Mida kaetakse?

Mõnikord on tunne, et ainus viis energia saamiseks on ebatervislike meetodite, näiteks energiajookide kaudu. Selles artiklis vaatleme aga 11 viisi, kuidas energiataseme loomulikult suurendada.

#1 saab piisavalt magada

Meie esimene näpunäide võib tunduda ilmne, kuid teid hämmastab, kui paljud inimesed ei suuda seda (näiliselt) lihtsat nõuannet järgida.

Saage piisavalt magada!

Magades teeb meie keha kõik remondid, mida see ei saa ärkvel olles teha. Nii et kui te ei maga piisavalt, olete päeva jooksul rohkem väsinud, teie immuunsussüsteem on nõrgem, lihased ei kasva nii palju ja saate depressiooni suhtes vastuvõtlikumaks.

Parim viis piisavalt magamise tagamiseks on oma magamamineku ümber reeglid. Ma tean, et enamik meie lugejaid on täiskasvanud, kuid see ei tähenda, et teil ei peaks olema määratud aega, kui peaksite magama minema.

Veenduge, et teil oleks eraldatud uneaeg, vähemalt 7 tundi enne äratuse kustumist. Seejärel veenduge, et olete tund enne eraldatud uneaega, et olete kõik sinise valguse seadmed välja lülitanud ja tehke umbes tund aega lugemist.

Mine varem magama

Isegi piiratud koguse puhata võib magamine teatud olukordades paraneda. Uuringud näitavad, et hiljem magamine aitab vähendada veresuhkru taset ja vähendab veresuhkru naelu. Kui teie uni on halb, peaksite vältima kõrge suhkruga hommikusööke, näiteks teravilja või leiba; Need võivad suurendada teie veresuhkru taset ja põhjustada diabeeti.

#2 on korralik tuulega rutiin

Siin on mõned muud nõuanded, mis meil on, et veenduda, et teil oleks rahuldav tuulerutiin.

• Õhtuti dušš. Dušš (eriti soojas vees) võib kehale rahustavat mõju avaldada.
• Ärge minge halvas tujus magama. Ärge kasutage sotsiaalmeediat ega vaadake uudiseid vähemalt kaks tundi, enne kui peaksite magama minema.
• Ole mugav. Magage madratsil, mis ei põhjusta teid viskamist ja pöördeid.

#3 Harjutus

Mõnel inimesel on see arusaam, et treening viib teid väsinud. Kuid tegelikult on vastupidine.

Treenimine, olgu see see, et spordi mängimise, jõusaalis käimise või lihtsalt plokis jalutades on fantastiline viis vere pumpamiseks. See annab teile päevast vajaliku energia.

Nii et minge liikuma

Jalutamine aitab vähendada väsimust. Pikaajalise tervise jaoks on hädavajalik minimaalne 150-minutiline treeningkava. Seda tegevust saab jagada mitme nädala jooksul, et muuta need paremini hallatavaks. Treening võib parandada ka une suurendamist energiataset.

#4 Vähendage stressi

Stress on osa elust. Väga vähesed inimesed elavad oma elu sellest täiesti vabalt.

Siiski on oluline meeles pidada, et kõigi aju on piiratud. Ja oletame, et teie stress muutub nii suureks, et võtab nii palju aega, et olete väsinud alati, kui on aeg midagi muud teha. Sel juhul peaksite otsima meetodeid oma stressi vähendamiseks.

Mõne inimese jaoks võib see tähendada nende töötundide vähendamist või ühe erinevat tüüpi kõnelusteraapia tegemist.

See võiks olla isegi väärt oma arstiga potentsiaalsetest ravimitest, mida võiksite stressi vähendamiseks võtta.

Tegeleda oma stressiga

Kindlasti oleks keeruline stressi täielikult meie igapäevaelust eemaldada. Teie tervise jaoks on ülioluline juhtida oma stressitaset ja tuju parandada. Stressil on seedesüsteemile negatiivsed tagajärjed.

Mõelge neile tegevustele stressi juhtimiseks

• Saage iga päev välja
• kõndima
• harjutama
• Kasutage hingamistehnikaid ja lõõgastusharjutusi
• Räägi oma nõustajatega
• puhata

#5 Lõpeta suitsetamine

Ma tean; Peaaegu iga terviseartikli korral näib, et suitsetamine mitte alati ilmub.

Kuid uuringud on näidanud, et suitsetamine võib teie energiatasemele tõeliselt halvasti olla. Kui teie keha ümber pumpab palju hapnikku, on teie rakkudel energia kõigi nende protsesside läbiviimiseks.

Kust aga teie vererakud oma hapniku kätte saavad? Kopsud!

Kui kopsud kahjustavad sigarettide tõrva ja toksiinide poolt, väheneb nende tõhusus. Ja vähem tõhusate kopsudega on teie keha ümber käia ja seega vähem energiat.

Vaadake meie suitsetamislehte siin.

#6 Piirake alkoholi

Paljud inimesed teevad enne magamaminekut alkoholi tarvitamise vea, et aidata neil magada. Ehkki see võib aga tunduda hea mõte, võib alkoholi joomine halvendada teie une kvaliteeti ja muuta teid kogu päeva jooksul väsinud.

Alkohol on rahusti, nii et jah, see võib põhjustada magamise kiiremini. Kuna see on ka diureetikum, paneb see teid ärkama keset ööd, kus on vaja urineerida.

#7 söö head dieeti

Nagu vana ütlus ütleb, "Sa oled see, mida sa sööd".

Kui midagi sööte, töötlevad vitamiinid, mineraalid ja muud teie toidu sees olevad toitained seedesüsteemi abil, laguneb ja moodustavad rakke, mis moodustavad meie keha.

