„Metcon“ treniruotė: kas tai yra ir ar tai jums tinka?

Kas yra „Metcon“ treniruotė?

„Met Con“, trumpas medžiagų apykaitos kondicionieriui-tai didelio intensyvumo treniruotės, kuri pagerina kūno energijos sistemų efektyvumą. Pagrindinis tikslas yra padidinti energijos kelių, kurie yra fosfageno, glikolizinė ir oksidacinė sistema, tūrią ir panaudojimą. Tai gali apibrėžti kaip strateginį požiūrį, kurį dr. Williamas Robertsas siekė padidinti bendrą kūno rengybos lygį ir ištvermę, tobulinant metabolinius procesus.

„Metcon“ treniruotės paprastai apima širdies ir kraujagyslių pratimus, pasipriešinimo treniruotes ir Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT). Remiantis tyrimais, paskelbtais „Journal of Strength and Conditioning Research“, „Vo2 Max“ žymiai pagerėjo tarp 12 savaičių „Metcon“ dalyvių, kurių vidutinis padidėjimas buvo 15%. Tai įrodo, kaip „Metcon“ treniruotės gali pagerinti ir aerobinius, ir anaerobinius pajėgumus.

Kokie yra „Metcon“ treniruočių pranašumai?

Kitas „Metcon“ treniruočių pranašumas yra jų laiko taupymo elementas. Šios sesijos yra suformuluotos taip, kad per trumpesnę laiką jie padidintų kalorijų nudegimą, palyginti su kitomis įprastomis treniruotėmis. „Kai sujungsite kelis kūno rengybos komponentus į vieną sesiją, jie tampa veiksmingi žmonėms, kuriems buvo prispausta laiko“, - teigia fiziologė Sarah Jones apie „Metcon“ treniruotes.

„Metcon“ treniruotės taip pat gali padėti pagerinti raumenų ištvermę ir jėgą. Šios treniruotės siūlo visišką kondicionavimą per kelis judesius, nukreiptus į įvairius raumenis. Kai kurie tyrimai rodo, kad „MetCon“ gali sukelti padidėjusią raumenų hipertrofiją dėl to, kad derinant atsparumo treniruotes su didelio intensyvumo intervalais.

Kokia yra „Metcon“ galimo rizikos ir aspektų?

Tiek, kiek yra naudos, sukauptos atliekant „Metcons“, svarbu pažymėti, kad ne visi yra pakankamai tinkami jiems imtis. Šių pratimų aukšto intensyvumo pobūdis gali būti pavojingas asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų arba kurie ką tik pradėjo mankštintis. „Asmuo, turintis širdies ir kraujagyslių problemas arba kurių sąnariai yra silpni, prieš pradėdamas mokytis„ Metcon “programos, kad išvengtų jo/jos būklės, turėtų pamatyti gydytoją“, - įspėja kardiologas dr. Michaelas Thompsonas.

Priešingu atveju neteisinga forma ir metodas atliekant daugybę imliausių pratimų gali sukelti avarijas. Ypač pradedantieji turi gauti tinkamas instrukcijas ir priežiūrą. Remiantis „American Journal of Sports Medicine“ tyrimu, netinkamas intensyvių pratimų vykdymas sudarė didelę procentą visų treniruočių traumų.

Ar „Metcon“ jums tinka?

Tiems, kurie domisi tokiais klausimais, tačiau tai, ar „Metcon“ treniruotės yra tinkamos jums, priklausys nuo jūsų treniruočių tikslų ir šiandien ir fizinės būklės ir medicininės praeities istorijos. „Metcon“ gali pasirodyti naudinga tiems, kurie nori sustiprinti savo bendrą pasirengimą, sukurti ištvermę ir užsiimti laiko taupymo treniruotėmis. Nepaisant to, labai svarbu pradėti nuo pagrįsto intensyvumo ir progreso lygio palaipsniui didėjant sunkumams, kad būtų išvengta traumų.

Sesija su treneriu ar instruktoriumi suteiks galimybę pritaikyti individualizuotus mokymus, kurie tinkamai tinka jų individualiems tikslams ir sugebėjimams. Reikėtų atlikti treniruočių tvarkaraščius ir patobulinimų stebėjimą reikia nuolat.

Žmonės taip pat klausia

Ar „Metcon“ yra tas pats, kas HIIT?

Ne, jie nėra identiški, nors metcon (metabolinis kondicionavimas) yra panašus į HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės). „MetCon“ tikslas yra pagerinti kūno energijos sistemos efektyvumą, kuris gali apimti skirtingus pratimus, nukreiptus tiek į oksidacinius, tiek anaerobinius kelius. Paprasčiau tariant, HIIT reiškia trumpus intensyvių mankštų sprogimus, po kurių seka poilsio ar mažo intensyvumo veikla, paprastai siekiama sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Ar „Metcon“ tinka svorio metimui?

Taip, „Metcon“ gali padėti žmonėms numesti svorio. Didelio intensyvumo pobūdis sukelia dideles kalorijų sąnaudas per mankštą ir po jo, vadinamą deguonies vartojimu po treniruotės. Šis deficitas gali sukelti svorio metimą, nes sumažėtų bendras energijos suvartojimas, palyginti su išlaidomis.

Ar galiu sukurti raumenis su „Metcon“?

Taip, jūs absoliučiai galite sukurti raumenis naudodami „Metcon“ treniruotes.

Išvada

„Metcon“ yra sudėtingas jūsų kūno kondicionavimo būdas, kuris sujungia tokias veiklos rūšis kaip širdies ir kraujagyslių pratimai, jėgos treniruotės ir didelio intensyvumo intervalai. Yra daugybė skirtingų medžiagų apykaitos kondicionavimo programų, kurias galima naudoti atsižvelgiant į tai, ką jūs bandote pasiekti per tokio tipo treniruotes. Visų pirma, jis padidina raumenų jėgą per nedidelį laiko tarpą dėl jo veiksmingumo širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Vis dėlto svarbu asmenims, turintiems anksčiau egzistavusių sveikatos sutrikimų, arba naujų didelio intensyvumo mokymo sesijų, kad būtų atsargūs dėl intensyvaus „Metcon“ pobūdžio. Todėl būtina ieškoti profesionalių patarimų, kad ne tik būtų nukreipta, bet ir siekiant sumažinti traumų atvejus praktikos metu. Norėdami saugiai pasinaudoti „MetCon“ nauda, ​​asmenys turi palaipsniui padidinti treniruotės intensyvumą ir stebėti jų pažangą. Toliau daugiau pasilenkite apie mūsų 19 geriausių efektyvių kūno rengybos pratybų.

Galiausiai, ar „Metcon“ treniruotės yra tinkamos, ar ne, priklauso nuo asmeninio pasirengimo tikslų, dabartinės sveikatos būklės ir sugebėjimo laikytis struktūrizuotos programos. „MetCon“ yra efektyvus požiūris į neturtingiems žmonėms, norintiems išsamių kūno rengybos poreikių sprendimų. Tai reiškia, kad priimdami pagrįstus sprendimus ir suasmenintus adaptacijas apie tai, „Metcons“ gali būti vertingas komponentas kelionėje link geresnės sveikatos ir gerovės.