9 načina da kažete imate li nedostatak hranjivih sastojaka

Što je pokriveno?

Pokušava li vam vaše tijelo nešto reći? Stanje vaše kože, kose, noktiju, ušiju i usta sve su pokazatelji zdravlja i prehrane vašeg tijela. Dakle, ne čudi to nedostatak hranjivih sastojaka postaju sve rasprostranjeniji širom svijeta.

Da bismo vidjeli naš test nedostatka vitamina, kliknite ovdje.

Zašto dobivamo nedostatke hranjivih tvari?

Nedostatak prehrambene varijacije, vježbanja, vitamina i povećana razina stresa utječe na kvalitetu hranjivih sastojaka u našim tijelima. Ako ne dobivate dovoljno hranjivih sastojaka, tijelo će vas obavijestiti na nekoliko načina.

Vašem tijelu trebaju razni vitamini i minerali za cjelokupno prevenciju zdravlja i bolesti. Mikronutrijenti su hranjive tvari koje pomažu našim tijelima. Imate nedostatak hranjivih tvari kada vaše tijelo ne dobije dovoljno hranjivih sastojaka ili ga ne može dovoljno opskrbiti. Ako se to nastavi duže vrijeme, moglo bi postati ozbiljno. Evo 9 načina da kažete imate li nedostatak hranjivih tvari.

Koji je razlog nedostataka hranjivih tvari?

Manjak prehrane nastaje kada tijelo ne može primati hranjive tvari koje su potrebne (hranjive tvari su tvari koje su važne za razvoj rasta). Postoji ogromna količina neravnoteže vitamina koja nije poznata. Mnogo puta simptomi dovode do ispitivanja koji otkriva nedostatak.

Uobičajeni nedostaci hranjivih sastojaka

Prema uobičajenim nedostacima hranjivih sastojaka, prema zdravlje, uključuju željezo, kalcij, vitamin D, folat/folna kiselina, jod, magnezij, omega-3 masti i vlakna. Ispod detalja 9 načina koji će vam pomoći da utvrdite hoćete li ili ne imati nedostatak hranjivih sastojaka.

1. Imate problema s noćnim vidom i bijele raste u očima

Dijeta s nedostatkom hranjivih tvari može uzrokovati poteškoće s vidom kod određenih ljudi. Niske razine vitamina A povezane su s noćnom sljepoćom, što smanjuje sposobnost ljudi da vide u tami ili slabom svjetlu. Također, noćna sljepoća može se razviti u kseroftalmija, stanje koje oštećuje rožnicu i na kraju uzrokuje sljepoću ako se ne liječi. Dakle, ako imate poteškoća s viđenjem noću, možda ćete moći poboljšati svoju viziju konzumirajući više hrane bogate vitaminom A. Vitamin A ključan je za proizvodnju rodopsina; Molekula pronađena u retinama očiju koja pomaže u noćnom vidu.

Nadalje, manjak vitamina A može rezultirati podignutim bijelim prištićima na bijelcima vaših očiju. Jedina metoda za uklanjanje ovih bijelih mrlja, poznata i kao Bitotove mrlje, treba konzumirati više neobrađenog mesa, povrća narančaste boje, jaja i mliječnih proizvoda u vašoj redovnoj prehrani.

2. Oko usta postoje čireve

Neadekvatna konzumacija određenih mikronutrijenata može biti povezana s čirevima u i oko usta. Na primjer, ulkusi na usta, često poznate kao čireve usta, često uzrokuju nedostatak željeza ili vitamina B. Prema studiji slučaja, pojedinci s čirima u usta imali su smanjenu razinu željeza, posebno vitamine B1, B2 i B6. Meso, riba, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće svi su visoki u vitaminima bogatih željezom.

3. Desni vam krvare

Desni krvarenja Može biti uzrokovana metodom četkanja tvrdih zuba, ali prehrana s nedostatkom vitamina C također može uzrokovati. Osim toga, možete razviti grubu kožu i imati ponovljene krvarenja iz nosa ako vam nedostaje ovaj vitamin. Vitamin C pomaže u razvoju imunološkog sustava, zacjeljivanju rana i sprječavanju oštećenja stanica.

Budući da vaše tijelo ne može samostalno proizvoditi vitamin C, morate ga konzumirati kako biste osigurali odgovarajuće razine. Pored toga, ovaj bitni vitamin obiluje određenim voćem i povrćem, koje se mora konzumirati svakodnevno.

4. Imate krhke nokte i kosu

Manjak biotina je neuobičajen, ali najočitiji znakovi su krhki, prorjeđeni, ili Dijeljenje kose i noktiju Kad se razvije. Također, kronična iscrpljenost, mišićavi grčevi i trnce u vašim udovi su drugi pokazatelji a Deficit biotina. Ovaj nedostatak hranjivih sastojaka najčešći je kod trudnica, pušača cigareta, pijenja alkohola i osoba s probavnim bolestima poput Crohnove bolesti.

Vitamin B7 ili biotin je hranjiva tvar koja pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Hrana s visokim biotinom uključuje neobrađeno meso, karfiol, mliječne proizvode, banane, cjelovite žitarice, avokado i orašaste plodove.

5. Imate kožu od peruti i ljuskave kože

Seborojski dermatitis (SB) i peruti su dva stanja kože koja utječu na uljne žlijezde tijela. Perut je obično lokaliziran na vlasištu, iako seborojski dermatitis također može utjecati na lice, pazuhe, gornja prsa i prepone. Ova pitanja kože najčešći su u prva tri mjeseca života, u cijelom pubertetu i sredinom naleta.