Samuti pakuvad nad meile energiat, mida vajame ellujäämiseks.

Rämptoit on sageli kõrge soola ja suhkruga. Kui te seda esmakordselt sööte, kasvab teie keha suhkrutase, kuid kuna see suhkur on kiiresti toimiv, läheb see kiiresti uuesti alla ja viib suhkruõnnetuseni.

Aeglaselt vabastatud süsivesikute, näiteks pasta või täisteraleiva söömine on palju parem.

Energia pärast sööma

Vältige suhkrut või kofeiinijookide tarbimist ja alustage oma päeva tervislike toitudega. Kui sööte toite, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid või valke, tähendab see nende energiat kasutamist, selle asemel tuginedes stimulantidele kiire energia suurendamiseks.

Lisage toidusse tervislikumad suure energiatarbega toidud, et suurendada veresuhkru taset ning vähendada suhkru liigseid kõikumisi ja langusi.

Lisaks vältige söömistsükli ajal mis tahes vähem tervislikku jõudmist, kavandades eelseisvat. Lisage paar toitu, mis suurendavad meie söögikordade ainevahetust.

#8 jooge palju vett

Aju on kogu meie keha juhtimiskeskus. Nii et kui aju on mingil põhjusel aeglane, on ka ülejäänud keha aeglane.

Suurem osa ajust on valmistatud veest. Seetõttu peame selle maksimaalse efektiivsuse säilitamiseks andma ajule piisavalt.

Veepuudus võib mõjutada ka meie aju verevoolu. Veri on enamasti vesi, nii et veepuudus tähendab verevoolu puudumist.

Jääge hüdreeritud

Vee kasutamine võib aidata meie mõtete lõdvestamisel. Dehüdratsiooni ajal käivitab väsimus hapnik, mis takistab teie aju ja teie süda töötab vere pumpamiseks kehasse, põhjustades väsimust.

Seetõttu on kogu päeva hüdraatumine ülioluline. Ehkki võite unustada klaasi vett juua, on alati hea komme kanda veepudel kaasas, kuhu iganes lähete. Lisaks nendele pudelitele on veetarbimise jälgimiseks ka mitu suurust.

#9 hoolitse oma kaalu eest

Kui ma annaksin teile tellistest täidetud seljakoti ja paluksin teil seda terve päeva ümber kanda, siis arvan, et see nõuab palju energiat ja võite olla suurema osa sellest päevast üsna väsinud.

Kuigi enamikul inimestel pole seljakotti, mida nad peavad kaasas kandma, peavad paljud inimesed kanda liigset kehakaalu.

Täiendav kehakaal põhjustab teid väsimusest, kuna kasutate igapäevaste ülesannete jaoks rohkem energiat kui enamik inimesi.

Me austame, et kehakaalu kaotamine on palju lihtsam öelda kui tehtud. Siiski on mõistlik rääkida oma arstiga kõige tervislikumatest viisidest.

Meie kaalukaotuse lehte nägemiseks, Klõpsake siin.

#10 Söö hommikusööki

Kas teadsite seda ümber 8% Briti kodanikest ei söö hommikusööki? Ja ma ei tea, kui paljudel inimestel on tass kohvi ja nimetatakse seda "hommikusöögiks".

Hommikul hommikusöögi söömine on aga oluline osa veenduda, et teil on piisavalt energiat, et teid päeva jooksul läbi saada. Ükskõik, kas teil on munad, täielik inglise hommikusöök, teravili või mis iganes teile meeldib, veenduge lihtsalt, et sööte midagi!

Nagu me juba varem mainisime, kasutab teie keha iga kord, kui sööte toitu, et teie toidust, ajust kuni luudeni.

#11 Olge kofeiiniga ettevaatlik

Ja lõpuks, Lõika kofeiin välja.

Jah, esialgu võib teil olla rohkem väsinud, kuid see on sellepärast, et teie keha on muutunud kofeiinist sõltuvaks.

Kui lõikasite selle aeglaselt välja, on teie keha harjunud seda vajama ja teie energiatase hakkab loomulikult ilma selleta kõrgeks muutuma.

Kasutage kofeiini targalt

Kohv ja muud kofeiinitud joogid suudavad teie energiataset tõsta ja võivad pärast efekti kulumist veelgi väsinud tunda. Kofeiinil pole püsivat toimet ja see võib põhjustada sõltuvust. Kuna meie keha on vähem mõjutatud, soovite rohkem kohvi. Teisisõnu, liigne kofeiin võib põhjustada ärevust, suurendada vererõhku ja teha magamist raskemaks. Kui palju kaloreid saame, kui joome oma kofeiini iga päev? Mõelge, et kohvi mugavamaks muutmiseks mõelge ettevalmistatud jookide või kruuside ostmisele kohvi või tee või kohvi joomiseks.

Järeldus

Koos ülalnimetatud näpunäidetega on hea vaimse tervise säilitamise üks täiendav aspekt ühiskondlik elu. Inimesed on loomulikult sotsiaalsed loomad, isegi introvertid. Kui meil puudub see sotsiaalne side teiste inimestega, võib see põhjustada üksindust, sageli depressiooni eelkäijat. Ja depressioon võib viia selleni, et teil on madalam energiatase. Seega on hea energiataseme säilitamiseks oluline säilitada hea selts.

Meie energia ja väsimuse vereanalüüsi nägemiseks, Klõpsake siin.

Näha meie tervise ja elustiili vereanalüüsi, Klõpsake siin.

Tervikliku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteegi lehte. Lisateabe saamiseks klõpsake siin.