste poolt vabanevad stress kemikaalid nagu kortisool ja adrenaliin. Need hormoonid suurendavad energiat ja erksust, kahandades samal ajal keha ressursse ebaolulistest protsessidest nagu seedimine ja immuunsussüsteem.

Kuigi stressireaktsioon on hädavajalikuks ellujäämiseks hädavajalik, on stressisüsteemi pikaajaline aktiveerimine tervisele halb. Kroonilise stressiga on seotud arvukad füüsilised terviseprobleemid, näiteks diabeet, südame -veresoonkonna haigused ja vähenenud immuunsussüsteem. Lisaks muudab see olemasolevate meditsiiniliste seisundite halvemaks ja kiirendab vaimse tervise seisundite, sealhulgas ärevuse ja meeleheite kasvu.

Stressil on lisaks füsioloogilistele mõjudele ka tõsine mõju nii ajule kui ka kehale. Mälu- ja otsustusoskused kannatavad, kui inimesed on stressi all. Kontsentratsioon, mõistlik otsuste tegemine ja täpsed teadmised tuletavad mõnele inimesele keeruliseks. Lisaks käivitab stress sageli ebasoodsate tunnete, sealhulgas mure, viha ja ärrituvuse tõusu. Suhted on pingelised ja need emotsionaalsed reaktsioonid mõjutavad inimese üldist elukvaliteeti.

On palju erinevaid viise, kuidas inimesed stressile reageerivad ja neid käsitlevad. Mõne inimese jaoks on olukorrad, mis tunduvad äärmiselt stressirohked, tegelikult talutavad. Seda variatsiooni mõjutavad arvukad elemendid, näiteks isiksuseomadused, eelnevad kogemused ja toimetulekumehhanismid. Mõnel inimesel on sisseehitatud võime stressiga hakkama saada, mis aitab neil keerulisemalt hakkama saada. Mõnel inimesel on stressiga seotud probleemide suhtes rohkem altid kui teised.

Stressi mõju minimeerimise üks olulisemaid aspekte heaolule on sellega toimetulemise õppimine. Toimetusmehhanismid liigitatakse laias laastus kas adaptiivseteks või hallatavateks. Adaptiivsed toimetulekumehhanismid hõlmavad selliseid meetmeid nagu sõprade või perega rääkimine, lõõgastumistehnikate kasutamine või stressi vähendamiseks treenimine. Kuigi ebatervislik käitumine nagu liigne joomine, ülesöömine või vältimine vähendab ajutiselt stressi, muudavad need lõpuks veelgi hullemaks.

Nende sotsiaalse tugisüsteem mõjutab oluliselt seda, kuidas inimesed stressiga hakkama saavad. Stressi kahjulikke tagajärgi vähendab, ümbritsedes end sõprade, pere või töökaaslaste võrgustikuga, kes pakuvad emotsionaalset tuge, mõistmist ja kasulikku abi. Lisaks pakub terapeutidelt või nõustajatelt asjatundliku abi saamine tõhusaid toimetulekumehhanisme ja meetodeid stressiga seotud raskuste käitlemiseks.

Paljud inimesed kogevad tööl sageli stressi. Kõrged töökoormused, kiirustatud tähtajad, lahkarvamused töökaaslaste või ülemustega ning töökoha ebakindlus on vaid mõned tööga seotud stressi allikad. Selle tulemusel on töökoha stressil laialdased tagajärjed, mis kahjustavad mitte ainult töötajate tervist ja heaolu, vaid ka nende võimet oma tööd tõhusalt ja rahuloluga teha.

Organisatsioonid on alustanud stressi vähendamise programme ja soodustanud viimastel aastatel paremat töö- ja eraelu tasakaalu, kuna suurenenud teadlikkus töökoha stressist. Need programmid hõlmavad töötajate abiprogramme, tähelepanelikkuse tavasid ja paindlikke töögraafikuid. Sellised algatused mitte ainult ei aita üksikuid töötajaid, vaid suurendavad tootlikkust ja vähendavad töölt puudumist.

Stress mõjutab nii lapsi ja noorukit kui ka täiskasvanuid. Noored inimesed kogevad stressi mitmesuguste tegurite tõttu, sealhulgas perekondlikud probleemid, sotsiaalsed takistused ja akadeemilised ootused. Lisaks mõjutavad lapsepõlves ja noorukieas kogetud püsiva stressi mõju nii täiskasvanueas nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Seetõttu on varajane toetus ja sekkumine hädavajalik noorte abistamisel heade toimetulekumehhanismide loomisel.

Kuna stressorid on elu vältimatu aspekt, on stressi juhtimine pidev püüdlus. Üldise heaolu säilitamine nõuab vastupidavuse ja kohanemisvõimeliste toimetulekumehhanismide ehitamist. Jooga ja meditatsioon on kaks tavalist teadlikkuse tekst, mis on kasulikud stressi alandamiseks ja emotsionaalse kontrolli edendamiseks. Need meetodid julgustavad inimesi säilitama hetkeseisu teadlikkuse, arendama eneseteadlikkust ja reguleerima nende reageeringuid stiimulitele.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et stress on igapäevase elu keeruline ja ulatuslik komponent. Sellel on pikk evolutsiooniline ajalugu ja see on loomulik reaktsioon tajutavatele nõudmistele või ohtudele. Ägedad või jätkuvad stressorid vallandavad kehas keerulised füsioloogilised, kognitiivsed ja emotsionaalsed reaktsioonid. Kuigi mõned inimesed suudavad stressiga paremini hakkama kui teised, on selle mõju minimeerimiseks hädavajalikud toimetulekumehhanismid. Kohanemisvõimeliste toimetulekumehhanismide ja sotsiaalse toe edendamine aitab inimestel ületada stressi põhjustatud raskusi ja juhtida tervislikumat, rahuldust pakkuvat elu. Ühiskonnas, mis on üha nõudlikum, on stressi olulisuse mõistmine ja ennetavate meetmete võtmine selle haldamiseks ülioluline meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks.

Mis on stress?

Stress on inimese universaalne emotsioon, mis ületab vanuse, soo ja kultuuri piirid. Psühholoogid, meditsiinitöötajad ja teadlased on sellest keerulisest ja mitmekesisest nähtusest juba pikka aega huvitatud. Stress on sisuliselt keha reageerimine tajutavale ohule või nõudlusele ning sellel on oluline mõju sellele, kuidas meie elu mitmel erineval viisil moodustatakse.

Stressorite tüüpi on kahte tüüpi: lühiajalised stressitekitajad ja pikaajalised stressitekitajad. Stressitekitajad on elemendid, mis tekitavad stressi. Ägedad stressitekitajad tekitavad kiireloomulisi probleeme või ohte, millega tuleb kohe tegeleda. Need võivad olla tööl järsku tähtaega, vältides sõidu ajal õnnetust või on rasked argumendid. Keha mobiliseerib oma ressursid, et reageerida kiiresti ja tõhusalt ägedatele ootamatutele sündmustele.

Vastupidiselt sellele on krooniline stressor selline, mis püsib nädalaid, kuud või isegi aastaid. Kroonilise haiguse haldamise surve on üks näide kroonilisest stressist, nagu ka jätkuvad rahalised raskused, kodumaised probleemid või perekonnaseisuprobleemid. Kuna see kahjustab lõpuks nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist, on krooniline stress eriti halvustav.

Kuidas stress töötab?

Stress on igapäevaelus tavaline ja sageli valesti mõistetav aspekt. See on füsioloogiline reaktsioon, mis juhtub siis, kui keegi tajub väljakutset või ohtu, olgu see siis ehtne või ette kujutatud. Ehkki stress on vajalik ellujäämismehhanism, põhjustab selle püsiv esinemine mitmesuguseid füüsilisi ja vaimse tervise probleeme. Uurime stressi bioloogilisi juuri, selle mõju ajule ja emotsioonidele ning olulist mõju inimeste tervisele.

Stressi füsioloogilised juured leidub meie evolutsioonilises minevikus. Stressireaktsioonid on kogu evolutsiooni vältel olnud inimeste ellujäämiseks hädavajalikud, kuna need võimaldavad inimestel ohtudele kiiresti reageerida. Stressihormoonid, peamiselt kortisool ja adrenaliin, vabastatakse võitlus- või lendude reageerimise ajal ohule või väljakutsele, valmistades keha ette sellega toimetulemiseks.

Aju hüpotalamus saadab neerupealistele sõnumi, kui inimene tajub ohtu, olgu see siis psühholoogiline oht nagu töökoha tähtaeg või füüsiline oht, nagu näiteks kiskjaga kokku puutuda. See signaal põhjustab adrenaliini vabanemise, mis muudab kohe keha. Lihased on pinges ning pulss ja vererõhk tõusevad. Nende muudatuste eesmärk on saada keha kiireks tegevuseks valmis, kas võidelda või ohust joosta.

Kortisooli vabanemist näitab ka hüpotalamus samaaegselt. Pikaajaline stressi juhtimine tugineb kriitiliselt kortisoolile. See tõstab vere glükoositaseme, andes kehale rohkem energiat sissetuleva ohu vastu võitlemiseks. Krooniline kokkupuude kortisooli ja muude stressiga seotud ainetega mõjutab negatiivset mõju füüsilisele tervisele, isegi kui need füsioloogilised reaktsioonid on kavandatud adaptiivseks.

Stress pole pelgalt füüsiline reageerimine; Sellel on olulised kognitiivsed ja emotsionaalsed komponendid. See, kuidas me tajume ja tõlgendame, mängib kriitilist rolli, kuidas meie keha neile reageerib.

