11 Spirulina pulbri eeliseid

Mis on spirulina pulber?

Spirulina on sinirohelised vetikad, millel on hämmastav toiteväärtus. See on filamentaalsete tsüanobakterite liik, mida nüüd kasutatakse toidulisandina. See kasvab nii värskes kui ka soolases vees, mis hiljem kuivatatakse ja pulbrifitseeritakse, et hõlpsalt toitu ja jooke lisada. See mikroorganism on oma toitainete tiheda põhiseaduse ja tervise ja heaolu parandavate bioaktiivsete ühendite kaasamise tõttu saavutanud laialdase populaarsuse. Allolevas artiklis mõistame Spirulina pulbrit toitainetena ja arutame veel üheteistkümne tervise eeliseid, mida toetavad ulatuslikud teaduslikud uuringud ja uuringud.

Spirulina toitumisprofiil

Spirulina, toitumisjõud sisaldab:

Valgud-hõlmab 60–70% valku kaalu järgi ja on koormatud kõigi oluliste aminohapetega.

Mineraalid - rikkalik raua, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ja kaaliumi allikas.

Vitamiinid - B -vitamiinide helde allikas (B1, B2, B3, B6 ja B9), C, D ja E.

Fütokemikaalid-fükotsüaniin ja beetakaroteen (antioksüdandid).

Mis on Spirulina pulbri eelised?

Spirulina, mitmete tervisega seotud eelistega supertoit, on populaarne valik üldise tervise heaolu toetamiseks. Allpool on toodud üksteist Spirulina pulbri tervisega seotud eeliseid.

1. Leevendab põletikku ja oksüdatiivset stressi

Spirulina pulber on koormatud fütokemikaalidega, mis on enamasti antioksüdandid. Antioksüdandid on keemilised ühendid, mis vähendavad rakkude oksüdatiivset stressi ja aitab neil tõhusalt töötada. Fükotsüaniin on Spirulina pulbri peamine toimeaine, mis annab spirulinale eristatava sinirohelise värvi koos võimudega, et võidelda vabade radikaalide vastu rakkudes, milles läbivad oksüdatiivsed stress.

Fükotsüaniin pärsib ka põletikuvastaste rakkude ja signaalide kuhjumist, vähendades sellega põletikku ning tehes võimalust kiireks paranemiseks ja taastumiseks.

2. Suurendab immuunfunktsioone

Teadlastel on ikka ja jälle näidanud seost Spirulina pulbri tarbimise ja sellest tuleneva immuunfunktsioonide suurendamise vahel. PubMed avaldatud uurimistöö annab üksikasjaliku ülevaate ajalehest immunomoduleerivad omadused Spirulina pulbri koos antioksüdantide ja põletikuvastaste aspektidega. Veel ühes ajakirjas Medical Food avaldatud uuringus käsitleti spirulina pulbri efektiivsust looduslike tapjarakkude (NK rakud) ja makrofaagide õigeaegse tootmise suurendamisel, mis kaitsevad ja suurendavad immuunfunktsioone.

3. Toitemaja

Spirulina on koormatud oluliste toitainetega, sealhulgas olulised aminohapped, vitamiinid, mineraalid ja fütokemikaalid. See on rikas valkudega, mille mass on üle 60–70%, millel on kõik olulised aminohapped.

Toitaalselt, Lusikasuurus spirulina pulbri (07 grammi) portsjon sisaldab:

• Valgud - 04 grammi
• B -vitamiinid

B1 (tiamiin): 11% soovitatavast toitumistoetusest

B2 (riboflaviin): 15% soovitatavast toitumistoetusest

B3 (niatsiin): 4% soovitatavast toitumistoetusest

• Vask: 21% soovitatud toitumistoetusest
• Raud: 11% soovitatud toitumistoetust

Lisaks on spirulina helde beetakaroteeni (antioksüdanti) ja gamma-linoleenhappe (oomega-6 rasvhape) allikas. See sisaldab ka täiendavaid mineraale, näiteks magneesiumi ja tsinki korralikes kogustes.

4. Kolesterooli taseme reguleerimine

Spirulina reguleerib kolesterooli taset viisil, et see vähendab madala tihedusega lipoproteiine (LDL- halba kolesterooli), tõstes samal ajal kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL- hea kolesterooli) vereseerumi taset.

