15 parimat kõrge valgumagustoitu

Kõrgevallu dieedi populaarsus on aastate jooksul tohutult kasvanud, see on tõsi mitte ainult sportlaste seas, vaid peaaegu kõigil, kes töötavad tervislikuma elustiili nimel. Valk on lihaste ehitamiseks ja parandamiseks äärmiselt oluline, see aitab ka inimesel end kauem täidlasena tunda ja parandab metaboolset tervist. "Kõrge valgusisaldusega toitude lisamine oma dieeti võib aidata säilitada lihasmassi ja toetada üldist tervist," ütles Londoni ülikooli toitumisspetsialist dr Sarah Ellis. Hüppame 15 parema hulka kõrge valgusisaldusega magustoitu, millest igaüks pakub maitsvat viisi oma valguvajaduste rahuldamiseks.

1. Kreeka jogurti parfüüm

Kreeka jogurt on suurepärane valguallikas, keskmiselt Kreeka jogurtil on umbes 10 grammi valku. Kreeka jogurti vürtsitamiseks lisage pähkleid, puuvilju, mett ja muid tervislikke lisandmooduleid. Kreeka jogurti parfüüsi lisamine oma dieedile võib olla iga söögikorra toitev lõpp, mida toetab dr Michael Hayes, dietoloogi "Kreeka jogurti parfüüsid pole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid ka rikkad probiootikume, mis toetavad soolestikku." 

2. Valgu juustukook

Valgujuustukooki saab kodus valmistada Kreeka jogurti, valgupulbri ja toorjuustu abil. Valgujuustukook on hea ja tervislik alternatiiv traditsioonilistele juustukookidele, mille lisaboonus on 15 grammi valku viilu kohta. 
British Journal of Nutrition andmetel võib suurenev valgu tarbimine suurendada täiuse ja kaalu haldamise tundeid.

3. Valgu küpsised

Valgu küpsised luuakse šokolaadivalgupulbri abil, mis aitab vähendada tavalistes küpsistes kasutatava jahu ja suhkru kogust. Valgu küpsised lisavad umbes 10 grammi valku ühe portsjoni kohta. "Valkudega rikastatud küpsised on suurepärane viis šokolaadi iha rahuldamiseks, toetades samal ajal lihaste taastumist," nagu väitis spordiekspert dr Laura Kent.

4. Chia seemnepuding

Chia seemnepuding luuakse valgupulbri, chia seemnete, mandlipiima ja marjade või muude valitud puuviljade segamisel. Chia seemned on suurepärane täieliku valgu allikas, kuna need pakuvad kõiki üheksa olulist aminohapet.
Ajakirjas Journal of Food Science and Technology avaldatud uuringus leiti, et Chia seemnete kõrge valgu ja kiudainesisaldus aitab toetada seedetrakti tervist. 

5. Valgujäätis

Valgujäätist saab kodus valmistada mandlipiima, valgupulbri ja külmutatud puuviljadega, pakkudes söögikorra jaoks toitainerikka ja värskendavat magustoitu. Valgujäätise portsjon annab umbes 20 grammi valku. "Valgujäätis võib olla treeningujärgne maiuspala, mis aitab lihaste taastumisel ja vähendab valulikkust," selgitab spordi toitumisspetsialist dr Richard Moore.

6. Valgukruusikook

Valgukruusikook nõuab eelistamisel ainult valgupulbrit, mandlijahu ja muna ning seda saab lihtsalt mikrolainega. Valgukruusikook pakub umbes 12 grammi valku ühe portsjoni või kruusi kohta. Riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) uuringute kohaselt võib valgu lisamine igale söögikorrale aidata kogu päeva vältel püsiva energiataseme säilitamisel. Jätkake leidmist Parimad 15 vadakuvalgu pulbrit, mis on üle vaadatud ja testitud

7. Valguvardad

Valguvardad võivad olla omatehtud või osta poes ja meie mugav viis kõrge valgusisaldusega magustoidu saamiseks kõikjal, kus te ka pole. Keskmiselt pakub valgubaar umbes 10–20 grammi valku riba kohta. Vaadake kindlasti koostisosi, et veenduda, et koostisosad oleksid kvaliteetsed, et lisada oma dieedile tasakaalustatud magustoitu. 

8. Valgupannkoogid

Valgupannkoogid on valmistatud valgupulbri, munade ja kaeraga ning need on mitmekülgne magustoiduvõimalus. Valgupannkoogid pakuvad umbes 15 grammi valku ühe portsjoni kohta. American Journal of Clinical Nutritionis tehtud uuringu kohaselt võib valgu tarbimine hommikusöögil vähendada nälga ja soodustada terve päeva.

9.

