Hip Dip: kas tai yra ir kaip jo atsikratyti?

Klubo kritimai, dar žinomi kaip smuiko klubai, yra natūralus įdubimas, kuriame klubo kaulas susitinka su šlaunys. Ši įdubimas kai kuriems asmenims yra labiau pastebimas dėl jų dubens struktūros. Svarbu suprasti, kad klubo panardinimas yra normali žmogaus anatomijos dalis ir nėra sveikatos ar kūno rengybos lygio požymis.

Suprasti klubo kainas yra labai svarbus norint puoselėti sveiką kūno įvaizdį. Klaidingos nuomonės apie kūno formą gali sukelti nereikalingą stresą ir kūno nepasitenkinimą. Šiuo straipsniu siekiama pateikti išsamią klubo panaudimo, jų priežasčių ir būdų, kaip juos pašalinti naudojant mankštą ir kitus metodus, apžvalgą.

Kas yra klubų kritimai?

Klubo lašai yra vidinės kreivės, esančios išilgai kūno pusės, tiesiai po klubo kaulu. Jie atsiranda natūraliai dėl dubens formos. Pasak ortopedijos chirurgo dr. Jane Wilson, „Hip DiPS iš esmės yra skeleto struktūros atspindys ir yra labiau pastebimi asmenims, kurių raumenų masė ar mažesnis kūno riebalų procentas yra didesnis“.

Keletas veiksnių prisideda prie klubo kritimo atsiradimo. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, nes riebalų ir raumenų pasiskirstymą aplink klubus daugiausia lemia paveldimi veiksniai. Kaulų struktūra yra dar vienas kritinis veiksnys. Asmenims, turintiems platesnius klubo kaulus, dėl šlaunikaulio ir dubens išdėstymo gali būti ryškesni klubo lašai. Raumenų pasiskirstymas taip pat turi įtakos klubo lašelių matomumui. Gluteus medius raumuo, esantis ant išorinio dubens paviršiaus, gali paveikti klubų kontūrą.

Yra keletas įprastų klaidingų nuomonių apie klubo kainas. Kai kurie mano, kad jie rodo blogą sveikatą ar kūno rengybos trūkumą, o tai nėra tikslus. Klubo kritimai yra tik anatominė savybė ir neatspindi savo sveikatos būklės. Be to, klubo panaudojimo buvimas negali būti visiškai pašalintas, nors jų išvaizdą galima modifikuoti atliekant tikslinius pratimus ir kitus metodus.

Apkabindamas savo kūną

Kūno pozityvumas yra būtinas psichinei ir fizinei gerovei. Kūno apėmimas, įskaitant tokias savybes kaip klubo laipteliai, skatina savęs priėmimą ir sumažina spaudimą atitikti nerealius grožio standartus. Dr Maria Johnson, psichologė, kuri specializuojasi kūno įvaizdžio klausimais, teigia, kad „supratimas, kad tokios savybės kaip klubo laipteliai yra normalūs ir natūralūs, gali padėti žmonėms labiau įvertinti savo kūną ir sutelkti dėmesį į bendrą sveikatą, o ne į specifinę išvaizdą“.

Svarbu turėti realių lūkesčių dėl kūno formos. Klubo kritimai yra natūralios anatomijos dalis, ir tikisi, kad juos visiškai pašalinsite, yra nerealu. Vietoj to, dėmesys turėtų būti sutelktas į bendro kūno rengybos ir raumenų tonų gerinimą, o tai gali sustiprinti natūralią kūno formą, nemėgindamas jo visiškai pakeisti.

Asmenų, kurie apėmė klubo kainas, atsiliepimai gali būti įkvepiantys. Pavyzdžiui, Sarah, kūno rengybos entuziastas, dalijasi: „Mokymasis mylėti savo klubo kritimą buvo kelionė. Kai supratau, kad jie yra normali mano kūno dalis, aš sutelkiau dėmesį į raumenų stiprinimą ir labiau pasitikėjau savimi.