A uurimisartikkel Ajakirjas The Science of Food and põllumajandus arutas spirulina lisamise ägedaid ja kroonilisi hüpolipideemilisi toimeid (vere lipiidide alandamist) randomiseeritud kliinilises uuringus. Uuringutulemused näitasid, et 03-kuulise sekkumisperioodi lõpuks langes triglütseriidide, LDL ja kogu kolesterooli kogutase keskmine tase kaasatud indiviidide veres märkimisväärselt võrreldes platseeborühmaga, kes ei võtnud selle uuringu ajal Spirulina täiendamist . Uuringus jõuti lisaks järeldusele, et 1 grammi spirulina toidulisandite võtmine võib tuua kõrge kolesterooliga inimestel soovitud hüpolipideemiline toime. 

Spirulina tervisega seotud eelistest taskukohaste hindade kasuks on Welzo laias valikus spirulina pulber ja toidulisandid.

5. Vererõhu reguleerimine

Spirulina pulbri sagedane ja regulaarne tarbimine on näidanud positiivseid tulemusi kõrge vererõhuga võitlevate inimeste jaoks. Spirulina mõju on osaliselt tingitud selle mõjust veresoontele, kus see vabastab nende veresoonte laiendamiseks piisavas koguses lämmastikoksiidi. Selle tulemusel toimub vasodilatatsioon, mis põhjustab nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu langust.

A uuring Ajakirjas PubMed Central avaldatud arutas Spirulina pulbri hüpotensiivseid eeliseid hüpertensiooniga patsientidel. Uuringus jõuti järeldusele, et Spirulina lisamisel on toetav mõju nii hüpertensiooni ennetamisele kui ka ravile. See uuring toetas ka spirulina pulbri kasutamist rutiinina toitumisreeningu toidulisandina, kuna selle laiale tervisele kasulikke omadusi.

6. Kaalu haldamine

Spirulina on kaalukaotuse plaanidele soovitatav lisa, kuna sellel on kõrge valgusisaldus, mis tõotab nii varajast täiskõhutunnet kui ka vähenenud ülesöömist. Veelgi enam, Spirulina pulbri madala kalorsusega ja kõrge toitumissisaldus on eelis inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Selle toitainete tihedad omadused peavad aitama kehakaalu haldamisel ilma igapäevase toitumise seisundi osas kompromiteeriks. Aastal avaldatud uuring Toitained Selgitas, et Spirulina tarbimine leiti tervisliku kehakaalu languses ja rasvapõletuses perioodil. Teine uuring Ajakirjas PubMed selgitas Spirulina täiendamise mõju rasvumisele ja jõudis järeldusele, et neid toidulisandit võtnud katsealuste rühm koges suuremat kaalu ja rasva kadu võrreldes rühmaga, kes neid ei võtnud. Lisaks leidsid teadlased ka vööümbermõõdu olulist langust, eriti rasvunud isikutel.

7. Energiatõus

Spirulina pulbri toitainerikka ja kõrge valguga toitumisprofiil muudab selle suurepäraseks energiatootjaks, kuna see annab rakkudele põhielemendid metabolismide alustamiseks. Kõrge rauasisaldus võitleb väsimusega ja valmistab keha ette varase kurnatuse vastu võitlemiseks. Kalorite sisaldus spirulina pulbri lusikas on ainult 20 kcal, kuid täiendavad toitained põhjustavad energiataset. Spirulina pulber on sportlaste ja spordihuviliste populaarne tarbimine kõrge proteiinisisalduse ja kõrge energia tulemuste osas, mis suurendab spordi üldist jõudlust.

8. Südame -veresoonkonna tervis

Spirulina pulbri põletikuvastased, antioksüdatiivsed, lipiidide alandamise ja vererõhu alandavad omadused muudavad selle üldise kardiovaskulaarse tervise paranemise ja heaolu jaoks. Spirulina parandab südame -veresoonkonna tervist, vähendades selle antioksüdantide, hüpolipideemilise ja hüpotensiivse mõjuga selle koormust ja stressi ning kaitseb seda seotud tervisehäirete eest.

A uuring PubMed avaldatud näitas dieedi spirulina mõju veresoonte reaktsioonivõimele ja südame -veresoonkonna heaolule. Uuringus jõuti järeldusele, et Spirulina indutseerib lämmastikoksiidi suurenenud sünteesi ja vabanemist kapillaaride endoteelis, mis laiendab veresoone. Spirulina soodustab ka arahidoonhappe vasodilaleeriva tsüklooksügenaasist sõltuva metaboliidi suurenenud sünteesi ja vabanemist ning endoteelis vähenenud eikosanoidi (vasokonstruktsioonikorakt) vabanemist.

9. Detoksifitseeriv olemus

Spirulina on koormatud keemiliste koostisosadega, mis detoksifitseerivad keha ja puhastavad seda raskemetallidest ja toksilistest metaboliitidest. See vähendab raskmetallide toksilist mõju, seondudes sellega ja hõlbustades selle eritumist kehast. Raskmetallide hulka kuuluvad arseen, plii ja elavhõbe, mida me sageli teadmatult tarbime või neelame. Uuringud näitavad, et spirulina pulbri võtmine koos tsingiga on võimeline vähendama arseeni toksilisust ja kroonilist arseenimürgitust.

