Natūralus menopauzės gydymas

Kas padengta?

Kai moteris sulaukia 45–55 metų amžiaus, ji greičiausiai patirs menopauzės simptomus. Prieš menopauzę, ji išgyvens perimenopauzę, kuri prieš kelerius metus gali tęstis. Būtent tada, kai ji pradeda patirti įprastus menopauzės simptomus, kurie gali tęstis net vidutiniškai ketverius metus po paskutinio laikotarpio. Šie simptomai, trunkantys mėnesius ar metus, gali apimti:

• Krūties švelnumas

• Netaisyklingi laikotarpiai

• Nuotaikos svyravimai

• Miego sutrikimai, lemiantys prastą miego kokybę

• Makšties atrofija ar makšties sausumas, sukeliantis skausmingą lytį

• Vasomotoriniai simptomai (VM) - naktinis prakaitavimas ir karščio pylimai

• Svorio padidėjimas

Šie simptomai gali būti valdomas naudojant pakaitinę hormonų terapiją (HRT). Tačiau kai kurioms moterims, kurios negali ar nesirinko to, vaistažolių ir maisto papildai yra didžiulė pagalba. Čia yra kelių natūralių priemonių, skirtų menopauzės simptomų valdymui, sąrašas.

Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D

Menopauzės metu atsiranda hormoninių pokyčių, susilpninant kaulus ir padidinant osteoporozės riziką. Kaip sprendimas, kalcis ir vitaminas D yra puikios galimybės įtraukti į subalansuotą mitybą. Kai kurie kalcio turintys maisto produktai yra šie:

• Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris

• Žalios ir lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, collard žalumynai ir špinatai

• tofu, pupelės, sardinės ir kiti

• Tam tikros grūdų, vaisių sulčių ar pieno alternatyvų.

Norėdami gauti pakankamai vitamino D, galbūt norėsite mėgautis saulės spinduliais, nes jūsų oda ją gamina, kai veikiama saulės. Taip pat galite papildyti arba padidinti vitamino D maisto šaltinius, tokius kaip riebios žuvys, kiaušiniai, menkių kepenų aliejus ir maisto produktai, užpildyti vitaminu D.

Įvertinkite savo vitamino D lygį naudodami „Welzo“ namuose Vitamino D kraujo tyrimas.

Maistas, kuriame gausu baltymų

Aukšto baltymo dietos gali ne tik padėti išvengti raumenų praradimo, bet ir gali padėti prarasti svorį, sustiprinant pilnatvę ir padidinant sudegintų kalorijų skaičių. Reguliarus aukštos kokybės baltymų vartojimas taip pat gali padėti reguliuoti nuotaiką ir miegą. Maistas, kuriame gausu baltymų, apima:

• Pieninė

• Kiaušiniai

• žuvis

• ankštiniai augalai

• Mėsa

• riešutai

Daug vaisių ir daržovių

Vaisių ir daržovių yra mažai kalorijų ir jie gali padėti jaustis pilnai, todėl jie idealiai tinka svorio metimui ir priežiūrai. Jie taip pat gali padėti išvengti kelių ligų, įskaitant širdies ligas, kurios paprastai padidėja po menopauzės.

Fitoestrogenai

Fitoestrogenai yra junginiai, kurie randami augaluose. Yra žinoma, kad jie stimuliuoja estrogeno funkcijas organizme, taip subalansuodami hormonus ir sumažina menopauzės simptomus. Maisto, kuriame gausu fitoestrogenų, pavyzdžiai:

• Sojų pupelės ir sojos produktai

• tofu

• Linų sėmenys

• Sezamo sėklos

• pupelės

Tačiau fitoestrogeno kiekis maiste skiriasi priklausomai nuo perdirbimo metodų.

