Svorio metimas ir riebalų nuostoliai - koks skirtumas?

Kuo skiriasi svorio netekimas ir riebalų nuostoliai?

Suprasti skirtumą tarp svorio ir riebalų nuostolių yra labai svarbu sveikam kūno valdymui. Svorio metimas reiškia bendrą kūno svorį, o riebalų nuostoliai konkrečiai reiškia kūno riebalų mažinimą, aiškina dr. Jane Peterson. Nepamirškite, kad holistinė strategija dažnai yra svarbiausia svorio metimui, apimanti kalorijų mažinimą, aktyvios ir sveikos gyvenimo būdo palaikymą, o kartais, jei tinka Wegovy.

Dažna painiava tarp svorio ir riebalų nuostolių

Sąvokos „svorio netekimas“ ir „riebalų nuostoliai“ dažnai vartojami pakaitomis, sukeliant painiavą. Profesorius Markas Haubas sako, kad įprastas nesusipratimas gali sukelti nesveiką praktiką ir klaidingą požiūrį į sveikatą ir kūno rengybą.

Svarbu suprasti skirtumus

Svarbu atskirti svorį ir riebalų nuostolius, atsižvelgiant į požiūrį į abu ir padarinius, gali žymiai skirtis. Šių skirtumų supratimas gali padėti efektyvesnėms sveikatos tikslų įgyvendinimo strategijoms, teigia gydytoja Melina Jampolis, gydytojo mitybos specialistė.

Svorio metimo apibrėžimas

Svorio metimas yra bendro kūno svorio sumažėjimas, apibrėžtas NHS. Tai gali atsirasti praradus riebalus, raumenis ar vandenį. Jis matuojamas naudojant standartines skales ir atsispindi kūno masės indekse (KMI).

Veiksniai, prisidedantys prie svorio metimo: raumenys, vanduo ir riebalai

Svorio metimas gali atsirasti dėl skirtingų kūno masės komponentų praradimo. Šie komponentai apima raumenis, vandenį ir riebalus. Šių nuostolių proporcijos gali skirtis priklausomai nuo svorio metimo priežasties, paaiškina dr. Donaldas Hensrudas.

Kada sveikas svorio metimas ir kada tai kelia susirūpinimą?

Sveikas svorio netekimas reiškia, kad vidutiniškai prarandate kūno riebalus, o ne raumenis ar vandenį. Pasak dr.

Riebalų nuostolių apibrėžimas

Riebalų nuostoliai konkrečiai reiškia, kad sumažėja organizme laikomų riebalų kiekis. Riebalai vaidina keletą svarbių vaidmenų kūne, pavyzdžiui, energijos tiekimas, organų apsauga ir ląstelių funkcijos palaikymas, teigia dr. Ianas Stephenas.

Kūno riebalų procentas

Kūno riebalų procentas yra svarbus sveikatos rodiklis. NHS rodo, kad vyrams sveikas kūno riebalų procentas svyruoja nuo 13% iki 24%, o moterims - nuo 20% iki 30%. Šie diapazonai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kūno rengybos lygio.

Kaip galiu išmatuoti savo kūno riebalų procentą namuose?

Kūno riebalų procentą namuose galima atlikti naudojant kūno riebalų svarstykles arba nešiojamus prietaisus, kaip pataria kūno rengybos ekspertas Joe Wicksas. Tačiau jie turėtų būti naudojami tik kaip vadovas, nes jie gali būti ne 100% tikslūs.

Pagrindiniai skirtumai tarp svorio ir riebalų nuostolių

Pagrindiniai skirtumai tarp svorio ir riebalų nuostolių yra susiję su tuo, kaip jie vertinami, tai, ką jie atspindi, ir jų poveikį sveikatai ir kūno rengybai.

Skalės faktorius: svorio ir kūno sudėtis

Nors svorio metimas atsispindi bendrai sumažėjus kūno svoriui, riebalų nuostoliai susiję su kūno sudėtimi - riebalų ir liekno audinio santykis. Kūno riebalų mažinimas išlaikant ar didėjant raumenų masei yra sveikesnė ir tvaresnė, teigia dr. Melinda Manore.

