Comment rester dur plus longtemps et obtenir une érection plus rapidement?

Qu'est-ce qui est couvert ?

Introduction

La plupart des hommes en font l'expérience. dysfonction érectile (ED) à un moment donné de leur vie qui affectent la fonction sexuelle, et la cause peut être variée. Certains hommes ont du mal à obtenir ou à maintenir une érection à cause du diabète ou d’une maladie cardiaque, tandis que d’autres ont un problème à cause du stress ou de l’anxiété. Mais pour de nombreux hommes, ED est causé par une combinaison de facteurs qui affectent le flux sanguin pénien. Ceux-ci incluent le tabagisme, l’obésité, d’autres problèmes de santé ou certains médicaments et drogues illicites. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos performances sexuelles et obtenir des érections plus dures.

Dors suffisamment

La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué ou somnolent, ne vous retournez pas et ne vous rendormez pas. Les troubles ou la privation de sommeil sont une cause fréquente de dysfonction érectile chez les hommes, donc si vous avez des problèmes de stimulation sexuelle, cela peut être dû au fait que vous ne dormez pas suffisamment.

Votre santé physique et mentale doit bénéficier d'une bonne nuit de sommeil régulièrement, pas seulement parce que dormir aide à maintenir votre système immunitaire fort et sain. Se reposer suffisamment peut également aider à maintenir votre tension artérielle à des niveaux normaux, ce qui se traduit généralement par une bonne santé cardiovasculaire. Cela peut également signifier que vous exercerez moins de stress sur votre cœur chaque jour (évitant ainsi des conditions comme l'hypertension). Une étude a révélé que les hommes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que ceux qui dormaient huit heures ou plus par nuit. Cela suggère que le manque de sommeil pourrait contribuer directement à la dysfonction érectile en provoquant une augmentation de la pression artérielle due aux hormones de stress comme le cortisol.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice peut augmenter le flux sanguin vers le pénis, ce qui peut améliorer la fonction érectile. L'exercice vous aide également à vous détendre et vous donne plus d'énergie, vous serez donc plus susceptible de vouloir des relations sexuelles. De plus, l’activité physique peut améliorer les niveaux de testostérone et la santé cardiovasculaire, ce qui favorise les érections. De plus, l'exercice soulage le stress, une cause fréquente de dysfonction érectile (DE).

Éliminez le stress chronique

Le stress chronique est une cause importante de dysfonction érectile ainsi que de dépression et d'anxiété. Le stress peut également affecter votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre prise de poids, vos habitudes tabagiques et votre abus d’alcool. En plus d’être mauvais pour la santé, ils peuvent rendre plus difficile l’obtention ou le maintien d’une érection. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, cela peut être la principale cause de dysfonction érectile, alors assurez-vous d'en parler à un médecin si vous avez besoin d'aide.

Arrêtez ou arrêtez de fumer

Par rapport aux hommes qui n'avaient jamais fumé, ceux qui fumaient plus de 20 cigarettes par jour présentaient un risque de dysfonction érectile 60 % plus élevé. 15 % des fumeurs actuels et anciens ont signalé des problèmes d’érection à un moment donné de leur vie. Il a été démontré que les hommes qui fumaient des cigarettes, actuellement ou dans le passé, présentaient un risque environ trente pour cent plus élevé d' impuissance. Pour en savoir plus sur la façon d'arrêter de fumer, consultez notre page d'information ici.

Éviter de consommer des drogues illicites

Les hommes qui abusaient de drogues illégales étaient plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile, d'une diminution du désir sexuel et d'une latence accrue de l'éjaculation. La dysfonction érectile et la diminution de l'appétit sexuel ont été signalées le plus fréquemment chez les mono-utilisateurs d'héroïne, suivis par les mono-utilisateurs d'amphétamine et de MDMA. D'un autre côté, une latence accrue de l'éjaculation a été souvent observée chez tous les agresseurs.

Résolvez vos problèmes relationnels

La première et la plus importante chose que vous devez faire est de résoudre vos problèmes relationnels. Peu importe à quel point vous vous aimez, si votre partenaire n'est pas suffisamment sensible à vos besoins et à vos sentiments, il sera difficile pour l'un ou l'autre de vous d'avoir une érection. Un déséquilibre dans la relation où une personne domine ou essaie de contrôler l'autre affectera également négativement la libido.

Lorsque les hommes ont des problèmes d'érection, ils ont tendance à ne pas en parler avec leurs partenaires parce qu'ils ne veulent pas qu'ils s'inquiètent de leur incapacité à avoir une activité sexuelle ou qu'ils ne se sentent pas sûrs de leur attrait à cause du problème. Cependant, parler de ces choses peut aider à résoudre les insécurités et à rétablir la confiance entre les partenaires, les rendant ainsi plus à l'aise l'un avec l'autre pendant les rapports sexuels.

