Menopauzes dabiskā ārstēšana

Kas ir pārklāts?

Kad sieviete sasniedz vecumu vecumā no 45 līdz 55 gadiem, viņa, visticamāk, piedzīvos menopauzes simptomus. Pirms menopauzes, viņa izies cauri perimenopauzei, kas var turpināties vairākus gadus iepriekš. Tas ir tad, kad viņai sāk rasties parastie menopauzes simptomi, kas pat var turpināties vidēji četrus gadus pēc viņas pēdējā perioda. Šie simptomi, kas ilgst vairākus mēnešus vai gadus, var ietvert:

• Krūšu maigums

• Neregulāri periodi

• Garastāvokļa svārstības

• Miega traucējumi, kas izraisa sliktu miega kvalitāti

• Maksts atrofija vai maksts sausums, kas izraisa sāpīgu seksu

• Vasomotoru simptomi (VM) - nakts svīšana un karstie skalojumi

• Svara pieaugums

Šī simptomi var pārvaldīt ar hormonu aizstājterapijas (HAT) palīdzību. Bet dažām sievietēm, kuras nevar vai izvēlēties to nedarīt, augu un uztura bagātinātāji ir milzīga palīdzība. Šeit ir saraksts ar vairākiem dabiskiem līdzekļiem menopauzes simptomu pārvaldībai.

Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu

Menopauzes laikā notiek hormonālas izmaiņas, vājinot kaulus un palielinot osteoporozes risku. Kā šķīdums kalcijs un D vitamīns ir lieliskas iespējas, ko iekļaut līdzsvarotā uzturā. Daži ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir:

• piena produkti, piemēram, jogurts, piens un siers

• Zaļie un lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, kollarda zaļumi un spināti

• tofu, pupiņas, sardīnes un citi

• noteiktas graudaugi, augļu sula vai piena alternatīvas.

Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, iespējams, vēlēsities izbaudīt saules gaismu, jo jūsu āda to ražo, kad tiek pakļauta saulei. Jūs varat arī papildināt vai palielināt D vitamīna pārtikas avotus, piemēram, taukainas zivis, olas, mencas aknu eļļu un pārtikas produktus, kas stiprināti ar D vitamīnu.

Novērtējiet D vitamīna līmeni ar Welzo mājās D vitamīna asins analīze.

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām

Papildus tam, ka palīdz novērst muskuļu zudumu, diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt svara zaudēšanai, uzlabojot pilnību un palielinot sadedzināto kaloriju skaitu. Regulāra augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšana var arī palīdzēt regulēt garastāvokli un miegu. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir:

• piena produkts

• olas

• zivis

• pākšaugi

• gaļa

• rieksti

Daudz augļu un dārzeņu

Augļiem un veggies ir maz kaloriju, un tie var palīdzēt justies pilniem, tāpēc tie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai un uzturēšanai. Tās var arī palīdzēt novērst vairākas slimības, ieskaitot sirds slimības, kurām ir tendence palielināties pēc menopauzes.

Fitoestrogēni

Fitoestrogēni ir savienojumi, kas atrodami augos. Ir zināms, ka tie stimulē estrogēna funkcijas ķermenī, tādējādi līdzsvarojot hormonus un samazinot menopauzes simptomus. Pārtikas piemēri, kas ir bagāti ar fitoestrogēniem, ir:

• sojas pupas un sojas produkti

• tofu

• flaxseeds

• sezama sēklas

• pupiņas

Tomēr fitoestrogēna saturs pārtikas produktos mainās atkarībā no apstrādes metodēm.

Samaziniet rafinētu cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus

Rafinēti ogļhidrāti un cukurs var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu asinīs, liekot jums justies nogurušam un aizkaitināmam un pasliktināt fiziskos un psiholoģiskos simptomus, kādi ir menopauzes sievietes. Apstrādāti pārtikas produkti var ietekmēt kaulu veselību, it īpaši, ja šie pārtikas produkti aizstāj nepieciešamās barības vielas no ikdienas sabalansēta uztura.