Iako je veza između prehrane s nedostatkom hranjivih tvari i ovih stanja kože neizvjesna, ljudi s perutima ili seborovim dermatitisom mogu imati koristi od povećanja konzumacije vitamina. Cjelovite žitarice, piletina, riba, meso organa, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, škrobno i zeleno povrće, sjemenke i orašasti plodovi visoki su u niacin, piridoksin i riboflavin.

Da biste vidjeli naše podatke i proizvode o peruti, kliknite ovdje.

6. Na vašoj koži postoje crvene ili bijele izbočine

Keratosis pilaris je kožni poremećaj koji uzrokuje izbočine na licu, rukama, bedrima i stražnjici. Također se događa ako imate nisku razinu vitamina A ili C. Stoga bi pojedinci s ovim problemom mogli razmotriti dodavanje hrane visoko u vitaminima A i C svojoj prehrani i standardnim terapijama poput lijekova losiona. Neke namirnice koje možete dodati vašoj prehrani su neobrađeno meso, mliječni proizvodi, jaja, riba, tamno lisnato zelenilo, žuto-narančasto povrće i voće.

7. Ako osjetite slabost kostiju ili rickets

Pretpostavimo da trpite simptome poput bolova u kostima, bolova u mišićima ili mialgija. U tom slučaju možete imati nedostatak vitamina D. Brojne varijable doprinose nedostatku, što može biti i čimbenici rizika. Ograničeno izlaganje suncu, tamnoj koži, upalnoj bolesti crijeva i drugim poremećajima koji promiču malapsorpciju vitamina samo su nekoliko njih. Vegani i vegetarijanci također mogu biti u opasnosti, jer su riba, mliječni i piletina najznačajniji prirodni izvori vitamina D.

Dakle, najlakša metoda za izbjegavanje insuficijencije vitamina D je uključiti pravu hranu u svoju prehranu i česti izlagati jutarnjem suncu. Alternativno, dostupni su dodaci vitaminu.

8. Imate ozbiljan gubitak kose

Nekoliko pojedinaca svakodnevno gubi oko 100 komada kose, a viđenje ih na jastuku ili u odljevu tuširanja je razlog za zabrinutost i treba ih razgovarati s liječnikom. Ovaj pad kose Javlja se kada vašem tijelu nedostaju vitamini B3, B7 i cink. Također, to bi mogao biti simptom nečeg ozbiljnijeg, poput problema sa štitnjačom, neočekivanog debljanja ili gubitka i niske razine željeza, a sve to može smanjiti vašu energiju.

Meso, riba, cjelovita žitarica, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke, sjemenke i lisnato zelenilo sve su visoko u vitaminu B3 (niacin). Uz to, biotin (vitamin B7) obiluje žumanjcima i mesom organa. Nadalje, mnogi dodaci pomažu u sprječavanju pada kose. Mnogi od njih uključuju mješavinu gore navedenih hranjivih sastojaka i mnogih drugih.

Da biste vidjeli našu stranicu podataka o gubitku kose, kliknite ovdje.

9. Ako imate sindrom nemirne noge

Sindrom nemirne noge, koji se također naziva Willis-ekbom bolest, je živčana bolest koja stvara neugodne ili bolne osjećaje u nogama i nezasitnu potrebu da ih se pomiče. Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od RLS -a. Kad se većina pojedinaca odmara ili pokušava spavati, potreba za kretanjem se povećava.

Iako su specifični uzroci RLS -a nepoznati, čini se da postoji povezanost između njegovih simptoma i niske razine željeza u krvi. Povećana konzumacija hrane bogate željezom, poput mesa, piletine, ribe, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, tamnog lisnatog zelenila i cjelovitih žitarica, može biti korisna jer veći unos željeza ima tendenciju smanjenja simptoma. Kombinacija ovih obroka bogata željezom s voćem i povrćem bogatim vitaminom-C, što može poboljšati apsorpciju željeza, može biti vrlo korisno.

Metode za borbu protiv ovih nedostataka

Koliko god to zvučalo klišej, svakodnevni rasporedi života izgledaju prilično užurbani svima. Da bismo smanjili našu frustraciju zbog nedostatka sna, želimo maksimizirati svoje vrijeme i izvući se iz dana - tj. Uzeti prečace gdje god - i kad god. Kuhanje hranjivih obroka ponekad je izostavljeno. Dostupnost je najvažnija, a sve veći broj prerađene hrane i grickalice može uzrokovati nedostatak vitamina. Ako imate niskokalorične dijete i nedostajete odgovarajućim hranjivim tvarima, to će negativno utjecati na vaše zdravlje i mentalno zdravlje. Stoga, odvojite to dodatno vrijeme kako biste sebi napravili ukusan hranjivi obrok kako biste bili sigurni da ste dobili sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za napredovanje.

Na kraju dana

Uostalom, najlakša metoda za otkrivanje imate li nedostatak hranjivih sastojaka da posjetite svog liječnika i da se razine hranjivih sastojaka provjere testiranjem krvi. Kritično je redovito provjeriti ove vitalne hranjive tvari. Umjesto da nagađate svoje razine ovih i drugih hranjivih sastojaka, vaš liječnik bi ih trebao testirati svake godine kao dio standardnog krvi.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo stranica na mreži ljekarna. Za više detalja, kliknite ovdje.