10. Soolestikusõbralik

Spirulina prebiootilised omadused on tähelepanuväärsed, kuna see soodustab soolestiku kasulike bakterite kasvu ja parandab selle koostist. See mikrobiota on hädavajalik seedetrakti tervislike funktsioonide jaoks ja seedetrakti üldise tervise parandamiseks. Uuring avaldatud ajakirjas Funktsionaalsete toitude ajakiri selgitas, et spirulina täiendusel on positiivne mõju soolestikule mikrobiota arvu suurendamisel ja selle kasvu soodustamisel, sealhulgas selle kasvuga Bifidobakterium ja Laktobacillus.

11. Parem nahk

Spirulina pulbri antioksüdantidel ja põletikuvastastel omadustel on ka naha eeliseid. See hoiab ära oksüdatiivse stressi ja vähendab naha põletikku. See edendab värsket ja nooruslikku välimust ning vähendab varase vananemise tunnuseid. Spirulina pulber on rikkalik E -vitamiini, seleeni ja tsingi allikas, mis on parema naha jaoks olulised elemendid. Veelgi enam, spirulina sisaldavate toodete paikne kasutamine vähendab aknet, puhastab nahatooni ja suurendab selle tekstuuri.

Inimesed küsivad ka

Kuidas ma saan toiduvalmistamisel ja retseptides kasutada Spirulina pulbrit?

Spirulina pulber on väärtuslik lisand toiduvalmistamisele ja retseptidele. Seda lisatakse sageli smuutidele, suppidele, mahladele ja küpsetatud maiustele, et sellest kasu saada. Sellel on tugev maitse, mis nõuab segunemist teiste koostisosadega või kasutada maitse tasakaalustamiseks väikestes kogustes.

Milline on Spirulina pulbri soovitatav annus tervisele?

Spirulina pulbri soovitatav annus tervisele on umbes 1-3 grammi päevas. Spirulina pulbrit konkreetsete terviseseisundite jaoks võtvad isikud peavad selle kõrval lisaks maksimaalse põletikuvastase ja antioksüdatsiooni maksimaalse kasu saamiseks kuluma kuni 10 grammi päevas. Kõrgete reaktsioonide või tulemuste vältimiseks on endiselt parem alustada väiksematest annustest ja järk -järgult suurendada annust. Oluline on konsulteerida tervishoiueksperdiga, kes peab annust kohandama vastavalt teie tervisevajadustele ja eesmärkidele.

Kas rasedad või imetavad naised võivad võtta Spirulina pulbri?

Jah, spirulina pulbri mõõdukat tarbimist rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel peetakse ohutuks. Teie tervisevajaduste mõistmiseks, ohutuse kinnitamiseks ja asjakohase annuse saamiseks on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga enne Spirulina täiendamist.

Kui kaua võtab aega Spirulina pulbri eeliste nägemine?

Tavaliselt kulub Spirulina pulbri tervisega seotud eeliste märkamiseks paar nädalat. See on supertoit, millel on kõrge toitumine ja kasulikud ühendid, mis tagab enamiku keha elundite süsteemide paranemise. Positiivsed tulemused sõltuvad ka individuaalse tervisliku seisundi ja kasutamise järjepidevusest. Pärast Spirulina pulbri alustamist on oluline veenduda, et kõigi tervisega seotud eeliste nautimiseks on järjepidev kasutamine.

Järeldus

Spirulina pulber on supertoit, kuna see sisaldab mitmesuguseid eeliseid, mida teaduslikud teadlased ikka ja jälle katsetavad. Sellel on rikkalik toiteprofiil, millel on madala kalorsusega sisaldus, mis on ideaalne kombinatsioon kaalukaotuse režiimi lisamiseks. Spirulina on rikkalik B -vitamiinide, raua ja vase allikas, mis reguleerib metaboolseid funktsioone. Selle tervisega seotud eelised hõlmavad kardiovaskulaarset tervise parandamist, põletikuvastaseid omadusi, parem seedetrakti süsteem, hea nahk, võõrutus, antioksüdantsed omadused, kehakaalu haldamine, kolesterooli parendatud reguleerimine, vererõhu reguleerimine ja märkimisväärne võimendus energiataseme ja immuunsussüsteemi funktsioonides. Spirulina tervisega seotud eelistest taskukohaste hindade kasuks on Welzo laias valikus spirulina pulber ja toidulisandid.