7 Svertinių „Hula Hoops“ pranašumai - teigia asmeninis treneris

Kokie yra svertinių „Hula Hoops“ pranašumai?

„Hula Hoop“ atgimimas, ypač jo svertinė forma, žymi žavų šiuolaikinių kūno rengybos tendencijų vystymąsi. Svertiniai „Hula Hoops“, išsiskiriantys iš jų pridėtos masės, tapo populiaria fizinio pasirengimo gerinimo priemonė. Šis straipsnis remiasi įvairiais svertinių „Hula Hoops“ naudojimo pranašumais, pagrįstais asmeninių trenerių ir medicinos specialistų įžvalgomis. Svarbu pripažinti kūno rengybos ekspertų vaidmenį vertinant ir patvirtinant šios įrangos veiksmingumą kūno rengybos režime.

1. Patobulinta šerdies stiprumas

Svertinis Hula Hooping yra veiksmingas metodas nukreipti ir stiprinti šerdies raumenis. Pridėtas lanko svoris sustiprina treniruotę, todėl reikia didesnio pilvo ir apatinės nugaros raumenų įsitraukimo, palyginti su tradiciniu hula lanku. Sporto medicinos specialistė dr. Emily Clark teigia: „Dinamiškas hula hooping pobūdis, ypač kai jis buvo svertas, suteikia išsamią pagrindinę treniruotę, vienu metu įtraukiančią kelias raumenų grupes“. Tai kontrastuoja su įprastais pagrindiniais pratimais, kurie dažnai išskiria specifinius raumenis. Pagal tyrimą Fizinės terapijos mokslo žurnalas, Dalyviai, užsiimantys „Hula Hoop“ pratimais, parodė, kad žymiai pagerėjo bagažinės raumenų jėga.

Asmeniniai treneriai pasisako už svertinio Hula lanko įtraukimo į pagrindinę stiprinimo tvarką. Fitneso ekspertas Michaelas Thompsonas pastebi: „Svertiniams hula lankams reikia nuolatinio raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, o tai padidina pagrindinę jėgą dinamiškiau nei statiniai pratimai, pavyzdžiui, lentos“. Ši perspektyva patvirtina funkcinį požiūrį į pagrindinį mokymą, pabrėžiant judėjimą ir stabilumą.

2. Patobulintas širdies ir kraujagyslių būklė

Įsitraukimas į svertinį „Hula Hooping“ taip pat gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių fitnesą. Nuolatinis aktyvumas padidina širdies ritmą, prisidedant prie širdies ir kraujagyslių sveikatos. Kardiologė dr. Sarah Johnson pažymi, „reguliarus svertinių hula lankų naudojimas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, panašiai kaip vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai“. Tai ypač svarbu, atsižvelgiant į didėjantį susirūpinimą dėl širdies sveikatos problemų visame pasaulyje.

Asmeniniai treneriai pastebi pastebimą ištvermės ir širdies ritmo pagerėjimą tarp asmenų, įtrauktų į savo kasdienybę. Fitneso treneris Davidas Lee komentuoja: „Mano klientai dažnai praneša apie padidėjusį sugebėjimą ilgesnį laiką atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą po to, kai į savo treniruotes įtraukė svertinį hula hooping“. Tai atitinka kryžminio mokymo principą, kai įvairūs pratimai prisideda prie bendro kūno rengybos.

3. Kalorijų deginimas ir svorio metimas

Svertinis hula lankas taip pat gali būti veiksminga kalorijų deginimo ir svorio metimo priemonė. Tyrimai rodo, kad valanda „Hula Hooping“ gali sudeginti maždaug 400 kalorijų-tai figūra, panaši į kitas vidutinio intensyvumo pratimų formas. Asmeninis trenerė Laura Peterson siūlo: „Asmenims, norintiems numesti svorio, integruojant svertinį„ Hula Hooping “, gali būti malonus ir efektyvus būdas sudeginti kalorijas“.

Atvejų tyrimai parodo Hula apkrovos poveikį svorio metimui. Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas Amerikos sveikatos rėmimo žurnalas Nustatė, kad dalyviai, užsiimantys „Hula Hooping“, prarado svorį ir sumažino juosmens apimtį.

