Mida kaetakse?

Tööga seotud stress ja kuidas seda parandada

Kas tunnete, et olete pidevalt tööl stressis? Sa pole üksi! Tööga seotud stress on tõeline probleem ja ravimata jätmise korral võivad sellel olla tõsised tagajärjed. Õnneks on võimalusi selle parandamiseks.

Selles ajaveebi postituses arutame, mis põhjustab tööga seotud stressi ja kuidas sellega toime tulla. Jagame ka näpunäiteid stressi vähendamiseks töökohal. Loodetavasti aitab see teave teil oma stressitaset hallata ja parandada üldist heaolu.

Mis on stress?

Stress on keha reageerimine igale meile esitatud nõudlusele. Kui tajume, et oleme ohus, lööb meie keha võitlus- või lennurežiimi, vabastades hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool.

Need hormoonid aitavad meil paremini käsitletava olukorraga toime tulla, kuid neil on ka mõned negatiivsed kõrvaltoimed, näiteks suurenenud pulss ja vererõhk.

Kuigi natuke stressi võib olla kasulik (nagu siis, kui see motiveerib teid tähtajast kinni pidama), võib liiga suurel stressil olla tõsiseid tagajärgi teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Krooniline stress võib põhjustada peavalu, seedeprobleeme, unehäireid ja isegi südamehaigusi. See võib muuta teid ka ärevuse ja depressiooni suhtes vastuvõtlikumaks.

Teie stressitaseme hindamiseks tellige Welzo Kortisooli vereanalüüs Täna!

Millised on 5 tegurit, mis mõjutavad tööstressi töökohal?

1. Töökoha ebakindlus - Majanduse praeguse olukorraga pole ime, et töökoha ebakindlus on üks töökoha stressi peamisi põhjuseid.

Enamik Ühendkuningriigi täiskasvanuid teatatud Olles tundnud end ülekoormatud või ei suuda viimase aasta jooksul mingil hetkel hakkama saada.

Kui olete mures töö kaotamise või koondamisega, võib olla raske oma tööle keskenduda ja olla produktiivne.

2. Pikad tunnid - vastavalt statistika, töötab keskmine Briti töötaja 36,5 tundi nädalas.

Ja kui lisate pendelrände- ja tööjärgsed kohustused, töötavad paljud inimesed 50 tundi nädalas ülespoole! Pole ime, et me kõik tunneme end stressis.

3. Liigne töökoormus - Koos pikkade tundide tööga tegelevad paljud inimesed ka liigse töökoormusega.

Tegelikult a Gallupi küsitlus leidis, et hinnanguliselt on 60% töötajatest tööl emotsionaalselt eraldatud ja 19% on tööl õnnetud.

See võib põhjustada pettumust ja ülekoormamist, mis võib kiiresti stressiks muutuda.

4. Kontrollipuudus - Kontrolli puudumine teie töö üle võib põhjustada ka stressi. Kui tunnete, et olete pidevalt mikromajanduslik või kui teil pole sõna, kuidas teie töö tehakse, on loomulik hakata tunduma stressis.

5. Halb suhtlus - Lõpuks võib juhtkonna halb suhtlus aidata kaasa ka töökoha stressile. Kui tunnete, et teie ülemus ei austa teie ideid ega panust, võib see raskendada oma tööga motivatsiooni ja tegelemise.

Kuidas juhtida tööga seotud stressi?

See, et stress on tavaline, ei tähenda, et see poleks tõsine; Hondamata stress võib põhjustada kõike alates ärevusest ja depressioonist kuni kõrge vererõhu ja südamehaigusteni.

Mida saate teha, et toime tulla stressiga tööl? Siin on mõned proovitud näpunäited.

Pausi tegema

Kui hakkate tundma, et teie stressitase tõuseb, võtke mõni minut endale keskendumiseks ja pea puhastamiseks.

Astuge oma lauast eemale, võtke kontori ümber ringi või isegi sulgege silmad ja võtke sügavalt sisse.

See võib tunduda vastuoluline, kuid pausi tegemine aitab teil tööle naasmisel olla produktiivsem.

Seadke mõned piirid

Üks peamisi stressiallikaid tööl on tunne, nagu te pole kunagi "kellast väljas". Kui kontrollite pidevalt oma töömeili pärast tunde või viite nädalavahetustel endaga koju tööd, on aeg seada mõned piirid.

Andke oma ülemusele ja töökaaslastele teada, et pärast tunde pole te saadaval, välja arvatud juhul, kui see pole hädaolukord, ja pange punkti, et lahkuda töölt tööl, kui lahkute kontorist päevaks.

Olete üllatunud, kui palju paremini tunnete - ja kui palju produktiivsem te olete -, kui teil on kindel piiritlemine tööaja ja isikliku aja vahel.

Koostage nimekiri ja pidage sellest kinni!

Üks kiiremaid viise tööl ülekoormamiseks ja stressis on see, kui proovite hoida kõike peas korraga. Selle asemel alustage iga päev, koostades nimekirja kõigest, mida vajate.

Kui olete oma nimekirja olemas, tähtsustage iga üksust tähtsuse järjekorras; Nii, kui midagi tuleb, mis viskab teie ajakava, saate juba teada, mida saab hiljem kogu päeva rööbastelt maha jätta.

Ja ärge unustage seda nimekirja kasutada! Asjade kontrollimine minnes aitab teil keskenduda ja õigel teel olla ning vältida väikeste ülesannete sadamist läbi pragude ja lumepalli suured stressitekitajad.

Leidke väljund

Olenemata sellest, kas see on teie päevast õhtusöögi ajal sõbrale või pereliikmele tungimine või pärast tööd jõusaali löömine, on stressi jaoks väljundi leidmine nii vaimse tervise säilitamiseks nii kontoris kui ka väljaspool seda.

Selliste asjade nagu treeningu ja meditatsiooni tegemine võib aidata parandada ka teie keskendumist ja keskendumist tööpäeval, aidates samal ajal pikas perspektiivis stressi vähendada.

Ärge kartke abi otsida

Kui vaatamata teie parimatele jõupingutustele ei näi midagi toimivat ja teie stressitase on pidevalt katuse kaudu, ärge kartke pöörduda professionaalse abi saamiseks.

Terapeut aitab pakkuda täiendavaid vahendeid ja ressursse stressi, ärevuse ja depressiooni haldamiseks - kõik need võivad kontrollimata jätmise korral mõjutada nii teie ametialast kui ka isiklikku elu.

Järeldus:

Stress on kahjuks tänapäeva töökohal tavaline nähtus, kuid see ei tähenda, et seda tuleks eirata või jätta haldamata. Kui tööga seotud stress on muutunud teie elu regulaarseks osaks, proovige mõnda või kõiki neist viiest toimetulekumehhanismist oma igapäevasesse rutiini rakendada.

Pidage meeles: professionaalse abi otsimine pole midagi häbeneda! Kui vaatamata teie parimatele pingutustele ei näi midagi toimivat, siis ärge kõhelge kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti abi saamiseks.

Vaimse tervise ja elustiili haldamise kohta lisateabe saamiseks külastage meie Welzo tervisekeskus Nüüd!