Mida kaetakse?

Õppige oma dieedi kaudu oma hormoone tasakaalustama!

Mis on hormoonid? Milline on nende roll kehas?

Hormoonid on teie keha näärmete toodetud kemikaalid ja need kontrollivad erinevaid kehafunktsioone. Need hormoonid jõuavad oma sihtmärgiks verega (endokriinne hormoonid, nt insuliin ja glükagoon) või kanalite kaudu (eksokriinne hormoonid, nt seedehormoonid). Nad on tegelikult teie keha keemilised käskjalad.

Üks või mitu hormooni kontrollivad kogu kehafunktsioone. Näiteks

• Testosteroon ja östrogeen on peamised suguhormoonid.

• Adrenaliin, keha peamine stressihormoon, valmistab keha igaks stressiks. See toimib sünergistlikult teiste stressihormoonidega.

• Ghrelin ja leptiin on peamised näljahormoonid.

• Kasvuhormoon mõjutab keha kasvumustreid.

• Insuliin ja glükagon säilitavad veresuhkru tasakaalu.

• Kilpnäärmehormoonid mõjutavad teie ainevahetust.

• Neerupealise koore hormoonid kontrollivad sugu ning kehas glükoosi ja soolade tasakaalu

• Oksütotsiin põhjustab kehalihaste kokkutõmbumist, nt sündimisprotsessi ajal, piima lasta jne ...

Võite hõlpsalt ette kujutada, mis võiks olla hormoonide tasakaalustamatuse tagajärjed.

Millised on hormoonide tasakaalustamatuse tegelikud põhjused?

Mis tahes probleem nende hormoonide tootmisel ja tarnimisel mõjutavad teie keha tohutult. Hormonaalne tasakaalustamatus võib olla tingitud mitmesugustest põhjustest, näiteks rasedus, diabeet, ebapiisav uni, ebatervislik toitumine, menopaus, kroonilise stressi ebaharilik tase, kilpnäärmeprobleemid, hüpofüüsi kasvajad (hormoonide keskkontroller), vähi keemiaravi, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused, vigastused , ravimid jne ...

Kõik ülaltoodud tegurid võivad teie hormooni tootmissakaalu häirida. Mõned neist teguritest ei ole teie kontrolli all. Kuid saate hallata mõnda muud tegurit.

Kuidas saab teie dieet aidata teil hormoonide tasakaalu taastada?

Teie keha vajab hormoonide tootmiseks toitaineid. Niisiis, toitumistegurite tähtsust ei saa eirata. Dieedi kogus, kvaliteet, kaloriväärtus ja glükeemiline indeks (GI) mõjutavad märkimisväärselt teie veres ringlevate hormoonide taset. Järgmised dieedistrateegiad aitavad teil säilitada oma hormoonide tervislikku taset.

1. Hoiduge suhkrutest, eriti rafineeritud suhkrust

Arvukalt uuringud on rõhutanud suhkrute rolli hormonaalse tasakaalustamatuse põhjustamisel. Need soodustavad insuliiniresistentsust ja muudavad mitmesuguseid metaboolseid haigusi. Peamiselt võib rafineeritud suhkur põhjustada kehas glükoositormi ja kehal on selle järsu tõusu juhtimine väga keeruline. See võib viia diabeedi arenguni.

Kõik lisatud suhkrud on kahjulikud, nt mesi, fruktoosisisaldus maisisiirup, lauasuhkur jne ... Niisiis, oleks mõistlik vältida neid kõiki, kui teil on hormonaalseid tasakaalustamatust.

See, mida sööte, on võrdselt oluline kui see, kui palju sööte. Toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks, nt suhkrud jne, saavad süvendama Põletik ja nende dieedis peaks olema piiratud hormoonide tasakaalustamise eelistega.

Näiteks soodajoogid, tööstuslikud õlid ja fruktoosisiirup on kõige tavalisemad põletikulised toidud. Proovige need dieedist eemaldada ja teha tempo rohkem hormoonide tasakaalustavate toitude jaoks.

2. Söö kiulisi toite

Dieetikiud on mis tahes tervisliku toitumise nurgakivi ja on teie soolestiku tervise jaoks üliolulised. Samuti aitavad need reguleerida insuliini ja vältida insuliiniresistentsuse arengut.