4. Patobulinta pusiausvyra ir koordinacija

„Hula Hooping“ aktas, ypač su svertiniu lanku, iššūkis ir pagerina asmens pusiausvyrą ir koordinaciją. Nuolatinis judesys ir poreikis stabilizuoti lanką įsitraukia ir sustiprina kūno propriocepcinius atsakus. Kineziterapeutas Adomas Harrisas sako: „Hula Hooping gali žymiai pagerinti propriocepciją, leidžiančią geresnei pusiausvyrai ir koordinacijai“.

Asmeniniai instruktoriai pastebėjo, kad šie pusiausvyros ir koordinavimo patobulinimai apima ne tik treniruotes ir teigiamai veikia kasdienę veiklą ir kitas sportas. Fitneso treneris Rachel Gomez pažymi: „Klientai, kurie Hula Hoop reguliariai demonstruoja pagerėjusį judrumą ir koordinaciją, o tai reiškia, kad geresnis pasirodymas kituose sportiniuose užsiėmimuose“.

Apibendrinant galima pasakyti, kad svertiniai „Hula Hoops“ siūlo daugybę privalumų, įskaitant sustiprintą pagrindinį stiprumą, širdies ir kraujagyslių praktiką, svorio metimą ir pagerintą pusiausvyrą bei koordinaciją. Šie pranašumai, paremti ekspertų nuomonėmis ir tyrimais, pabrėžia svertinių Hula lankų, kaip daugialypės kūno rengybos įrankio, veiksmingumą.

5. Patobulinta psichinė sveikata

Svertinis „Hula Hooping“ yra ne tik fizinis aktyvumas, bet ir suteikia didelę naudą psichinei sveikatai. Ritminis hula lanko judėjimas gali būti streso palengvinimo forma, padedanti sumažinti nerimą ir įtampą. Psichologas dr. Anna Richardson paaiškina: „Tokia veikla kaip„ Hula Hooping “skatina endorfinų, natūralių kūno nuotaikos keltuvų, išsiskyrimą, dėl kurio gali sumažėti streso lygis ir bendras gerovės jausmas“.

Fitneso treneriai stebėjo savo klientų nuotaiką didinantį poveikį. „Daugelis mano klientų praneša, kad po„ Hula Hooping “sesijos jaučiasi laimingesni ir atsipalaidavę“, - sako asmeninis treneris Tomas Sandersas. "Tai puikus būdas atsiriboti nuo kasdienio šlifavimo ir sutelkti dėmesį į akimirką." Tai suderina su didėjančiu susidomėjimu įtraukti sąmoningą judėjimą į mankštos tvarką, kai hula hooping gali būti meditacinė praktika, sutelkti protą ir puoselėti dabarties momento supratimą.

6. Universalumas ir patogumas

Svertinių „Hula Hoops“ universalumas ir patogumas daro juos patrauklia galimybe asmenims, turintiems skirtingą kūno rengybos lygį ir gyvenimo būdą. Šie lankai gali būti naudojami įvairiose vietose, pradedant sporto salėmis ir baigiant gyvenamosiomis patalpomis, ir yra tinkami tiek didelio intensyvumo treniruotėms, tiek švelnesniems, mažo poveikio mankštai. Asmeninis trenerė Lisa Nguyen sako: "Svertiniai„ Hula Hoops “yra neįtikėtinai universalūs. Jie gali būti įtraukiami į kardio rutiną, naudojamą jėgos treniruotėms ar net kaip apšilimo ar atvėsimo įrankį."

Treneriai taip pat pabrėžia svertinių „Hula Hoops“ perkeliamumą ir lengvumą kaip namų kūno rengybos įrankį. „Dėl kompaktiško ir lengvo pobūdžio jie yra idealūs namų treniruotėms“, - priduria Nguyen. Šis lankstumas yra ypač vertingas šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje, kuriame rasti laiko mankštai gali būti sudėtinga.

