Kas padengta?

Kaip greitai sumažinti uždegimą kūne

Nors uždegimas yra apsauginis kūno mechanizmas, lėtinis uždegimas dažnai gali pakenkti sveikatai. Ilgalaikis ir neapdorotas uždegimas organizme gali sukelti keletą lėtinių sveikatos problemų. Pastaruosius kelis dešimtmečius mirštamumas nuolat padidėjo dėl lėtinių sutrikimų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, inkstų ligos, autoimuninės ligos ir vėžys. Nerimą keliantis neigiamas lėtinio uždegimo poveikis dažnai yra besimptominis ir todėl lengvai praleidžiamas, kol dar nevėlu. Suprasti savo kūno uždegiminį mechanizmą ir žinoti apie „Do“ ir „Dess“, kai reikia sumažinti lėtinį uždegimą, niekada nebuvo svarbiau.

Kas yra uždegimas?

Uždegimas yra natūralus organizmo gynybos mechanizmas nuo infekcijos ir sužalojimo. Galbūt tam tikru gyvenimo momentu matėte savo kūno paraudimą ar švelnų patinimą. Paprastai tai gali atsirasti po sužalojimo, vabzdžių įkandimo ar net po karščiavimo epizodo. Tai yra jūsų kūnas, reaguojantis į svetimus daiktus ar mikrobus jūsų kūne.

Mechanizmas

Sužalojimas ar infekcija pažadina jūsų imunines ląsteles. Cheminiai imuniniai mediatoriai pasiekia paveiktą plotą ir sukelia kraujagyslių išsiplėtimą. Dėl to padidėja kraujotaka į paveiktą vietą, skatinančią gydymo procesą. Tai sukelia jūsų odos paraudimą ir paūmėjimo reakcijas. Tai taip pat padeda imuninėms ląstelėms lengvai pasiekti sužeistą ar užkrėstą jūsų kūno plotą ir fagocitozės pagalba kovoti su mikrobais. Taip pat yra skysčių kaupimosi, dėl kurio gali kilti patinimas. Gleivinės liaukos išskiria perteklių gleivių per uždegimo ar alergijos epizodą, kuris dažnai pasireiškia užrištos nosies pavidalu.

Uždegimo tipai

Uždegimas gali būti plačiai suskirstytas į dvi kategorijas:

Ūmus uždegimas yra tiesioginis kūno reakcija į sužalojimą ar užsienio gemalą. Paprastai trunkantis kelias dienas, ūmus uždegimas pasireiškia paraudimo, patinimo ir skausmo pavidalu.

• Paraudimas
• Patinimas
• Skausmas
• Padidėjusi temperatūra
• Funkcijos praradimas

Kaip rodo šis terminas, lėtinis uždegimas gali trukti ištisus mėnesius ar metus. Šis uždegimo būdas dažnai neigiamai veikia jūsų kūną ir galiausiai lemia audinių pažeidimą. Tokie sutrikimai kaip diabetas, reumatoidinis artritas ir vėžys yra keletas lėtinio uždegimo pasekmės

Lėtinio uždegimo simptomai

Lėtinis uždegimas dažnai būna besimptomus ir gali būti lengvai praleistas, kol pasieksite vėlesnį ligos etapą. Tai dažnai sukelia audinių pažeidimus ir sveikatos sutrikimus, o ne gydo. Kai kurie simptomai, susiję su lėtiniu uždegimu, apima:

• Krūtinės skausmas
• Pilvo skausmas
• Sąnarių skausmas
• Nuovargis

Kas sukelia lėtinį uždegimą?

Nesveika aplinka, nesveikas gyvenimo būdas, žalingi įpročiai ir tam tikri biologiniai veiksniai lemia nuolatinį uždegimą, kuris daro didesnę žalą nei sprendimas kūnui.

Kai kurios specifinės lėtinio uždegimo priežastys apima:

Gyvenimo būdo veiksniai

• Per didelis rūkymas ir alkoholio vartojimas.
• Lėtinis stresas
• Trūksta tinkamo miego
• Sėslus gyvenimo būdas arba įprastų fizinių pratimų trūkumas
• Labai intensyvios treniruotės, kurios gali būti per sunkios jūsų kūnui

Mitybos veiksniai

Maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų, tokių kaip trans -riebalai, perdirbtas maistas, per didelis cukrus ir rafinuoti angliavandeniai, taip pat lemia lėtinio kūno uždegimo kaskadą.

Infekcija ir ligos veiksniai

Negydomi sužalojimai, ilgalaikės infekcijos ir autoimuniniai sutrikimai yra keletas lėtinio uždegimo kūno priežasčių.

Aplinkos veiksniai

Toksiškų cheminių medžiagų, kancerogenų ir prastos oro kokybės poveikis yra pagrindinės visų rūšių populiacijos asmenų uždegimo priežastys.