Kognitiivne hinnang on protsess, mille kaudu inimesed hindavad stressorite olulisust ja kuidas see neid mõjutab. Seda hindamist võivad mõjutada arvukalt asju, näiteks individuaalsed veendumused, eelnevad kogemused ja sotsiaalne kontekst. Näiteks pessimistliku väljavaatega keegi leiab ebaolulise tagasilöögi, mis on äärmiselt piinlik, samas kui positiivsema lähenemisviisiga keegi võib seda hallatavaks probleemiks näha.

Stress ja emotsioonid on tihedalt seotud. Stress kaasneb sageli mure, hirmu ja rahulolematuse tunnetega. Need emotsionaalsed reaktsioonid halvendavad keha loomulikku stressireaktsiooni, tekitades tagasisideahela, mis suurendab üldist stressitunnet. Lisaks avaldab stressi emotsionaalsel mõjul tõsist negatiivset mõju vaimsele tervisele, raskendavatele haigustele nagu ärevushäired ja depressioon.

Stress on normaalne, sageli adaptiivne reaktsioon, kuid kui see püsib pikka aega, on see ohtlik. Krooniline stress on seisund, kus keha stressireaktsioon käivitatakse pikema aja jooksul pidevalt, tavaliselt jätkuvate elutingimuste või kroonilise mure ja ärevuse tagajärjel.

Pikaajalise kokkupuute stressikemikaalidega nagu kortisool põhjustab mitmesuguseid füüsilisi terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, kahjustatud immuunsussüsteem, seedeprobleemid ning krooniliste haiguste kõrgendatud oht nagu südamehaigused, diabeet ja rasvumine. Krooniline stress mõjutab aju toimimist, mis võib põhjustada mälukaotuse ja fookusprobleeme.

On teada, et krooniline stress süvendab vaimse tervise emotsionaalseid ja psühholoogilisi probleeme. See halvendab praeguseid vaimse tervise probleeme ning põhjustab ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Kuna selle mõjud arenevad aja jooksul sageli järk -järgult, on kroonilise stressi püsiv kulu keha ja vaimu pisar.

Kokkuvõtteks on stressi nähtustel mitu tahku, sealhulgas bioloogilised ja psühholoogilised aspektid. Ehkki see on kogu inimeste ajaloo vältel olnud ülioluline ellujäämismehhanism, mõjutab selle jätkuv olemasolu tänapäevases ühiskonnas negatiivselt nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Stressi mõju tõhusaks juhtimiseks ja vähendamiseks peab olema põhjalik arusaam selle toimimisest, alates selle bioloogilistest alustest kuni kognitiivsete ja emotsionaalsete komponentideni.

Kuidas mõjutab stress meie füüsilist tervist ja heaolu?

Liigsel või kroonilisel stressil on sügav negatiivne mõju meie füüsilisele tervisele ja üldisele heaolule.

Stressi ühine määratlus on reaktsioon tajutavale ohule või survele, mis sätestab keha "võitlus-või lennu" vastuse, mis on kaitsemehhanism, mis paneb meid potentsiaalselt kahjulikust olukorrast vastu astuma või põgenema. Selle reaktsiooni ajal vabastatakse stressihormoonid, peamiselt kortisooli ja adrenaliini, mis paneb alustama rea ​​füsioloogilisi muutusi eesmärgiga aidata meid tajutava ohuga toimetulemisel. Need modifikatsioonid hõlmavad pulssi, vererõhu, erksuse ja ressursside ümberjaotamist kriitilistesse elunditesse ja süsteemidesse.

Kuigi see reaktsioon on elupäästev hetkelistes, ägedates olukordades, põhjustab pikaajaline stress nende stressiradade pidevat aktiveerimist, millel on katastroofiline mõju meie füüsilisele tervisele. Kroonilise stressi mõju südame -veresoonkonna süsteemile on selle kõige ilmsemate ja ägedamate kõrvaltoimete hulgas. Südamehaiguste, insuldi ja muude südame -veresoonkonna häirete oluliseks riskifaktoris on pikaajaline stress hüpertensioon (kõrge vererõhk). Pidevalt vabanevad stressihormoonid, mis kitsad veresooned ja tahvli kogunemist soodustavad.

Lisaks põhjustab pidev stress keha liiga palju põletikulisi kemikaale. Isegi kui põletik on keha kaitseprotsesside oluline komponent, on see kahjulik, kui see kestab pikka aega. Kroonilise põletikuga on ühendatud arvukalt terviseprobleeme, sealhulgas autoimmuunsete häirete, diabeedi ja vähina. Arvatakse, et nende häirete üks peamisi põhjuseid on stressist põhjustatud põletik.

Teine meie füüsilise tervise valdkond, millel stress mõjutab märkimisväärset mõju, on immuunsussüsteem. Immuunsussüsteemi surub välja stressihormoonid nagu kortisool, mis suurendab nakatumise riski ja aeglustab paranemisprotsessi. See immuunsussüsteemi halvenemine halvendab autoimmuunhaigusi nagu reumatoidartriit ja sclerosis multiplex, milles keha immuunsussüsteem ründab ekslikult omaenda kudesid.

Lisaks mõjutab stress otseselt meie seedetrakti ja põhjustab mitmesuguseid seedetrakti probleeme. Stress häirib seedetrakti õrna bakteriaalse tasakaalu, mille tulemuseks on sellised sümptomid nagu ärritunud soole sündroom (IBS), kõhukinnisus või kõhulahtisus. Soole aju ühendus on hästi tunnustatud. Lisaks häirib jätkuv stress meie süsteemide võimet toitaineid imada, mis võib põhjustada alatoitumist või elutähtsate vitamiinide ja mineraalide puudumist.

Mõju kehakaalule ja ainevahetusele on pikaajalise stressi üks alatuid tagajärgi. Stress põhjustab keha otsimist, mis on raske kaloreid, suhkrut või rasva, mille tulemuseks on kehakaalu tõus. II tüüpi diabeedi tekke tõenäosust suurendab püsiv stress, mis mõjutab keha võimet kontrollida veresuhkru taset.

Nimelt mõjutab stress tohutut mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Stress mõjutab tervist mitmel viisil. Tuntud meeleoluhäirete tekkimise nagu ärevus ja depressioon on krooniline stress. Inimese haavatavus stressi suurenemise vastu, kui tal on juba vaimse tervise häire, ja püsiv stress muudab need tingimused halvemaks. Selle tulemusel on stressi ja vaimse tervise vahel kahesuunaline seos.

Teine stressi sagedane kõrvaltoime on häiritud uni. Unetus või halva kvaliteediga une tuleneb füsioloogilistest ja psühholoogilistest reaktsioonidest, mis stressist häirivad tavalisi unehäireid. See unepuudus põhjustab omakorda muid füüsilisi ja vaimse tervise probleeme, näiteks vähenenud immuunsussüsteem, vähenenud kognitiivne funktsioon ja suurem õnnetuste risk.

Lisaks mõjutab stress suhteid ja sotsiaalset heaolu. Nii isiklikult kui ka professionaalselt suhted on stressi tõttu pingelised, mis põhjustab kannatamatust, meeleolu muutusi ja vähem sallivust teiste suhtes. Krooniline stress mõjutab inimese tervist ja avaldab negatiivset mõju nende suhetele pereliikmetega.

Kroonilise põletiku, oksüdatiivse stressi ja hormonaalse tasakaalustamatuse rollide äratundmine on hädavajalik, et mõista mehhanisme, kuidas stress mõjutab füüsilist tervist ja heaolu. Stressist põhjustatud immuunsussüsteemi aktiveerimine, mille tulemuseks on krooniline põletik rakke ja kudesid kogu kehas ning soodustab paljude häirete kasvu. Pikaajalise stressi teine ​​mõju on oksüdatiivne stress, mis kiirendab vananemist ja suurendab krooniliste haiguste riski, ületades keha antioksüdantseid kaitsemehhanisme ja kahjustades vabade radikaalide põlvkonda. Keha õrna hormonaalset tasakaalu häirib hormonaalne tasakaalustamatus, eriti kortisooli pidev vabanemine, millel on mõju arvukatele süsteemidele ja protsessidele.

Kuidas vähendavad inimesed stressi negatiivset mõju nende kehale ja üldisele heaolule? On mitmeid tehnikaid, mis aitavad stressi mõju hallata ja vähendada, ehkki seda ei pruugi olla võimalik täielikult likvideerida. Need strateegiad hõlmavad toimetulekuoskusi, elustiili kohandamist ja sotsiaalset tuge.

Esimene ja suurim viis stressi mõju dramaatiliseks vähendamiseks on tervisliku eluviisi kasutuselevõtt. On tõestatud, et regulaarne treening vähendab stressihormoone, tõstab meeleolu ja parandab üldist heaolu. Tervislik toitumine, mis rõhutab puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, võib anda kehale ressursid, mida ta vajab stressiolukordadega toimetulemiseks. Oluline on piisavalt magada, kuna see aitab kehal taastada oma loomulik homöostaas ja kuna see võib olla tõhus stressi leevendaja.

Kuidas mõjutab stress meeste tervist?

Üks peamisi viise, kuidas stress mõjutab meeste tervist, on selle mõju südame -veresoonkonna süsteemile. Krooniline stress võib põhjustada vererõhu ja pulsi püsivat suurenemist, suurendades indiviidi südamehaiguste, hüpertensiooni ja insuldi riski. Uuringute kohaselt on kroonilise stressi kogevatel meestel suurem kardiovaskulaarsete haiguste oht kui nende vähem stressitud kolleegidel. Selle kõrgendatud riski võib põhjustada pidev kahjustus, mis pikaajaliste stressireaktsioonide südame- ja veresoontel on.