Arvukad uuringud on rõhutanud kiudude rolli hormoonide juhtimisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel.

Hiljutine uuring Aastal 2022 tõestas, et toidulisand tilli seemnekoogiga (kiudaineallikas) parandas märkimisväärselt insuliinitundlikkust, kehakaalu ja vere kolesterooli taset.

3. Ole roheline tee jooja.

Kui teile meeldib suhkrut gaseeritud jooke, ei tohiks te kedagi oma hormonaalsete häirete eest süüdistada. Proovige need joogid asendada tervisliku ja antioksüdandirikka rohelise teega. Selle toitumisalased komponendid võivad teie ainevahetust tohutult suurendada ja aidata teil tasakaalustada hormoone.

Antioksüdandid (polüfenoolid) Roheline tee võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi. A uuring 35 inimesest koosneva rühmas järeldas, et rohelise tee kontsentratsiooni kasutamine oli seotud märkimisväärselt paranenud tühja kõhuga glükoositasemega võrreldes inimestega, kes kasutasid 1% kontsentratsiooni.

4. Sööge tervislikke rasvu

Tervislikud rasvad on seotud energia tootmisega, kuid mõjutavad ka metabolismi ja isuga seotud hormoone. Steroidhormoone toodetakse ka rasvast, mida nimetatakse kolesterooliks.

Niisiis, oleks mõistlik lisada oma dieedile tervislike rasvade allikana oliiviõli. Kuid liigne rasvade ladestumine võib põhjustada häirima Teie hormooni tase.

5. Rasvane kala on teie hormoonide jaoks hädavajalik.

Selle rasvane kala on rikas oomega-kolme rasvhapete poolest, suurendades teie ainevahetust ja parandades tuju. Erinevad uuringud on rõhutanud, et rasv kalade kasutamine teie dieedis võib vältida ärevust ja depressiooni. Rasvakalad võivad aidata ka seede-, kesknärvi- ja südame -veresoonkonna süsteeme.

6. Ärge sööge üle!

Regulaarne ülesöömine võib põhjustada probleeme teie ainevahetusega. Uuring on näidanud, et ülesöömine mõjutab otse teie veres ringlevaid rasvu ja soodustab keha liigset oksüdatiivset stressi.

Uuringus tõsteti välja ka, et keraamiididel, naha rasvrakudel, on roll insuliiniresistentsuse arendamisel. A ülevaade Endokrinoloogias avaldatud ajakirjas Frontiers avaldatud tõi välja keraamiidide rolli insuliinitundlikkuse vähendamisel.

7. Ärge unustage vitamiine.

Ärge unustage oma ilmaga sõpru. Hormonaalse tasakaalu säilitamisel võivad olla abiks vitamiinid, eriti BS ja D -vitamiin.

B-kompleksi vitamiinidele täiendatakse tavaliselt dieeti lisaks nende rikkalike toitude võtmisele, kuna need on vees lahustuvad ega kahjusta keha liigs kogustes.

Nad reguleerivad teie kehas energia ja testosterooni tootmist. Kokku üheksa vitamiini on osa sellest vitamiiniperekonnast ja neid leidub loomulikult erinevates toiduainetes. Rasvakalad, nt Salmons, on B -vitamiinide rikkalik allikas.

Sarnaselt leidub B9 (foolhape) rikkalikult rohelistes köögiviljades, nt kollakaevu roheline, spinati lehtkapsas jne ... need on ka leitud Teistes toiduainetes, nt loomsed valgud, loomsed rasvad, piim, munad, päevalilleseemned jne ...

Samuti on hästi dokumenteeritud D -vitamiini roll steroidhormoonide reguleerimisel.

D -vitamiini toidulisandite tellimiseks, Klõpsake siin.

Lõpptulemus

Endokriinsüsteem toodab looduslikult erinevaid hormoone. Tervishoiutöötajad rõhutavad vajadust säilitada nende hormoonide tase. Dieedi roll hormoonide säilitamisel on väga kriitiline. Niisiis, oleks mõistlik manipuleerida oma dieedirežiimidega, et vältida hormoonide taseme soovimatuid muutusi.

Lisateavet vitamiinide ja toidulisandite kohta, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.