Lėtinio uždegimo poveikis organizmui

Lėtinis uždegimas laikui bėgant neigiamai veikia jūsų kūno audinius ir organus. Tai taip pat daro įtaką metaboliniams jūsų kūno procesams ląstelių lygyje, netgi paveikia imuninę sistemą. Dabar esate jautresnis kelioms ligoms ir sveikatos sutrikimams. Yra žinoma, kad lėtinis uždegimas turi pradinę besimptomę prognozę, todėl ankstesniame etape dažnai nepastebimas. Vėlesniame etape kartais galite jausti nuovargio, diskomforto ir lėtinio skausmo simptomus. Prieš suprasdami, jūsų kūnas jau serga lėtiniais sveikatos sutrikimais, tokiais kaip cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, autoimuniniai sutrikimai ir vėžys.

Diagnozė

Nors lėtiniam uždegimui lengva lengvai progresuoti nenustatant jūsų kūno, nedaugelis žymeklių padeda diagnozuoti lėtinį jūsų kūno uždegimą. Gydytojas gali atlikti vieną ar daugiau iš šių kraujo tyrimų, kurie yra uždegimo žymenys

• Labai jautrus c-reaktyviojo baltymo (HS-CRP) bandymas Tai padeda nustatyti jūsų kūno uždegimą. Net žemo laipsnio sisteminį lėtinį uždegimą galima nustatyti atliekant CRP testą.
• Homocisteino testas: Homocisteino kiekis jūsų kraujyje padeda nustatyti lėtinį aptikimo uždegimą.
• Naviko nekrozės faktoriaus alfa (TNF-α) ir interleukinas-6 (IL-6) yra du kiti žymenys, padedantys diagnozuojant organizmo uždegimą.

Kadangi lėtinis uždegimas nerodo jokių požymių ir simptomų, sveikatos ir gyvenimo būdo kraujo tyrimas Tai apima uždegimo žymenis diagnozuojant. Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimo patikrinimą kartą per šešis mėnesius ar metus, kad būtų galima nustatyti lėtinį uždegimą ankstyvoje stadijoje.

Kaip greitai sumažinti uždegimą kūne

Laimei, yra keletas būdų, kaip padėti sumažinti jūsų organizmo uždegimą. Lėtinio uždegimo valdymas reiškia sveikesnį pasirinkimą jūsų gyvenimo būde, dietoje ir įpročiuose. Keisti priešuždegiminę dietą ir gyvenimo būdą nėra taip sunku, tačiau tikrai reikia nuoseklumo. Geriausia yra tai, kad šie pokyčiai taip pat padėtų sumažinti jūsų cholesterolio kiekį, hipertenziją ir daugelį kitų sveikatos sutrikimų.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus siekiant sumažinti nuolatinį uždegimą organizme. Reguliariai mankštintis mažiausiai 20 minučių tris - penkias dienas per savaitę tikrai gali padėti sumažinti uždegimą.

Miego trūkumas yra dar viena padidėjusio organizmo uždegimo lygio priežastis. Norint išlaikyti uždegimą, taip pat būtinas tinkamas miegas nuo septynių iki devynių valandų.

Stresas yra dar vienas veiksnys, atsakingas už nuolatinį jūsų kūno uždegimą. Dauguma žmonių šiandien, nesvarbu, ar jauni, ar seni, kenčia nuo lėtinio streso, kuris dar labiau pablogina jų kūno uždegimą. Sumažėjęs streso lygis gali žymiai sumažinti jūsų organizmo uždegimą. Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip kvėpavimo pratimai, joga ir meditacija, gali padėti išlaikyti optimalų stresą.

Rūkymas ir alkoholio vartojimas yra dvi pagrindinės padidėjusio organizmo uždegimo priežastys. Geriausia mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad gerti raudoną vyną vidutinio sunkumo kiekiu gali padėti sumažinti lėtinio uždegimo riziką. Tačiau jums nereikia pradėti gerti raudonojo vyno dėl tariamos naudos mažinant uždegimą.

Jūsų dieta gali arba sugadinti jūsų sveikatą. Turite būti atsargūs ir pasirinkti, kas patenka į jūsų pilvuką. Yra ir priešuždegiminių, ir uždegimų, sukeliančių maisto produktus. Turėdami tam tikrus priešuždegiminius maisto produktus, neabejotinai galite greitai sumažinti uždegimą.

Svarbi teisinga angliavandenių, skaidulų, riebalų, baltymų, mineralų ir vitaminų dalis yra svarbi palaikant gerą sveikatą ir užkertant kelią uždegimui.

Laikoma, kad mažai angliavandenių dieta yra geresnė. Valgydami sveikus grūdus, rudus ryžius ir avižinius dribsnius, galite padėti apriboti jūsų kūno uždegiminius procesus.