Lisaks julgustab stress mehi võtma kasutusele halbu elustiiliharjumusi, mis suurendab terviseriski. Paljud inimesed kasutavad ebatervislikke toimetulekustrateegiaid, sealhulgas liigset söömist, suitsetamist, liiga palju alkoholi joomist või stressi tagajärjel narkootikumide kuritarvitamist. Lisaks stressi vähendamise ebaõnnestumisele avaldab sellisel käitumisel negatiivset mõju pikaajalisele tervisele. Näiteks on suitsetamine teadaolev kopsuvähi ja südamehaiguste riskifaktor, samas kui liigne alkoholitarbimine võib põhjustada maksa probleeme.

Teine oluline tegur, mida arvestada, on stressi psühholoogiline mõju meeste vaimsele tervisele. Mehed otsivad ärevuse ja depressiooni ravi vähem kui naised, hoolimata asjaolust, et mõlemal sool on need sümptomid stressile reageerimisel. Mehi heidutavad mehelikkuse ühiskondlikud standardid sageli nende haavatavuse väljendamiseks või emotsionaalse abi küsimisest, mille tulemuseks on meeste vaimse tervise häirete aladiagnoosimine ja alaravimine.

Lisaks on mehed pigem stressi sisenemisele, mis näitab vaenulikkuse, ärrituvuse või agressiooni kujul. Suhted kannatavad nende emotsionaalsete reaktsioonide tagajärjel, mis kahjustab vaimset tervist. Pikaajaline stress takistab meeste kognitiivseid võimeid, muutes nende keskendumise, otsuste tegemise ja probleemide tõhusaks lahendamise keeruliseks.

Lisaks mõjutab stress mehe unetsüklit, põhjustades unetust või häiritud und. Uni on füüsilise ja vaimse taastumise jaoks ülioluline, muutes selle üldise tervise jaoks oluliseks. Pikaajalised unehäired halvendavad stressiga seotud terviseprobleeme, kuna need raskendavad keha taastumist ja laadimist.

Kasvav huvipakkuv teema on see, kuidas stress mõjutab meeste reproduktiivset tervist. Krooniline stress mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades hormonaalseid kõrvalekaldeid nagu testosteroonis. Mitmed probleemid, sealhulgas vähenenud libiido, erektsioonihäired ja viljatus, põhjustavad madala testosterooni tasemega. Stress mõjutab sperma kvaliteeti ja motoorikat, mis võib põhjustada kontseptsiooniga seotud probleeme.

Immuunsussüsteemi mõjutab stress märkimisväärselt. Kroonilisel stressil on vastupidine mõju, vähendades immuunsussüsteemi võimet võidelda nakkuste ja haiguste vastu, kuid äge stressireaktsioon parandab ajutiselt immunoloogilist funktsiooni. Pikaajalise stressi kogenud mehed on haigustele rohkem altid ja vigastustest või haigustest aeglasemalt taastunud.

Meeste tervist mõjutab stress mitmel viisil, sealhulgas seda, kuidas iga inimene tajub olukorda ja kope. See on ülioluline meeles pidada. Inimesed erinevad oma võimest stressi tõhusalt juhtida ja see, mida üks inimene tajub stressirohkena, pole sama kui teine. Sõltuvalt geneetikast, isiksuse atribuutidest ja sotsiaalsetest tugisüsteemidest mõjutab stress indiviidi tervist erineval viisil.

Stressi kahjuliku mõju tegemiseks ja vähendamiseks meeste tervisele on vaja mitu strateegiat. Stressiga seotud vaimse tervise raskuste abistamisega seotud häbimärgistamise vähendamiseks tuleb julgustada avatud arutelusid vaimse tervise üle. Varase sekkumise vajalikkust rõhutavad tervishoiutöötajad, kellel on kriitiline roll stressiga seotud terviseprobleemide äratundmisel ja ravimisel.

Stressi tõhusaks juhtimiseks on ülioluline sobivate toimetulekumehhanismide vastuvõtmine. Mehed, kes harjutavad lõõgastusmeetodeid, nagu meditatsioon, teadlikkus ja sügavad hingamisharjutused, saavad kasu. Regulaarne treening vabastab endorfiinid ja aitab kontrollida stressihormoone, muutes selle järjekordseks tõhusaks stressi leevendajaks. Üldise heaolu põhielemendid hõlmavad tasakaalustatud toitumist ja piisavalt und, mis mõlemad suurendavad keha vastupidavust stressile.

Lisaks vähendab kogukondades ja töökohtades armastava ja toetava keskkonna edendamine stressitekitajaid ja suurendab meeste üldist tervist. Tööandjad loovad programmid töötajate stressi vähendamiseks ja neile selleks tööriistade pakkumiseks. Tähenduslike suhete edendamine ja sotsiaalse toe otsimine võib olla puhver stressi kahjulike mõjude vastu, kuna sotsiaalsed sidemed ja kindel tugivõrk on vaimse tervise jaoks hädavajalikud.

Milline on stressi võimalik mõju naiste tervisele?

Menstruaaltsükli katkemine on naiste püsiva stressi üks märgatav tagajärg. Perioodid muutuvad ebaregulaarseks või puuduvad nende regulaarsuse segamise stressi tõttu. See häire mõjutab naiste võimet rasestuda, mõjutades viljakust ja reproduktiivtervist. Lisaks on stressiga seotud hormonaalsed muutused, mis vähendavad veelgi elukvaliteeti, premenstruaalseid sümptomeid nagu meeleolumuutused, ärritus ja valu.

Lisaks negatiivsele mõjule reproduktiivtervisele on stress olnud seotud kardiovaskulaarsete probleemidega, mis on naiste peamine surmapõhjus. Südamehaigused, ateroskleroos ja kõrge vererõhk on kõik põhjustatud püsiv stressist. Arvestades, et stress on seotud muude riskifaktoritega, sealhulgas suitsetamise, kehva dieedi ja istuva eluviisiga, on tehtud ettepanek, et naised on nende mõjude suhtes haavatavamad kui mehed.

Krooniline stress kahjustab immuunsussüsteemi, muutes naised haiguste ja nakkuste suhtes kalduvamaks. Pikaajaline stress raskendab kehal põletikku, mis põhjustab autoimmuunhaigusi nagu luupus ja reumatoidartriidi, mis mõjutab peamiselt naisi. Lisaks on stressi seostatud suurema vähktõve, näiteks munasarja- ja rinnavähi tekke võimalusega. Ehkki täpsed mehhanismid pole veel teadmata, arvatakse, et stressi ja põletiku põhjustatud hormonaalsed muutused aitavad vähktõve ilmneda.

Stressil on tohutu psühholoogiline mõju ka naiste tervisele. Krooniline stress on tuntud meeleoluhäirete riskifaktor, nagu depressioon ja ärevus, mis on tavalisem naistel. Naistel on rohkem kalduvus meeleoluhäiretele, mis on stressist sisse toodud või halvemad, kuna naiste reproduktiivsüsteemiga seotud hormonaalsed muutused. Naiste kõrgendatud vastuvõtlikkust stressiga seotud vaimse tervise probleemidele mõjutavad ühiskondlikud ootused ja soorollid. Krooniline stress ja ülekoormuse tunne tulenevad vajadusest täita palju kohustusi hooldajate, töötajate ja kodutöötajatena.

Naistel kahjustab stress kognitiivset funktsiooni. Mälu-, tähelepanu- ja otsustusprobleeme mõjutab kõik väidetavalt krooniline stress, millel on kahjulik mõju igapäevaelule ja elukvaliteedile. Lisaks kogevad naised tõenäolisemalt stressiga seotud unehäireid, mis suurendavad kognitiivseid väljakutseid ja halvendavad vaimse tervise probleeme.

Stressil on lisaks füüsilistele ja psühholoogilistele mõjudele ka naiste jaoks olulisi sotsiaalseid tagajärgi. Põlemine ja jätkuv stress on hooldamise vastutuse tagajärjed, mida naised sageli kannavad. Naised peavad vähendama oma tööaega või võtma vaba aja pereliikmete hooldamiseks, mis mõjutab suhteid ja ametialaseid võimalusi. Nende stressorite kombineeritud tagajärjed kitsendavad naiste majanduslikke võimalusi ja laiendavad soolise palgalõhet.

Lisaks kasutavad kroonilise stressi all kannatavad naised tõenäolisemalt ebatervislikke toimetulekumehhanisme nagu liigsöömine, suitsetamine või liigse alkoholi koguse joomine, mis kahjustavad nende üldist tervist. Ehkki need toimetulekutehnikad võivad pakkuda ajutist mugavust, halvendavad need lõpuks stressi kahjulikku mõju inimese heaolule.

On oluline rõhutada, et stressi mõju naiste tervisele ei ole järjepidev ja võib erineda sõltuvalt individuaalsetest omadustest, sealhulgas vastupidavusest, geneetikast ja sotsiaalsest toetusest. Lisaks võivad sotsiaalsed tegurid, sealhulgas rassiline identiteet, rahaline seisund ja tervishoiule juurdepääs juurdepääs, kui palju stress kahjustab naiste tervist.

Millised on stressi põhjused?

Allpool on loetletud mõned olulised stressi põhjused.

Trauma: Trauma on oluline stressi põhjus. Trauma viitab piinavale või häirivale kogemusele, millel on pikaajaline psühholoogiline ja emotsionaalne mõju inimesele. Kui keegi kogeb trauma, põhjustab see mitmesuguseid stressiga seotud reaktsioone ja sümptomeid.