Sumažinkite rafinuotą cukrų ir perdirbtą maistą

Rafinuoti angliavandeniai ir cukrus gali sukelti staigų padidėjimą ir kritimą cukraus kiekyje kraujyje, todėl jaustis pavargę ir dirglūs bei pabloginti fizinius ir psichologinius simptomus, kuriuos moteris turi menopauzės. Apdoroti maisto produktai gali paveikti kaulų sveikatą, ypač jei šie maisto produktai pakeičia jums reikalingas maistines medžiagas iš kasdienio subalansuotos dietos.

Nepraleiskite patiekalų

Sveikas, įprastas maistas yra labai svarbus, kai išgyvenate menopauzę. Netaisyklingas valgymas gali pabloginti specifinius perimenopauzės simptomus ir trukdyti efektyviam svorio valdymui.

Venkite maisto produktų

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sukelti karščio blyksnius, prakaitavimą ir nuotaikų svyravimus. Jie apima:

• alkoholis

• kofeinas

• saldus ar aštrus maistas.

Taip pat naudinga mesti rūkyti, sumažinti karščio blyksnių tikimybę ir padaryti juos ne tokius sunkius ir retesnius.

Daug vandens

Menopauzės metu estrogeno kiekio sumažėjimas sukelia sausumo problemas ir pūslumo jausmą. Pradėkite gerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens kasdien, kad juos išspręstumėte. Gerti daug vandens gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos efektyvumą. Tiksliau, geriant 17 uncijų vandens valandą prieš valgį, valgymo metu gali būti suvartota 13% mažiau kalorijų.

Reguliariai mankštintis

Reguliarus pratimas gali padėti palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip blogas miegas, nerimas, žema nuotaika ir nuovargis. Tai taip pat gali apsaugoti nuo svorio padidėjimo ir įvairių ligų bei sąlygų ir reikšmingai prisidėti prie jūsų bendros sveikatos.

Sveikas svoris

Menopauzė dažniausiai siejama su svorio padidėjimu dėl hormoninių pokyčių, senėjimo, gyvenimo būdo ir genetikos. Pertekliniai kūno riebalai paprastai kaupiasi aplink juosmenį ir gali padidinti tokių ligų kaip širdies ligų ir diabeto išsivystymo riziką. Dar svarbiau, kad tai taip pat gali paveikti menopauzės simptomus. Taigi pabandykite stebėti reguliarią mankštą ir sveiką mitybą, kaip aprašyta aukščiau.

Natūralūs ir augaliniai papildai

Daugelis menopauzės moterų gali pasirinkti natūralius produktus ir vaistažoles, kad palengvintų menopauzės simptomus, ypač vazomotorinius simptomus ir psichologinius simptomus, lydinčius menopauzę. Čia yra labiausiai paplitę vaistažolių papildai, siekiant sumažinti menopauzės simptomus:

• Anyžius

• Juodasis Cohoshas

• Pankoliai

• Vakaro raktažolės aliejus

• Ženšenis

• Saldymedis

• Raudonasis dobilas

• Kiti papildai. Daugiau tyrimų galima dar labiau ištirti kitų dažniausiai naudojamų papildų ir natūralių priemonių efektyvumą, siekiant padėti sumažinti karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą ir kitus menopauzės simptomus.

Galutiniai žodžiai

Menopauzė yra a Natūralus moterų perėjimo laikotarpis Tačiau dažnai būna tokių simptomų kaip karščio blyksniai, nuotaikos svyravimai ir kiti pokyčiai. Gerinant dietą, tinkamą mankštą ir gerą miego kokybę, galite padėti simptomams dėl menopauzės simptomų, ir jie gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Natūralios menopauzės priemonės tapo vis populiaresnės, nors didžioji dalis įrodymų šiuo metu yra neįtikinama. Natūralūs papildai gali padėti gydyti menopauzės simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų ir mokslinių įrodymų apie jų saugumą ir efektyvumą, taip pat tikslias dozes ir derinius. Visada kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistų patarimus dėl tinkamų patarimų.

Galite įvertinti savo menopauzės lygį užsakydami Momentinis menopauzės testas.

Norėdami sužinoti daugiau apie menopauzės gydymą ir kitas rekomendacijas, sužinokite čia prie Welzo.