A legfontosabb 15 legjobb magas fehérje desszert

A magas fehérjetartalmú étrend népszerűsége óriási mértékben növekedett az évek során, ez nemcsak a sportolók körében, hanem szinte mindenki számára, aki egészségesebb életmód felé dolgozik. A fehérje rendkívül fontos az izmok felépítésében és javításában, ez segít az embernek hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, és javítja a metabolikus egészségét. "A magas fehérjetartalmú ételek beépítése az étrendbe elősegítheti az izomtömeg fenntartását és az általános egészség támogatását"-mondta Dr. Sarah Ellis, a londoni egyetem táplálkozási szakembere. Ugorjunk be a 15 legjobban magas protein desszertbe, amelyek mindegyike finom módszert kínál a fehérje igényeinek kielégítésére.

1. Görög joghurt parfait

A görög joghurt nagy fehérjeforrás, átlagosan a görög joghurt adagja körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz. A görög joghurt fűszerezéséhez adjon hozzá dióféléket, gyümölcsöket, mézet és más egészséges kiegészítőket. A görög joghurt -parfait hozzáadása az étrendjéhez minden étkezés tápláló vége lehet, amint azt Dr. Michael Hayes támogatja, a dietetikus "görög joghurt parfaits nemcsak a fehérjetartalmú, hanem a probiotikumokban is gazdag, amely támogatja a bél egészségét". 

2. Fehérje sajttorta

A fehérje sajttorta otthon készíthető görög joghurt, fehérjepor és krémsajt felhasználásával. A protein sajttorta jó és egészséges alternatíva a hagyományos sajttorta számára, amelynek hozzáadott bónusza 15 gramm fehérje szeletenként. 
A British Journal of Nutrition szerint a fehérjebevitel növelése javíthatja a teljesség érzéseit és segítheti a súlykezelést.

3. Fehérje -sütemények

A fehérje -süteményeket csokoládéfehérje porral készítik, amely csökkenti a szokásos süteményekben alkalmazott liszt és cukor mennyiségét. A fehérje sütemények adagolásonként mintegy 10 gramm fehérjét adnak hozzá. "A fehérjékkel dúsított sütemények nagyszerű módja annak, hogy kielégítsék a csokoládé iránti vágyat, miközben támogatják az izmok visszanyerését"-mondta Dr. Laura Kent, a fitnesz szakértője.

4. Chia mag puding

A chia vetőmag pudingot a fehérjepor, a chia magok, a mandula tej és a bogyók vagy más választott gyümölcsök keverésével hozzák létre. A chia magok kiváló fehérjeforrás, mivel mind a kilenc alapvető aminosavat kínálják.
A Journal of Food Science and Technology -ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a chia magok magas fehérjetartalma és rosttartalma segíti az emésztési egészséget. 

5. Fehérje fagylalt

A fehérje fagylaltot otthon lehet mandula tej, fehérjepor és fagyasztott gyümölcsökkel készíteni, amelyek tápláló és frissítő desszertet kínálnak az étkezéshez. Egy adag fehérje fagylalt kb. 20 gramm fehérjét biztosít. "A fehérje fagylalt az edzés utáni élvezet lehet, amely elősegíti az izmok visszanyerését és csökkenti a fájdalmat"-magyarázza Dr. Richard Moore, a sport táplálkozási szakember.

6. Fehérje bögre torta

A protein bögreorta csak fehérjeport, mandulaliszt és egy tojást igényel, ha előnyös, és egyszerűen mikrohullámú lehet. A fehérjetorta torta kb. 12 gramm fehérjét kínál adagolásonként vagy bögrén. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) kutatásai szerint a fehérje hozzáadása minden étkezéshez elősegítheti a folyamatos energiaszint fenntartását a nap folyamán. Továbbra is megtalál A legjobb 15 savófehérje por áttekintett és tesztelt

7. Fehérje rudak

A fehérjetartalmú rudak házi készítéssel vagy üzletben vásárolhatók, és kényelmes módszerünk legyen egy magas fehérjetartalmú desszert megszerzésére, bárhol is van. A protein sáv átlagosan mintegy 10-20 gramm fehérjét kínál oszloponként. Ügyeljen arra, hogy átnézze az összetevőket, hogy az összetevők jó minőségűek legyenek, hogy kiegyensúlyozott desszertet adjanak az étrendjéhez. 

8. Fehérje palacsinta

A fehérje palacsinta fehérjeporral, tojással és zabokkal készül, és sokoldalú desszert lehetőség. A fehérje palacsinta adagonként körülbelül 15 gramm fehérjét biztosít. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a reggeli fehérjefogyasztása csökkentheti az éhezést és elősegítheti a telítettséget a nap folyamán.

