5 parimat kaalutõusu raputusi

 Teoreetiliselt on kaalulangus sirgjooneline võrrand: tarbige rohkem kaloreid kui põletate. Suure energiakuluga inimeste jaoks, nagu võidusportlased, on aga olukord nagu proovida täita ämbri allosas auguga. Nad ei pea mitte ainult rohkem sööma, vaid võtma ka piisavalt valku, et lihased töötaksid.

Sõltumata motivatsioonist kaalu saada, on põhimõtteline lähenemisviis oluliste toitainete tarbimise suurendamine, mis on kütuse kasvu ja hoolduse ehitusplokid. Ükskõik, kas eesmärk on ehitada lihaseid, parandada sportlikku jõudlust või taastuda haigustest, pakkudes piisavalt valke, süsivesikuid, rasvu, mineraale ja vitamiine.

Kaalutõusu raputused, tervisliku kaalutõusu jaoks optimaalne

„Kaalutõusmise raputused on toitumisjoogid, mis pakuvad kontsentreeritud kaloreid, rasvu, valke, süsivesikuid, mineraale ja vitamiine hõlpsasti tarbitavas ja mugavas koostises. Nende eesmärk on suurendada kalorite tarbimist tervislikult ja toetada kaalutõusu. ”

Kaalutõusmise raputused on koostisosade segu, nt valgupulbrid (saadud kaseiinist, vadakust, sojast või hernes), tervislikud rasvad (linaseemneõli või kookosõli), süsivesikud (nt puuviljad, kaera ja maltodeksriin), mineraalid ja vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiinid ning vitamiin Mõned valikulised lisaained, näiteks hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) jne. Need rikkad toitained segatakse vedelasse aluseks, näiteks puuviljamahl, piim, jogurt või vesi. Need lubavad inimesel, kes ei saa piisavalt süüa, et kaloreid juua.

Näidetena on toodud mõned kaalutõusu raputused, mis on tõestatud, et suurendada kehakaalu ja dietoloogide soovitatud. Raputuste koosseis on siiski paindlik ja seda tuleb kohandada vastavalt isiklikele eelistustele ja vajadustele.

Kreeka jogurtiga rikastatud šokolaadi-maapähklivõi raputamine

Maapähklivõi, mesi ja šokolaad on kaloririkkad toidud. Selle Šokolaad-maapähklivõi raputamine Kombineerib need toidud Kreeka jogurtiga, mis on suurepärane probiootikumide ja valgu allikas, et saada tervislik, kuid toitev ja maitsv raputus. 

Koostisosad

1. Üks suure suurusega külmutatud banaan, kooritud ja viilutatud 
2. Kolm supilusikatäit magustamata kakaopulbrit
3. 170G või ¾ tassi täis rasvasisaldusega kreeka jogurtit (soovi korral maitsestatud või vabastamata)
4. 180ml või ¾ tassi lõssi piima
5. Üks supilusikatäis vahtrasiirupit, mett või agaavi
6. T -TBSP mis tahes soovitud tüüpi maapähklivõi

Ettevalmistamine

Segage kõik koostisosad võimsas segistiga samas ülalnimetatud järjekorras. Segage põhjalikult suurel kiirusel, kuni see muutub siledaks ja paksuks. Kakaopulbrit tuleb lisada aeglaselt, et vältida kõndimist ja reguleerida šokolaadimaitse tugevust. Nirista klaasi üks teelusikatäis šokolaadisiirupit ja nautige. 

Toitainete profiil 

Igal portsjonil on järgmised toitained, 

Kalorid: 587

Süsivesikud: 65G

Valk: 28G

Rasvad: 23G

Vaadake täielikku retsepti aadressil Sally küpsetussõltuvus. 

Kreeka jogurtiga segatud roheline smuuti 

See roheline smuuti on Kreeka jogurt valguallikana ja on koormatud toitainerikkad köögiviljad ja puuviljad, et pakkuda täiendavaid toitaineid nagu vitamiinid ja mineraalid. 