Rahaline stress: Veel üks oluline stressi allikas on rahalised mured. Kulutuste tasakaalustamine, arvete maksmine ja raha säästmine on üsna stressirohke. Rahalist stressi mõjutab suuresti võlg. Võla kaal, olgu see siis krediitkaardivõlg, õppelaenud või hüpoteeklaenude kohustused, põhjustab püsivaid pingeid ja ärevust. Majanduslangused ja majanduslangused panevad inimesed end oma rahaliste probleemide süvendamisega end ummikusse ja abituna tundma.

Suhtestress: Suhted ja perekonna dünaamika on nii tugevuse kui ka stressi allikas. Perekonnad kogevad konflikti, olgu see siis paaride, vanemate ja laste või õdede -vendade vahel, palju emotsionaalset stressi. Vanemate probleemid ja eakate vanemate hooldamine on mõlemad stressirohked. Tasakaalu kehtestamine töö- ja pereelu nõudmiste vahel on pidev võitlus, millele paljud inimesed silmitsi seisavad, ja võimetus seda teha põhjustab stressi.

Suuremad elumuutused: Inimesed võivad kogeda stressi olulistest muutustest oma elus. See on tuntud nähtus, mida mõnikord kirjeldatakse kui "elustressi tekitajaid" või "elusündmusi". Nendel olulistel muutustel oma elus on nii positiivsed kui ka negatiivsed vormid. 

Positiivsed ja halvad elukogemused ja üleminekud põhjustavad mõlemad stressi. Positiivsed elu üleminekud nagu abiellumine, laps, kolimine uude kohta või uue töö alustamine, tulevad kõik stressiga nende kaasatud kohanduste ja ebakindluse tõttu. Negatiivsed elusündmused, seevastu, sealhulgas lähedase surm, lahutus või karjääri kaotamine, on äärmiselt stressirohked ja põhjustavad tugevaid stressireaktsioone.

Suured elumuutused põhjustavad sageli stressi ebakindluse, kohanemisperioodi ja uute asjaoludega kohanemise nõude tõttu. Nendel aegadel seisavad inimesed silmitsi häiretega oma tavapärases rutiinis, vaimses ahastuses ja füüsilistes vaevustes.

Ehkki stress on normaalne reaktsioon peamistele elusündmustele, on ülioluline meeles pidada, et iga inimene kogeb stressi erineval tasemel ja erineva mõjuga.

Tööga seotud stressorid: Päevased surved ja elu nõudmised on stressi üks peamisi põhjuseid. Eriti stress tööl on kaasaegses ühiskonnas suur probleem. Kaasaegse töökoha nõuded on aja jooksul dramaatiliselt kasvanud, kuna töötajad peavad sageli kinni pidama rangetest tähtaegadest, suuri töökoormustest ja kohanema pidevalt uute protseduuride ja tehnoloogiatega. Töötajate stressitaset suurendab töökohtade ebakindlus ja töötus.

Isiklikud stressorid: Sotsiaalsel ja ühiskondlikul keskkonnal mõjutab märkimisväärne mõju sellele, kui stressi me oleme. Marginaliseeritud inimeste ja kogukondade jaoks põhjustavad sotsiaalne ebaõiglus, eelarvamused ja diskrimineerimine kroonilist stressi. Navigeerimissüsteemide stress, mis on nende vastu kallutatud ning diskrimineerimise või vägivalla oht mõjutab tõsist negatiivset mõju inimese vaimsele tervisele.

Ka digitaalsuuna ja tehnoloogiliste läbimurdete pidev ühendus on loonud ka uusi stressitekitajad. E -kirjade, tekstide ja sotsiaalmeedia värskenduste pidev voog võib põhjustada teabe ülekoormust ja alati sisse lülitatud tunnet. Lisaks töö- ja eraelu tasakaalu segamisele süvendab see stressiga seotud sümptomeid nagu ärevus ja unetus.

Keskkonnamuutujad, näiteks kliimamuutused ja loodusõnnetused, muutuvad laiemalt stressiallikateks. Eksistentsiaalse stressi ja ökoloogilisuse põhjustavad ekstreemsete ilmastikuolude korrapärasus ja raskusaste ning mured kliimamuutuste pikaajaliste mõjude pärast.

See, kuidas inimesed stressi tunnevad ja nendega tegelevad, sõltub nende endi omadustest ja toimetulekuprotsessidest. Kuigi mõned inimesed on tugevamad ja suudavad paremini hakkama stressiga kui teised, võivad stressi negatiivsed tagajärjed mõjutada teatud inimesi rohkem kui teised. Treening, teadlikkus ja sotsiaalne tugi on toimetulemismehhanismid, mis võivad stressi mõju vähendada, kuid kõigil pole juurdepääsu neile tööriistadele ega kasutage seda tõhusalt.

Tervisega seotud stress: Stressi mõjutavad märkimisväärselt nii füüsilised kui ka vaimse tervise seisundid. Inimesed, kes võitlevad krooniliste haiguste, valu ja töövõimetuse füüsiliste piirangute ja ebakindlusega, elavad igaveses stressiseisundis. Stress on tihedalt seotud vaimse tervise seisunditega, sealhulgas depressioon ja ärevus. Vaimse haigusega seotud häbimärgistamine muudab juba stressis olevad inimesed ravi saamiseks palju vastumeelsemaks.

Kokkuvõtteks on stressile kaasa aitavad palju erinevaid ja sellega seotud tegureid. Need hõlmavad mitmesuguseid sisemisi ja väliseid elemente, sealhulgas perekondlik dünaamika, terviseprobleemid, ühiskondlikud mõjud ja individuaalsed omadused. Nende arvukate stressiallikate väljaselgitamine on tõhusate juhtimis- ja mõju vähendamise plaanide loomiseks ülioluline. 

Kas õnnelikud sündmused põhjustavad stressi?

Õnnelikud sündmused nagu pulmad, sünnipäevad, tähtpäevad ja muud tüüpi pidustused on sageli seotud rõõmu, naermise ja lähedaste taasühinemisega. Need kogemused annavad hindamatuid mälestusi, et inimesed mäletavad kogu oma elu. Nende näiliselt õnnelike koosviibimiste all on aga palju muret ja ärevust. Inimese psühholoogia keeruline ja põnev omadus on paradoksaalne seos õnne ja stressi vahel.

Õnnelikud sündmused kaasnevad sageli suure survega, mis on üks peamisi põhjuseid, miks need stressi põhjustavad. Mõelge näiteks pulmadele. Need on kahtlemata rõõmu ja armastuse aeg, kuid neid iseloomustab suur valik, ootused ja praktilised raskused. Paarid leiavad sageli oma suurt päeva kavandades mitmesuguseid elemente, sealhulgas külaliste nimekirjad, rahandus, istumiskorraldus ja mitmed muud asjad. See pidev surve vastata ühiskondlikele või isiklikele standarditele on kurnav ja mõnel juhul tuleneb sellest, et bridezillid ja groomzillas saavad stressist üle.

Sünnipäevad on veel üks sündmus, mis on kahjuks stressirohke. Sünnipäeva tähistamise põnevus on lastele vaimustav, kuid see põhjustab muretsemist, et nad ei vasta oma sõprade ootustele. Mõlemad verstapost sünnipäeva või üllatuspidu on mõlemad vananedes stressirohked, kuna me vananeme, kuna surve on ette valmistada ideaalset pidu. Ideaalse kingituse leidmine, veenduge, et kõigil oleks tore aeg ja üritusel edukalt toimuv, on tavalised probleemid.

Kui aastapäevad, samal ajal kui aeg armastuse ja pühendumuse tähistamiseks on stressirohked. Paarid võiksid tunda survet korraldada väljamõeldud söögikord või romantiline puhkus ürituse mälestamiseks. Stressi põhjustab mure, et inimene laseb oma partneril oma ootused allapoole, eriti kui tegemist on rahaliste piirangute või nõutavate ajakavadega.

Rõõmsate hetkedega seotud stressi suurendavad ka ühiskondlikud ootused ja võrdlused teistega märkimisväärselt. Sotsiaalmeediavõrgustikud näitavad esiletõstetud inimeste elu rullid, mis jätavad ühe tunde võrreldes vähe. Neile näiliselt veatute pidustuste täitmiseks ebapiisavus ja surve võib tuleneda luksuslike pulmade, rikkalike sünnipäevapidude või eksootiliste juubeli põgenemiste nägemisest Instagramis või Facebookis.

Rõõmsate kogemuste emotsionaalne intensiivsus on veel üks osa stressi ebaõnnestumise dilemmast. Positiivsed tunded nagu rõõm, entusiasm ja õnn kaasnevad sageli need kogemused. Need tunded on vaieldamatult nauditavad, kuid need võivad olla ka vaimselt ja füüsiliselt tühjendavad.

Lisaks võidakse õnnelikud sündmused emotsionaalselt tasuda muudel põhjustel. Näiteks ühendavad perekondlikud kogunemised keeruliste ajaloo, suhete ja lahendamata probleemidega inimesi. Sellistel puhkudel on rahuõhku säilitamiseks emotsionaalselt maksustav ja on keeruline tunda survet. Isegi isiklike või perekondlike kriisidega tegelemisel võisid inimesed tunda survet õnnelikuna, mis põhjustab sisemist piina.