9. Tehelet és gyümölcs

A túró és a gyümölcs előállítható túrót és bármilyen választott gyümölcs felhasználásával, akár friss, akár száraz gyümölcs. A túrós kazeinfehérjében gazdag, és fél csésze / kb. 14 gramm. A túró és a gyümölcs desszert magas fehérjetartalmú desszertet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kínál az étrend kiegyensúlyozása érdekében. 

10. Földimogyoróvajfehérje golyók

A földimogyoróvaj fehérje golyók olyan energiagolyók, amelyek zab, fehérjepor és mogyoróvaj felhasználásával készülnek. Az energiagömb méretétől és az alkalmazott összetevők mennyiségétől függően a golyó kb. 8 gramm fehérjét tartalmazhat. Az European Journal of Nutrition szerint a növényi alapú fehérjék és a diófélék kombinálása javíthatja az általános aminosavprofilt.

11. Avokádó csokoládéhab

Az Avocado Chocolate Mousse egy krémes desszert, amelyet avokádó, kakaópor és fehérjepor készít. Minden adag körülbelül 10 gramm fehérjét biztosíthat. A Journal of Nutritional Biochemistry kutatása kiemeli az avokádó előnyeit, ideértve az egészséges zsírokat és antioxidánsokat, amelyek támogatják a szív egészségét. Ez a desszert az íz és a táplálkozás egyedi kombinációját kínálja.

12. Fehérje gofri

A fehérje gofri, hasonlóan a fehérjék palacsintához, de gofrivasban főzve, magas fehérjetartalmú reggelit vagy desszert lehetőséget kínálnak. Minden gofri legfeljebb 20 gramm fehérjét tartalmazhat. "A fehérje gofri egy sokoldalú étkezési lehetőség, amelyet különféle öntetekkel lehet testreszabni, hogy javítsák a táplálkozási értéket", amint azt Dr. John Mitchell, az egészségügyi szakember magyarázza. 

13. Quinoa puding

A quinoa pudingot főtt quinoa, vanília, fehérjepor és mandulatej felhasználásával készítik. A Chia magokhoz hasonlóan a quinoa egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy magában foglalja az összes alapvető aminosavat. A quinoa puding egy magas fehérjetartalmú és gluténmentes desszert lehetőség, így alkalmassá teszi a legtöbb étrendi korlátozásra. 

14. Fehérje turmix tál

A fehérje turmix tál gyümölcsökkel, fehérjeporral és diófélékkel készül. Egy tál fehérje turmix körülbelül 25 gramm fehérjét kínál.  "A smoothie tálak kiválóan szolgálnak a különféle tápanyagok, beleértve a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok beépítésére" - mondta Dr. Anna Reed, a táplálkozási szakember. 

15. Zabliszt fehérje sütik

A zabliszt fehérje sütik olyan sütik, amelyek fehérjepor, banán és zab felhasználásával készülnek, nincs szükség sütési idő nélkül, kivéve, ha meg akarja melegíteni őket. A zabliszt fehérje sütik kb. 8 gramm fehérjét tartalmaznak, és kiváló alternatíva a hagyományos sütik számára. 

Az emberek azt is kérdezik

Milyen desszert van a legtöbb fehérje?

A fehérje turmix tálak legfeljebb 25 gramm fehérjét tartalmazhatnak adagolásonként, így az egyik legmagasabb fehérje desszert.

A magas fehérjetartalmú desszertek jók-e neked?

Igen, a magas fehérjetartalmú desszertek hasznosak lehetnek, mivel támogatják az izomjavítást, fokozzák a telítettséget, és a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik, különösen, ha tápláló összetevőkkel készülnek.

Mi a legegészségesebb desszert a világon?

A legegészségesebb desszert változik, de olyan lehetőségeket, mint a gyümölcs saláták, a chia mag puding vagy a friss gyümölcsökkel és diófélékkel ellátott görög joghurt, gyakran nagyon egészségesnek tekintik, mivel magas tápanyag -tartalmuk és természetes összetevők.

Lehet enni a túró fehérjeporral?

Igen, ehet túrót fehérjeporral. Ez a kombináció fokozhatja snack vagy desszert fehérjetartalmát, így lassan emésztő fehérjeforrás-előnyt biztosít az izomjavításhoz és a tartós energiához.

Következtetés

Ha több fehérje hozzáadása az étrendjéhez, nemcsak az egészség szempontjából előnyös, hanem finom kiegészítés is. A 15 magas fehérjetartalmú desszert ötlet csak kezdet, összekeverheti az összetevőket, hogy minden olyan lehetőséget megteremtsen, amelyet szeret. A desszert kiválasztásával ezen a listán dolgozhat a cukorbevitel csökkentésén, miközben még mindig kielégíti az édesszáját. Tudjon meg többet a 40 magas fehérjetartalmú harapnivalók a nap táplálására