Nepalaidiet maltītes

Veselīgas, regulāras ēdienreizes ir ļoti svarīgas, ja jūs pārdzīvojat menopauzi. Neregulāra ēšana var pasliktināt specifiskus perimenopauzes simptomus un kavēt efektīvu svara pārvaldību.

Izvairieties no aktivizēšanas pārtikas

Atsevišķi ēdieni un dzērieni var izraisīt karstas zibspuldzes, svīšanu naktī un garastāvokļa svārstības. Tie ietver:

• alkohols

• kofeīns

• salds vai pikants ēdiens.

Ir arī izdevīgi atmest smēķēšanu, samazinot karsto zibspuldzes iespējamību, un padara tos mazāk smagus un retāk.

Daudz ūdens

Menopauzes laikā estrogēna līmeņa pazemināšanās izraisa sausuma problēmas un uzpūsties. Sāciet dzert vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu, lai tos risinātu. Daudz ūdens dzeršana var palielināt jūsu metabolisma efektivitāti. Konkrēti, 17 unces ūdens dzeršana stundu pirms ēdienreizes var palīdzēt lietot par 13% mazāk kaloriju ēdienreizes laikā.

Regulāri vingrot

Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, piemēram, sliktu miegu, trauksmi, zemu garastāvokli un nogurumu. Tas var arī aizsargāt pret svara pieaugumu un dažādām slimībām un stāvokļiem un ievērojami veicināt jūsu vispārējo veselību.

Veselīgs svars

Menopauze parasti ir saistīta ar svara pieaugumu hormonālo izmaiņu, novecošanās, dzīvesveida un ģenētikas dēļ. Aptuvenie ķermeņa tauki parasti uzkrājas ap vidukli un var palielināt tādu slimību kā sirds slimību un diabēta risku. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas var ietekmēt arī menopauzes simptomus. Tāpēc mēģiniet novērot regulāru vingrinājumu un veselīgu uzturu, kā aprakstīts iepriekš.

Dabiski un augu piedevas

Daudzas sievietes menopauzes periodā var izvēlēties dabiskus produktus un ārstniecības līdzekļus, lai mazinātu menopauzes simptomus, jo īpaši ar vazomotoriem simptomiem un psiholoģiskiem simptomiem, kas pavada menopauzi. Šeit ir visizplatītākie augu piedevas menopauzes simptomu mazināšanai:

• Anīss

• Melnā COHOSH

• Fenhelis

• Vakara primrose eļļa

• Žeņšeņs

• Lakrica

• Sarkans āboliņš

• Citas piedevas. Vairāk pētījumu var sīkāk izpētīt citu parasti izmantoto piedevu un dabisko līdzekļu efektivitāti, lai palīdzētu samazināt karsto zibspuldzes, sviedru un citu menopauzes simptomus.

Galīgie vārdi

Menopauze ir a Dabisks pārejas periods sievietēm Bet bieži rodas simptomi, piemēram, karstās zibspuldzes, garastāvokļa svārstības un citas izmaiņas. Diētas, pareizas fiziskās aktivitātes un labas miega kvalitātes uzlabošana var palīdzēt jūsu menopauzes simptomiem, un tie var uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Dabiski līdzekļi menopauzei ir kļuvuši arvien populārāki, lai gan liela daļa pierādījumu šobrīd nav pārliecinoši. Dabiski piedevas var palīdzēt ārstēt menopauzes simptomus, bet ir nepieciešami vairāk pētījumu un zinātnisku pierādījumu par to drošību un efektivitāti, kā arī precīzām devām un kombinācijām. Vienmēr meklējiet padomu no veselības aprūpes speciālistiem, lai saņemtu atbilstošas ​​norādes.

Jūs varat novērtēt savu menopauzes līmeni, pasūtot Tūlītēja menopauzes pārbaude.

Lai uzzinātu vairāk par menopauzes ārstēšanu un citiem ieteikumiem, uzziniet šeit pie Welzo.