Padidinus skaidulų vartojimą, vartojant tinkamas daržoves ir vaisius, galite dar labiau padėti sumažinti jūsų kūno uždegimą. Kiti priešuždegiminių savybių pavyzdžiai yra nesmulkintos grūdai, riešutai, uogos, bulvės (su oda) ir pūsti kukurūzai.

Puiki idėja yra gauti baltymus iš žuvų, neskaldytų grūdų, riešutų ir daržovių, pavyzdžiui, pupelių. Sardinės, lašiša ir skumbrė yra keletas žuvų, žinomų dėl savo priešuždegiminių savybių, taip pat gali padėti pagerinti jūsų cholesterolio kiekį. Tai yra geresnės raudonos mėsos alternatyvos, kuriose yra daug nesveikų riebalų.

Sveikų riebalų vartojimas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti žemą uždegimo lygį. Mononsočiųjų ir polinesočiųjų riebalų yra laikomi tinkamais jūsų sveikatai, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Alyvuogių aliejus ir avokadai yra monosočiųjų riebalų, padedančių sumažinti jūsų organizmo uždegimą, pavyzdžiai. Taip pat žinoma, kad jie sumažina cukraus kiekį kraujyje, hipertenziją ir aukštą cholesterolio kiekį.

Omega -6 ir omega -3 riebalų rūgštys yra dviejų tipų polinesočiosios rūgštys, kurios yra būtinos jūsų kūnui. Kai vartojate tinkamą proporciją, t. Y., Niekada neturite suvartoti daugiau omega-6 riebalų rūgščių, palyginti su omega-3 savo racione. Tokia jūsų raciono omega riebalų rūgščių pusiausvyra padės sumažinti jūsų kūno uždegimą. Be to, omega riebalų rūgščių, žinomų kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys, yra augaliniuose aliejuose, riešutų sėklose ir žuvims, tokiose kaip tunas, lašiša ir skumbrė.

Savo racione galbūt norėsite apriboti sočiųjų riebalų. Yra žinoma, kad kai kurie sočiųjų riebalų rūšys padidina uždegimą, todėl turėtų būti vartojami ribotais kiekiais. Raudona mėsa ir pieno produktai yra sočiųjų riebalų, kuriuos norite vartoti saikingai, pavyzdžiai.

Rekomenduojama vengti trans-riebalų, kurių dažnai būna perdirbtuose maisto produktuose, keptuose produktuose ir keptuose greito maisto produktuose.

Vaisiai ir daržovės yra geriausi sprendimai, leidžiantys greitai veikti jūsų lėtiniu uždegimu. Kuo daugiau vaisių ir daržovių vartojate, tuo geresnė jūsų sveikata. Antioksidantai, kuriuose gausu tam tikrų vaisių, tokių kaip gvajavos, braškės ir lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai ir špinatai, puikiai kovoja su uždegimu.

Tyrimai parodė, kad tam tikri prieskoniai ir žolelės, tokios kaip ciberžolė, imbieras, šalavijas, kmynai, skiltelės, česnakai ir rozmarinai, yra daug priešuždegiminių savybių, o jų vartojimas gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą.

Visada puiki idėja pasikonsultuoti su gydytoju dėl problemų, susijusių su dideliu jūsų kūno uždegimo lygiu. Gydytojas gali paskirti tam tikrus NVNU, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas, kad galėtų veikti nuo padidėjusio jūsų kūno uždegimo.

Kortikosteroidai gali būti skirti lėtiniam uždegimui reumatoidinio artrito atveju.

Vitaminas a, B ir D papildai dar labiau padeda kovoti su uždegimu. Žuvų taukų ir cinko papildai dažnai skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio uždegimo. Jei į savo racioną negalite pridėti žolelių ar prieskonių, galite apsvarstyti galimybę vartoti ciberžolės ar česnako papildus.

Takeaway

Padidėjęs uždegimas padidino daugelio asmenų sveikatą šiandienos greito, tačiau sėslaus gyvenimo būdo. Tačiau gera žinia yra tai, kad galite kovoti su uždegimu, atlikdami tam tikrus savo mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus. Tai yra daug daugiau nei tik sumažėjęs uždegimo lygis, tai taip pat pagerintų jūsų bendrą sveikatą ir neleistų jums įgyti daug lėtinių sveikatos sutrikimų. Svarbiausia yra išvengti uždegiminio maisto ir padidinti priešuždegiminio maisto vartojimą, be sveiko gyvenimo būdo.

Peržiūrėkite Sveikatos ir gyvenimo būdo kraujo tyrimų rinkinys padėti įvertinti visas problemas, kurios gali sukelti uždegimą.