Réduire la consommation d'alcool.

L'alcool est un dépresseur et peut provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à un pénis flasque. Cela peut également provoquer une dysfonction érectile et réduire la qualité de votre érection. De plus, la consommation d'alcool affecte le temps d'éjaculation, de sorte que vous pouvez éjaculer prématurément.

Éviter la consommation excessive d'alcool vous aidera à maintenir une érection ferme pendant de longues périodes.

Profitez d'une alimentation saine

Cela aiderait si vous aussi mangez une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes. Évitez de trop manger de sel, de sucre et de viande rouge. Les aliments transformés contenant des conservateurs ou des additifs peuvent également nuire à votre santé. La restauration rapide ne vous convient pas car elle contient de grandes quantités de graisses et de calories provenant d'acides gras trans ou de graisses saturées qui peuvent provoquer des maladies cardiaques si elles sont consommées régulièrement. La malbouffe telle que les chips, les biscuits, les gâteaux, etc. est très riche en graisses, ce qui entraîne une prise de poids si elle est consommée régulièrement.

Le maintien de performances sexuelles optimales au lit peut être obtenu si vous évitez ces choses, car elles affecteront négativement votre activité sexuelle lors des rapports sexuels avec des femmes en provoquant de faibles niveaux de production de testostérone, ce qui rendra difficile votre excitation sexuelle et votre fonction érectile également ! Soutenir des niveaux de testostérone sains grâce à une alimentation et un mode de vie appropriés peut compléter des suppléments de testostérone pour améliorer la vitalité sexuelle.

Réduire les habitudes de visionnage de porno

La dysfonction érectile causée par une distorsion de notre fonction sexuelle et de nos désirs dus à une utilisation excessive de la pornographie est appelée dysfonction érectile induite par la pornographie ou « PIED ». La dysfonction érectile induite par le porno se produit lorsque votre excitation sexuelle est déclenchée en regardant du porno. Si vous pensez que regarder du contenu pornographique a un impact négatif sur votre vie sexuelle, arrêtez de regarder du porno.

Des habitudes saines peuvent vous aider à maintenir une érection dure et à avoir des relations sexuelles plus longtemps.

• Le sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer les performances sexuelles masculines. Lorsque vous dormez, votre corps produit plus de testostérone et d'autres hormones qui aident à stimuler la libido et à prévenir la dysfonction érectile psychologique.

• Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice régulier contribue également à augmenter la production d'hormones essentielles qui jouent un rôle essentiel dans l'augmentation de la libido et la prévention des problèmes de dysfonction érectile comme la dysfonction érectile ou la dysfonction érectile (dysfonction érectile). C'est également crucial pour une santé cardiaque optimale et de meilleures performances sexuelles.

• Arrêter de fumer : Arrêter de fumer peut faire une grande différence en aidant les hommes à profiter d'une vie sexuelle active pendant des périodes plus prolongées en améliorant la circulation sanguine à travers les organes génitaux. Le tabagisme a été associé à de faibles niveaux de testostérone, ce qui peut entraîner une diminution du désir sexuel et une altération de la capacité d'érection, ainsi qu'un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La vérité est que fumer nuit à la circulation sanguine et peut avoir des effets négatifs sur la santé de votre cœur.

• Réduire le stress chronique : le stress chronique provoque des changements physiques à l'intérieur de notre corps qui entraînent de mauvais résultats pour la santé, tels que l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, le diabète et même la dépression. Réduire le stress chronique améliorera la santé globale, ce qui nous aidera à nous remettre sur la bonne voie lorsqu'il s'agit de profiter d'une vie sexuelle active avec nos partenaires sans nous soucier de l'éjaculation précoce ou des problèmes d'impuissance comme la dysfonction érectile.

Conclusion

En résumé, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer vos performances sexuelles. Bien que ce ne soit pas une tâche facile, si vous faites des efforts et prenez soin de vous, vous devriez avoir de meilleures érections et durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. Ces conseils peuvent vous aider à obtenir une érection plus rapidement et à augmenter la satisfaction sexuelle pour vous et votre partenaire.

Si vous remarquez que vous avez du mal à réaliser votre vie sexuelle en raison d'un dysfonctionnement sexuel, consultez un médecin pour déterminer si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent qui vous a causé des problèmes de performance sexuelle.

Chez Welzo, nous proposons de nombreux produits qui peuvent être utilisés pour aider la dysfonction érectile si ces changements n'ont pas été efficaces. Pour en savoir plus sur les médicaments contre la dysfonction érectile, consultez notre page d'informations ici.

Nous proposons également un test sanguin pour la dysfonction érectile qui peut aider à déterminer s'il existe des problèmes de santé sous-jacents susceptibles d'affecter vos performances sexuelles. Pour voir ce test, cliquez ici.

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