Tundmatu hirm on täiendav aspekt, mis lisab rõõmsate olukordadega kaasnevat ärevust. Lootuses näha ilusaid hetki ja unustamatuid kogemusi, on inimestel nendel puhkudel sageli kõrged ootused. Võimalik, et ootused ja reaalsus ei vasta alati. Isegi kõige põhjalikumalt kavandatud pidustused lähevad valesti tehniliste raskuste, halva ilma või ootamatute tilkade tõttu. Stressi tekitatakse nii enne sündmust kui ka selle ajal, kuna potentsiaalsed probleemid on ebakindlus.

Lisaks on peamine stressi allikas õnnelike sündmuste rahaline külg. Need üritused pingestavad rahaasjade, toitlustamise ja pulmakaunistuste hinnast kuni sünnipäeva- ja juubeli kingitustega seotud kuludeni. Finantstressi toob kaasa tung kulutada ülbele, et muuta sündmus ainulaadseks, eriti kui see viib üle kulumise või võlgade võtmiseni.

Isiksuse omadused ja toimetulekumeetodid mõjutavad ka seda, kuidas inimesed reageerivad lisaks välistele mõjutustele headel aegadel stressile. Mõnel inimesel on oma olemuselt eelsoodumus ärevus ja perfektsionism, mis muudab nad selliste sündmuste korraldamise ja läbiviimise stressi suhtes tundlikumaks. Seevastu tunnevad pingevabama mõtteviisiga inimesed nendel aegadel vähem stressi ja keskenduvad rohkem hetke nautimisele.

Kuidas teada saada, kas teil on stressi? 

Mõistmine, millal keegi on stressis, on hädavajalik, kuna see võimaldab meil neid toetada ja aidata neil raskustest üle saada. Selles põhjalikus arutelus uurime sümptomeid ja näitajaid, mis hoiatavad meid inimese stressitasemest.

Füüsilised märgid 

Unemustrite muutused: Unemustrite katkemine on stressi üks ilmsemaid füüsilisi sümptomeid. Stressis inimesel on probleeme magama jäämisega, ärkab öösel sageli või tunneb end tekkimise ajal kurnatuna.

Väsimus: Pikaajaline stress põhjustab püsivat väsimust, mis raskendab inimesel oma igapäevaseid tegevusi keskendumise ja nautimise.

Stress põhjustab sageli lihaste pinget, mis põhjustab peavalu, kaelavalu ja isegi lõualuu kokkusurumist. See valulikkus kehas on stressi märk.

Seedeprobleemid: Kõhukinnisus, kõhulahtisus, seedehäired ja kõht on vaid mõned näited seedetrakti probleemidest, mida stress põhjustab. Need probleemid on sageli seotud stressiga ja ilmuvad füüsilise ebamugavusena.

Muutused isus: Stressil on potentsiaal mõjutada kellegi isu, mis põhjustab ülemineku või isu kaotuse. Söömisharjumuste oluliste muutuste jälgimine näitab stressi.

Südame löögisagedus: Stress põhjustab stressikemikaalide, näiteks kortisool ja adrenaliini vabanemist, mis põhjustavad südame löögi ja pulsi suurenemist.

Sagedane haigus: Pikaajaline stress kahjustab immuunsussüsteemi, jättes inimesed infektsioonidele ja külmetushaigustele rohkem. Sagedased haigused võivad olla varjatud stressi märk.

Emotsionaalsed märgid

Ärrituvus: stress suurendab inimese ärrituvust, põhjustades nende kaotamise või väheste asjade pärast pettunud.

Ärevus: stressi emotsionaalsed näitajad hõlmavad püsivat muret, ülekaalukat hirmu ja eelseisva katastroofi tunnet. Pikaajaline stress on ärevushäirete tavaline põhjus.

Meeleolumuutused: Stress kutsub esile tujusid järske ja ettearvamatuid muutusi, näiteks kui minna õnnelikuna kurvaks või olla rahulik ja ärritunud.

Depressioon: pikaajaline stressi kokkupuude on depressiooni tekkimise tegur. Mõned sümptomid on abituse, melanhoolia ja huvi kaotamine kord rõõmsate tegevuste vastu.

Käitumismärgid

Töötulemuste muutused: Stress mõjutab sageli inimese suutlikkust tähtaegadest kinni pidada või tööl hästi esineda. Stressi töökohal tähistavad sagedased vigu või tähtaegade vahelejätmised.

Suurem ainete tarvitamine: Stressis olevad isikud kasutavad narkootikume, alkoholi või tubakat, et aidata neil emotsionaalse ahastusega toime tulla.

Vältimiskäitumine: Mõned inimesed kasutavad vältimiskäitumist stressi juhtimiseks, vältides olusid või kohustusi, mis muudavad nad ärevaks. See paneb nad olulisi kohustusi edasi lükkama või ignoreerima.

Teisest küljest astuvad mõned inimesed üle selliste asjadega nagu töö või treenimine, et suunata oma tähelepanu stressitekitajatest stressi all.

Suhtlusharjumused: Stress muudab suhtlemisstiile, põhjustades inimesi kõnelustest taanduma, muutuvad kaitsvamaks või käituvad isegi agressiivsemalt.

Kognitiivsed märgid 

Võistlusmõtted: Kui keegi on stressis, võistlevad tema mõistus pidevalt, muutes keeruliseks siin ja praegu keskenduda või keskenduda.

Krooniline stress põhjustab tuleviku pärast liigset muret, mida sageli iseloomustab katastroofiline mõtlemine.

Mäluprobleemid: Stress mõjutab mälu ja kognitiivset funktsiooni, põhjustades unustamise ja asjade meeldejätmise probleeme.

Negatiivne enesejutt: Stressi all võib inimene lubada negatiivset enesejuttu, seades pidevalt kahtluse alla nende võimeid või kritiseerides ennast.

Suutmatus probleeme lahendada: Stress raskendab selgelt ja loogiliselt mõtlemist, sest see võib olla stressirohke.

Oluline on meeles pidada, et kõik reageerivad stressile erinevalt ning nende sümptomite tugevus ja pikkus võivad erineda. Mõni inimene võib näidata palju näitajaid, teised aga lihtsalt mõnda näidata. Lisaks muudavad mõned stress, näiteks traumaatilised kogemused või püsiv stress, need sümptomid hullemaks.

Esimene samm toetuse ja abi pakkumisel on tuvastamine, kui keegi on stressi all. Kui näete neid sümptomeid enda või kellelgi teisel, on ülioluline tegutseda ennetavalt stressiga.

Millised on stressi füüsilised sümptomid?

Stress mõjutab lisaks vaimsele ja emotsionaalsele koormusele ka füüsilist tervist. Ilmub erinevad füüsilised stressi tunnused, mis mõjutavad selliseid asju nagu lihased, seedimine, und, energiatase ja palju muud. Lisaks mõjutab jätkuv stress paljude meditsiiniliste häirete tekkimist või süvenemist.

Inimkeha põeb pikaajalist stressi, mis põhjustab mitmesuguseid füüsilisi probleeme. 

Pingelised lihased: Lihaste pinge on üks tüüpilisemaid füüsilisi märke. Lihased jäigastuvad tegevuse ootuses, kui oleme mures, sest meie keha siseneb "võitlusele või lendu" reaktsioonile. Ehkki see reaktsioon on kiiremas olukorras kasulik, võib pikaajaline stress põhjustada lihaste pingutuse kesta. Kael, õlad ja seljaosa mõjutavad sageli lihaspinge. See põhjustab peavalusid, kaelas jäikust ja isegi kroonilisi valuprobleeme nagu fibromüalgia ja pinge peavalud.

Seedeprobleemid: Seedesüsteem kannatab oluliselt stressi all. Stressi all priseerib keha seedesüsteemi kohal muid kehalisi süsteeme, näiteks süda ja lihased. See võib põhjustada mitmeid sooleprobleeme.

Unehäired: Stressil on unele suur negatiivne mõju, mille tulemuseks on unetus või häiritud und. Inimestel, kellel on stressis sageli võidusõidu mõtteid, mis raskendab nende lõõgastumist ja magama minekut. Stress põhjustab korduvaid öiseid ärkamisi, mis alandab une kvaliteeti. Kroonilised uneprobleemid aja jooksul muudavad stressi halvemaks ja loovad nõiaringi.

Väsimus: Stress on vaimselt ja füüsiliselt tühjendav, kui see püsib. Stress põhjustab keha vabanemist stressihormoone nagu kortisool, mis paneb inimese tundma end kurnatuna ja vähese energiaga. Kui olete pidevalt kurnatud, on keeruline keskenduda, igapäevaseid kohustusi lõpetada ja tervislikku eluviisi säilitada.

Isu muudatused: Isu mõjutab stress suuresti. Stress põhjustab mõnel inimesel sagedamini mugavat toitu, mis põhjustab kaalutõusu, kuid see muudab mõned inimesed täielikult sööma, mille tulemuseks on kaalulangus. Nendest toitumismuudatustest tulenevad täiendavad füüsilised ebamugavused ja terviseprobleemid.

Immuunsussüsteem on ohustatud: Immuunsussüsteem muutub pideva stressi tagajärjel ohustatud, suurendades haiguse riski. Stress põhjustab keha loomist vähem immuunrakke ja antikehi, mis muudab selle vähem võimeks haiguste vastu võidelda. Krooniliselt stressis olevad isikud kogevad seega sagedasemaid haigusi ja pikemat taastumisaega.

Nahaprobleemid: Nahk on stressi suhtes väga tundlik ja selle välimus peegeldab meie emotsionaalset seisundit. Stressi käivitamine või süvendage erinevaid nahatingimusi, sealhulgas akne, ekseem, psoriaas ja tarud. Lisaks võib stressiga seotud käitumine nagu küünte hammustamine või naha valimine põhjustada naha füüsilisi kahjustusi.