Poveikis sveikatai: prarasti svorį ir prarasti riebalus

Žvelgiant iš sveikatos perspektyvos, prarasti kūno riebalų perteklių paprastai yra naudinga, nes tai sumažina tokių ligų kaip širdies ligos ir 2 tipo diabeto riziką. Kita vertus, prarasti per daug svorio, ypač jei tai susiję su raumenų metimu, gali pakenkti sveikatai, perspėja dr. Jane Peterson.

Sporto padariniai: ištvermė, stiprybė ir estetika

Fitneso perspektyvoje riebalų praradimas gali pagerinti ištvermę, jėgą ir fizinę išvaizdą. Mažesnis kūno riebalų procentas dažnai lemia geresnį atletišką našumą ir labiau apibrėžtą išvaizdą, išlaikant raumenų masę, labai svarbu stiprybei ir metabolizmui, aiškina kūno rengybos treneris Michaelas Matthewsas.

Dažnos klaidingos nuomonės apie svorio ir riebalų nuostolius

Klaidingos nuomonės apie svorio netekimą ir riebalų praradimą gali sukelti nesusipratimų dėl kūno sveikatos ir nerealių lūkesčių.

Klaidinantis skalės pobūdis

Skalėje pateikiama tik informacija apie bendrą kūno svorį ir neišskiria raumenų, riebalų ir vandens svorio. Pasikliavimas vien skalė gali būti klaidinanti ir gali tiksliai neatspindėti jūsų pažangos dėl riebalų nuostolių ar raumenų padidėjimo, perspėja vyresnioji klinikinė dietologė dr. Samantha Heller.

Netinkamas kūno masės indekso aiškinimas (KMI)

Nors KMI gali pateikti bendrą bendros kūno sveikatos požymį, jis neišskiria raumenų ir riebalų. Athletiškas asmuo, turintis didelę raumenų masę, gali turėti aukštą KMI, tačiau mažai kūno riebalų procentas, rodantis gerą sveikatą, sako daktaras Davidas Katzas.

Vandens sulaikymo ir dehidratacijos vaidmuo

Vandens susilaikymas ir dehidratacija gali smarkiai paveikti kūno svorį. Šie veiksniai gali sukelti laikinus svorio svyravimus, kurie nebūtinai atspindi kūno riebalų ar raumenų masės pokyčius, paaiškina dr. Kathleen Mullane.

Optimizuoti riebalų nuostolius

Optimizavimas riebalų praradimui apima įvairius veiksnius, įskaitant dietą, mankštą, miegą ir pasveikimą.

Dietos vaidmuo riebalų praradimui

Subalansuota dieta, palaikanti kalorijų deficitą, tuo pačiu teikiant būtiniausias maistines medžiagas, yra raktas į riebalų praradimą. Daugiausia dėmesio skiriant aukštos kokybės baltymams, sudėtingiems angliavandeniams ir sveikiems riebalams, gali būti palaikomas riebalų nuostolis, sako dr. Mike Roussell.

Mankštos vaidmuo riebalų praradimui: jėgos treniruotės ir širdies

Tiek jėgos treniruotės, tiek kardio vaidina svarbų vaidmenį riebalų praradimui. Stiprumo treniruotės padeda sukurti raumenų masę, kuri gali padidinti metabolizmą ir skatinti riebalų praradimą, paaiškina kūno rengybos treneris Michaelas Matthewsas. Kardio, ypač didelio intensyvumo intervalo treniruotės, taip pat gali reikšmingai prisidėti prie riebalų nuostolių.

Miego svarba ir atsigavimas

Tinkamas miegas ir atsigavimas yra labai svarbūs riebalų praradimui, nes jie padeda reguliuoti hormonus, kurie kontroliuoja apetitą ir riebalų kaupimą, sako miego mokslininkas dr. Matthew Walkeris.

Kodėl turėčiau sutelkti dėmesį į riebalų praradimą, o ne prarasti svorį?

Sutelkiant dėmesį į riebalų netekimą, o ne vien tik svorio netekimą, pagerėja sveikatos ir kūno sudėtis. Kūno riebalų mažinimas išlaikant raumenų masę yra naudingiau atliekant bendrą sveikatą ir metabolinę funkciją, pabrėžia dr. Donaldas Hensrudas.

Kas yra sveikas kūno riebalų procentas?

