Mida kaetakse?

Sööge hästi vaimse tervise jaoks- 8 võimalust vaimse tervise parandamiseks oma dieedi kaudu

Meie dieedil ja vaimsel tervisel on keeruline suhe. Kuid uuringud viitavad seosele selle vahel, mida me sööme ja kuidas end tunneme. Tervisliku toitumise harjumused võivad parandada teie füüsilist ja vaimset tervist.

Noored peavad vältima halba dieeti ja võtma toitu, mis sisaldavad kõiki vaimse heaolu jaoks vajalikke toitaineid, näiteks tärkliserikkad toidud, köögiviljad, kõhn liha, bataat ja ravimtaimed. Teie keha nõuab piisavas koguses tervislikku toitu, mis on kasulik vaimsele tervisele ega põhjusta ka kaalutõusu.

Tasakaalustatud dieet võib teie tuju suurendada. Te ei pea tegema olulisi toitumismuudatusi. Kuid võiksite proovida mõnda järgmistest soovitustest.

Tehke need muudatused oma vaimse heaolu parandamiseks

1. Söö regulaarselt.

Regulaarselt söömine võib vältida veresuhkru sukeldumist, muutes teid unikaalse ja ärritusega. Teie söömismuster võib mõjutada nii soolestiku kui ka füüsilist tervist.

2. Jääge hüdreeritud

Teie tuju, energiataset ja fookust võivad kõik isegi kerge mõjutada dehüdratsioon.

3. Tarbi õiget hulka rasvu.

Teatud tüüpi rasvade söömine on teie igapäevase toitumise oluline osa. Parimaid rasvu, mida tuntakse tervislike rasvadena, võib leida munadest, avokaadodest, õlisest kalast ja piimast, samuti seemnetest, rapsiseemneõli ja mandlitest, kui nimetada vaid mõnda. Need rasvad aitavad kaasa aju tervislikule funktsioonile ja neid soovitatakse süüa, võrreldes transrasvadega, mis on teadaolevalt teie südame tervisele kahjulikud ja mõjutavad sageli ka teie tuju. Peaksite vältima liigset töödeldud või pakitud toitu, kuna need sisaldavad kõrgeid transrasvasid.

4. Suurendage puu- ja köögiviljade ning täisteraleiva tarbimist

Puu- ja köögiviljad varustavad vitamiine ja mineraale, mida teie keha ja aju vajavad, et jääda terveks ja tuju häireteta.

5. Lisage igale söögikorrale valku.

See sisaldab aminohappeid, mida teie aju kasutab meeleolu reguleerimisel.

6. Hoolitse oma seedesüsteemi eest.

Kui tunnete end stressis, võib teie soolestik kiirendada või aeglustada, kui peegeldust tunnete. Puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad ja probiootikumid on teie seedesüsteemi jaoks head toidud.

7. Mõista, kuidas kofeiin võib teie tuju mõjutada

Vahetult enne magamaminekut võib see tekitada uneprobleeme ja mõned inimesed teatavad ka ärritunud ja ärevana. Kohv, tee, koola, energiajoogid ja šokolaad sisaldavad kõik kofeiini.

Mida sa peaksid sööma?

Tavaline on keskenduda söögikordadele, mis on mõeldud tervisliku toitumise loomisel kaalulanguse edendamiseks. Teadmine, kuidas toitumisvalikud teie aju mõjutavad, on üldise tervise jaoks võrdselt oluline kui kaloreid targalt. Kui soovite kaalust alla võtta, parandada ajufunktsiooni ja potentsiaalselt isegi võidelda kognitiivsete haiguste vastu, peaks suurem osa järgmisest toidust olema osa teie tavalisest dieedist.