Süda- ja veresoonte probleemid: Südame -veresoonkonna süsteemi mõjutab stress tõsiselt. See mõjutab kõik vererõhku, südamehaiguste riski ja pulssi. Selliste häirete tekkimist nagu hüpertensioon (kõrge vererõhk), mis on tõsine südameatakkide ja löökide riskifaktor, hõlbustab aja jooksul püsiv stress.

Hingamisega seotud probleemid: Stress mõjutab hingamissüsteemi, mille tulemuseks on sellised märgid nagu kiire või pinnapealne hingamine. Neile, kellel on juba hingamisteede häired nagu astma, on see eriti keeruline. Muutused hingamisharjumustes muudavad need haigused halvemaks ja muudavad nende tõhusamaks haldamise keerukamaks.

Valu tingimused: Kroonilise stressi tagajärjel arenevad ja muutuvad halvemaks arvukad valuhäired. Näiteks muudab stress sellised haigused nagu artriit ja püsiv seljavalu halvemaks. Lisaks kiirendab see migreeni ja pinge peavalude algust.

Millised on stressi vaimsed sümptomid?

Erinevatel vaimsetel tunnustel ja stressi sümptomitel on tõsiselt negatiivne mõju inimese üldisele heaolule. Stressi tavalisteks tunnusteks on kõrgendatud ärevus, depressioon, ärrituvus, kognitiivsed raskused, unehäired ja füüsilised vaevused. Stressi tõhusaks juhtimiseks ja selle negatiivse mõju vaimsele tervisele vähendamiseks on hädavajalik tuvastada need sümptomid nii kiiresti kui võimalik ning saada õige toe ja toimetulekumehhanismid. Inimesed püüavad säilitada paremat vaimset ja emotsionaalset heaolu, võitledes ennetavalt stressiga.

Allpool on toodud mõned olulised stressi sümptomid:

Ärevus

Ärevus on üks levinumaid stressi märke. Stressorite põhjustatud "võitlus või lend" reaktsioon põhjustab keha vabanemist stressikemikaalide, sealhulgas kortisooli ja adrenaliini. Need kemikaalid suurendavad pulssi, lihaste pinget ja erksust, süvendades ärevussümptomeid nagu närvilisus, rahutus ja üldine rahutus. Krooniline stress halvendab neid emotsioone ja põhjustab paanika episoode või üldist ärevushäiret.

Unetus

Uneprobleemid on veel üks tüüpiline vaimne märk stressist. Stress häirib keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, muutes magamise, magama jäämise või taastava magamise keeruliseks. Unepuudus muudab stressi veelgi hullemaks, alustades nõiaringi, mida on keeruline peatada.

Depressioon 

Depressioon on tüüpiline vaimse tervise märk stressist. Pikaajaline stress muudab aju keemilist meiki ja kahandab neurotransmittereid nagu serotoniin, mis on seotud meeleolu kontrolliga. See keemiline tasakaalustamatus võib jätta teile pideva kurbuse, negatiivsuse ja huvi puudumise või naudingu puudumise kord lõbusate tegevuste vastu. Stress süvendab sageli depressiooni sümptomeid ja vastupidi, luues nende kahe vahel nõiaringi.

Väsimus

Pidevast stressist võivad tuleneda mitmed füüsilised sümptomid, mis väsimust soodustavad. Näiteks pikaajaline stressiga seotud pulsi ja vererõhu suurenemine pani kardiovaskulaarsele süsteemile koormuse. Teine stressi mõju on krooniline lihaste pinge, mis võib põhjustada ebamugavust ja valu. Stress põhjustab sageli unehäireid, mis mõjutavad nii unehäireid kui ka kogu unekvaliteeti. Need kehalised sümptomid annavad üldise väsimuse ja letargia tunde.

Hormoonide ja neurotransmitterite keeruline interaktsioon kehas on stressiga seotud väsimuse alus. Keha stressi reageerimise mehhanism, mida sageli tuntakse kui võitlus- või lennureaktsiooni, käivitatakse ohu või nõudluse tajumisel. Selle mehhanismi tagajärjel vabastatakse stressihormoonid nagu kortisool ja adrenaliin, valmistades keha ette tajutavale ohule reageerimiseks. Krooniline stress põhjustab nende hormoonide taset pikka aega, ehkki see reaktsioon on hädaolukordades ellujäämiseks ülioluline. Kroonilise stressiga seotud hormoonid võivad kehale katastroofilist mõju avaldada.

Ärrituvus

Lisaks on stressi tüüpilised vaimsed märgid ärrituvus ja meeleolu muutused. Pidev stressoritega toimetulek suurendab emotsionaalset reaktsioonivõimet, muutes inimesed viha, ärrituse ja meeleolumuutuste suhtes haavatavamaks. See põhjustab pingeid isiklikes ja ametialastes suhetes ning aitab kaasa isolatsiooni tundele, kuna teistel on keeruline teie tuju kõikumisi käsitleda.

Võistlusmõtted

Stress, normaalne reaktsioon raskustele ja nõudmistele, mida elu meile paigutab, on võidusõidumõtete keskmes. Mõõdukuses toimib stress liikumapaneva jõuna, mis aitab meil oma eesmärke saavutada. Kuid kui stress ületab neid tervislikke piire, muutub see võimsaks vastaseks. Stressist põhjustatud võidusõidu mõtted õitsevad stressis meeles.

Neid on mitmes erinevas kujus ja suuruses. Nad näitavad kui lakkamatut muret tuleviku pärast, järeleandmatuid kinnisideesid varasemate vigadega või keskendumata praegusele. Näib, nagu oleks mõistus kaotanud pausi võime, jäänud närvilisuse tsüklisse. Puhkehetk pole kunagi lubatud, kuna iga mõte tormab teadvusest sisse ja välja nagu kiirrong.

Keskendumisraskused

Teine stressi märk on tunnetusega seotud probleemid. Intensiivse stressi all väidavad paljud inimesed, et on raskusi asjade keskendumisega ja meenutamisega. Osaliselt seetõttu, et "võitlus või lend" reaktsioon põhjustab aju keskendumist tulevastele ohtudele, mis kahjustavad kõrgema järgu kognitiivseid protsesse. Krooniline stress raskendab otsuste tegemist ja põhjustab desorientatsiooni või vaimset segadust.

Stress süvendab või halvendab lisaks peamistele vaimsetele sümptomitele ka täiendavaid vaimse tervise probleeme. Inimesi, kellel on juba sellised haigused nagu traumajärgne stressihäire (PTSD), obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või söömishäired, märgatakse, et stress süvendab nende sümptomeid. Mõned inimesed, kellel on krooniline stress, pöörduvad ainete kuritarvitamise poole toimetuleku meetodina, mis süvendab veelgi nende vaimset tervist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et stressil on mitmesuguseid vaimse tervise mõju, millel on suur mõju inimese üldisele tervisele. Stressi tavalisteks tunnusteks on kõrgendatud ärevus, depressioon, ärrituvus, kognitiivsed raskused, unehäired ja füüsilised vaevused. Stressi tõhusaks juhtimiseks ja selle negatiivse mõju vaimsele tervisele vähendamiseks on hädavajalik tuvastada need sümptomid nii kiiresti kui võimalik ning saada õige toe ja toimetulekumehhanismid. Inimesed püüavad säilitada paremat vaimset ja emotsionaalset heaolu, võitledes ennetavalt stressiga.

Kas stress on vaimuhaigus?

Ei, stressi ei peeta vaimse tervise diagnooside kontekstis selgeks vaimseks häireks. Selle asemel peetakse seda sageli paljude vaimse tervise probleemide märgiks või põhjuseks. Stressiga seotud haigused nagu posttraumaatiline stressihäire (PTSD), äge stressihäire ja kohanemishäired peetakse vaimsete haiguste diagnostilises ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) eraldi diagnoosiks, mida vaimse tervise spetsialistid sageli kasutavad Diagnoosimine.

Näiteks ebameeldivate sümptomite püsiv esinemine pärast kokkupuudet stressirohke juhtumiga iseloomustab PTSD -d. Haigus sisaldab laiemat sümptomite spektrit, näiteks pealetükkivaid mõtteid, välklambid ja emotsionaalne tuimus, isegi kui stress on PTSD võtmekomponent.

Stressi füsioloogiline mõju rõhutab, kuidas see mõjutab vaimset tervist. Kui stress on vahetu ja lühike, on keha reaktsioon adaptiivne, parandades kontsentratsiooni ja erksust. Krooniline stress on seevastu kahjulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele, kui see kestab pikka aega.

Kroonilisel stressil on mitmeid kahjulikke füsioloogilisi mõjusid, näiteks tõstetud vererõhk, suurenenud pulss, nõrgenenud immuunsussüsteem ja seedeprobleemid. Need stressivälised märgid halvendavad vaimse tervise probleeme ja aitavad vaimsete haiguste tekkimisel nagu ärevus ja depressioon. Selle tagajärjel, isegi kui stressi ei peeta vaimse haiguse vormiks iseenesest, aitab see kahtlemata vaimse tervise probleemide ilmnemisele ja halvenemisele märkimisväärselt kaasa.

Psühholoogiline teema, mis stressil on inimestele, raskendab stressi ja vaimse tervise vahelist seost. Pärast mitmeid emotsionaalseid ja kognitiivseid sümptomeid, nagu ärritus, meeleolumuutused, halb fookus ja intensiivsem hirm või muretunne, arenevad pärast pikaajalise stressioludega kokkupuutumist. Need märgid langevad sageli kokku teiste vaimsete haiguste omadega.