Sveikas kūno riebalų procentas svyruoja nuo 13% iki 24% vyrų ir nuo 20% iki 30% moterų. Remiantis NHS, šie diapazonai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kūno rengybos lygio. 

Kaip jėgos treniruotės prisideda prie riebalų praradimo?

Stiprumo treniruotės prisideda prie riebalų praradimo statydami raumenis, kurie gali padidinti metabolizmą ir padidinti kalorijų išlaidas, sako kūno rengybos ekspertas Joe Wicksas.

Ar galite prarasti riebalus ir tuo pačiu priaugti raumenų?

Galima prarasti riebalus ir tuo pačiu metu įgyti raumenų - procesą, vadinamą kūno pakartojimu. Tai galima pasiekti derinant jėgos treniruotes, dietos su baltymais ir tinkamu poilsiu, siūlo mitybos konsultantą dr. Mike Roussell.

Kodėl mano skalė neparodo tinkamų mano riebalų nuostolių pastangų rezultatų?

Skalė gali tiksliai neatspindėti riebalų nuostolių pastangų, nes ji matuoja bendrą kūno svorį, o ne tik riebalus. Naudojant kitus progreso rodiklius, tokius kaip kūno matavimai ir tai, kaip tinka drabužiai, kartu su skalės rodmenimis, pataria dr. Samantha Heller.

Saugiai siekiant svorio metimo

Saugiai pasiekti svorio metimą reikia subalansuoto požiūrio, kuriame atsižvelgiama į įvairius veiksnius, įskaitant sveiką svorio metimo procentą, kalorijų suvartojimo ir išlaidų pusiausvyrą bei medicininę priežiūrą.

Sveikas svorio metimo procentas

Remiantis NHS, sveikas svorio metimo procentas paprastai yra apie 0,5–1 kg (nuo 1 iki 2 svarų) per savaitę. Per greitai numesti svorio gali sumažėti raumenų ir mitybos trūkumų.

Balansuojant kalorijų suvartojimą ir išlaidas

Kalorijų suvartojimas ir išlaidos yra labai svarbios svorio metimui. Svarbu sukurti tvarų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad suvartojama mažiau kalorijų nei kūnas dega, be ekstremalios dietos ar per daug veikiančios, pabrėžia daktarą Nicką Fullerį.

Medicininės priežiūros svarba prarandant svorį

Medicininė priežiūra svorio metimo metu yra labai svarbi, ypač žmonėms, turintiems anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų. Sveikatos priežiūros specialistas gali teikti individualizuotus patarimus, stebėti pažangą ir valdyti galimą riziką, siūlo dr. Jane Peterson. 

Kaip vandens susilaikymas veikia mano svorį?

Vandens susilaikymas gali sukelti laikinus svorio svyravimus, kurie neatspindi tikrojo riebalų nuostolių ar padidėjimo. Vandens sulaikymo svarstymo svarba aiškinant skalės rodmenis pabrėžia dr. Kathleen Mullane. 

Kaip raumenys prisideda prie kūno svorio?

Raumenys labai prisideda prie kūno svorio, nes jis yra tankesnis nei riebalai. Padėję raumenį netgi gali padidėti svoris, net ir mažėjant kūno riebalams, paaiškina kūno rengybos treneris Michaelas Matthewsas.

Kodėl aš numesiu svorį, bet ne riebalų?

Mesti svorio, bet ne riebalų, gali reikšti, kad prarandate vandenį ar raumenų masę, o ne riebalus. Kreipkitės į medicininę konsultaciją, jei numetate svorį nesumažėjus kūno riebalų procentinėms dalims, pataria dr. Donaldas Hensrud.

Išvada

Suprasti skirtumus tarp svorio ir riebalų praradimo yra labai svarbu nustatant realius sveikatos tikslus ir sukuriant veiksmingas strategijas. Kaip paaiškino įvairūs mūsų ekspertai, daugiausia dėmesio skiriant riebalų praradimui, o ne tik svorio metimui, gali pagerinti sveikatos ir kūno sudėties. Svarbu sutelkti dėmesį į bendrą sveikatą, o ne tik į skaičiaus skalę. Kaip visada, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninių patarimų ir priežiūros jūsų sveikatos ir kūno rengybos kelionės metu.