7. Linksmas faktorius

Vienas reikšmingiausių svertinio hula hooping pranašumų yra linksmas veiksnys. Dėl žaismingo „Hula Hooping“ pobūdžio mankšta gali būti ne tokia kaip nemandagus ir labiau kaip maloni veikla. Fitneso trenerė Emily Roberts pastebi: „Kai mankšta yra linksma, kaip ir„ Hula Hooping “, žmonės labiau linkę į tai laikytis. Malonumas yra lemiamas veiksnys, laikantis mankštos.“

Šis malonumo aspektas dažnai prieštarauja kitoms mankštos formoms, kurios gali būti vertinamos kaip monotoniškos ar įtemptos. „Hula Hooping“ siūlo unikalų kūno rengybos ir linksmybių derinį, patrauklų įvairiems asmenims.

Žmonės taip pat klausia

Ką daro 30 minučių per dieną svertinis hula hooping?

Atlikus 30 minučių per dieną svertinis hula lankas, pirmiausia sustiprina šerdies raumenis, įskaitant pilvo ir apatinės nugaros raumenis, dėl padidėjusio svorio atsparumo. Tai taip pat sustiprina širdies ir kraujagyslių praktiką, nes padidina širdies ritmą, panašų į vidutinio sunkumo aerobinius pratimus. Ši veikla gali sudeginti nemažai kalorijų, padedančių valdyti svorio ar praradimą. Be to, tai pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir psichinę sveikatą, sumažinant stresą ir išleidžiant endorfinus. Pasikartojantis ir ritminis hula lankų pobūdis taip pat gali skatinti meditacinę būseną, prisidedančią prie psichinės gerovės.

Ar „Hula Hoops“ tinka kūno rengybai?

Taip, „Hula Hoops“, ypač svertiniai, yra tinkami kūno rengybai. Jie siūlo unikalų pagrindinio stiprinimo, širdies ir kraujagyslių mankštos ir lankstumo treniruotes derinį. Jie nukreipti į kelias raumenų grupes, skatina riebalų deginimą ir gali pagerinti bendrą kūno jėgą ir ištvermę. Be to, „Hula Hooping“ yra mažo poveikio pratimas, todėl jis tinka įvairiausiems kūno rengybos lygiui ir amžiams. Tai taip pat prideda treniruočių kasdienybės įvairovę, kuri gali būti naudinga palaikant ilgalaikį kūno rengybą ir motyvaciją.

Kokie yra svertinio hula lanko naudojimo trūkumai?

Svertinio hula lanko naudojimo trūkumai apima raumenų skausmo ar kraujosruvų potencialą aplink juosmenį ar klubus, ypač pradedantiesiems arba naudojant per sunkų lanką. Taip pat rizikuojama sužeisti, jei ji nebus padaryta teisingai, pavyzdžiui, kamienas ant nugaros ar klubų. Asmenims, turintiems tokias sąlygas kaip apatinės nugaros dalies skausmas ar išvaržos, svertinis hula lankas gali sustiprinti šias problemas. Tai taip pat nėra išsami treniruotė ir turėtų būti papildyta kitomis mankštos formomis, skirtoms subalansuotam kūno rengybai. Galiausiai jis gali būti netinkamas visiems, ypač tiems, kurie turi pusiausvyros problemas ar tam tikras sveikatos sutrikimus.

Išvada

Svertiniai „Hula Hoops“ teikia daugybę privalumų. Jie sustiprina pagrindinę jėgą, širdies ir kraujagyslių praktiką, pusiausvyrą ir koordinaciją, kartu padeda numesti svorio ir psichinę sveikatą. Šių lankų universalumas ir patogumas, kartu su jų linksmu faktoriumi, daro juos puikiu bet kokio kūno rengybos režimo papildymu.

Asmeninis treneris Mike'as Johnsonas daro išvadą: "Svertiniai„ Hula Hoops “yra fantastiškas, visa apimantis kūno rengybos įrankis. Jie siūlo unikalų fizinės ir psichinės naudos derinį, tinkantį daugybei kūno rengybos lygių ir pageidavimų." Šis išsamus požiūris į kūno rengybą pabrėžia svertinių „Hula Hoops“ veiksmingumą, todėl jie verta atsižvelgti į visus, norinčius praturtinti savo mankštos rutiną.