Stress aitab kaasa vaimse tervise seisundite arengule. Näiteks on need, kellel on pidev stress oma tööst, suhetest või rahalisest olukorrast, vastuvõtlikumalt sellistele häiretele nagu suur depressiivne häire või üldine ärevushäire. Sel viisil eelneb stress vaimuhaigustele ja rõhutab nende kahe vahelist koostoimet.

Stressi ja selle mõju vaimsele tervisele käsitlemiseks on vaja kõikehõlmavat strateegiat. Pakkumismehhanismide kasutamine nagu teadlikkus, lõõgastumistehnikad ja sõpradelt ja perelt abi küsimine on abiks inimestele, kes kogevad ägedat stressi või situatsioonilist stressi. Tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine ja piisav uni on veelgi elustiili muutused, mis aitavad vähendada stressi füsioloogilisi mõjusid.

Millised on erinevad viisid stressi juhtimiseks?

Stressi tõhusaks haldamiseks ja vähendamiseks on oluline omada tehnikaid.

Allpool on toodud mõned viisid stressi juhtimiseks.

Elustiili muutused

Üldise heaolu edendamise elustiili muutmine on stressi vähendamise üks peamisi strateegiaid. Nende modifikatsioonide tagajärjel väheneb stressitase märkimisväärselt.

Treening: regulaarse treenimise saamine on üks parimaid strateegiaid stressi vähendamiseks. Endorfiinid on treeningu ajal eralduvad loomulikult meeliülendavad kemikaalid. Treening aitab teil tunda vähem stressi ja olla üldiselt tervislikum, olenemata sellest, kas treenite regulaarselt või mitte, olgu selleks joogat või lihtsalt vilgas jalutuskäik.

Toitumine: tervislik, tasakaalustatud dieet on stressi raviks hädavajalik. Antioksüdant, vitamiin ja mineraalrikkad toidud vähendavad stressitaset ja aitavad meeleolu reguleerimisel. Teisel pool muudavad liiga palju suhkrut, kofeiini ja töödeldud toitu ärevust ja stressi halvemaks.

Uni: stressi vähendamiseks on ülioluline piisavalt puhata. Regulaarse unegraafiku loomisel ja lõõgastava unekeskkonna loomisel on oluline mõju, kuna unepuudus võib muuta teid stressi suhtes vastuvõtlikumaks.

Lõdvestustehnika 

Lõõgastusmeetodid on tõhusad stressijuhtimise abivahendid. Need tehnikad aitavad kehas ja vaimses lõõgastumises ning soodustavad rahutunnet.

Sügav hingamine: sügavad, aeglased hingetõmbed võivad aktiveerida keha lõdvestuvastuse. Selliste tehnikaid nagu diafragmaatiline hingamine ja kasti hingamine saab stressi ja ärevuse vähendamiseks harjutada.

Progressiivne lihaste lõdvestamine: see meetod soodustab füüsilist lõõgastust ja leevendab pinget, pingestades ja seejärel kehas erinevaid lihasrühmi lõdvestades.

 Juhendatud kujutised: visualiseerimisharjutused aitavad põgeneda rahulikku, lõõgastavat kohta, mis aitab lagundada ja tunda end kergemini.

Regulaarne meditatsioonipraktika aitab inimestel olla teadlikum, keskenduda paremini ja tunda end vähem stressis. On arvukalt meditatsiooni tüüpi, mida praktiseeritakse individuaalsete eelistuste jaoks, sealhulgas transtsendentaalne meditatsioon, armastav-suguluse meditatsioon ja teadvuse meditatsioon.

Jooga: Jooga pakub terviklikku lähenemisviisi stressi vähendamiseks, kasutades füüsilisi poose, hingamistehnikaid ja meditatsiooni. Paindlikkus, tasakaal ja üldine heaolu on kõik paranenud.

Sotsiaalne toetus

Stressi haldamiseks on hädavajalik võime teistega suhelda. Rasketes oludes võib sotsiaalne tugi pakkuda nii emotsionaalset rahu kui ka kasulikku abi.

 Kasulik on väljendada tundeid ja muret lähedastele sõpradele ja sugulastele. Nad võivad pakkuda väärtuslikku teavet ja emotsionaalset tuge. Suurepärane viis empaatia ja mõistmise saamiseks on liituda tugirühmadega teatud probleemide või väljakutsete jaoks. Need kogukonnad pakuvad turvalist keskkonda, kus inimesed jagavad oma kogemusi teiste huve jagavate inimestega.

 Kui stress väljub kontrolli alt, on vaja vaimse tervise eksperdilt abi saada. Stressi ja sellega seotud probleemide juhtimist juhitakse terapeutide, nõustajate ja psühhiaatrite abiga.

Ajahaldus 

Tõhusad ajajuhtimis- ja korraldusoskused aitavad vähendada stressi, hoides ära igapäevaelus kaose ja ülekoormamise. Otsustage, millised ülesanded on kõige olulisemad, ja keskenduge nende täitmisele kõigepealt. Et vältida suure ülesandeloendiga ülekoormamist, tähtsustage ülesandeid. 

Stress tuleneb ebareaalstest ootustest. Seadke saavutatavad eesmärgid ja jagage suuremad töökohad lihtsamaks tööks. 

Kokkuvõtteks tuleb stressi pidevaks juhtimiseks kasutada mitmesuguseid teie konkreetsetele nõuetele ja eelistustele sobivaid strateegiaid. Edu võti on välja mõelda, mis teile kõige paremini sobib, ja rakendada need strateegiad igapäevasteks tegevusteks. Teil on võime vähendada stressi ja parandada oma üldist heaolu, kas dieedimuudatuste, lõõgastusmeetodite, teadlikkuse harjutuste, sotsiaalse toe, ajajuhtimise või hobidega tegelemise kaudu. Pidage meeles, et kui stress muutub ülekaalukaks või püsivaks, on professionaalse abi saamine väärtuslik ja praktiline alternatiiv.

Millised on stressi terviseriskid?

Allpool on toodud mõned olulised terviseriskid stressile:

Südame -veresoonkonna tervis

Kroonilist stressi on seostatud suurenenud südamehaiguste riskiga, sealhulgas hüpertensioon (kõrge vererõhk), ateroskleroosiga (arterite kõvenemine) ja isegi südameinfarktidega. Lisaks võib stress suurendada ebatervislike elustiiliharjumuste tekkimise tõenäosust, näiteks liiga palju söömist, suitsetamist või liiga palju alkoholi joomist, mis suurendab südame -veresoonkonna haiguste riski.

Immuunsussüsteemi depressioon

Immuunsussüsteem on oluline keha kaitseks haiguste ja nakkuste eest. Krooniline stress kahjustab immuunsussüsteemi võimet keha kaitsta haiguste eest. Kortisooli tase püsib kõrgel, kui keha on pidevalt stressis, mis pärsib immuunrakkude loomist. Selle tulemusel leiavad need, kes on kroonilise stressi all, et nad haigestuvad sagedamini ja taastuvad haigustest aeglasemalt.

Vaimne tervis

Tavaliselt on teada, et stress ja vaimne tervis on omavahel seotud. Ärevus ja depressioon on kaks vaimse tervise probleemi, mis tulenevad kroonilisest stressist. Stress kulub meelest kõrgendatud teadlikkuse ja murede jätkuva seisundi tõttu, mille tulemuseks on krooniline rahutus, depressioon ja meeleheide.

Kaalutõus 

Krooniline stress põhjustab kaalutõusu, mõjutades peamiselt isu ja söömiseelistusi. Stress põhjustab sageli kalori tihedat, suhkru- ja rasvasisaldusega mugavat söögikorda. Need otsused põhjustavad ülesöömist ja kaalutõusu, eriti kui stress kujuneb krooniliseks probleemiks.

Reproduktiivne tervis

Krooniline stress mõjutab nii meeste kui ka naiste reproduktiivtervise. Stress segab naise menstruaaltsüklit, põhjustades ebaregulaarseid perioode või isegi amenorröa (menstruatsiooni puudumine). Stress mõjutab viljakust, muutes naistele rasestumise keerukamaks. Stress põhjustab muu hulgas seksuaalprobleemide hulgas erektsioonihäireid ja vähenenud libiido.

Kuidas võib stress muutuda meie tervises kasulikuks? 

Stressi peetakse sageli kahjulikuks jõuks, mis kahjustab tõsiselt meie tervist ja heaolu. On täpne öelda, et pikaajaline, kontrollimatu stress põhjustab mitmesuguseid füüsilisi ja vaimse tervise probleeme, näiteks südamehaigusi, ärevushäireid ja depressiooni. On ülioluline mõista, et mitte kõik stress pole sama ja et mõnel juhul on stress isegi meie tervisele kasulik.

See on kasulik, kui äge stress on mööduv ja kontrollitav. Näiteks stressireaktsioon võimaldab meil mobiliseerida oma energiat ja keskenduda käepärasele ülesandele, kui me kohtume füüsilise ohuga, näiteks metsloom või ohtlik olukord. Meie võimalused vigastuste üleelamiseks ja vältimiseks suureneb suurenenud tähelepanu tõttu.

Mis saab kroonilisest stressist, sellisest, millega paljud inimesed regulaarselt tegelevad töösurve, rahaliste probleemide või inimestevahelise konflikti tagajärjel? Kroonilisel stressil on kahjulik mõju tervisele. Nii keha kui ka mõistus kannatavad pikaajalise kokkupuute tagajärjel suure hulga stressihormoonidega. See kahjustab immuunsussüsteemi, segab unetsüklit ja suurendab võimalust areneda krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi ja hüpertensiooni tekkimiseks. 