Pratimai, skirti sumažinti klubo lašų išvaizdą

Tiksliniai pratimai gali padėti sumažinti klubo nutraukimo atsiradimą, sukuriant raumenis aplinkinėse vietose. Stiprinus gleivinę raumenis ir raumenis aplink klubus, galite sukurti lygesnį kontūrą.

Pagrindiniai pratimai apima šiuos dalykus:

• Šoninės kojos pakelia
• Glute tiltai
• Pritūpimai
• Lunges
• Clamshells

Šoninės kojų pakėlimai yra veiksmingi nukreipiant „Gluteus Medius“. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant šono su sukrautomis kojomis ir pakelkite viršutinę koją į viršų aukštyn, išlaikydami ją tiesiai. Šis pratimas padeda raumenims sukaupti ant išorinės šlaunies ir klubo.

Glute tiltai yra dar vienas naudingas pratimas. Gulėkite ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų. Pakelkite klubus link lubų, suspausdami slydimus judesio viršuje. Šis pratimas nukreiptas į „Gluteus Maximus“ ir padeda pakelti ir pritvirtinti sėdmenis.

Pritūpimai yra sudėtinis judėjimas, sustiprinantis visą apatinę kūno dalį. Atsistokite pėdomis pečių pločio atstumu ir nuleiskite kūną į sėdimą padėtį, išlaikydami tiesią nugarą. Pritūpimai užfiksuoja glotnius, keturračius ir pakaušį, prisidėdami prie bendro mažesnio kūno jėgos.

Lunges taip pat veiksmingi siekiant sumažinti klubo lašelius. Žengkite į priekį viena koja ir nuleiskite klubus, kol abu keliai bus sulenkti 90 laipsnių kampu. Šis pratimas nukreiptas į slydimus, keturračius ir pakaušį, padedant raumenims kauptis aplink klubus.

Clamshells specialiai nukreiptas į Gluteus Medius. Gulėkite ant šono su sulenktais keliais ir kojomis. Atidarykite ir uždarykite kelius kaip moliuskas, laikydami kojas kartu. Šis pratimas puikiai tinka sustiprinti klubo raumenis.

Siekiant geriausių rezultatų, svarbu nuosekliai atlikti šiuos pratimus. Siekite bent trijų sesijų per savaitę, įtraukdami šiuos judesius į įprastą kūno rengybos rutiną. Laikui bėgant, pastoviai pastangomis, raumenys aplink klubus išsivysto, o tai gali sumažinti klubo lašų atsiradimą.

Klubų kritimo supratimas ir sprendimas apima švietimo, mankštos ir kūno pozityvumo derinį. Įsikūrę natūralią formą ir sutelkdami dėmesį į bendrą sveikatą ir kūno rengybą, asmenys gali pasiekti labiau subalansuotą ir pasitikinčią savo kūno perspektyvomis. Tęskite skaitymą 19 geriausių efektyvių kūno rengybos pratybų.

Dietos aspektai

Subalansuota dieta yra labai svarbi norint palaikyti raumenų vystymąsi ir sumažinti riebalus, o tai gali padėti išspręsti klubo lašų atsiradimą. Dr. Emily Clarke, dietologė, pabrėžia: „Dieta, kurioje gausu liesų baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, suteikia reikiamas maistines medžiagas raumenų augimui ir riebalų mažinimui“.

Maistas, palaikantis raumenų statybą, yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pieno produktai. Šie maisto produktai, kuriuose yra baltymų, tiekia aminorūgštis, reikalingas raumenų atstatymui ir augimui. Sveiki riebalai, randami avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje, yra būtini bendrai sveikatai ir gali padėti išlaikyti raumenų masę. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai, suteikia nuolatinę energiją treniruotėms ir kasdienei veiklai.

Hidratacija yra dar vienas kritinis veiksnys. Vanduo palaiko metabolinius procesus ir padeda palaikyti odos elastingumą ir raumenų tonusą. Geriamas tinkamas vanduo užtikrina, kad raumenys būtų gerai hidratuoti, o tai gali sustiprinti jų išvaizdą ir funkciją.