Koostisosad

1. Üks keskmise suurusega küps banaan
2. Üks tass või 165 g külmutatud, konserveeritud või värske ananassi
3. Kolm peotäit värsket ja pestud spinati
4. Üks suur tass või 245 g täisrasva kreeka jogurt
5. Üks tass või 180 ml soovitud puuviljamahl või vett 

Ettevalmistamine

Lisage need koostisosad segistile ja segage hästi, kui ei ilmu sujuv tekstuur. Valage see klaasi, kaunistage seda nii, nagu soovite, ja nautige iga lonksu.

Toitainete profiil

Igal portsjonil on järgmised toitained, 

Kalorid: 495

Süsivesikud: 71G

Valgud: 28G

Rasvad: 11g

Vaadake üksikasjalikku retsepti aadressil Lihtsalt retseptid. 

Banaanikastri smuuti lisatud keefiri ja kaeraga

KEFIR, nagu ka jogurt, on kääritatud piimajook, millel on rikkalik kasulikud bakterid ja suurepärased probiootikumid. Igal lehmapiima keefiril (240 ml) tassil on umbes 9–11 g valku, mis teeb sellest tervisliku kehakaalu toidu. Puuviljadega segamine suurendab veelgi selle toitaineprofiili. 

Koostisosad

1. Üks tass või 144 g külmutatud või värskeid maasikaid
2. Üks keskmise suurusega küps banaan
3. Üks tass või 240ml keefir
4. ¼ tassi vanaaegseid kaera:
5. Käputäis jääkuubikuid (valikuline)
6. Üks tass lehtkraane (valikuline)

Ettevalmistamine 

Sega kõik need koostisosad segisti ja segage hästi, kuni kogu materjal saavutab püree konsistentsi. Viige see klaasi, kaunistage oma südame sisu ja nautige iga vaimustavat lonksu.

Toitainete profiil

Igal portsjonil on järgmised toitained, 

Kalorid: 403

Süsivesikud: 62G

Valgud: 14G

Rasvad: 11g

Vaadake täielikku retsepti aadressil Maitsmiseks.

Mustika smuuti, millele on lisatud siidist tofu 

Tofu on sojatoit ja, nagu ka teised sojatoidud, on suurepärane valguallikas. See lisatakse smuutidele valguallikana. Selles raputuses kasutatud pehme siidise tofu valiti, kuna see sulandub hõlpsalt smuutides ja raputustes. 

Koostisosad

1. Kuus untsi (170 g) siidist tofu
2. Üks keskmise suurusega küps banaan
3. ⅔ tass (või 160 ml) magustamata sojapiima
4. Käputäis jääkuubikuid (valikuline) 
5. Üks tass (või 190 g) külmutatud või värskeid mustikaid 
6. Üks supilusikatäis mett

Ettevalmistamine

Eemaldage tofust liigne vesi, tühjendades seda. Lisage kõik koostisosad, välja arvatud mesi ja mustikad, ning segage see 30 sekundiks. Nüüd lisage mesi ja mustikad ning segage hästi, kuni ilmub sujuv tekstuur. Täitke klaasi ettevaatlikult, kaunistage seda soovitud garneerimisega ja igas lonksul luksus.

Toitainete profiil 

Igal portsjonil on järgmised toitained, 

Kalorid: 493

Süsivesikud: 66G

Valgud: 28G

Rasvad: 13g

Vaadake täielikku retsepti aadressil Kuuse sööb.

Hernevalgudel põhinev roheline smuuti

See raputus sobib suurepäraselt veganiks. Inimesed kaebasid sageli taimepõhiste valguallikate maitsetu ja kriitilise olemuse üle. Kuid nende maitsvus ja maitse on märkimisväärselt paranenud. Selle raputamise lihtsad, kuid tõhusad koostisosad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks ja treeningujärgseks taastumiseks. 