Totsijuustu ja puuvilju saab valmistada kodujuustu ja teie valitud puuviljade abil, olgu selleks siis värsked või kuivad puuviljad. Kondijuust on rikas kaseiinvalgu poolest ja pakub umbes 14 grammi poole tassi kohta. Totsijuustu ja puuviljade magustoit pakub teie dieedi tasakaalustamiseks kõrge valgusisaldusega magustoitu, samuti vitamiine ja mineraale. 

10. Maapähklivõi valgupallid

Maapähklivõi valgupallid on kaera, valgupulbri ja maapähklivõi abil valmistatud energiapallid. Sõltuvalt energiapalli suurusest ja kasutatud koostisosade hulgast võib pall sisaldada umbes 8 grammi valku. European Journal of Nutrition andmetel võib taimepõhiste valkude ühendamine pähklitega parandada üldist aminohappe profiili.

11. Avokaado šokolaadimooks

Avokaado -šokolaadimooks on kreemjas magustoit, mis on valmistatud avokaado, kakaopulbri ja valgupulbriga. Iga portsjon võib pakkuda umbes 10 grammi valku. Ajakirjas Ajakirja teadusuuringud toovad esile avokaadode, sealhulgas tervislike rasvade ja antioksüdantide eeliseid, mis toetavad südame tervist. See magustoit pakub ainulaadset maitse ja toitumise kombinatsiooni.

12. Valguvahvlid

Valguvahvlid, mis sarnanevad valgupannkookidega, kuid mida küpsetatakse vahvlirauas, pakuvad kõrge valguga hommikusöögi või magustoiduvõimalust. Iga vahvel võib sisaldada kuni 20 grammi valku. "Valguvahvlid on mitmekülgne söögikorrar, mida saab nende toiteväärtuse suurendamiseks kohandada mitmesuguste lisanditega," nagu selgitas tervisespetsialist dr John Mitchell. 

13. Quinoa puding

Quinoa puding valmistatakse keedetud kvinoa, vanilli, valgupulbri ja mandlipiima abil. Sarnaselt Chia seemnetega on ka kvinoa täielik valk, mis tähendab, et see hõlmab kõiki olulisi aminohappeid. Quinoa puding on kõrge valgu ja gluteenivaba magustoiduvõimalus, mis muudab selle sobivaks enamiku toitumispiirangute jaoks. 

14. Valgu smuuti kauss

Valgu smuuti kaussi valmistatakse puuviljade, valgupulbri ja pähklite abil. Kauss valkude smuuti pakub umbes 25 grammi valku.  "Smuuti kausid on suurepärane viis mitmesuguste toitainete, sealhulgas valkude, vitamiinide ja mineraalide lisamiseks," ütles toitumisspetsialist dr Anna Reed. 

15. Kaerahelbevalgu küpsised

Kaerahelbevalgu küpsised on küpsised, mis on valmistatud valgupulbri, banaani ja kaera kasutamisel, ilma küpsetusaega, kui te ei soovi neid soojendada. Kaerahelbevalgu küpsised sisaldavad umbes 8 grammi valku küpsise kohta ja on suurepärane alternatiiv traditsioonilistele küpsistele. 

Inimesed küsivad ka

Millisel magustoidul on kõige rohkem valku?

Valgu smuuti kausid võivad sisaldada kuni 25 grammi valku ühe portsjoni kohta, muutes need ühe kõrgeima valgu magustoiduks.

Kas kõrge valguga magustoidud on teile head?

Jah, kõrge valgusisaldusega magustoidud võivad olla kasulikud, kuna need toetavad lihaste parandamist, suurendavad täiskõhutunnet ja võivad olla osa tasakaalustatud dieedist, eriti kui see on valmistatud toitainerikkate koostisosadega.

Mis on kõige tervislikum magustoit maailmas?

Tervislikum magustoit varieerub, kuid selliseid võimalusi nagu puuviljasalatid, chia seemnepuding või värskete puuviljade ja pähklitega kreeka jogurtit peetakse sageli väga tervetena nende kõrge toitainete sisalduse ja looduslike koostisosade tõttu.

Kas saate süüa valgupulbriga kodujuustu?

Jah, võite süüa kodujuustu koos valgupulbriga. See kombinatsioon võib suurendada teie suupistete või magustoidu proteiinisisaldust, pakkudes aeglaselt seedlevat valguallikat, mis on kasulik lihaste parandamiseks ja püsivaks energiaks.

Järeldus

Dieedisse rohkem valkude lisamine pole mitte ainult teie tervisele kasulik, vaid võib olla ka maitsv lisand. 15 kõrge valgusisaldusega magustoiduideed on alles algus, saate koostisosi segada ja sobitada, et muuta iga võimalus. Valides selles nimekirjas magustoidu, saate suhkru tarbimise alandamisel tööd teha, rahuldades siiski oma magusaisu. Lisateavet 40 kõrge valgu suupisteid teie päeva kütuseks