1. Lõhe

Lõhe on kõige tervislikum kalatüüp, samas kui muud tüübid on teile head. See on "rasvane" kala ja kõrge oomega-3 rasvhapete kontsentratsioon, mis vähendab ka vaimsete haiguste riski, mis parandab mälu ja õppimist. D -vitamiin, mida tuleks regulaarselt lisada söögikordadele ja mis on seotud depressiooni levimuse langusega, on lõhedes rohkesti. Tuunikala, makrell ja heeringas on veel mõned kalad, millel on märkimisväärne oomega-3 kontsentratsioon.

2. Kana

Kana on suurepärane lahja valguvalik, mis sisaldab ka aminohapete trüptofaani. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pane see molekul teid magama, nagu ka tänujärgse uinaku korral. Kuid see aitab serotoniini tootmisel, mis on oluline teie aju võimekuse jaoks meeleolu reguleerida, depressiooni vastu võidelda ja teravat mälu hoida.

3. Täisteratooted

See hõlmab mitmesuguseid toite nagu oad, soja, kaer ja pruun riis. Ehkki teie keha ja aju kasutavad energiat süsivesikuid, tarbitakse liiga palju lihtsaid süsivesikuid, mis põhjustavad veresuhkru taseme hüppamist. Täistera toidud sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mis põhjustavad keha järk -järgult glükoosi ja ühtlasema energiaallikana.

Lisaks võib täisteratoodete söömine koos toiduga nagu kana ja kalkun vähendada veelgi depressiooni ja ärevuse sümptomeid, suurendades samal ajal ajufunktsiooni. Täisteratooted aitavad ajul imada aminohappe trüptofaani.

4. Avokaadod

Avokaadod on pakitud folaadi ja K -vitamiiniga, mis mõlemad vähendavad teie insuldiriski. Lisaks parandavad need teie fookust ja mälu. Avokaadod sisaldavad ka palju luteiini, mis on seotud uuringutes parema aju tervisega.

5. Spinat

Aju saab märkimisväärses koguses foolhapet spinatilt ja muudest lehtrohelistest, mis on osutunud võimsaks antidepressandiks. Lisaks aitab see võitluses unetuse vastu, mis on tugevalt seotud kognitiivse langusega ja võib vähendada dementsust eakates.

6. Pähklid ja seemned

Pähklid, nagu lõhe, on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitab depressioonil. Üks toit, mis aitab aju hapnikku saada, on kašupähklid, mis sisaldavad ka magneesiumi. On tõestatud, et fenüülalaniin, mis leidub mandlites, abistab aju dopamiini ja muude meeleolu suurendavate neurotransmitterite tootmisel. Lisaks on fenüülalaniini seostatud Parkinsoni tõve sümptomite langusega.

7. Oliiviõli

Viimastel aastatel on paranenud Vahemere dieedi komponendina puhta, ekstra neitsi õli populaarsus. Seda tüüpi õli polüfenoolid töötavad Alzheimeri tõvega seotud valkude mõjule.

Lisaks võib see parandada mälu ja õppimist. Kuid olge oliiviõli ostmise ajal ettevaatlik. Paljud ettevõtted ühendavad heldelt köögivilja- või seemneõlisid oma toodetega, vähendades oluliselt toote eeliseid aju tervisele. Leidke testitud kaubamärke veebis, viies läbi brändiuuringuid, veendumaks, et need sisaldavad lihtsalt puhast oliiviõli.

9. Tume šokolaad

Kas see võib olla kõige põnevam areng? Kuna piimašokolaad ei sisalda kakaod, klassifitseeritakse tume šokolaad sellisena. Parim kakaosisaldus on 85% või rohkem, seda tumedam, seda parem.

Antioksüdanti, mida nimetatakse flavonoidideks, on külluslik tumeda šokolaadi korral. On tõestatud, et see parandab meeleolu, parandab kontsentratsiooni ja mälu ning aitavad vanematel inimestel lahingut kognitiivse langusega. Pidage ainult meeles, et peaksite ikkagi oma šokolaadi tarbimist piirama.

Siin Welzos pakume testimist, mis aitab teil kindlaks teha, kas vajate täiendavat toitumist. Vaadake meie toitumisteabe ja testide valikut siin.