Koostisosad 

1. I tass või 240ml magustamata kookospiim
2. Üks külmutatud keskmise suurusega banaan
3. Üks supilusikatäis maapähklivõid
4. Kaks tassi või 60 g värsket spinati
5. Käputäis jääkuubikuid (valikuline) 

Ettevalmistamine

Kombineerige kõik koostisosad kiir segistiga, kuni ilmub sujuv tekstuur. Lusikaga klaasi, lisage hõngu ja rõõmuge iga suutäie vastu.

Toitainete profiil 

Igal portsjonil on järgmised toitained, 

Kalorid: 363

Süsivesikud: 30G

Valgud: 27G

Rasvad: 15G

Vaadake täielikku retsepti aadressil Magus hernekokk.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on parim piimakokteil kaalutõusu jaoks? 

Raputused, mis sisaldavad kõrge kalorite ja kõrge valgusisaldusega, nt. Mustikad, maapähklivõi, šokolaad, maasikas ja siidised smuutid, aitavad inimestel kaalus juurde võtta. Nendel raputustel on hea rasv ja need on terved.

Milline värisemine on kaalutõusu number 1? 

Mõne värisemise "number 1" nimetamine on subjektiivne ja lisatud on palju tegureid. Meie paremusjärjestuses tagab Kreeka jogurtiga rikastatud maapähklivõi šokolaadikäigud kiireima kaalutõusu. Sellel on tervislikus koostises kõige rohkem valke, süsivesikuid, kaloreid ja muid toitaineid.

Mis on parim viis kaalu saamiseks? 

Parim viis on lisada dieedile kõrge kalorsusega roogasid. Rikastatud raputused, smuutid, supid ja kartulipüree pakuvad parimat väljapääsu. Ebatervislikke suupisteid nagu kartulifriikarud ei ole soovitatav, kuna need põhjustavad halva kolesterooli suurenemist.

Milline on parim valgupulber kaalutõusu jaoks? 

Valgupulbrid pakuvad head viisi kaalu suurendamiseks ja on hõlpsasti segatud smuutidesse. 2024. aasta parimad valgupulbrid on alasti vadaku šokolaadivalgupulber, Kos orgaaniline valgupulber, hetkelised kollageenpeptiidid, thorne šokolaadi vadaku valgu isolaat ja dümatiseerivad vadakuvalgupulbrit. 

Kuidas saada 5 kg vaid ühe kuu jooksul? 

Kaalu saamine sõltub hormonaalsetest teguritest. Mõned parimatest võimalustest on päevas 3-5 söögikorda söömine, jõutreeningu harjutamine, piisavalt valkude võtmine, kiude ja rasvade sisaldavate söögikordade võtmine, regulaarselt smuutide ja raputuste võtmine, mis sisaldavad vajadusel kõrgeid kaloreid ning otsides professionaalset juhendamist. 

Mis on parim toit kaalu saamiseks?

Valkude ja rasvade tarbimise suurendamine pakub kiireimat viisi kehakaalu suurendamiseks. Parimad toidud, mida tuleks kaaluda, on täisrasvaga jogurt, täispiim, juust, munad, oad, kala, kana, punane liha, või, või pähklid ja oliivid. 

Lõpptulemus 

Kaalu suurendajad, eriti raputused ja smuutid, pakuvad tervislikumat viisi kaalus juurde saamiseks. Kreeka jogurtiga rikastatud maapähklivõi šokolaadikäigud pakuvad kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid, mis stimuleerivad sujuvat ja tervislikku kaalutõusu. Nende raputuste iga kang mitte ainult ei kiri maitsmispungasid, vaid aitab lihaseid toita ja keha muuta.

Lisaks nendele kohandatavatele omatehtud raputustele pakuvad mitmesugused valmis valguraputused kõike, mida kaalutõusuks vaja on. Loe Parimad valgu raputused Lisateavet. Teie mugavuse huvides oleme üksikasjalikud 15 parimat valgupulbrit 2024. aastast teises kohustuslikus artiklis.

Meie spordilisandid Pakkuge mugavat viisi energia suurendamiseks ja kiire treeningujärgse taastumise tagamiseks. Lisateabe saamiseks külastage lehte.