Ne manijos metodai

Keletas ne mankštos metodų gali padėti sumažinti klubo lašų atsiradimą. Drabužių pasirinkimas gali turėti didelę įtaką klubo kritimo suvokimui. Aukštos juostos kelnės ir sijonai gali išlyginti natūralius kūno kontūrus, o peplum viršūnės ir suknelės padidina tūrį aplink klubus, sukurdami labiau subalansuotą siluetą.

Kosmetikos procedūros yra dar viena galimybė tiems, kurie siekia pakeisti klubo lašų atsiradimą. Odos užpildai, paprastai sudaryti iš hialurono rūgšties, gali būti įpurškiami į klubo plotą, kad būtų padidintas tūris ir išlyginami įdubimai. Kosmetikos chirurgas dr. Rachel Bennett paaiškina: „Užpildai siūlo laikiną klubo kritimų sprendimą, paprastai trunkantį maždaug 6–12 mėnesių, ir gali būti nedelsiant pasikeisti kontūro.“

Liposkulptūra yra labiau invazinė galimybė, apimanti riebalų telkinių pertvarkymą, kad būtų sukurta sklandesnė išvaizda. Ši procedūra gali visam laikui pakeisti klubų kontūrą, tačiau ji kyla su didesne rizika ir sąnaudomis, palyginti su nechirurginiais metodais. Būtina pasitarti su kvalifikuotu chirurgu, kad būtų galima aptarti galimus rezultatus ir riziką.

Mitai ir faktai apie klubų kritimus

Klubo kritimai yra daugybė mitų. Vienas paplitęs mitas yra tas, kad klubo lašai rodo kūno rengybos ar perteklinio kūno riebalų trūkumą. Tai netiesa, nes klubo laiptelius daugiausia lemia kaulų struktūra ir genetika. Kitas mitas yra tas, kad klubo kainas galima visiškai pašalinti per mankštą. Nors tiksliniai pratimai gali sumažinti jų išvaizdą, jie negali visiškai pašalinti natūralios įdubimo.

Moksliniai faktai paaiškina, kad klubo kainas yra normalus anatominis požymis. Johnas Harrisas, ortopedijos specialistas, pažymi: "Hip Dips yra tai, kaip jungiasi dubens ir šlaunų kaulai. Jie yra normalus žmogaus anatomijos kitimas ir nerodo jokios sveikatos būklės".

Žmonės taip pat klausia

Ką sukelia klubo kainas?

Klubų lašintuvus sukelia natūrali dubens ir šlaunų kaulų forma. Jie atspindi kaulų struktūrą ir raumenų pasiskirstymą, kuriai įtakos turi genetika.

Ar tikrai galite atsikratyti klubo kritimų?

Negalite visiškai pašalinti klubo lašelių, nes jie yra jūsų skeleto struktūros dalis. Tačiau jų išvaizdą galima sumažinti atliekant tikslinius pratimus ir kitus metodus.

Ar klubo kritimai yra patrauklūs?

Patrauklumas yra subjektyvus. Klubo kritimai yra natūrali kūno dalis, ir daugelis žmonių juos priima kaip unikalų savo kūno sudėjimo aspektą.

Ar galite užpildyti klubo kainas?

Taip, klubo kainas gali būti laikinai užpildytas odos užpildais arba visam laikui keičiami per liposkulptūrą. Šie kosmetikos gydymo būdai turėtų būti aptariami su kvalifikuotu profesionalu, kad suprastų riziką ir naudą.

Išvada

Klubo kritimo supratimas ir sprendimas apima išsilavinimo, mankštos, dietos ir kūno pozityvumo derinį. Įsikūrę natūralią formą ir sutelkdami dėmesį į bendrą sveikatą ir kūno rengybą, asmenys gali pasiekti labiau subalansuotą ir pasitikinčią savo kūno perspektyvomis. Klubo kritimai yra normali žmogaus anatomijos dalis, ir nors jų išvaizda gali būti modifikuota, labai svarbu išlaikyti realius lūkesčius ir įvertinti unikalias kūno bruožus.