Kuidas seetõttu stress meie tervist parandab? Saladus on mõista "eustressi" tähendust. Mõiste "eustress" viitab sellele, millist stressi, mis meid tervislikul viisil väljakutseks teeb, ja edendab isiklikku arengut ja paremat tervist.

Kuidas võib stress aidata meil olla valvas ja keskendunud?

Stressi peetakse sageli tervisevaenlasena, mis on seotud mitmesuguste meditsiiniliste probleemidega, alates südamehaigustest kuni psüühikahäireteni. Stress on aga kahe teraga mõõk, mis aitab meil selgemalt keskenduda ja olla tähelepanelikum. See on stressi vähem tuntud aspekt. Ehkki ägedal stressil on ootamatult positiivne mõju meie kognitiivsetele protsessidele, on pikaajaline stress selgelt negatiivne. 

Stressil on mitmeid vahetuid mõjusid, kuid üks neist on suurenenud valvsus. Meie meeled terituvad ja teadlikkus ümbrusest suureneb, kui oleme stressirohkes olukorras. Selle suurenenud erksuse tingimuse tõttu märkame hõlpsamini potentsiaalseid ohte või võimalusi. Näiteks muudab ummistunud liikluse kaudu navigeerimise stress teadlikumaks sõiduradade kiiretest muutustest või sõidukite pidurdamisest, mis võib ära takistada õnnetusi.

Stress parandab inimese meenutamise ja säilitamise võimet. Aju vabastab neurotransmitterid nagu norepinefriin stressirohketes olukordades, mis parandavad mälu konsolideerumist. Kaasaegses maailmas aitab kerge stress säilitada olulist materjali testide, esitluste ja muude kohustuste jaoks, mis nõuavad kontsentreeritud tähelepanu.

Kuidas saab stress aidata meil arendada vastupidavust ja toimetulekuoskusi?

Vastupidavus on võime ületada raskustest, kohaneda muutustega ja saada väljakutseid pakkuvatest sündmustest. Toimetusmehhanismid ja meetodid on vahendid, mille abil kontrollime stressi emotsionaalseid, psühholoogilisi ja kehalisi tagajärgi. Kui stressi on piisavalt juhitud, soodustab see vastupidavuse ja toimetulekumehhanismide kasvu.

Stress soodustab vastupidavust, sundides inimesi väljaspool nende mugavustsooni. Stressirohketes olukordades peavad inimesed sageli silmitsi seisma oma hirmude ja piirangutega. Inimesed, kes kogevad ebamugavust, on inspireeritud muutuma ja edasi liikuma, suurendades sellega nende vastupidavust. Näiteks võib keegi, kes on rahalise pinge all, õppida eelarvet, otsima täiendavaid sissetulekuallikaid või pakkuda välja oma probleemidele originaalseid lahendusi. Selle protseduuri tulemusel tekivad neil suurem vastupanu tulevastele rahalistele raskustele.

Stress paljastab omadused ja tugevused, mis olid varem peidetud. Kui inimesed kogevad survet, kasutavad nad ressursse, mida nad ei teadnud. Nende võimet tulevikus stressiga toime tulla on paranenud, lisades need äsja omandatud oskused toimetulekurepertuaari. Mõelge õpilasele, kellel on eksamisurve; Nad avastavad, et neil on anne ajajuhtimise ja tõhusate õppeoskuste jaoks, mida nad kasutavad nii oma akadeemilises töös kui ka muudes oma eluvaldkondades.

Millist rolli mängib stress meie võitlus-või lennu vastuses? 

Võitlus-või lennu vastust, mis on füsioloogiline vastus, mis paneb meie keha valmis toime tulema tajutavate ohtude või hädaolukordadega, mõjutab suuresti stress. See reaktsioon, mis on meie keha loomupärase ellujäämisstrateegia komponent, tuleneb mitme erineva süsteemi, sealhulgas neuroloogiliste ja endokriinsüsteemide, keerulise interaktsiooni tulemusest.

Kui meie aju märkab ümbruses potentsiaalset ohtu, algab protsess. See on psühholoogiline oht, näiteks tööintervjuu või avaliku esinemise sündmus või füüsiline oht, nagu kiskja või ohtlik olukord. See varajane hindamine tugineb suuresti aju amügdalale, mis vastutab emotsioonide töötlemise ja ohtude tuvastamise eest.

Sümpaatiline närvisüsteem aktiveeritakse, kui aju tuvastab ohu. See süsteem vastutab selle eest, et keha kiireks toimimiseks valmis saada. Neerupealised eraldavad ringlusse stress kemikaalid, sealhulgas adrenaliin (epinefriin) ja norepinefriin.

Stressihormoonid vallandavad keha füsioloogiliste muutuste kaskaadi, sealhulgas::

• Südame löögisagedus suureneb rohkem verd, kandes hapnikku ja toitaineid lihastesse ja elutähtsatesse elunditesse.
• Kopsude hingamisteed laienevad, et suurendada hapniku tarbimist, tagades, et kehal oleks piisavalt hapnikku.
•  Silmade õpilased laienevad visuaalse taju suurendamiseks.
• Veri suunatakse vähem olulistest funktsioonidest, näiteks seedimine lihastesse, võimaldades suurenenud füüsilist tugevust ja kiirust.
•  Maksa vabastab vereringesse glükoosi, pakkudes lihastele ja ajule kiiret energiaallikat.

Kui oht on möödunud või elimineeritud, tuleb parasümpaatiline närvisüsteem sisse ja abistab keha tagasi oma tavapärasesse, pingevaba olekusse. Kui kehaprotsessid normaliseeruvad, väheneb stressihormoonide tase.

Kas stress saab parandada meie füüsilist jõudlust teatud olukordades?

Jah, stressil on nii positiivne kui ka negatiivne mõju füüsilisele jõudlusele, sõltuvalt olukorrast ja inimese reageerimisest stressile. 

Stress põhjustab mõnikord füüsilist jõudlust. Stressireaktsioon kehas põhjustab stressihormoonide, näiteks adrenaliini vabanemist, mis suurendavad tähelepanu, fookust ja energiataset, kui arvatakse, et oht on olemas. Teatud spordialad või hobid, mis nõuavad kiiret reflekse, tugevust ja vastupidavust, on sellest kõrgendatud erksuseisundist kasu. Näiteks Sprinter toimib adrenaliini kiirustamise tagajärjel paremini.

Füüsiline tugevus suureneb stressi korral. Adrenaliini vabanemise põhjustatud energia kiirustamine aitab inimestel suuremat kaalu liikuda või tegeleda pingutavama kehalise aktiivsusega. See on abiks olukorras, kus kahjustuste vältimiseks või füüsiliselt raske ülesande täitmiseks on vaja kiiret tugevust.

Kas stress aitab meil olla oma asjades loovam ja uuenduslikum?

Jah, stress mõjutab leiutamist ja loovust nii positiivsel kui ka negatiivsel viisil. See annab lühikese tõuke kontsentratsiooni, elujõu ja probleemide lahendamise oskuste osas, mis on mõnel juhul kasulik. Teisest küljest on püsival või äärmisel stressil negatiivne mõju motivatsioonile ja kognitiivsele funktsioonile, mis takistab lõpuks originaalsust ja loovust.

 Kõigi reageerimine stressile on erinev. Mõned inimesed õitsevad mõõduka stressi all, teised aga nõuavad rahulikumat ja julgustavat kohta, et olla nende originaalseim ja loomingulisem ise. Loovuse ja leiutise edendamiseks vajadusel on kriitiline stressi tõhusaks juhtimiseks ja tervisliku tööõhkkonna loomiseks.

Mis vahe on stressil ja ärevusel?

Stress ja ärevus on kaks levinud emotsionaalset reaktsiooni, mida inimesed kogevad oma igapäevaelus. Ehkki neil on mõned sarnasused, eristuvad nad oma olemusest, päästikutest ja mõjust inimese heaolule.

Krooniline või liigne stress mõjutab negatiivset mõju inimese füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Stress avaldub füüsiliselt peavalude, pingeliste lihaste, seedeprobleemide ja unehäiretena. Stress põhjustab kannatamatust, meeleolu kõikumisi ja emotsionaalselt ülekoormatud tunnet. Põhiline eristamine stressiga on see, et see on sageli seotud konkreetse olukorra või esinemisega ning pinge väheneb tavaliselt pärast seda, kui selle probleemiga tegeletakse või hallatakse.

Seevastu ärevus on ulatuslikum emotsionaalne seisund, mis mõjutab rohkem inimesi ja mida iseloomustab liigne mure, hirm ja kartus. Vastupidiselt stressile ei põhjusta ärevust tingimata konkreetne või vahetu stiimul. Pidev hirm või muretunne, mis segab igapäevaelu, on ärevuse tavaline sümptom. See areneb ilma ilmse põhjuseta ega ole ühendatud ühegi konkreetse tingimuse ega esinemisega.

Ärevuse füsioloogilised mõjud hõlmavad stressihormoonide vabanemist ja sellest tulenevaid stressi ilminguid, näiteks kiirendatud pulssi, higistamist ja pingelisi lihaseid. Isegi kui praegune stressorit pole, püsivad need sümptomid sageli.

Ärevus on üldistatud, mis tähendab, et see mõjutab inimest nende elu erinevates aspektides või on spetsiifiline konkreetsetes olukordades või objektides, mida tuntakse foobiana. Tavaliste ärevushäirete hulka kuuluvad üldistatud ärevushäire (GAD), sotsiaalne ärevushäire, paanikahäire ja spetsiifilised foobiad.